viernes, 29 de mayo de 2009

Entrenamiento de la semana

Lunes:

Los 5' famosos de carrera de los que salí trasquilado.

Martes a Viernes:

Nada, de nada. Me da hasta cargo de conciencia.

De todas formas, he tenido una semana movidita en el curro, y he tenido que andar bastante de un lado para otro. Al final del día noto las molestias, y aunque no creo que sea nada grave (me da la sensación de que puede ser alguna microrotura), lo que debo hacer es descansar y recuperar bien.
De todas formas me he agenciado unas fotos tanto de Alain, como de Ivan (la de Iván la he desempolvado debido a sus últimos resultados), y me las he puesto en el ordenador de fondo de escritorio, para que no se me olvide de donde vengo y hasta donde tengo que llegar.
A POR ELLOS OEEEE¡

Muchas gracias a todos por los ánimos, que estoy pasando una envidia bárvara. La que está encantada es "la contraria", que no se lo cree. ¿A ver si por las noches duerme encima de mi pantorrilla sin que yo me dé cuenta con el fin de alargar la recuperación?

jueves, 28 de mayo de 2009

para j.luis

Animo y no desesperes, sobre todo paciencia. Lo primero recupera bien el cuerpo y luego tranquilo, poco a poco, de todas formas nadar y hacer algo de bici yo creo que si que puedes, no hay impacto contra el suelo, al menos que te caigas con la bici. Muchas veces las molestias y las pequeñas lesiones vienen por hacer un poco el burro, esas subiditas a Zaldiaran....... ya lo dice Ibon (cuidado por chueca), no, no dice cuidado por chueca, eso se lo digo yo a él, lo que quiero decir que dice Ibon es que primero hay que coger una buena base y luego, a subir. De vez encuando hay que hacerles caso, y si no dile que te recete alguna de esas aspirinas que toma. En fin, poco a poco yn dentro de poco a dar otro poco de guerra.

miércoles, 27 de mayo de 2009

Madrid 2009

Este año, y siguiendo mis consejos, Rober e Ibon van a probar la sensación de competir en una carrera de la FETRI, y además clasificatorio para el campeonato de España.
Mi hermano ya lo conoce, y espero que este año no cometa los mismos errores del año pasado (bici).

Como puntos a destacar tenemos el tema de que hay muchisisisisismas posibilidades de que no este permitido el neopreno (yo apostaría un pollo a que ya lo tienen decidido y en pro del espectáculo es sin neopreno) y que los 4 salimos en la serie A, lo que nos va a ayudar a todos. Los que vayan más adelante por que iran en carrera y eso siempre ayuda, y los que vayan más detrás por que les irán atrapando los buenos de la serie B y les subirán puestos.

La lógica dice que tanto yo como Rober no deberíamos tener problemas para clasificarnos (nunca sabes ni quienes van a ir, ni lo que va a pasar), Ibon en circunstancias normales tampoco debería de tenerlos, pero el desgaste del Ironman y su cabezonería lo están llevando por el camino de drogata que no puede abandonar su dosis diaria de deporte, y cada vez gasta más a su cuerpo sin dejarle recuperarse. (esta chapa la escribí antes de enterarme de que el muy cabrón ha machacado al zumpolle, igual tengo que replantearme sus tiempos)
Creo que todavía esta a tiempo si desde hoy mismo no hace nada de nada hasta el día de la prueba. A mi el año pasado (no es lo mismo pero bueno) a los 15 dias justo después de Vitoria, me encontré en el pico máximos de mi vida.
Lo de mi hermanito es caso a parte. Lo bueno es que este año por el contrario al año pasado, la salida es en dos tandas, y solo vamos a estar 100 maromos en el agua dándonos de ostias en casa salida, (hay sitio), y esto a mi hermano le ayudará a nadar a gusto y en la 2º vuelta si tiene hueco coger su ritmo de fondista y hacer una buena natación. Si es capaz de no cebarse mucho en la bici, y pillar un buen grupo, a lo mejor mejora la actuación del año pasado, y se queda cerca del hipotético puesto 50 que será el que de la clasificación para Galicia 2009.

Previsiones:
Ivan:
27' + 1h12' + 45' = 2h24'00''
Ibon (*no se como andará):
27 + 1h07' + 41' = 2h15'00''
Rober (calsificado top 50)
27 + 1h06’ + 38’ =2h11’00’’
Guz (Clasificado (top 25) :
24 + 1h05’ + 40’ =2h09’00’’

A ver como va todo.

Por si acaso lo dejo todo por escrito para que luego no digais.

Bss

martes, 26 de mayo de 2009

II Memorial J.L Sabando



Es ahora en los momentos dificiles, cuando tenemos que hacer piña y ser una sola voz de animo hacia nuestro compañero desaparecido del mundo triatletico.


