martes, 2 de junio de 2009

Crónica de Madrid (II)

Viernes. 18.15. Salida desde Hegoalde. Coche A Iván y yo. Coche B Rober y Guz. Salida un poco confusa, ya que el coche B salió más tarde xq tenían que dejar el coche del Rey en palacio. Pensareis, y por qué no quedasteis directamente en casa del futuro Miguelón (tb se baraja Samuel). Pues xq el Rey tenía que darse su baño en la pis antes de partir. Es lo que tiene ser Rey... El coche A partió de avanzadilla, aunque perdió su ventaja tras coger un poco tarde la autopista, despistados inmersos en la conversación. Una vez reunificados proseguimos la marcha, con la indispensable paradita para mear, estirar las patas y tomar un cafetillo. Llegada sin problemas a Madrid, gracias al GPS. Alguna vuelta calle arriba, calle abajo buscando aparcamiento y/o el parking del hotel pero bien.

El hotel... el hotel requiere párrafo aparte. La web del hotel está actualizada, las habitaciones eran exactamente iguales a las fotos de la web. Lo que no quiere decir que el hotel esté actualizado. Puede que el decorador sea quien hace las selecciones de personal, es sólo una hipótesis. Es más, puede que sea tb el que diseñó los ascensores y su funcionamiento. Porque si esas 3 personas no son la misma, mira que han tenido mala suerte. Bueno, como se suele decir, para dormir suficiente... aunque casi ni eso, xq sin aire acondicionado nos costó dormirnos... y eso que los Sanchez y yo bajamos a tomarnos una cervecita para quitar los nervios, Rober se quedó ajustando el freno de la burra. Eso fue después de cenar la pasta que nos traíamos desde casa, como no... Resumiendo el hotel flojillo, aunque por ese precio y a las alturas que lo reservamos, pues ni tan mal. Enfrente de un centro comercial y cerca de la Casa de Campo (CdC).

Sábado. 6.00. Arriba, desayunar pasta, vestirnos, pasar por el confesionario, y en bici hacia la CdC. Al llegar avistamos habitantes nocturnas de la zona, incluso confundimos alguna acompañante de triatleta con ellas je, je... Llegamos al enorme tinglado que tenían montado, pa flipar! Recogimos los dorsales, donde Felipe Gutierrez ya confirmó que la natación sería sin neopreno. Marcaje y a T1.
[Pongo un par de imágenes sacadas mientras dejábamos todo preparado en T1]








Después hacia T2. Y casi sin darnos cuenta eran las 8.45 y para cuando fuimos al lago, ya no nos dejaron meternos a calentar (aunque con lo que hubo que esperar luego hasta la salida, mejor).

Salida desde el pontón:

(nos salpicamos un poco de agua desde el pontón, como los buenos en la piscina antes de tirarse). El agua no estaba fría, juraría que menos que Hegoalde je, je,... En la salida estabamos los 4 cerquita, iba por orden de dorsal. Salto de cabeza sin problemas y los primeros metros a tope, hasta que me cierran. Casualidad a la izquierda Guzmán y a la derecha Roberto, al nadar sin neopreno se distinguen los trajes. Desde ahí hasta la 1ª boya primeros golpes, tampoco muchos. Voy un rato junto a Rober. 2ª boya, aquí olía bastante mal. Y hacia el pontón, he perdido a Rober, no se si por delante o por detrás. Rampa de acceso al pontón, 4 pasos y otra vez de cabeza. Se me mueven las gafas, puta! y eso que el pontón no se mueve nada (Guz nos había asustado a lo largo de toda la semana). Puedo seguir con las gafas así, pero no voy nada cómodo, así que medio-paro a ajustarlas. Sigo hacia la 1ª boya, de repente un tío se me echa encima, será kabrón! Aibalaostia si es Rober! Desde aquí hasta la boya juntos, luego lo vuelvo a perder. 2ª boya, aquí era donde olía mal. Y hacia el pontón. Carrera interminable por la alfombra hasta boxes, ayer dolían un poco las plantas de los pies.

Nada más salir con la bici, repechín, y malas sensaciones. Bajadita y se va formando grupo, empieza a picar parriba y pierdo el grupo, me pasa otro grupo y no consigo seguirles... esto pinta mal, voy fatal. Bajada, curva peligrosa y en el llano me cruzo con Rober, a ver donde se gira para saber cuanto me lleva. No me lleva mucho, pero yendo como voy no lo pillo. Sigue llano hasta pasar por boxes y a por la 2ª vuelta con pésimas sensaciones, nada más empezar el primer repecho se me sale la cadena, joooder, me tengo que parar y todo. La pongo y venga parriba!. Me pasa un grupito y por fin pillo rueda, me llevan bien. Bajadita y la subida más larga (Garabitas se llama). Aguanto. Bien, voy mejor. Bajada y curva peligrosa, me cruzo con Rober, va en un grupo. Nos llevan entre medio minuto y un minuto. De los Sanchez ni rastro. La 3ª y 4ª vuelta las sensaciones son buenas, así y todo voy reservón a cola de grupo sin dar relevos y sólo en las subidas me pongo 3º ó 4º para no quedarme cortado, así y todo alguno se nos escapa subiendo. Llegada a T2, mala transición salgo a correr el último del grupo.

La carrera empieza pasando por T1 y luego picando para arriba, me cruzo con Rober, y otra vez, a ver cuando se gira para tomar referencias. Calculo que algo más de un minuto, pero yo no voy fresco. Bajar lo que subimos y por un trozo de camino sin asfaltar con roderas bastante pestoso bordeando T2. Al final de T1 y justo cuando empieza hacia arriba me cruzo con Guz, me lleva mucha ventaja, le veo bien y muy adelante. Yo no tengo chispa para apretar, quiero pero no puedo. Después me cruzo con Rober, me ha sacado un poquito. En la vuelta 3 me saca bastante más. La última vuelta me encuentro algo mejor e intento apretar. Incluso empiezo a emitir ruidos a lo tenista al respirar, cosa que no he hecho en la vida. En la zona de baches casi voy esprintando para pillar a 2 que iban delante, cuando casi les he pillado van y no se meten a meta, les queda otra vuelta... sigo esprintando que el tiempo tb cuenta, que la serie B han salido 2 minutos más tarde. Llego a meta, está apuntando una jueza de la fereración vasca, me deja mirar sus apuntes y veo que he entrado el ochenta y poco. Así que no me clasifico ni de palo.

Paso a la carpa, y directo al masaje. Sale Guz, entra Rober y luego yo a la camilla de al lado. A Rober le tocan unas manos de una txikita, a mi los de un txikito, pero por lo menos el mio le puso interés y ganas xq Rober se marcha enseguida, incluso el que entra después de Rober se marcha antes que yo. Salgo y me encuentro con Natalia y César de mi kuadrilla. Se habían acercado a ver, unas fotos, un poco de charla y se tienen que marchar. Recojo la mochila del guardarropa y el “amigo” de Rober nos saca unas fotos, con Diego del Tecnum (el nuevo amigo del Rey).

A las 12
.30 vemos la salida de los pocos que estaban apuntados al clasificatorio del Campeonato del Mundo, y Guzmán se marcha para el hotel, xq se vuelve con su nuevo amigo a Vitoria para estar con su señora esposa embarazada.







Al de un rato Rober, Iván y yo tiramos pal hotel. Ducha, comemos en el Vips. Heladito en el Haagen-Dazs y vuelta a la Casa de Campo a ver a los Elite. Gana Peru Alfaro en un apretado sprint. Hay menos gente de público que por la mañana, y hace muxacaló.
Vuelta al hotel, ratito de relax mientras amaga una tormenta, ducha y excursión nocturna al barrio de la Latina. Viaje en metro viendo gente de todo tipo y condición. En la Latina mucho ambiente, Iván nos guía, primero al Diamante, picas con la tapa que nos sacan, unas varitas pescanova. Luego al bar de Josete, donde Iván nos pide unos rebujitos, que se nos suben un poco a la cabeza, o por lo menos a mi, xq no nos sacan tapa. Al final pedimos unas tortitas de camarón. Muy buen garito, y a tope de peña. De ahí a comer un bokata, que no hemos cenado. Y luego a la zona más de copas de la Latina, en concreto a una heladería muy coqueta cuyo nombre italiano no recuerdo. Los kubatas dejaban bastante que desear, en vaso de tubo y cargaditos, pero la música house que estaba pinchando el dj (Dimitri from Paris y St Germain) al lado de nuestra mesita con pufs estaba bien. El cansancio se apoderó de nosotros, y lo largo que había sido el día, con el madrugón, la competi y el tremendo sol y calor. Vuelta en metro al hotel y a dormir como niños.

Domingo. Después de meter todo en los coches y de desayunar unas porras, otra vez a la Casa de Campo, por la mañana las World Series femeninas y por la tarde las masculinas. De estas echan resumenes mañana y pasado en Teledeporte, así que no os las cuento que ya me he alargado bastante, a que sí?

lunes, 1 de junio de 2009

Triatlon de Madrid 2009, crónica de una clasificación anunciada.

Antes de nada, decir que el "Brujo Lolo" acerto al 100% en las predicciones, cuando salgan las clasificaciones, ya lo analizaremos como debe de ser.