No solo eso, sino es en este momento, en el despertar de un nuevo ser (la panza cervecera) en los que tenemos que ayudarle a dejar atrás los lazos que todavía le unen al deporte e intentar que de alguna manera se olvide del Tri, y de rienda suelta a sus habilidades como conversador y acordeonista, evitando en la medida de lo que sea posible que caiga en los brazos del muslari y el pacharán, ya que ha quedado altamente demostrado su nula habilidad en esta actividad social.




Por ello propongo hacer una colecta para comprarle un acordeon a J.L para que por lo menos no pierda brazo nadador y ejercite el brazo de dcha a izquierda.


Una vez que tenga el acordeon, se procederá a realizar una quedada de despedida en plan kalejira por la kutxi, en la que J.L nos irá mostrando como va progresando en sus entrenamientos.




ANIMO JOSE LUIS. ESTAMOS CONTIGO.




PD: La fecha para el II memorial J.L Sabando esta por determinar, se estima que una buena fecha es en octubre del 2009

QUE TRISTE ES EL ADIOS.

Últimas noticias:

- Ayer decidí probarme un poco y salí a trotar durante 5', muy despacio.
- Sin llegar a los 5' noté ya la molestia en el gemelo que se convirtió en dolor en un instante.
- Acabé cojo, y de mala Hos...

Directamente fuí a recoger a mis hijos al colegio, y de allí a Mendi a pedir hora para que me mire el médico.
Me dieron hora para el doctor Barrios (no se quien es, si alguno sabe que me diga si es bueno o mejor), el día 8 de Junio.

Dicen que el destino no existe, pero yo creo que éste año yo estaba predestinado a pasarlo en blanco. Lo cual no quiere decir que haya muerto deportivamente, solo estoy aletargado.

El año que viene si Dios quiere, y la dicha es buena volveré a la competición con ánimos renovados, ya que Alain nos está dando una lección a todos (con lo Pakete que era).
Creo que yo sí que hubiese sido rival para él, pero también creo que hubiese mordido el polvo.

Objetivos a corto plazo:

- Curar la lesión definitivamente
- Volver a hacer deporte muy progresivamente

Objetivos a Medio plazo:

- Acabar un Maratón (Donosti posiblemente)
- Acercarme lo máxino posible a 1h 30' en la media de Vitoria

Objetivos a Largo plazo:

- Competir en la categoría Veteranos 1, un año después de mi entrada en ella.

SORTE ON, ETA GOZATU TRIATLONA

domingo, 24 de mayo de 2009

Hondarribia, diversión y amistad.

Ayer tarde, disputamos el 1º Tri por equipos realizado en Euskadi, y por lo tanto 1º campeonato de Euskadi de la modalidad. Las sensaciones después de la disputa de este triatlon, son geniales.
Todos hemos aprendido un poco más de nosotros, y sobre todo hemos corrido como uno intentando pasarnoslo lo mejor posible y ayudandonos dentro de nuestra posibilidades.

LA CRONICA:
Somos el 5º equipo en salir a la palestra, y casi sin darnos cuenta nos dan la salida, la estrategía la que nos dijo Pedro, con Alberto como hombre "BOYA", detrás haciendo un triangulo equilatero el resto del equipo. La misión de Luis y mia, es la de vigilar que el resto del equipo no se descuelge y que nademos lo más compacto posible. Así lo hacemos, vamos ayudandonos y avisandonos, y hasta la 1º boya, tal y como habiamos quedado Alberto nada a un ritmo más o menos de 1´35´´ y vamos todos juntos, esta va muy bien, al pasar la 1º boya, y nadar en contra de la corriente, todo se complica un poco, y Rober se descuelga, yo me dejo caer un poco y le ayudo a unirse al grupo. Hasta la 2º boya se hace largo por la corriente, pero antes de llegar a ella ya hemos pillado al Tecnum-B, y tenemos a otros equipos cerca, giro y hasta la playa lo más unidos posible. Salimos del agua con otros equipos, y camino de Boxes me doy cuenta que hemos pasado a tres equipos, solo uno ya no esta, así que la natación no ha sido nada mala. Y ESTAMOS LOS 6.
Bici:
La transición es para verla, mas que el ejercito de Pancho Villa, parecemos el de Atila, con Alberto a la Cabeza chillando, y llamandonos nenas, que si donde estaba el maquillaje, que si eramos mujeres,.... salimos lo más rápido posible, y en la línea, pequeño problema con los jueces y con la zona de transición, a mi se me cae una zapatilla, amago de descalificación, y el equipo para adelante, cuando consigo calzarme y ponerme en la bici salgo a toda ostia y les pillo más o menos rápido. En el km 1 comienza la subida, vamos bien y llevamos la moto de la TV delante nuestro, al poco de comenzar Alberto nos avisa de que Alain no va, miramos para atrás, y vemos que se queda a lo bestia, todavía no vamos fuerte, así que la decisión se toma rápido, para adelante que todavía estamos 5.
Al final del 1º repecho por atrás alguién se queja, creo que ha sido Ibon pero no estoy seguro, bajamos medio puntito el ritmo y en un llano que hay me pongo a tirar, son 2 km de llano, que espero que nos de aire, y nada más acabar este llano, comienza la subida en plan mortirolo, con rampones fuertes, y carretera estrecha. Aquí Ibon comienza a quedarse, bajamos un pelín el ritmo y yo bajo a donde Ibon para ayudarle, pero parece que no va, va totalmente fundido y acabamos de empezar, me dice que tire para adelante, y viendo el percal y de la manera que parece que ha petado, para arriba y a ayudar a Alberto, que también va justo, pero con fuerzas.
Subida empujando al bufalo de Hegoalde en cada rampa fuerte, Rober marcando el ritmo y Luis desenvolviendose perfectamente en estas subidas.
Por fin llegamos arriba, y ahora comienza la bajada, una bajada bastante rápida y no muy técnica, aquí Luis es el que parece que no lo tiene muy claro, y se queda espectacularmente, de nuevo le esperamos Rober y yo, y cuando llega el llano nos volvemos a reagrupar, llegada a boxes transición rápida y a correr.
Más o menos a los 500 metros a Alberto se le cae el dorsal y tiene que dar la vuelta a por el, no pasa nada han sido solo 3 segundos :) corremos a buen ritmo pero el búfalo necesita unos kms para coger ritmo. Parece que Luis no esta muy de acuerdo con eso y comienza a empujarle, pasamos de correr a 4´30 el km (mas o menos) a 4'20, Rober se da cuenta, y parece que también vamos despacio, sillita de la reina y los dos a empujarle, el ritmo a mi me parece que era más o menos de 4´05 - 4´10 que no esta nada mal, yo para ayudar (por decir algo) me pongo delante a marcar el ritmo y a corta el aire en lo que pueda, voy comodo y muy bien de pulso, el último km, es si cabe un poco más intenso e incluso me azuzan por detrás para que corra más.
Llegamos a meta y allí estan Ibon e Alain animando, somos el mejor tiempo, y la referencia durante unos cuantos minutos.
Al final puesto 9º a solo 2 segundos del 8º, y 7º de Euskadi. Objetivo más que cumplido y con ganas de volver el año que viene.

BIEN EQUIPO BIEN

viernes, 22 de mayo de 2009

Entrenamiento 21/05/09

Bicicleta:

- Subida a Zaldiaran, bajar hasta la 2ª rotonda, y volver a subir hasta Berrosteguieta.
- Total 25 Km

No había tiempo para más, pero las sensaciones con la nueva evolución de la burra han sido inmejorables. En cuanto le he colocado el fondo plano y los nuevos difusores (platos compact 50/34) va para arriba como un tiro.
Desde mi casa hasta coronar saqué una media de 19.5 Km/h, y eso que hay que salir entre coches hasta Mendizorrotza, que siempre se va algo más despacio.
En definitiva creo que ha sido un acierto, todavía hay que seguir probando en alguna salida llana y larga, pero objetivo cumplido.

jueves, 21 de mayo de 2009

Triatlon por equipos Hondarribia

Por primera vez desde que empezamos en esto del triatlon, vamos a competir sin la intención de ganarnos los unos a los otros, es más incluso nos ayudaremos.
QUE BONITO!!!.
Cual es el objetivo???, pues como siempre divertirnos y eso seguro que lo conseguiremos.
Durante estas semanas previas al tri se ha especulado mucho sobre cual sería la estrategia a seguir en la carrera, que si tenemos que llegar todos juntos, que si esperamos 30 segundos o no al ultimo en la natacion, como hacer la bici y que pasa si uno se queda.
Lo que esta claro que para que todos nos divirtamos debemos tomar esta prueba como una competición más, ya que pese a quien pese a todos y digo todos nos gusta más la competi que a un tonto un helao.
El equipo creo que es el más compensado que hay hoy por hoy entre los de Hegoalde, es más 4 de nosotros llegamos en los olimpicos en un minuto de diferencia. Los unicos que pueden estar dudosos son Alain y Alberto, el 1º por su nivel de bici, ya que en la natación progresa adecuadamente, y el 2º las dudas del que hace mucho que no compite y que por lo visto en las salidas bicicleteras, en las subidas las pasa un poco putas. En llano ambos se defienden muy pero que muy bien.