CRONICA:
Es la 4º vez que corro un tri sin neopreno, y por cuarta vez me doy cuenta, que tengo que seguir mejorando en el agua.
No he realizado una mala natación, pero la distancia con los de adelante (vamos a llamarles chipirones) todavía es muy grande, por lo menos 2 minutos, y eso en Grupos de Edad, que en Elite ni te cuento.
La salida es desde el pantalán y tal como lo habíamos entrenado, no me entra nada de agua en las gafas, así que esta vez hemos comenzado bien, comienzo a bracear lo más rápido que puedo, y a los 5o metros me están hundiendo en el agua, agarrando de los pies, delante tengo a otro, .... y encima al no podera calentar me estoy ahogando y se me ha puesto el corazón a mil.
Hasta la 1º boya seguimos dándonos por todos los lados, por fin en esta 1º boya veo la luz y comienzo a nadar con algo de criterio. se hace un giro de 180º grados y nadamos hacia la 2º y 3º boya, esta vez si q nado y paso a gente, pero aún así delante me da la sensación que llevo un porron de peña, no se pero me da que no voy bien, justo antes de llegar al final de la 1º vuelta, veo a Diego Calderón, así que me relajo y pienso que voy donde creo que tenía que ir, ya que es lo que tenía pensao y como dice el dicho, mal de muchos consuelo de tontos. 1º vuelta en 12´15, (Luarca tardó 45’’ menos (editado) el dia anterior a tope, lo que nos dice que no son 750 metros)2º vuelta, Diego se me pone a mi lado y nos vamos dando algún cachete que otro, así que viendo que esto puede ir para largo, le dejo pasar y me voy a la dcha, nado y rápidamente le paso, al poco comienzo a notar que debe ir a pies, ya que me va haciendo cosquillitas. Esta será la tónica general de la 2º vuelta.2º vuelta en 12'40´´ (creo recordar) más lento que la 1º como es lógico, pero todavía con un ritmo contenido.

La T1, es como si estuviéramos en humor amarillo. 1º las ZAMBURGUESAS, se me sube la bola con el meneo, 2º El caminito amarillo, Una serie de trampas puestas a mala leche sobre el camino que va del lago a los boxes, piedras, ramas, agujeros,cables, desniveles,.. todo esto debajo de una moqueta de 1 mm, me clavo algunas chinitas y ramas, y tropiezo una vez, lo que hace que lo que había sido un amaguito, se convierta en un súper amago y finalmente una subida de bola, que soluciono sin perder los nervios.

Comienza la bici y a unos 300 metros de comenzar hay una rampa de 300 metros a un desnivel a considerar, que subo bien, he sido el 1º en salir de boxes del grupito de natación que íbamos, así que decido esperar a los que vienen por detrás, me pillan justo al comienzo de la subida a Garabitas.Me pongo a rueda y para arriba a muy buen ritmo, fuerte pero sin tirones, incluso al final de la subida, me tengo que poner de pies para no perder el grupo, perfecto!!!! (ahora somos 5). Recupero un poco y en la bajada y en el llano coopero todo lo que puedo y creo necesario, en la 2º subida, el chiquito que nos subió en la 1º ya no va tan fino, y es diego el que toma la voz de mando, nos pone un ritmo parecido al de la 1º vuelta, pero justo un puntito por debajo , aún así el grupo de 7 (se habían juntado 2 mas)se rompe y nos quedamos solo 3 que vamos a hacer toda la bici juntitos , arriba llego bien, por lo que para abajo me toca a mi, esto sería igual en las vueltas restantes, y también fue la constante en todas las vueltas el tener que esperar a los 2 de mi grupo, ya que las curvas no las hacían demasiado bien, creo que habremos perdido unos 30-40 segundos en total en las curvas, pero bueno supongo que se habrá compensado con las subidas.

T2, llegamos y ha dejar la bici, mientras corría con ella en la mano, Diego me dice, CUENTA LAS BICIS, CUENTALAS!!!!, y que cojones, hay que me pongo yo a contar, 1, 2, 3, 4, .... de repente al parar me llega el oxigeno al cerebro y me doy cuenta de que estoy haciendo el gilipollas, me pongo las zapatas, la gorra, el gel y a correr, (tenía pensado coger los calcetines, pero me da la sensación de que no me harán falta ya que tengo las zapatillas ya bastantes curtidas)A los 500 metros ya me han pasado los que hemos llegado a la vez a la T2, me cuesta pillar ritmo, y en la 1º vuelta Diego me saca por lo menos 2 minutos, al cruzarme con los primeros, ya me doy cuenta de que la clasificación es posible, pero ando moska por el tema de la 2º salida, como cojones se como van los de la 2º????, pues como no lo voy a saber, a correr y punto, me cruzo con Rober, buffffff no me pilla ni jarto, pero pienso que se puede clasificar, paso por meta y en la 2º vuelta veo a Ibon, casi lo llevo doblao, este lo va a tener más difícil, pero si corre rápido todavía se puede clasificar, a mi hermano si que lo llevo doblado y con mala cara, caguen chossssss.

Cada vez voy más rápido y mantengo las distancias con todos, solo me he tenido que para a atarme las zapatillas que se me han soltado y me parten el ritmo, pero en menos de un km, vuelvo a ir a tope.final carrera en 40'52'' bien pero mal, ya que ahora y a toro pasado, creo que debo de correr debajo de 40', para Ondarroa cambiare un poco la táctica y voy a ir a saco a ver que tal. Al final que es lo que cuenta, clasificado en el puesto 30, y clasificado para GALICIA 2009, pero lo mejor de todo es que no voy solo, ya que Rober también se ha clasificado en el puesto 37.

HIGOHIGOHIGO nos vamos para VIGO

viernes, 29 de mayo de 2009

Entrenamiento de la semana

Lunes:

Los 5' famosos de carrera de los que salí trasquilado.

Martes a Viernes:

Nada, de nada. Me da hasta cargo de conciencia.

De todas formas, he tenido una semana movidita en el curro, y he tenido que andar bastante de un lado para otro. Al final del día noto las molestias, y aunque no creo que sea nada grave (me da la sensación de que puede ser alguna microrotura), lo que debo hacer es descansar y recuperar bien.
De todas formas me he agenciado unas fotos tanto de Alain, como de Ivan (la de Iván la he desempolvado debido a sus últimos resultados), y me las he puesto en el ordenador de fondo de escritorio, para que no se me olvide de donde vengo y hasta donde tengo que llegar.
A POR ELLOS OEEEE¡

Muchas gracias a todos por los ánimos, que estoy pasando una envidia bárvara. La que está encantada es "la contraria", que no se lo cree. ¿A ver si por las noches duerme encima de mi pantorrilla sin que yo me dé cuenta con el fin de alargar la recuperación?

jueves, 28 de mayo de 2009

para j.luis

Animo y no desesperes, sobre todo paciencia. Lo primero recupera bien el cuerpo y luego tranquilo, poco a poco, de todas formas nadar y hacer algo de bici yo creo que si que puedes, no hay impacto contra el suelo, al menos que te caigas con la bici. Muchas veces las molestias y las pequeñas lesiones vienen por hacer un poco el burro, esas subiditas a Zaldiaran....... ya lo dice Ibon (cuidado por chueca), no, no dice cuidado por chueca, eso se lo digo yo a él, lo que quiero decir que dice Ibon es que primero hay que coger una buena base y luego, a subir. De vez encuando hay que hacerles caso, y si no dile que te recete alguna de esas aspirinas que toma. En fin, poco a poco yn dentro de poco a dar otro poco de guerra.

miércoles, 27 de mayo de 2009

Madrid 2009

Este año, y siguiendo mis consejos, Rober e Ibon van a probar la sensación de competir en una carrera de la FETRI, y además clasificatorio para el campeonato de España.
Mi hermano ya lo conoce, y espero que este año no cometa los mismos errores del año pasado (bici).

Como puntos a destacar tenemos el tema de que hay muchisisisisismas posibilidades de que no este permitido el neopreno (yo apostaría un pollo a que ya lo tienen decidido y en pro del espectáculo es sin neopreno) y que los 4 salimos en la serie A, lo que nos va a ayudar a todos. Los que vayan más adelante por que iran en carrera y eso siempre ayuda, y los que vayan más detrás por que les irán atrapando los buenos de la serie B y les subirán puestos.

La lógica dice que tanto yo como Rober no deberíamos tener problemas para clasificarnos (nunca sabes ni quienes van a ir, ni lo que va a pasar), Ibon en circunstancias normales tampoco debería de tenerlos, pero el desgaste del Ironman y su cabezonería lo están llevando por el camino de drogata que no puede abandonar su dosis diaria de deporte, y cada vez gasta más a su cuerpo sin dejarle recuperarse. (esta chapa la escribí antes de enterarme de que el muy cabrón ha machacado al zumpolle, igual tengo que replantearme sus tiempos)
Creo que todavía esta a tiempo si desde hoy mismo no hace nada de nada hasta el día de la prueba. A mi el año pasado (no es lo mismo pero bueno) a los 15 dias justo después de Vitoria, me encontré en el pico máximos de mi vida.
Lo de mi hermanito es caso a parte. Lo bueno es que este año por el contrario al año pasado, la salida es en dos tandas, y solo vamos a estar 100 maromos en el agua dándonos de ostias en casa salida, (hay sitio), y esto a mi hermano le ayudará a nadar a gusto y en la 2º vuelta si tiene hueco coger su ritmo de fondista y hacer una buena natación. Si es capaz de no cebarse mucho en la bici, y pillar un buen grupo, a lo mejor mejora la actuación del año pasado, y se queda cerca del hipotético puesto 50 que será el que de la clasificación para Galicia 2009.

Previsiones:
Ivan:
27' + 1h12' + 45' = 2h24'00''
Ibon (*no se como andará):
27 + 1h07' + 41' = 2h15'00''
Rober (calsificado top 50)
27 + 1h06’ + 38’ =2h11’00’’
Guz (Clasificado (top 25) :
24 + 1h05’ + 40’ =2h09’00’’

A ver como va todo.

Por si acaso lo dejo todo por escrito para que luego no digais.

Bss

martes, 26 de mayo de 2009

II Memorial J.L Sabando



Es ahora en los momentos dificiles, cuando tenemos que hacer piña y ser una sola voz de animo hacia nuestro compañero desaparecido del mundo triatletico.


No solo eso, sino es en este momento, en el despertar de un nuevo ser (la panza cervecera) en los que tenemos que ayudarle a dejar atrás los lazos que todavía le unen al deporte e intentar que de alguna manera se olvide del Tri, y de rienda suelta a sus habilidades como conversador y acordeonista, evitando en la medida de lo que sea posible que caiga en los brazos del muslari y el pacharán, ya que ha quedado altamente demostrado su nula habilidad en esta actividad social.




Por ello propongo hacer una colecta para comprarle un acordeon a J.L para que por lo menos no pierda brazo nadador y ejercite el brazo de dcha a izquierda.


Una vez que tenga el acordeon, se procederá a realizar una quedada de despedida en plan kalejira por la kutxi, en la que J.L nos irá mostrando como va progresando en sus entrenamientos.




ANIMO JOSE LUIS. ESTAMOS CONTIGO.




PD: La fecha para el II memorial J.L Sabando esta por determinar, se estima que una buena fecha es en octubre del 2009

QUE TRISTE ES EL ADIOS.

Últimas noticias:

- Ayer decidí probarme un poco y salí a trotar durante 5', muy despacio.
- Sin llegar a los 5' noté ya la molestia en el gemelo que se convirtió en dolor en un instante.
- Acabé cojo, y de mala Hos...

Directamente fuí a recoger a mis hijos al colegio, y de allí a Mendi a pedir hora para que me mire el médico.
Me dieron hora para el doctor Barrios (no se quien es, si alguno sabe que me diga si es bueno o mejor), el día 8 de Junio.

Dicen que el destino no existe, pero yo creo que éste año yo estaba predestinado a pasarlo en blanco. Lo cual no quiere decir que haya muerto deportivamente, solo estoy aletargado.

El año que viene si Dios quiere, y la dicha es buena volveré a la competición con ánimos renovados, ya que Alain nos está dando una lección a todos (con lo Pakete que era).
Creo que yo sí que hubiese sido rival para él, pero también creo que hubiese mordido el polvo.

Objetivos a corto plazo:

- Curar la lesión definitivamente
- Volver a hacer deporte muy progresivamente

Objetivos a Medio plazo:

- Acabar un Maratón (Donosti posiblemente)
- Acercarme lo máxino posible a 1h 30' en la media de Vitoria

Objetivos a Largo plazo:

- Competir en la categoría Veteranos 1, un año después de mi entrada en ella.

SORTE ON, ETA GOZATU TRIATLONA

domingo, 24 de mayo de 2009

Hondarribia, diversión y amistad.

Ayer tarde, disputamos el 1º Tri por equipos realizado en Euskadi, y por lo tanto 1º campeonato de Euskadi de la modalidad. Las sensaciones después de la disputa de este triatlon, son geniales.
Todos hemos aprendido un poco más de nosotros, y sobre todo hemos corrido como uno intentando pasarnoslo lo mejor posible y ayudandonos dentro de nuestra posibilidades.

LA CRONICA:
Somos el 5º equipo en salir a la palestra, y casi sin darnos cuenta nos dan la salida, la estrategía la que nos dijo Pedro, con Alberto como hombre "BOYA", detrás haciendo un triangulo equilatero el resto del equipo. La misión de Luis y mia, es la de vigilar que el resto del equipo no se descuelge y que nademos lo más compacto posible. Así lo hacemos, vamos ayudandonos y avisandonos, y hasta la 1º boya, tal y como habiamos quedado Alberto nada a un ritmo más o menos de 1´35´´ y vamos todos juntos, esta va muy bien, al pasar la 1º boya, y nadar en contra de la corriente, todo se complica un poco, y Rober se descuelga, yo me dejo caer un poco y le ayudo a unirse al grupo. Hasta la 2º boya se hace largo por la corriente, pero antes de llegar a ella ya hemos pillado al Tecnum-B, y tenemos a otros equipos cerca, giro y hasta la playa lo más unidos posible. Salimos del agua con otros equipos, y camino de Boxes me doy cuenta que hemos pasado a tres equipos, solo uno ya no esta, así que la natación no ha sido nada mala. Y ESTAMOS LOS 6.
Bici:
La transición es para verla, mas que el ejercito de Pancho Villa, parecemos el de Atila, con Alberto a la Cabeza chillando, y llamandonos nenas, que si donde estaba el maquillaje, que si eramos mujeres,.... salimos lo más rápido posible, y en la línea, pequeño problema con los jueces y con la zona de transición, a mi se me cae una zapatilla, amago de descalificación, y el equipo para adelante, cuando consigo calzarme y ponerme en la bici salgo a toda ostia y les pillo más o menos rápido. En el km 1 comienza la subida, vamos bien y llevamos la moto de la TV delante nuestro, al poco de comenzar Alberto nos avisa de que Alain no va, miramos para atrás, y vemos que se queda a lo bestia, todavía no vamos fuerte, así que la decisión se toma rápido, para adelante que todavía estamos 5.
Al final del 1º repecho por atrás alguién se queja, creo que ha sido Ibon pero no estoy seguro, bajamos medio puntito el ritmo y en un llano que hay me pongo a tirar, son 2 km de llano, que espero que nos de aire, y nada más acabar este llano, comienza la subida en plan mortirolo, con rampones fuertes, y carretera estrecha. Aquí Ibon comienza a quedarse, bajamos un pelín el ritmo y yo bajo a donde Ibon para ayudarle, pero parece que no va, va totalmente fundido y acabamos de empezar, me dice que tire para adelante, y viendo el percal y de la manera que parece que ha petado, para arriba y a ayudar a Alberto, que también va justo, pero con fuerzas.
Subida empujando al bufalo de Hegoalde en cada rampa fuerte, Rober marcando el ritmo y Luis desenvolviendose perfectamente en estas subidas.
Por fin llegamos arriba, y ahora comienza la bajada, una bajada bastante rápida y no muy técnica, aquí Luis es el que parece que no lo tiene muy claro, y se queda espectacularmente, de nuevo le esperamos Rober y yo, y cuando llega el llano nos volvemos a reagrupar, llegada a boxes transición rápida y a correr.
Más o menos a los 500 metros a Alberto se le cae el dorsal y tiene que dar la vuelta a por el, no pasa nada han sido solo 3 segundos :) corremos a buen ritmo pero el búfalo necesita unos kms para coger ritmo. Parece que Luis no esta muy de acuerdo con eso y comienza a empujarle, pasamos de correr a 4´30 el km (mas o menos) a 4'20, Rober se da cuenta, y parece que también vamos despacio, sillita de la reina y los dos a empujarle, el ritmo a mi me parece que era más o menos de 4´05 - 4´10 que no esta nada mal, yo para ayudar (por decir algo) me pongo delante a marcar el ritmo y a corta el aire en lo que pueda, voy comodo y muy bien de pulso, el último km, es si cabe un poco más intenso e incluso me azuzan por detrás para que corra más.
Llegamos a meta y allí estan Ibon e Alain animando, somos el mejor tiempo, y la referencia durante unos cuantos minutos.
Al final puesto 9º a solo 2 segundos del 8º, y 7º de Euskadi. Objetivo más que cumplido y con ganas de volver el año que viene.

BIEN EQUIPO BIEN

viernes, 22 de mayo de 2009

Entrenamiento 21/05/09

Bicicleta:

- Subida a Zaldiaran, bajar hasta la 2ª rotonda, y volver a subir hasta Berrosteguieta.
- Total 25 Km

No había tiempo para más, pero las sensaciones con la nueva evolución de la burra han sido inmejorables. En cuanto le he colocado el fondo plano y los nuevos difusores (platos compact 50/34) va para arriba como un tiro.
Desde mi casa hasta coronar saqué una media de 19.5 Km/h, y eso que hay que salir entre coches hasta Mendizorrotza, que siempre se va algo más despacio.
En definitiva creo que ha sido un acierto, todavía hay que seguir probando en alguna salida llana y larga, pero objetivo cumplido.

jueves, 21 de mayo de 2009

Triatlon por equipos Hondarribia

Por primera vez desde que empezamos en esto del triatlon, vamos a competir sin la intención de ganarnos los unos a los otros, es más incluso nos ayudaremos.
QUE BONITO!!!.
Cual es el objetivo???, pues como siempre divertirnos y eso seguro que lo conseguiremos.
Durante estas semanas previas al tri se ha especulado mucho sobre cual sería la estrategia a seguir en la carrera, que si tenemos que llegar todos juntos, que si esperamos 30 segundos o no al ultimo en la natacion, como hacer la bici y que pasa si uno se queda.
Lo que esta claro que para que todos nos divirtamos debemos tomar esta prueba como una competición más, ya que pese a quien pese a todos y digo todos nos gusta más la competi que a un tonto un helao.
El equipo creo que es el más compensado que hay hoy por hoy entre los de Hegoalde, es más 4 de nosotros llegamos en los olimpicos en un minuto de diferencia. Los unicos que pueden estar dudosos son Alain y Alberto, el 1º por su nivel de bici, ya que en la natación progresa adecuadamente, y el 2º las dudas del que hace mucho que no compite y que por lo visto en las salidas bicicleteras, en las subidas las pasa un poco putas. En llano ambos se defienden muy pero que muy bien.

PREDICCIÓN:
Natación: 13'-14' no creo que esperemos demasiado, ya que cuando se nada a un ritmo es complicado hacer cambios, si nadamos con cabeza, llegaremos los 6 a la vez, a ver Ibon como se comporta. (en este sector es el mas debil)
Bici: La subida debe de ser jodida pero tendida, aquí los dos teoricos "debiles"son Alberto y Alain, a ver como va la cosa y si podemos llegar todos juntos arriba del puerto y luego ayudarnos en la zona llana.
Carrera: Pues lo más probable es que en este punto lleguemos como mucho 5, y aquí es más que probable que el lastre sea yo, si estamos 5 no problema, los 4 galgos para adelante, y yo por detrás animando.

Eso si al final puesto top 10 debería de ser el objetivo.