PREDICCIÓN:
Natación: 13'-14' no creo que esperemos demasiado, ya que cuando se nada a un ritmo es complicado hacer cambios, si nadamos con cabeza, llegaremos los 6 a la vez, a ver Ibon como se comporta. (en este sector es el mas debil)
Bici: La subida debe de ser jodida pero tendida, aquí los dos teoricos "debiles"son Alberto y Alain, a ver como va la cosa y si podemos llegar todos juntos arriba del puerto y luego ayudarnos en la zona llana.
Carrera: Pues lo más probable es que en este punto lleguemos como mucho 5, y aquí es más que probable que el lastre sea yo, si estamos 5 no problema, los 4 galgos para adelante, y yo por detrás animando.

Eso si al final puesto top 10 debería de ser el objetivo.

PODEMOS!!!!!

martes, 19 de mayo de 2009

Entrenamiento 19/05/09

Natación:

- 2200 m. nado contínuo

No llevaba reloj, lo único que he intentado es ir de forma regular y fijándome en la técnica.
Según el reloj de pared de la piscina unos 43' aproximadamente.
La intención era de correr un poco ésta tarde para probar el gemelo de cara al Domingo, pero como mañana no voy a hacer nada, intentaré sacar media horita y así me doy un día más de recuperación.

lunes, 18 de mayo de 2009

Entrenamiento 17/5/09

Bicicleta:

- 30 Km BTT

Cansado de la inactividad de los últimos 5 días, decido probarme con la BTT, ya que la otra está en la tienda. La he gozado como un enano, hacía tiempo que no me divertía tanto yo solo en la bici.
Parece ser que con el gesto de la bici no me molesta el gemelo, si bien es cierto que no he subido ningún puerto, pero sí alguna que otra cuestecilla.
Tengo decidido no correr hasta el martes mínimo, ya no estoy cojo y el dolor se ha trasvestido en molestia, pero si quiero hacer por lo menos Gorliz, tendré que probarme.
Os iré informando de las sensaciones, de momento me pongo hielo 2 ó 3 veces diarias.

miércoles, 13 de mayo de 2009

chipironeando!!!!

Hoy he ido con el pequeño sanchez a nadar a judizmendi con sus amigos del burger, y la verdad que me he quedao acojonao, no por la velocidad, ni por los tiempos de los chavales, sino por el peazo de entreno en metros e intensidad que se meten estos nenes.
4700 m me ha dicho el calamar jefe. Teniendo en cuenta que el día que más he nadado en mi vida había sido 4000 metros, pues no esta mal. En resumen este ha sido el entreno.
  • 600 calentamiento
  • 8x75 (50 croll 25 pies)
  • 4x50 (sprintando los ultimos 10m)
  • 8x50(37´´-39´´)
  • 200 suaves
  • 5x100 (1´24´´ -1´25´´)
  • 200 suaves
  • 8x50 (39'' -40'')
  • 600
  • 800 (ligeros) 12'30''
  • 200 suaves

Partimos de que estas ultimas semanas no he nadado mucho, pero esto me va a ayudar a arrancar con dos huevos, y pillar la base para los entrenos de calidad que me ha metido la sensey.

BIEN POR LOS CHIPIRONES!!!!

Entrenamiento 12/5/09

Natación:

- 3 x (200 croll + 50 espalda) = 750 m.
- 100 m. pies
- 2 x 500 m (9' 7", y 8' 36")
- 200 m. fuerte
- 200 m. suave

Total.- 2250 m.

Correr:

- 50' carrera contínua (158 ppm)
- 20' estirando

Mierda, creo que me he roto.

lunes, 11 de mayo de 2009

Entrenamiento 9/5/09

Bicicleta:

- 65 Km, Salida por Zaldiaran, Pto. Vitoria, Okina y para casa

Salida en buena compañía con perfil tirando a exigente que me ha servido para ver que todavía sigo subiendo decentemente, a pesar de haber tocado poco la bici.
Por la tarde sesión de futbol con mi hijo, que me ha dejado para el arrastre.

domingo, 10 de mayo de 2009

Datos antes del IronCat

Hola a todos,

Me he puesto a sacar los volúmenes de los entrenos de esta temporada (desde el 18/08/2009), los planto aquí como curiosidad. Salen muchas brazadas, muchas pedaladas y muchas zancadas para preparar cuerpo y alma para la gran cita, qué burrada...

NATACIÓN: 211 kms en total, 6 kms de media semanal con un pico máximo de 14 kms una de las semanas.



BICI: 2.791 kms en total (+ 19 sesiones de rodillo + 4 de spinning), 103 kms de media semanal con un pico máximo de 359 kms una de las semanas.



KORRER: 1.069 kms en total, 28 kms de media semanal con un pico máximo de 70 kms una de las semanas.



Después de Arinaga han sido 6 semanas. La primera postcompeti y la 2ª coincidió con Semana Santa. Las 4 últimas semanas, desde el martes 14 de abril, un día después que acabara la Semana Santa, los números son:

NADAR 43 kms (casi 11 kms de media semanal)
BICI 657 kms (casi 165 kms de media semanal) + 6 días de rodillo
KORRER 161 kms (40 kms de media semanal)

44 sesiones de entreno en 27 días (1 día de competi, 15 días doblando y 11 días de sesión única).

Viendo los datos de lo que va de año, y los de las 4 últimas semanas uno se queda algo más tranquilo, pero el canguelo previo a la gran prueba no se va del todo...

Parte de esos entrenos han sido compartidos con vosotros, así que del resultado que salga en la prueba (esperemos que bueno) que sepais que cada uno teneis vuestra parte correspondiente de éxito. Os llevaré en el pensamiento...

jueves, 7 de mayo de 2009

Entrenamiento 7/5/09

Natación:

- 3 x (200m croll + 50 espalda) = 750 m.
- 4 x 200 m. (1º y 3º pull + palas, y 2º y 4º normal), rimos de 3' 15" y 3' 38" = 800 m.
- 1 x 800 m. (14' 7")
- 200 m. suave

Total .- 2550 m.

Bueno, no tan mal como yo creía pero puede estar muchísimo mejor, el Guz tiene razón, entrenar solo es un poco full.

Entrenamiento 6/5/09

Bicicleta:

- Subir Zaldiaran, bajar a Mendizorrotza y volver a subir hasta Berrosteguieta y a casa.
- Total .- 25 Km.

Menos da una piedra

GRACIAS AL REY

Gracias al rey por dejar que pertenezca a su corte.

miércoles, 6 de mayo de 2009

Sempere, La cronica!!!

Antes de la carrera, todos nos hacemos una idea de como va a ser, si vamos a nadar bien o mal, si la bici nos saldrá según lo entrenado, y sobre todo si la carrera será todo lo buena que siempre se desea.
Pues bien en sempere, no salio nada, pero nada como había pensado los dias antes.
BUENO AL LIO!!!.

Todo comienza el sabado a eso de las 6 de la tarde, cuando llamo a Luis para preguntarle como han quedao, me dice que a las 10 de la mañana, OLE TUS HUEVOS!!, si la salida es a las 13:00 y el viaje es mínimo de 2 horas y cuarto, (si conoces el recorrido y no era el caso), después de unas palabras y unas llamadas telefónicas quedamos a las 8 en el Alien. Bien aún así llegamos a las 10:45, ya que Juanan se empeño en mostrarnos la bonita playa de Biarritz, pese a ello llegamos con tiempo de sobra para tomarnoslo todo con la calma que se precisa.

En boxes ya le comento a Ibon que no me encuentro, que estoy rarito, supongo que casi siempre es lo mismo, pero como es de los primeros de la temporada, pues las sensaciones perdidas vuelven a nosotros.

Colocamos todo y nos vamos al lago, el agua se podria decir que estaba "del tiempo", si tenemos en cuenta que la temperatura en la calle era de unos 15-16º, vamos fria de cojones, aún así los flipaos se han nadado el circuito una vez, y en ese momento están en el agua a remojo como las alubias, en mi caso justo nado 200 metros desde la playa al pantalán.
Una vez en la zona de salida, salgo del agua y comienza el ritual de buscar el mejor lugar de salida, el GEY, parece que ya sabe que esto no se me da mal del todo y me sigue, no solo eso, sino que me pregunta que de donde voy a salir, le digo que hoy el mejor sitio, (estamos casi 400) es al lado derecho, nos dirigimos hacia allí y al meternos al agua, me resbalo, y el GEY que ve que eso tan bien debe ser importante se tira al suelo, yo me hago daño en la rodilla, y como no en el mismo dedo de Arinaga, me quedo sentado en el suelo diciendole a Ibon que me duele la rodilla, y que no puedo, y el muy cabrón me dice,
.-Vamos al agua hombre. (se da la vuelta y se tira), yo sigo con el brazo levantado pidiendo a lo ronaldo que entre la camilla, pero ni puto caso, así que al agua.

Me pongo donde habiamos hablado, y después de robar unos cuantos metros, dan la salida.
Realmente nado agusto, con algún que otro cachete, roces, etc, pero desde luego cuando más adelante estas mejor nada la gente, y menos ostias recibes, durante las dos vueltas nado al lado de un tipo, como veo que voy siempre con los mismos, hago cambios de técnica, y voy notando como adelanto o retrocedo en función de como nade. (mola algunas cosas que he notado con el neopreno).
Salgo del agua, en el parcial 65, que tampoco es así, ya que en los boxes me adelantan unos cuantos, y la toma de tiempos erá a la salida de la bici, por ello estoy muy contento con la natación, no por el puesto que por supuesto es relativo, sino por las distancias con los primeros, que cada vez son menores.