PODEMOS!!!!!

martes, 19 de mayo de 2009

Entrenamiento 19/05/09

Natación:

- 2200 m. nado contínuo

No llevaba reloj, lo único que he intentado es ir de forma regular y fijándome en la técnica.
Según el reloj de pared de la piscina unos 43' aproximadamente.
La intención era de correr un poco ésta tarde para probar el gemelo de cara al Domingo, pero como mañana no voy a hacer nada, intentaré sacar media horita y así me doy un día más de recuperación.

lunes, 18 de mayo de 2009

Entrenamiento 17/5/09

Bicicleta:

- 30 Km BTT

Cansado de la inactividad de los últimos 5 días, decido probarme con la BTT, ya que la otra está en la tienda. La he gozado como un enano, hacía tiempo que no me divertía tanto yo solo en la bici.
Parece ser que con el gesto de la bici no me molesta el gemelo, si bien es cierto que no he subido ningún puerto, pero sí alguna que otra cuestecilla.
Tengo decidido no correr hasta el martes mínimo, ya no estoy cojo y el dolor se ha trasvestido en molestia, pero si quiero hacer por lo menos Gorliz, tendré que probarme.
Os iré informando de las sensaciones, de momento me pongo hielo 2 ó 3 veces diarias.

miércoles, 13 de mayo de 2009

chipironeando!!!!

Hoy he ido con el pequeño sanchez a nadar a judizmendi con sus amigos del burger, y la verdad que me he quedao acojonao, no por la velocidad, ni por los tiempos de los chavales, sino por el peazo de entreno en metros e intensidad que se meten estos nenes.
4700 m me ha dicho el calamar jefe. Teniendo en cuenta que el día que más he nadado en mi vida había sido 4000 metros, pues no esta mal. En resumen este ha sido el entreno.
  • 600 calentamiento
  • 8x75 (50 croll 25 pies)
  • 4x50 (sprintando los ultimos 10m)
  • 8x50(37´´-39´´)
  • 200 suaves
  • 5x100 (1´24´´ -1´25´´)
  • 200 suaves
  • 8x50 (39'' -40'')
  • 600
  • 800 (ligeros) 12'30''
  • 200 suaves

Partimos de que estas ultimas semanas no he nadado mucho, pero esto me va a ayudar a arrancar con dos huevos, y pillar la base para los entrenos de calidad que me ha metido la sensey.

BIEN POR LOS CHIPIRONES!!!!

Entrenamiento 12/5/09

Natación:

- 3 x (200 croll + 50 espalda) = 750 m.
- 100 m. pies
- 2 x 500 m (9' 7", y 8' 36")
- 200 m. fuerte
- 200 m. suave

Total.- 2250 m.

Correr:

- 50' carrera contínua (158 ppm)
- 20' estirando

Mierda, creo que me he roto.

lunes, 11 de mayo de 2009

Entrenamiento 9/5/09

Bicicleta:

- 65 Km, Salida por Zaldiaran, Pto. Vitoria, Okina y para casa

Salida en buena compañía con perfil tirando a exigente que me ha servido para ver que todavía sigo subiendo decentemente, a pesar de haber tocado poco la bici.
Por la tarde sesión de futbol con mi hijo, que me ha dejado para el arrastre.

domingo, 10 de mayo de 2009

Datos antes del IronCat

Hola a todos,

Me he puesto a sacar los volúmenes de los entrenos de esta temporada (desde el 18/08/2009), los planto aquí como curiosidad. Salen muchas brazadas, muchas pedaladas y muchas zancadas para preparar cuerpo y alma para la gran cita, qué burrada...

NATACIÓN: 211 kms en total, 6 kms de media semanal con un pico máximo de 14 kms una de las semanas.



BICI: 2.791 kms en total (+ 19 sesiones de rodillo + 4 de spinning), 103 kms de media semanal con un pico máximo de 359 kms una de las semanas.



KORRER: 1.069 kms en total, 28 kms de media semanal con un pico máximo de 70 kms una de las semanas.



Después de Arinaga han sido 6 semanas. La primera postcompeti y la 2ª coincidió con Semana Santa. Las 4 últimas semanas, desde el martes 14 de abril, un día después que acabara la Semana Santa, los números son:

NADAR 43 kms (casi 11 kms de media semanal)
BICI 657 kms (casi 165 kms de media semanal) + 6 días de rodillo
KORRER 161 kms (40 kms de media semanal)

44 sesiones de entreno en 27 días (1 día de competi, 15 días doblando y 11 días de sesión única).

Viendo los datos de lo que va de año, y los de las 4 últimas semanas uno se queda algo más tranquilo, pero el canguelo previo a la gran prueba no se va del todo...

Parte de esos entrenos han sido compartidos con vosotros, así que del resultado que salga en la prueba (esperemos que bueno) que sepais que cada uno teneis vuestra parte correspondiente de éxito. Os llevaré en el pensamiento...

jueves, 7 de mayo de 2009

Entrenamiento 7/5/09

Natación:

- 3 x (200m croll + 50 espalda) = 750 m.
- 4 x 200 m. (1º y 3º pull + palas, y 2º y 4º normal), rimos de 3' 15" y 3' 38" = 800 m.
- 1 x 800 m. (14' 7")
- 200 m. suave

Total .- 2550 m.

Bueno, no tan mal como yo creía pero puede estar muchísimo mejor, el Guz tiene razón, entrenar solo es un poco full.

Entrenamiento 6/5/09

Bicicleta:

- Subir Zaldiaran, bajar a Mendizorrotza y volver a subir hasta Berrosteguieta y a casa.
- Total .- 25 Km.

Menos da una piedra

GRACIAS AL REY

Gracias al rey por dejar que pertenezca a su corte.

miércoles, 6 de mayo de 2009

Sempere, La cronica!!!

Antes de la carrera, todos nos hacemos una idea de como va a ser, si vamos a nadar bien o mal, si la bici nos saldrá según lo entrenado, y sobre todo si la carrera será todo lo buena que siempre se desea.
Pues bien en sempere, no salio nada, pero nada como había pensado los dias antes.
BUENO AL LIO!!!.

Todo comienza el sabado a eso de las 6 de la tarde, cuando llamo a Luis para preguntarle como han quedao, me dice que a las 10 de la mañana, OLE TUS HUEVOS!!, si la salida es a las 13:00 y el viaje es mínimo de 2 horas y cuarto, (si conoces el recorrido y no era el caso), después de unas palabras y unas llamadas telefónicas quedamos a las 8 en el Alien. Bien aún así llegamos a las 10:45, ya que Juanan se empeño en mostrarnos la bonita playa de Biarritz, pese a ello llegamos con tiempo de sobra para tomarnoslo todo con la calma que se precisa.

En boxes ya le comento a Ibon que no me encuentro, que estoy rarito, supongo que casi siempre es lo mismo, pero como es de los primeros de la temporada, pues las sensaciones perdidas vuelven a nosotros.

Colocamos todo y nos vamos al lago, el agua se podria decir que estaba "del tiempo", si tenemos en cuenta que la temperatura en la calle era de unos 15-16º, vamos fria de cojones, aún así los flipaos se han nadado el circuito una vez, y en ese momento están en el agua a remojo como las alubias, en mi caso justo nado 200 metros desde la playa al pantalán.
Una vez en la zona de salida, salgo del agua y comienza el ritual de buscar el mejor lugar de salida, el GEY, parece que ya sabe que esto no se me da mal del todo y me sigue, no solo eso, sino que me pregunta que de donde voy a salir, le digo que hoy el mejor sitio, (estamos casi 400) es al lado derecho, nos dirigimos hacia allí y al meternos al agua, me resbalo, y el GEY que ve que eso tan bien debe ser importante se tira al suelo, yo me hago daño en la rodilla, y como no en el mismo dedo de Arinaga, me quedo sentado en el suelo diciendole a Ibon que me duele la rodilla, y que no puedo, y el muy cabrón me dice,
.-Vamos al agua hombre. (se da la vuelta y se tira), yo sigo con el brazo levantado pidiendo a lo ronaldo que entre la camilla, pero ni puto caso, así que al agua.

Me pongo donde habiamos hablado, y después de robar unos cuantos metros, dan la salida.
Realmente nado agusto, con algún que otro cachete, roces, etc, pero desde luego cuando más adelante estas mejor nada la gente, y menos ostias recibes, durante las dos vueltas nado al lado de un tipo, como veo que voy siempre con los mismos, hago cambios de técnica, y voy notando como adelanto o retrocedo en función de como nade. (mola algunas cosas que he notado con el neopreno).
Salgo del agua, en el parcial 65, que tampoco es así, ya que en los boxes me adelantan unos cuantos, y la toma de tiempos erá a la salida de la bici, por ello estoy muy contento con la natación, no por el puesto que por supuesto es relativo, sino por las distancias con los primeros, que cada vez son menores.

Bici: El ver la bici de Luis en Boxes es un punto extra de motivación, por lo que agarro a Naomi y
a deborar kilometros, los 3 primeros los hago engorilado, aún habiendonos enterados que el circuito de bici lo habian cambiado y que debia de ser durito. Voy pasando a gente, pero de repente en una rotonda el subidon, a tomaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrr por culo, subo como puedo, pero las piernas las tengo como los jamones de guijuelo, duras y secas, me pasan por la izquierda y por la derecha, da igual, veo la luz se acaba la cuesta, curva a la derecha, y otra subida, esta será la costante en todo el circuito, y si a todo esto le sumamos, una carretera que parecia que la acababan de arar, nos da como resultado un circuito que en mi caso no me gusto nada de nada, muy duro, sin poder disfrutar por culpa del asfalto, y con solo una zona de rodar, que se me hacia muy corta, pese a ello consigo hacer mejor parcial que Luis e Ibon, lo que me dice dos cosas, la 1º que Luis con subidas anda bien, y que pese a todo consigo ganarle a Ibon en este circuito montañoso, que no creo que fuera por las subidas, sino por que en los tramos de rodar, unos 8 kms en total, aprete con dos huevos.
Carrera: Al bajarme de la bici, ya veo que no iba en mi objetivo de top 50, así que cambio el chip a objetivo secundario, (ganar a Ibon y a Luis).
1º Vuelta, voy a buen ritmo, más o menos a 4:10, no me pasa nadie, y yo si que mantengo distancias con los que llevo delante, pero voy muy bajo de pulsaciones, vamos como si tuviera que correr 20km, pero no puedo apretar más por que me duele en muchos sitios, por lo que ritmo crucero y a esperar referencias. (al final de la 1º vuelta me dicen HURTXI Y SEÑORA que le saco 2´30´´ a Luis y mas de 4´a Ibon).
Ahora que se las referencias, creo que no me pillan ya que el año pasado solo me sacaron 1 minuto y pico, aún así, poco a poco comienzo a subir pulsaciones (voy bien), pero manda huevo que al final de la 2º vuelta, ya me coje luis (va como un avion, 38´al final), 3º vuelta, ya me deja de doler todo, y creo que comienzo a correr de verdad, paso a bastantes de los que me habian adelantado en vueltas anteriores, pero me da a mi que ya es tarde.
Al final ninguno de los dos objetivos cumplidos.
Solo me queda dar la enhorabuena a Luis, por esta su 2º victoria ante el REY (Azkoitia 2008 y Sempere 2009).