Bici: El ver la bici de Luis en Boxes es un punto extra de motivación, por lo que agarro a Naomi y
a deborar kilometros, los 3 primeros los hago engorilado, aún habiendonos enterados que el circuito de bici lo habian cambiado y que debia de ser durito. Voy pasando a gente, pero de repente en una rotonda el subidon, a tomaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrr por culo, subo como puedo, pero las piernas las tengo como los jamones de guijuelo, duras y secas, me pasan por la izquierda y por la derecha, da igual, veo la luz se acaba la cuesta, curva a la derecha, y otra subida, esta será la costante en todo el circuito, y si a todo esto le sumamos, una carretera que parecia que la acababan de arar, nos da como resultado un circuito que en mi caso no me gusto nada de nada, muy duro, sin poder disfrutar por culpa del asfalto, y con solo una zona de rodar, que se me hacia muy corta, pese a ello consigo hacer mejor parcial que Luis e Ibon, lo que me dice dos cosas, la 1º que Luis con subidas anda bien, y que pese a todo consigo ganarle a Ibon en este circuito montañoso, que no creo que fuera por las subidas, sino por que en los tramos de rodar, unos 8 kms en total, aprete con dos huevos.
Carrera: Al bajarme de la bici, ya veo que no iba en mi objetivo de top 50, así que cambio el chip a objetivo secundario, (ganar a Ibon y a Luis).
1º Vuelta, voy a buen ritmo, más o menos a 4:10, no me pasa nadie, y yo si que mantengo distancias con los que llevo delante, pero voy muy bajo de pulsaciones, vamos como si tuviera que correr 20km, pero no puedo apretar más por que me duele en muchos sitios, por lo que ritmo crucero y a esperar referencias. (al final de la 1º vuelta me dicen HURTXI Y SEÑORA que le saco 2´30´´ a Luis y mas de 4´a Ibon).
Ahora que se las referencias, creo que no me pillan ya que el año pasado solo me sacaron 1 minuto y pico, aún así, poco a poco comienzo a subir pulsaciones (voy bien), pero manda huevo que al final de la 2º vuelta, ya me coje luis (va como un avion, 38´al final), 3º vuelta, ya me deja de doler todo, y creo que comienzo a correr de verdad, paso a bastantes de los que me habian adelantado en vueltas anteriores, pero me da a mi que ya es tarde.
Al final ninguno de los dos objetivos cumplidos.
Solo me queda dar la enhorabuena a Luis, por esta su 2º victoria ante el REY (Azkoitia 2008 y Sempere 2009).

Otro día os haré el análisis de lo sucedido, que creo que va a ser interesante.

Entrenamiento 5/5/09



Natación: (mediodía)

- 3 x (200 m croll + 50 espalda) = 750 m.
- 3 x 500 (1º pull, 2ª palas, y 3ª normal)
- 200 m. suave

Total .- 2450 m.

Correr: (tarde)

- 50' carrera contínua (ritmo medio)
- 15' estirando

En el agua me noto lento, o como mínimo más lento que hace 3 meses, según los tiempos que e hecho en éste entrenamiento, haría un 800 en 14' 30" mínimo, y hace 3 meses hice la distancia en 13' 50".
Corriendo notaba las piernas pesaditas del día anterior, pero eso no me preocupa, lo que sí que es noticia es que no me ha dolido nada raro.

martes, 5 de mayo de 2009

Entranemiento 4/5/09

Correr:

- 20' calentamiento (142 ppm)
- 4 x (5' + 2'rec) + 1' fuerte + 1' suave ( los grupos de 5' a 167 ppm)
- 15' suave
- 5' estirando
- 10' muy suave
- 10' estirando

Hoy es de los días que he acabado con molestias en los "isquiotibiales", por eso me he tenido que parar a estirar un poco en la parte final. También he notado las piernas pesaditas, pero le hecho la culpa a que no había hecho un entreno de calidad en carrera desde hacía tiempo.
Ahora a ver cómo hago para entrenar algo con la bici antes de los tris, porque no voy a tener tiempo para nada. He vuelto a montar el rodillo, y tengo intención de hacer en casa, para algo servirá digo yo.