Otro día os haré el análisis de lo sucedido, que creo que va a ser interesante.

Entrenamiento 5/5/09



Natación: (mediodía)

- 3 x (200 m croll + 50 espalda) = 750 m.
- 3 x 500 (1º pull, 2ª palas, y 3ª normal)
- 200 m. suave

Total .- 2450 m.

Correr: (tarde)

- 50' carrera contínua (ritmo medio)
- 15' estirando

En el agua me noto lento, o como mínimo más lento que hace 3 meses, según los tiempos que e hecho en éste entrenamiento, haría un 800 en 14' 30" mínimo, y hace 3 meses hice la distancia en 13' 50".
Corriendo notaba las piernas pesaditas del día anterior, pero eso no me preocupa, lo que sí que es noticia es que no me ha dolido nada raro.

martes, 5 de mayo de 2009

Entranemiento 4/5/09

Correr:

- 20' calentamiento (142 ppm)
- 4 x (5' + 2'rec) + 1' fuerte + 1' suave ( los grupos de 5' a 167 ppm)
- 15' suave
- 5' estirando
- 10' muy suave
- 10' estirando

Hoy es de los días que he acabado con molestias en los "isquiotibiales", por eso me he tenido que parar a estirar un poco en la parte final. También he notado las piernas pesaditas, pero le hecho la culpa a que no había hecho un entreno de calidad en carrera desde hacía tiempo.
Ahora a ver cómo hago para entrenar algo con la bici antes de los tris, porque no voy a tener tiempo para nada. He vuelto a montar el rodillo, y tengo intención de hacer en casa, para algo servirá digo yo.

lunes, 4 de mayo de 2009

Triatlon de Elche

Todo empieza el viernes. Salida prevista desde Burgos a las 11:30, ya que iba con el equipo de Rafa, el UNO TRAGALEGUAS. Iban 3 en furgoneta, y Rafa y yo en su coche,ya que era un viaje largo, y queria llegar descansado. Viaje ameno hablando de triatlon, entrenamientos, carreras, etc... Parada para comer pasando Madrid y llegada a Altlet, donde teniamos el Hostal. Dejamos todos los bartulos y decidimos salir a correr un rato para desperezar un poquito el cuerpo despues del largo viaje. Decidimos ir corriendo a Los arenales, que es el pueblo donde se corria el triatlon, ya que queriamos ver insitu las famosas escaleras de la carrera a pie. Salimos relajados hacia allí y nos encontramos algunos participantes en bicicleta que tambien querian fer las susodichas escaleras. Non dicen que eran unas, las subimos y contamos los escalones. nos salian 94 en vez de 75 por lo que decidimos mirar el plano por la noche porque no estamos seguros de que sean esas las escaleras. Efectivamente, no eran esas. Al dia siguiente nos levantamos, desayunamos de P.M. y decidimos ir a hacer una vuelta nadando al circuito de natacion, que ya estaba montado desde el dia que llegamos. Antes de nadar buscamos las escaleras que habia que subir y esta vez si que acertamos. A todos nos entra caquitis aguda con las escaleras, y mas aun cuando vemos las rampas que venian despues. Hicimos la vuelta de la natacion. El agua a 16º. El cuerpo ni tan mal pero la cabeza sin el gorro fatal. Yo sali del agua que me costaba vocalizar. Nos cambiamos de ropa y decidimos ir a ver el circuito ciclista en coche. Subida fuerte al comienzo y al final y el resto del circuito mas bien llano, para volar. Comida, siesta y a Elche a por el dorsal, ver un poquito la feria del triatleta y la charla tecnica, dada por Ximo (el organizador), el cual nos promete un abrazo a todo el que acabe. Luego a la noche habia fiesta de la pasta, pero visto las colas que habian para entrar decidimos cenar en Altlet.

El dia de la prueba nos levantamos con todo ya preparado a las 06:40 para desayunar a las 7:00. Ya le habiamos dado al dueño del hostal una lista con lo que queria cada uno para desayunar: pasta, tostadas, fruta, etc... Desayuno tranquilo y vamos hacia los boxes en bicicleta ya que entre un pueblo y otro solo habia unos 3 km. Nos salio un dia espectacular. Preparamos todo con tiempo y pudimos estar bastante relajados. A las 9:00 salida de las chicas, y a las 9:10 la salida de los chicos. Los de categoria Elite (unos 70), salian unos metros antes que todo el mogollon restante. Me dice Rafa que el tiene intencion de salir delante y lo mas rapido posible para evitar aglomeraciones en la primera bolla, asi que decido hacerle caso. Efectivamente, salida a tope, pero con buenas sensaciones y sin muchas aglomeraciones en la primera bolla, aunque algun palito que otro recibo. Por primera vez en mi vida disfruto de la natación y casi todo el rato le voy siguiendo los pies a alguien y lo mas importante, parece que voy en linea recta. Despues de las 2 vueltas de natacion habia un poquito de distancia hasta lo boxes, pero parece que iba bastante entero y no me supuso mucho esfuerzo.
Parcial natacion:
Puesto: 181 Tiempo: 00:32:28

Buena transicion, y a darle a los pedales. El circuito constaba de un enlace de 9 Km con una cuesta de 2 Km bastante fuerte, con un descansillo en medio. Cuando se coronaba bajada rapida de 1 Km mas o menos lleno de rotondas y algun que otro baden. Cuando se llegaba abajo empezaba el terreno llano. Parecia que habia un poco de aire, pero todavia no molestaba mucho.Cuando llegabas al km 9 empezaba el bucle de 3 vueltas de unos 25 kms cada vuelta, con un avituallamiento de geles, bebidas isotonicas, platanos, etc.. conlo cual no hace falta llevar mucho alimeto encima de la bici. Como ya os he dicho en la primera vuelta soplaba un poco de viento, pero a medida que iba pasando el tiempo ib aumentando, con lo que la tercera vuelta se hizo un poco mas dura. Cuando se acabo la tercera vuelta, habia que hacer el mismo enlace que al principio pero al reves, con lo que, lo que antes se bajaba, ahora se subia y lo que se subia se bajaba. Era un circuito muy ameno y muy rapido (si no hubiera hecho tanto viento) y venga a pasar a gente (alguno suelto tambien me paso a mi), del cual yo fui acoplado el 90%. Me solte las botas antes de hacer la transicion, pensando la "ostia" que me iban a dar las piernas cuando me bajaria a correr.
Parcial ciclista:
Puesto: 94 Tiempo: 02:47:53 Km/h 32.16 (contando las dos transiciones desde que sales del agua hasta que sales de los boxes para correr.

Me bajo a correr, y "tocate los cojones mariloles", llevo las piernas de P.M. Me pongo a correr, y empiezo a sentir un escozor en los Güitos. Parece que de ir tanto rato acoplado me han salido unas rozaduras en los susodichos, pero a la de 100 m desaparece el escozor y a correr millas. El circuito a pie se las traia. A unos 500 m de la salida de los boxes, se tuerce a la derecha y primera cuesta (parece que van bien las piernas). En seguida las famosas escaleras. Las subo bastante bien controlando el no dispararme de pulsaciones (las piernas siguen respondiendo). Entrega de goma para controlar las vueltas, y seguimos subiendo durante bastante rato mas (que vistas).


Cuando ya parece que has alcanzado la cima sigue un falso llano no muy argo, pero que es el que mas cuesta por todo lo que llevas encima. Bajada rapida y en uno de los descansos primer avituallamiento: geles, agua, platanos , coca-cola... En todas las transiciones me pille botellin para llevarme conmigo. luego se sigue bajando hasta que llegas a la parte llana (no era llana del todo pero comparado con lo anterior creedme que lo era). Asi 4 vueltas, en las que cada vez habia mas viento, cruzandome con Rafa en cada vuelta y al que veo que cada vez le saco un poquito mas, y con un chico de su equipo, David Cantera, que corre como un titan (parcial 30 1:28:40)y que veo que no me coge mucho, lo cual quieras o no te da un poco mas de moral. LLegada a meta, bastante "entero", en la cual te recibe Ximo (el organizador), te da un abrazo y la enhorabuena, cosa que parece una tonteria, pero se agradece. Tambien te reciben unos chicos (con alguna discapacidad)que te hacen entrega de una medalla que ellos mismos han hecho y recoges la camiseta de finisher. Luego a comer algo a una zona reservada para los corredores y luego un par de chicas estupendas me dieron un masaje con hielo, que no sabeis bien lo que se lo agradeci.
Parcial carrera:
Puesto: 58 Tiempo: 1:32:27

Vuelta al hostal en bicicleta, duchita (nos habia dejado una habitacion para ducharnos) y para vitoria. LLegada a Burgos sobre las 00:00 y a Vitoria sobre la 01:00

Al final hice el puesto 67 absoluto y el 21 en mi grupo de edad, con un tiempo de 4:58:48 y mas contento que unas castañuelas. Un fin de semana pensando la 24 h en triatlon, con la gente del equipo de Rafa, que entre anecdotas, bromas, etc.. me lo hicieron pasar en grande.

Para finalizar deciros que con diferencia es el triatlon mejor organizado de los que he participado, y os animo a que lo hagais. Se me ha olvidado comentar que en los avituallamientos habia gente discapacitada que no paraban de animar en toda la prueba y la gente que se encontraba en los cruces lo mismo. Me imagino que algo se podra mejorar, pero les voy a dar un 10.

Os pongo el enlace del video para que veais un poco por encima como era el triatlon
http://www.youtube.com/watch?v=oOgx2XcHuxw

sábado, 2 de mayo de 2009

Entrenamiento semana vacaciones

26/04/09

Correr:

70' carrera contínua a 150 ppm

27 /04/09

Natación:

- Nadar unos 20' en el mar con neopreno

Correr:

75' carrera contínua a 145 ppm

28/04/09

Todo el día en PORTAVENTURA (que yo creo que tiene que contar de alguna manera)

29/04/09

Correr:

60' carrera contínua a 156 ppm

Y el resto de la semana descansar.
Ha estado bien lo de probarme el neopreno, (todavía entro). El agua estaba entre 15º y 16º, pero se aguantaba bastante bien, quitando que si no paraba cada 80 ó 100 m. me dolían un poco los oídos. Corriendo las sensaciones dependen del día, hay días que no tengo molestias en la zona del bull, y otros días acabo más mal que bien.

SALIDA BTT 02-05-2009



















SALIDA EN BTT:

VITORIA-ZURBANO-AZUA-MARIETA-ELGUEAMENDI-ELGUEA-OZAETA-MATURANA-ARBULO-ZURBANO-VITORIA.

57 km en 3h 11´y con una media de 17.8km/h. Lo más duro la subida desde Marieta hasta el monte Elgueamendi con unos 3 km bastante tendidos y con un terreno duro y técnico para 1h. de subida. Luego bordear el monte durante unos 3km. con unas bellas vistas sobre el embase para hacer un descenso a Elguea de 10min. Aconsejable pero con un minimo de físico y cabeza porque la subida es bastante castigadora. También decir que me encuentro con muy buenas sensaciones en bicicleta, creo que estoy en gran estado físico aunque si es cierto que no es lo mismo la bici de carretera que la de monte. A partir de ahora a esperar la llegada de Hugo.

jueves, 30 de abril de 2009

SEMANA SAN PRUDENCIO - 1 MAYO

Después de tirarme 7 semanas trabajando los 7 dias de la semana incluida la semana santa y una media de 10 horas, esta semana toca fiesta para recuperar así que, estoy aprovechando a pedalear tanto en carretera como por monte.
Después de la subida al Gorbea el sábado pasado, el lunes toco paseo por los montes de vitoria entre el puerto vitoria y treviño, 36 kms. con subidas por terrenos bastante duros y descenso por pistas, todo esto aliñado con el barro típico de estas fechas. La anecdota fue tener que pasar cerce de un rebaño de ovejas, nos sale un pedazo de mastín que nos hace retroceder y nos vino dios a ver porque pasaba un aldeano con su tractor al cual nos pegamos y pudimos pasar entre los ladridos del puto perro. Como odio los mastines, tengo un par de anecdotas con ellos que los tengo pánico. Me voy a comprar el ahuyenta perros ese, lo malo que tienes que estar a 5 metros para que funcione, un poco arriesgado pero bueno.
Hoy jueves me he cogido mi Goka y me he dado la vuelta de Nanclares, Pobes, La Puebla de Arganzon, Treviño, Puerto Vitoria y Vitoria. Un viento hasta Pobes bastante castigador. Total 66 kms. en 2h 27´ y con 140 pulsaciones de media. La velocidad media pues unos 27km/H.
Este fin de semana no se si podré disfrutar de mi Goka porque tengo que llevarla a la tienda, no me consiguen quitarme un ruido que me hace en las subidas pero, si la tengo y alguién va a rodar pues me animo. Si no puede ser pués saldré con la GT (mi btt) para disfrutar de los caminos alaveses, el barro, los descensos, etc..

viernes, 24 de abril de 2009

CRONO GALACTICA

Ya el año pasado intentamos realizar la crono "galáctica", y quedo en agua de borrajas debido a que uno de los integrantes de esta (un amigo mio ex-ciclista pero que muy exciclista) no estaba a la altura de las circunstancias, y decidimos esperarle.
Hoy viendo el panorama que se aproxima para el fin de semana, decidi cambiar el entreno del sabado por el del viernes y hacer la crono.
La idea es calentar unos cuantos km y luego saliendo desde la duna, dar la vuelta al pantano y llegar de nuevo a la duna, llegando por Salburua. pretendo rodar fuertecillo y sacar una media de +- 36km/h. En la salida solo 2, Alain y el menda.
Calentamiento facil a unos 30km/h, realmente sin forzar y solo con la intención de preparar las piernas, finalmente después de solo 15km llegamos a la duna y comenzamos a darle caña.
El viento da de cara con un par, y yo doy bandazos de un lado a otro, y a duras penas consigo mantener los 30km/h, Alain va a rueda y parece que de momento va comodo, en la presa cede un poco, y creo que me pillará, ya que con el viento que hace lo más inteligente no es forzar ahora y voy mas o menos suave, pero va a ser que no, como ya habiamos quedado sigo para adelante, y poco a poco voy acelerando. Llegada a landa a una media de 30,53 km/h, de puta madre teniendo en cuenta el viento, y lo que me dice que ahora con la cosa más favorable esto va a ser coser y cantar.
Efectivamente, 35, 40, 45, pillo una velocidad crucero de 45km/h, que solo baja en los repechos y nunca a menos de 35, subida de maturana y llego a 33,5, y tal y como tenía pensado, ahora es cuando tengo que apretar de verdad, y eso hago, a la altura del cruce de alegria, paro a Hurtxi y a unos amigos a 48km/h llevo 35,53km/h de media y fijo que lo consigo, incluso creo que me voy a acercar más a los 37 que a los 36, pero de repente. pssssssssssssssssssss
PUTA MIERDA, OTRA VEZ QUE ME QUEDO SIN SABER CUANTO PUEDO HACER EN ESA VUELTA.
Esta la tengo guardada, y a dios pongo por testigo que lo conseguiré. Siguiente intentona, Martes 28 de Abril.

Foto Finish

No le gané, pero me da igual. Por que sé que ahora ya puedo con ÉL. Con Martín Zumpolle, el mito del “rodillo de la muerte”.

Salida a su ritmo, pero enseguida decidí apretar y sacarle un poco de ventaja antes del puerto. Y menos mal, porque subiendo me pasó quitándome las pegatinas de la bici, apreté todo lo que pude, pero en la cima ya me sacaba más de 100 metros de ventaja. Otro día más que se me escapa, pensé.

Seguí a un ritmo medio-alto, y vi que le iba recortando. Me animé, y como seguía con fuerza en las patas y comiéndole metros, me lancé a por él. Le pillé en el pueblo del interior, y con la inercia del ritmo que llevaba incluso le adelanté metiéndole unos 25 metros de ventaja. Pero me duró poco y en el siguiente repecho ya me había vuelto a pillar. Volví a escaparme, y a tener una ventaja de 50 metros durante varios kilómetros. Pero llegó la zona de repechos y no sólo me pilló, sino que me volvió a meter 100 metros de por medio. Y yo desfondado... Lo he tenido más cerca que nunca, pero no he podido con él, pensé.

Me recupere un poco y decidí morir con las botas puestas, a por él! A muerte a unos 300 watios de potencia, conseguí pillarle en el pueblo con costa, a falta de unos 3 kms. Le saqué unos 50 metros y mantuve la distancia. A 300 metros de meta llamé a mi compi de piso para que viera la gesta, y cuando ya lo estaba celebrando con las manos en alto, me avisó que viene, que vieneee... y me pasó como una exhalación el cabrón de Martín Zumpolle en la misma línea de meta... en fin no le gané, pero lo tuve contra las cuerdas. En la siguiente me lo pulo, fijo!

Unos minutos de vuelta a la calma, y al bajarme de la bici lo primero fue imprimir pantalla para copiar la imagen, je, je, había que inmortalizar el momento. Eso sí, al hacerlo y copiarla en el word, no pude guardar el entrenamiento y perdí los datos de la sesión de entreno, una pena. Menos mal que me queda la imagen para ver que no fue un sueño...


No quería acabar sin agradecer al Rey por haberme insistido en la compra del “rodillo de la muerte”, que manera más divertida de sufrir como un cabrón! Vaya sudada...

Entrenamiento 23/4/09

Natación:

- 2 x (200 m croll + 50 espalda) = 500 m.
- 100 m. pies
- 10 x 100 m. a 1' 42" (segundo arriba-abajo)
- 800 m ritmo medio-fuerte
- 200 m. suave

Total .- 2600 m.

En principio las sensaciones son buenas, pero los tiempos no. Estoy más lento ahora que hace 2 meses. En las series de 100 m. entre 2 y 3 s. más lento. Al final voy a tener que darle la razón al Guz, eso de entrenar solo pasa factura.

jueves, 23 de abril de 2009

Etrenamientos 21 y 22/4/09

21/4/09:

Natación:

- 2000 metros de nado contínuo suave

22/4/09:

Correr:

- 20' ritmo medio
- 20' ritmo fuerte
- 10' muy suave
- 15' estirando

He descubierto una nueva ruta para correr, todavía me falta hacerla con la BTT para medirla, pero es una pasada. El parque de Zabalgana, entre árboles ratitos de sol, y otros de sombra.
No sé si será que era el primer día que hacía un poco de calor pero lo pasé mal corriendo.

lunes, 20 de abril de 2009

Arinaga el analisis

Arinaga El analisis

Al principio de la temporada Pedro nos junto un dia para explicarnos como preparar una temporada de Triatlon, y como orientar nuestros objetivos de cara a hacer todas las pruebas lo mejor posible.
Ese día yo le comente que tenía intención de hacer Arinaga, y el me dijo que estaba loco, que iba a Hipotecar el resto de la temporada, y lo que iba a conseguir era desentrenarme.
Pues bien en parte le tengo que dar la razón, no en el tema de la hipoteca de la temporada, ya que hoy por hoy sigo creyendo que no es así, pero si en el tema del desentrenamiento.