lunes, 4 de mayo de 2009

Triatlon de Elche

Todo empieza el viernes. Salida prevista desde Burgos a las 11:30, ya que iba con el equipo de Rafa, el UNO TRAGALEGUAS. Iban 3 en furgoneta, y Rafa y yo en su coche,ya que era un viaje largo, y queria llegar descansado. Viaje ameno hablando de triatlon, entrenamientos, carreras, etc... Parada para comer pasando Madrid y llegada a Altlet, donde teniamos el Hostal. Dejamos todos los bartulos y decidimos salir a correr un rato para desperezar un poquito el cuerpo despues del largo viaje. Decidimos ir corriendo a Los arenales, que es el pueblo donde se corria el triatlon, ya que queriamos ver insitu las famosas escaleras de la carrera a pie. Salimos relajados hacia allí y nos encontramos algunos participantes en bicicleta que tambien querian fer las susodichas escaleras. Non dicen que eran unas, las subimos y contamos los escalones. nos salian 94 en vez de 75 por lo que decidimos mirar el plano por la noche porque no estamos seguros de que sean esas las escaleras. Efectivamente, no eran esas. Al dia siguiente nos levantamos, desayunamos de P.M. y decidimos ir a hacer una vuelta nadando al circuito de natacion, que ya estaba montado desde el dia que llegamos. Antes de nadar buscamos las escaleras que habia que subir y esta vez si que acertamos. A todos nos entra caquitis aguda con las escaleras, y mas aun cuando vemos las rampas que venian despues. Hicimos la vuelta de la natacion. El agua a 16º. El cuerpo ni tan mal pero la cabeza sin el gorro fatal. Yo sali del agua que me costaba vocalizar. Nos cambiamos de ropa y decidimos ir a ver el circuito ciclista en coche. Subida fuerte al comienzo y al final y el resto del circuito mas bien llano, para volar. Comida, siesta y a Elche a por el dorsal, ver un poquito la feria del triatleta y la charla tecnica, dada por Ximo (el organizador), el cual nos promete un abrazo a todo el que acabe. Luego a la noche habia fiesta de la pasta, pero visto las colas que habian para entrar decidimos cenar en Altlet.

El dia de la prueba nos levantamos con todo ya preparado a las 06:40 para desayunar a las 7:00. Ya le habiamos dado al dueño del hostal una lista con lo que queria cada uno para desayunar: pasta, tostadas, fruta, etc... Desayuno tranquilo y vamos hacia los boxes en bicicleta ya que entre un pueblo y otro solo habia unos 3 km. Nos salio un dia espectacular. Preparamos todo con tiempo y pudimos estar bastante relajados. A las 9:00 salida de las chicas, y a las 9:10 la salida de los chicos. Los de categoria Elite (unos 70), salian unos metros antes que todo el mogollon restante. Me dice Rafa que el tiene intencion de salir delante y lo mas rapido posible para evitar aglomeraciones en la primera bolla, asi que decido hacerle caso. Efectivamente, salida a tope, pero con buenas sensaciones y sin muchas aglomeraciones en la primera bolla, aunque algun palito que otro recibo. Por primera vez en mi vida disfruto de la natación y casi todo el rato le voy siguiendo los pies a alguien y lo mas importante, parece que voy en linea recta. Despues de las 2 vueltas de natacion habia un poquito de distancia hasta lo boxes, pero parece que iba bastante entero y no me supuso mucho esfuerzo.
Parcial natacion:
Puesto: 181 Tiempo: 00:32:28

Buena transicion, y a darle a los pedales. El circuito constaba de un enlace de 9 Km con una cuesta de 2 Km bastante fuerte, con un descansillo en medio. Cuando se coronaba bajada rapida de 1 Km mas o menos lleno de rotondas y algun que otro baden. Cuando se llegaba abajo empezaba el terreno llano. Parecia que habia un poco de aire, pero todavia no molestaba mucho.Cuando llegabas al km 9 empezaba el bucle de 3 vueltas de unos 25 kms cada vuelta, con un avituallamiento de geles, bebidas isotonicas, platanos, etc.. conlo cual no hace falta llevar mucho alimeto encima de la bici. Como ya os he dicho en la primera vuelta soplaba un poco de viento, pero a medida que iba pasando el tiempo ib aumentando, con lo que la tercera vuelta se hizo un poco mas dura. Cuando se acabo la tercera vuelta, habia que hacer el mismo enlace que al principio pero al reves, con lo que, lo que antes se bajaba, ahora se subia y lo que se subia se bajaba. Era un circuito muy ameno y muy rapido (si no hubiera hecho tanto viento) y venga a pasar a gente (alguno suelto tambien me paso a mi), del cual yo fui acoplado el 90%. Me solte las botas antes de hacer la transicion, pensando la "ostia" que me iban a dar las piernas cuando me bajaria a correr.
Parcial ciclista:
Puesto: 94 Tiempo: 02:47:53 Km/h 32.16 (contando las dos transiciones desde que sales del agua hasta que sales de los boxes para correr.