20 dias nada más y nada menos he tardado en recuperar mi cuerpo del esfuerzo, no a nivel físico, sino a nivel muscular y sobre todo mental. El tema de correr se me hace duro, la bici bien, pero por diversas circunstancias no había manera de entrenar (sobre todo el tiempo), y la natación era un mundo ir a la piscina a nadar. He perdido por lo tanto 3 semanas de entreno, que por suerte no van a ser indispensables para Madrid, pero si que es cierto que me hubieran venido muy pero que muy bien para coger el puntito extra.

Pues bien hoy por fin ya puedo decir que vuelvo a estar con ganas de nuevo, y con intención de volver a la rutina tal y como me la indica la sensey. Estas 3 ultimas semanas, he estado adaptando los entrenos, a mi cuerpo y a mis necesidades, hoy intentaré comenzar a recuperar el tiempo perdido, y a entrenar en condiciones y con la alegria que entrenaba antes de Arinaga.

ANALISIS:

Natación: Estoy mejor que el año pasado, pero peor de lo que me esperaba, en Arinaga note que no había nadado ningún día tantos metros, y encima salí sin calentar. El golpe en el dedo seguro que tuvo parte de culpa, pero en ciertos momentos nade apatico y sin chicha, creo que lo podía haber hecho mejor.
Ayer nade 2x500 el 1º en 7´35´´ y el 2º en 7´26´´ (primera vez que en estas distancias nado más rápido de 1´30´´ el 100), creo que con neopreno debería nadar un 3000 más o menos a este ritmo, en Arinaga me quede lejos de ello.
Bici: La verdad que no se como estoy en bici, en Arinaga el parcial no fue malo, teniendo en cuenta el circuito, pero tb es cierto que los dolores de las patas al forzar no eran los que se sienten cuando estas en forma. Normalmente petas antes de caja que de piernas, y yo en Arinaga petaba de las patucas (buena señal), creo que es de las pocas veces que tengo que decir que fui al 95%, no digo a tope, por que siempre te reservas algo para la carrera, pero subi a lo que daba, y baje fuerte tb.
Debería de mejorar con los kilómetros, y acumular menos lactato en las subidas explosivas.
Esta semana teóricamente comienzo un periodo bueno para la bici, y en mes y medio, creo que estaré a tono para Madrid.
Carrera: Bien, por no decir perfecta. (el problema del dedo gordo), es mi primer triatlon largo, en el que corro los 20 km, el tiempo para el circuito que era, creo que tb es muy bueno, y me da mucha moral para otras carreras, creo que en los olimpicos por fin podré de bajar en alguno de los 40 minutos (a ver si es verdad).
Bss

domingo, 19 de abril de 2009

CRONICA GERNIKA

La crónica siguiente no es mía, sino que es de Jon, pero yo corroboro:

"Hora de quedada, las 13:15 en Gamarra. Estabamos Diego, Jose Luis, Luis Alberto, Ivan y yo. Pasaban la una y cuarto y faltaba Iker…… El Guti este quería quedar a la una!!!! Se oyó por ahí….. llegaba tarde…. el novato…..

Cargamos las bicis, repartimos vehículos y a la carretera. Viaje sin sobresaltos y a aparcar donde siempre. Vamos a por los dorsales. Primera sorpresa, aparece el nombre de Guzmán en los inscritos, este tío viene de tapado, nos quita toda la emoción de la carree ra…… cojemos dorsales y a tomar un cafetito. El tiempo es agradable, ni rastro de los txubaskos anunciados. Al parking a cambiarnos. Diego y Jose Luis se embadurnan en reflex y nos despiertan a todos, desnudo integral de Iker en medio del aparcamiento, revisión de material y apurados para el box. Ahí encontramos a Guz, en su nuevo ambiente, que si vengo por sorpresa, que si saludo a este, que si carantoñas con el campeón del estado español,…… vamos lo esperado. Empezamos la temporada y se nota la inactividad……….. me he dejado el reloj en el coche, bueno ya se lo pediré a Ibon. Vamos a salir del Box y yo con mi casco, me doy cuenta y lo dejo junto a la bici. Ahora si. Casi saliendo veo que no he sacado las zapatillas de la bici de la mochila…….. en fín……

Salimos del box y nos disponemos a calentar un poquillo, en esto nos encontramos con Ibon, que no usa reloj y me ofrece su movil para hacer la carrera……. En fín, me tomo otro cafetillo con Ibon, la novia de Iban y Guti, recordandole a este último la norma no escrita de que un novato no puede ganar a un compañero de equipo veterano, que encima que el hemos eximido de llevarnos las bolsas……

A la carrera……. Salvese quien pueda….. allí todo el mundo sale a tope……. Y se va haciendo la selección natural. El tiempo respeta, que no es poco. Primeras anecdotas, Caída de Luis Alberto, con rasponazos en codo y cadera. Tarjeta amarilla al novato, que de tanto correr llega medio mareado al Box y no se le ocurre otra cosa que montarse en la bici nada más cojerla, yo, según paso la linea de montarse en bici me caigo de culo ante el descojono general……… en fín……..

Toboganes a go go en el circuito de bici y última vuelta corriendo.

Orden de llegada: Guz 1:15. Ivan 1:22. Diego 1:24. Guti (saltandose a la torera la norma de los novatos) 1:25. Jose Luis 1:28. Luis Alberto (lastrado por su caída, a priori uno de mis favoritos) 1:30. y pr fín yo 1:35 (casi top ten, empezando por la cola) ni tan mal, y encima en principio sin agujetas ni nada…..

Nos contamos las batallitas, cojemos la bici y para los coches………

Luis Alberto se vuelve para haro. Los Sanchez, son un poco guarrillos, ni se duchan. El resto al polideportivo. Entramos, y le damos otra lección de veteranía al novel Iker. Nos mandan a los vestuarios 4 y 5, que están hasta los topes, y astutamente nos metemos en uno que pone vestuario gimnasio. Vacío!!!!!!! Escondemos toda la ropa que sugiera que somos triatletas, algún comentario de camuflaje sobre el peso de las mancuernas que hemos utilizado, y acordamos que si nos dicen algo diremos que nos ha mandado Jose Luis…….

Vuelta hacia el coche y nos encontramos a los Sanchez y sras, tomando una cervecita, y el supuesto lider fumandose un cigarrito…… vaya ejemplo!!!!!

Cervecita y pa Vitoria. Mas batallitas en la furgo de Diego (hemos echado en falta a M.A ) y a gamarra a por los coches. Una última, según llegamos, nos ponemos a mear Jose Luis y yo, en la hierva del aparcamiento, y a el “desnudos integrales” le da vergüenza mear en el aparcamiento……… en fín…….

PD 1: tendremos que reunir el núcleo duro para acordar el Expediente Disciplinario al debutante (cuidado con él que parece un poco trepa) (tendría que aprender de Urtzi, que el año pasado captó muy bien el espíritu de la norma).

PD2: cuidado con Ibon, qué no va a competir y sólo a animar, a ver si se nos está despistando, que desde que está soltero sólo vive para y por el Ligoteo!!!!!

PD3: Otra para el novato. Mucho que llegó con la vista nublada al box, pero luego comentando que si en no se qué curva había una tía con no se qué escote………..

Como dice la canción (guti, guti, guti, lalala……) al loro, que habrá que mimarlo, que visto que lo que ya había tampoco es…… igual este nos sale bueno!!!!!!

PD4: la semana que viene también está la Vitoria-Estibaliz. 15 kilometrillos. Si alguno se anima tiene una oportunidad única para ganarme (tú no Alain, no seas iluso)"

Entrenamientos 15/4/09 al 17/04/09

15/4/09

Correr:

- 40' bastante suaves para probar a Jon
- 15' estirando

Natación:

- 2 x 500 m = 1000 m.
- Una buena Cerveza

Parece ser que Jon está bajo de forma, el pobre lleva a desde el día 4 de Febrero sin correr.

16/4/09

Correr:

- 60' a ritmo medio
- 15' estirando

Me he querido probar para el sábado y las sensaciones no han sido malas (ésto está muy bien escrito si lo escribes un día después de haber hecho la carrera)

17/4/09

Bicicleta:

- La vuelta al pantano para hacer un total de 52 km. a un ritmo de 31 Km/h

Debería contar una pequeña anécdota que nos ha acontecido a partir de la cuesta de Maturana con una pareja ciclista, un señor vestido del Kaiku y una chica del Alimco.
Lo voy a resumir en que hoy día le venden bicicletas a cualquiera, (y si no, de que íbamos a tener burras alguno de nosotros).
Pero la verdad es que hay gente antipática de c..., y no quiero darle más vueltas a ésta historia porque no merece la pena.