Me bajo a correr, y "tocate los cojones mariloles", llevo las piernas de P.M. Me pongo a correr, y empiezo a sentir un escozor en los Güitos. Parece que de ir tanto rato acoplado me han salido unas rozaduras en los susodichos, pero a la de 100 m desaparece el escozor y a correr millas. El circuito a pie se las traia. A unos 500 m de la salida de los boxes, se tuerce a la derecha y primera cuesta (parece que van bien las piernas). En seguida las famosas escaleras. Las subo bastante bien controlando el no dispararme de pulsaciones (las piernas siguen respondiendo). Entrega de goma para controlar las vueltas, y seguimos subiendo durante bastante rato mas (que vistas).


Cuando ya parece que has alcanzado la cima sigue un falso llano no muy argo, pero que es el que mas cuesta por todo lo que llevas encima. Bajada rapida y en uno de los descansos primer avituallamiento: geles, agua, platanos , coca-cola... En todas las transiciones me pille botellin para llevarme conmigo. luego se sigue bajando hasta que llegas a la parte llana (no era llana del todo pero comparado con lo anterior creedme que lo era). Asi 4 vueltas, en las que cada vez habia mas viento, cruzandome con Rafa en cada vuelta y al que veo que cada vez le saco un poquito mas, y con un chico de su equipo, David Cantera, que corre como un titan (parcial 30 1:28:40)y que veo que no me coge mucho, lo cual quieras o no te da un poco mas de moral. LLegada a meta, bastante "entero", en la cual te recibe Ximo (el organizador), te da un abrazo y la enhorabuena, cosa que parece una tonteria, pero se agradece. Tambien te reciben unos chicos (con alguna discapacidad)que te hacen entrega de una medalla que ellos mismos han hecho y recoges la camiseta de finisher. Luego a comer algo a una zona reservada para los corredores y luego un par de chicas estupendas me dieron un masaje con hielo, que no sabeis bien lo que se lo agradeci.
Parcial carrera:
Puesto: 58 Tiempo: 1:32:27

Vuelta al hostal en bicicleta, duchita (nos habia dejado una habitacion para ducharnos) y para vitoria. LLegada a Burgos sobre las 00:00 y a Vitoria sobre la 01:00

Al final hice el puesto 67 absoluto y el 21 en mi grupo de edad, con un tiempo de 4:58:48 y mas contento que unas castañuelas. Un fin de semana pensando la 24 h en triatlon, con la gente del equipo de Rafa, que entre anecdotas, bromas, etc.. me lo hicieron pasar en grande.

Para finalizar deciros que con diferencia es el triatlon mejor organizado de los que he participado, y os animo a que lo hagais. Se me ha olvidado comentar que en los avituallamientos habia gente discapacitada que no paraban de animar en toda la prueba y la gente que se encontraba en los cruces lo mismo. Me imagino que algo se podra mejorar, pero les voy a dar un 10.

Os pongo el enlace del video para que veais un poco por encima como era el triatlon
http://www.youtube.com/watch?v=oOgx2XcHuxw

sábado, 2 de mayo de 2009

Entrenamiento semana vacaciones

26/04/09

Correr:

70' carrera contínua a 150 ppm

27 /04/09

Natación:

- Nadar unos 20' en el mar con neopreno

Correr:

75' carrera contínua a 145 ppm

28/04/09

Todo el día en PORTAVENTURA (que yo creo que tiene que contar de alguna manera)

29/04/09

Correr:

60' carrera contínua a 156 ppm

Y el resto de la semana descansar.
Ha estado bien lo de probarme el neopreno, (todavía entro). El agua estaba entre 15º y 16º, pero se aguantaba bastante bien, quitando que si no paraba cada 80 ó 100 m. me dolían un poco los oídos. Corriendo las sensaciones dependen del día, hay días que no tengo molestias en la zona del bull, y otros días acabo más mal que bien.

SALIDA BTT 02-05-2009



















SALIDA EN BTT:

VITORIA-ZURBANO-AZUA-MARIETA-ELGUEAMENDI-ELGUEA-OZAETA-MATURANA-ARBULO-ZURBANO-VITORIA.

57 km en 3h 11´y con una media de 17.8km/h. Lo más duro la subida desde Marieta hasta el monte Elgueamendi con unos 3 km bastante tendidos y con un terreno duro y técnico para 1h. de subida. Luego bordear el monte durante unos 3km. con unas bellas vistas sobre el embase para hacer un descenso a Elguea de 10min. Aconsejable pero con un minimo de físico y cabeza porque la subida es bastante castigadora. También decir que me encuentro con muy buenas sensaciones en bicicleta, creo que estoy en gran estado físico aunque si es cierto que no es lo mismo la bici de carretera que la de monte. A partir de ahora a esperar la llegada de Hugo.