2 años después hago un Duatlon

En la salida me pongo como todos los años a la izquierda del todo, no se por que, pero siempre he creido que es el mejor sitio, y como casi siempre esta vez acierto de nuevo.
Nada más salir me pongo a rebufo de un torpedo de unos 2 metros con pelos a lo afro que me va abriendo hueco, e incluso voy adelantando gente (1º vez en mi vida que me pasa esto), faltan solo unos 100 metros para la 1º curva y voy por la izquierda del todo, veo un hueco le doy al Kers, y en 20 metros ya estoy por la zona media de la carretera, más o menos en el puesto 80-90, 1º subida y acabo con el poco aporte extra que tenía, y mantengo e incluso adelanto a alguno.
El subidon de pulsaciones es considerable, y tengo que bajar un poquito el ritmo, y poco a poco me voy poniendo en mi sitio. en el km 2 se me pone a mi altura Ruben Duran (svc), el que corre como el Gey, y como Luis, y veo que vamos más o menos al mismo ritmo, (parece que no voy lento corriendo, como mola), 1º vuelta paso bajo el arco en 8´50´´ solo 20 segundos más que las 1ºs chicas, BIEN POR GUZ, al final de la 1º vuelta he tenido un pequeño bajon, y bajo el ritmo, me pongo detrás de unos y ha conservar un poco, que al ritmo que voy peto fijo. En la 2º vuelta me pasan algunos más, y sigo viendo cerca al Ruben, eso es que debo ir bien, pero el problema es que en cada giro he ido viendo a Mi hermano, a Diego, a Jose Luis, a Jon y no estaban demasiado lejos, LOGICO!!! si yo voy a 3´45´´ y ellos a 3´55´´ pues como mucho les podré sacar 10 seg por km, (de esto me doy cuenta ahora, por que en la prueba no me daba ni para sumar 2+2). Al final paso por la 2º vuelta en 18´30´´ transición rapidilla y a la bici.
Justo en la linea de transición un GAÑAN, se para y se pone en medio y me impide hacer el saltito de la rana, con lo que las gomas a tomar por culo y 2km para ponerme las zapatillas.
Descalzo comienzo a coger gente, pero van tan despacio, que busco a otro que este más adelante, así hasta que miro para atrás y veo a unos 15 a rueda, (a po culo) bajo el ritmo y me pongo tranquilamente las zapatillas.
Descanso 2 minutos, y al lio, poco a poco me pongo en cabeza y a tirar, vamos cogiendo grupitos y cada vez somos más, algunos se van quedando, pero en general cada uno que atrapamos se monta en el trenecito. A la vuelta había una subida que por primera vez en mi vida pese a sufrir, no me descuelgan y me mantengo relativamente comodo en medio del peloton, por lo que me da moral y decido atacar a mi manera, relevo fuerte y que siga el que pueda, este relevo nos ayuda a pillar a otro grupo más o menos gordo, penultima subida que yo pensaba que era la última y corono en cabeza, y sin descanso para abajo a todo lo que daba, miro para atrás y el grupo roto por la mitad, bien fuerte hasta una rotonda que me recuerda que todavía queda una subida, mierdaaaaaaaaaaaaaa, me pasa todo el grupo que llevaba detrás y me cogen algunos del 2º, pierdo el contacto unos 10 metros, pero consigo contactar en la siguiente bajada, y como no tenía suficiente, apreton en la bajada y entro al pueblo escapadillo, pero en los pasos de cebra, me cogen otra vez y me integro en el medio del grupo, transición y a tope.
2 años hacia que no experimentaba la sensación de mordisquitos en las bolas, los primeos 500 metros para olvidar, me pasa Duran y lo tengo a unos 20 metros, a partir del metro 500 comienzo a ir mejor y mantengo distancias, incluso adelanto a un par. Por detrás no vienen mal y yo en ese momento voy a todo lo que puedo, me van a pasar, así que saco la calculadora, objetivo top 100, vienen 3 por detrás, aprieta el culo, no vaya a ser que luego te arrepientas de esos 3 puestos, pues bien al final en la ultima curva me pasan los 3.
Puesto 103, y en general contento con las sensaciones.
Lo que si tengo claro es que me gusta mucho pero que mucho más el triatlon, donde vamos a parar,

miércoles, 15 de abril de 2009

EN FORMA!!!!!


Hace ya unas semanas que tenía en mente el probarme en el rodillo de una vez por todas, este año debido al plan de entrenamiento que estoy llevando con mi SENSEY, no tenía ningún dia de bici cañero, pues bien hoy tenía 3 horas de bici, y debido a las inclemencias del tiempo, he decidido cambiar esas 3 horas, por una hora de rodillo con un par.

Ya desde esta mañana me he encontrado con buen cuerpo, pero muxo curro y poco tiempo pa comer hacen que solo me coma medio sanwich y un cafe (menos peso).

Al final el resultado ha sido que he mejorado mi mejor tiempo en nada más y nada menos que en 3 segundos, dicho así parece poco, pero os puedo asegurar y el GEY dará fe de ello que cuando se está cerca del límite esos segundos son realmente jodidos de mejorar.
Por lo tanto puedo decir que estoy al mismo nivel de bici que el año pasado en Junio-julio (tope de la temporada) con muchos menos kilometros acumulados y con 2 meses menos de bici.
BIEN POR GUZ
PD: Ibon ya te mandaré el entreno para que te flajeles con el


martes, 14 de abril de 2009

Entrenamiento 14/04/09

Natación:

- 4 x (200 m. croll + 50 m. espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 1000 m. cronometrados 19' 15"
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

En mi línea (quizás si me cuadra el día remate con una carrerita por la tarde)

Entrenamiento 13/4/09

Bicicleta:

- 30 Km bastante exigentes.

Como sale buen día decidimos ir a Sobrón, yo meto la bici en el coche, pero sin estar muy convencido de salir a dar una vuelta porque quiero descansar.
Al final, sustituyo el Vermout por una vueltita corta en Bicicleta, corta pero exigente.
Sobrón - Bergüenda - Espejo - Villanañe - Villanueva - Nograro, y vuelta por los caminos del plan de emergencia nuclear PENBU - Barrio - Bachicabo - Sobrón.

Entrenamiento 12/04/09

Carrera:

- 60' carrera contínua
- 15' estirando

Seguido de Natación:

- 1000 m nado contínuo suave
- 5' estirando


Por la tarde Bicicleta contra viento y marea:

- 40 Km entre chuvascos y ventolera

Parece ser que era el día en que Jon iba a salir a andar en bicicleta SÍ o SÍ, por la mañana nos rajamos y acertamos, y por la tarde, llamada de Jon y como el tiempo estaba medio-medio, decidimos salir.
Os aviso "medio-medio" quiere decir la mitad del tiempo una lluvia del copón, y la otra mitad un viento que te cagas.
Además según avanzábamos el cielo iba a peor, así que yo decido darme media vuelta en Echavarri, para intentar salvar los pocos muebles que me quedaban, y Jon decide volverse también. (un detalle es que entre Vitoria y el pantano, ni una sola bicicleta). Yo me voy a mi casa, y Jon se va hasta Estibaliz.
Al final del día sesión triple, y con las piernas bastante tocaditas.

Entrenamiento 11/4/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 3 x 500 m. croll (8' 45" - 9' 2", y 9' 6")
- 300 m. suave

Total .- 3000 m

Seguido de carrera:

- 30' carrera contínua ritmo medio
- 15' estirando

Sesión doble, de la que saco en claro, que en el agua mis tiempos son cuando menos discretitos, y que en la carrera no tengo mucha chispa, pero si llevo un ritmo adecuado aguanto bastante bien.

Entrenamiento 10/4/09

Natación:

- 2 x (200 crol + 50 espalda) = 500 m.
- 100 m. pies
- 10 x 100 m. crol con 20" rec. (una media de 1' 38")
- 200 m. suave

Total .- 1800 m.

No me encuentro muy cómodo en el agua, me da la sensación de que voy lento, y los tiempos que estoy haciendo tampoco ayudan, en fín, ya veremos en alguna prueba, pero de momento estoy un poco desmoralizado porque es lo que más he entrenado.

Entrenamiento 9/4/09

Carrera:

- 30' carrera exigente
- 15 ' estiramientos

Todo ello seguido por un torneo de Futbol 5, en el cual los niños acabaron llorando por no clasificarse para las semifinales, y a mí me dió muchísima congoja, arbitro ca...

lunes, 13 de abril de 2009

ENTRENO SEMANA SANTA

Jueves 9-IV: De 7:00 a 14:00 horas de trabajo en oficina.
Viernes 10-IV: De 8:00 a 14:00 horas de trabajo en oficina. Comida familiar, cabrito como plato principal.
Sabado 11-IV: De 8:00 a 10:00 horas de trabajo en oficina. Comida familiar a base de cocido.
Domingo 12-IV: 35 min. de carrera a ritmo fuerte + 30 min. de piscina a ritmo fuerte. Comida familiar, lechazo como plato principal.
Lunes 13-IV: De 6:00 a 14:30 horas de trabajo en oficina. Tarde estupenda pero....toca descanso.

Después de estas sesiones creo que estoy preparado para Gernika, bueno, intentaré no ser superado por Jose Luis, todo un reto ¿eh?.

miércoles, 8 de abril de 2009

Entrenamiento 7/4/09

Natación:

- 2 x (200 m croll + 50 espalda ) = 500 m. calentamiento
- 100 m. pies
- 4 x (200 m croll palas y pull + 200 m. croll normal) = 1600 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

La intención era de haber ido a correr por la tarde, pero estaba el día muy desagradable con el viento, y me dió pereza. Por otra parte, estos tres días tengo que hacer bastantes cosillas, y creo que no voy a poder darle, pero a partir de mañana me cojo 11 días de vacaciones para disfrutar de la familia y del deporte ( seguro que me toca fregar en casa también).

lunes, 6 de abril de 2009

Entrenamiento 4/4/09

Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirar

Como Alvaro jugaba en los campos de la Michelín en Betoño, me fuí a hacer la vuelta del tri de Vitoria por Salburua.
La vuelta completa 45', (creo que no está nada mal).

Entrenamiento 3/4/09

Bicicleta:

- 40 Km, vuelta Zaldiaran - Pto. Vitoria

La vuelta con bastante viento en contra, pero como un jabato.
Bonita cabalgada en solitario, y con ganas de seguir haciendo kms el fin de semana.

viernes, 3 de abril de 2009

Entrenamiento 2/4/09

Mediodía Natación:

- 2500 m. nado contínuo
(44' largos intentando mantener el 53" cada 50 m. y conseguido)

Tarde Correr:

- 15' calentamiento
- 4 x ( 4' + 1' rec)
- 15' suave
- 15' estirando

Primera vez que hago lo más parecido a series y las tres primeras bastante bien, pero la última me costó una barbaridad. Pero acabé muy contento, por fin un entrenamiento de calidad como Dios manda.