1 Mes y 2 dias para el comienzo de la temporada

Esta semana acaba mi 4 mes de entrenamientos, y creo que es buen momento para hacer un resumen de como va la cosa.
De momento, después de 15 años vuelvo a pesar lo mismo que mido, 82 kg que para mi no es moco de pavo, me cuesta mucho bajar peso.
Nadando: Bien, más o menos ahora estoy a la misma altura que en el mejor momento del año pasado, el problema es que no he podido nadar todo lo que me hubiera gustado. 1º mes 31000 m, el 2º 34000 m, 3º 24000 (otitis infernal) y este último estaré cerca de los 40000, pero me he dado cuenta que para nadar bien, mínimo son 4 dias a la semana, por debajo de eso simplemente mantienes. En la reunión que tenga con mi sensey, se lo comentaré para adaptar un poco todo esto a la natación, que creo que con mi bici si consigo salir adelante, luego será muy dificil que por atrás me pillen muchos de los que corren mas.
Bici: Pues este año, muchos menos km en la carretera que otros años, y muchiiiiiisimo menos rodillo, parece que no me dejan, espero que luego cuando comience la temporada, pueda seguir teniendo ganancia en la bici. Aun así me encuentro bastante bien, y las sensaciones cuando voy con otros andando es que voy mejor que ellos.
Correr: Mejor que nunca, creo que nunca había corrido tanto y sobre todo me había recuperado también de los esfuerzos, es exagerado (a mi me flipa) los tiempos de recuperación que manejo ahora mismo, por fin puedo decir que corro un 10000 por debajo de 40´a ver que pasa en carrera.
En resumen, creo que estoy mejor que el año pasado y que los entrenos van bien para mi 1º hipotético pico de forma, Madrid (clasificatorio).
Salud

Entrenamiento 26/2/09

Correr (tarde) :

- 20' carrera contínua
- 7.5' estirando
- 20' carrera contínua
- 7.5' estirando

Natación (mañana) :

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 10 x 100 m. (15" rec.) = 1000 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Hoy ya estaba más fresco, y me he hecho unos "cienes" para quedarme muy a gustito.
Se echa de menos al otro txipirón que solía aparecer por la piscina. ¿Se le habrá olvidado nadar??

Entrenamiento 24/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda)= 1000 m.
- 200 m. pies
- 200 m. técnica
- 100 m. suave

Total .- 1500 m.

Decidí salirme de la piscina, porque me encontraba cansado, se conoce que después de la paliza del finde se me acabó la gasolina

Entrenamiento 23/2/09

Correr:

- 20' carrera contínua
- 7.5' estirando
- 20' carrera contínua
- 7.5, estirando
- 15' muy suave

Tenía las piernas bastante machacadas del fin de semana, pero aún así, las sensaciones no fueron malas.
Además , los últimos 15' salió Alvaro conmigo a rodar y la gocé como un enano.

Entrenamiento 22/2/09

Bicicleta:

- 101 Km.

El día anterior me habían mandado un SMS quedando a las 10:00 en el "ALAS", madrugué y llegué 20' pronto, por lo que decido darme unas vueltas por el Buesa y demás, cuando voy ya a la hora hacia el ALAS, me encuentro con Pedro y Ainhoa que salía a dar "una vuelta tranquila", y decido unirme a ellos.
Empezamos la mañana Ainhoa y yo un poquito más rápido de lo debido hasta la Presa, bajamos un poquito el ritmo hasta Ozaeta, y Pedro empieza a dar relevos (yo creo que con el fin de que no bajásemos el ritmo), A la altura de Gordoa volvemos a bajar un poco el ritmo para beber, comer y demás.
Se le ocurre decir a Pedro en Zalduondo (no ví la fuente, ¿la habrán derribado?), "ya que estamos aquí vamos hasta Eguino, y dicho y hecho al final la vuelta tranquila, se convierte en una vuelta larguita.
Cuando vamos a empezar a subir las cuestas de Alaiza, antes de llegar a Guereñu, me suena el móvil.
Es mi mujer que está en Urgencias con mi hija. (la cosa no parece grave ni mucho menos) Decido apretar para llegar antes a casa.
Se conoce que me pego un señor calentón subiendo, porque Pedro y Ainhoa, al pararme me sacan unos 700 m, les paso y llego arriba con una ventaja de otro tanto.
Sigo yo solo, como si se tratase de una contrarreloj, pero noto las piernas pesaditas.
A la altura de Erentxun, me pillan el presi y Ainhoa, y se pone a dar relevos otra vez, cosa que me viene de cine.
Ya a la altura de Andollu nos coge un grupo de máquinas y me pongo detrás hasta Askartza, y a la altura de Otazu me vuelven a coger Pedro y Ainhoa.
Llegamos a Vitoria y atentos a la frase del día dicha por Ainhoa:
- "Vaya paliza que me habeís dado los veteranos" -
¿Comooooooooooooooor?

Entrenamiento 21/2/09

Bicicleta:

- 80 km

Salida mañanera con la intención de subir algún que otro puertillo, todo ello cerca de la capital del reino, ya que podía darse el caso de tener que echar a correr.
Quedamos en los frontones para subir Zaldiaran,(para calentar), subimos a ritmo, y, en la mitad del puerto, el futuro papá de Eneko se me queda un poquito, corono con una ligerilla ventaja.
Bajamos y nos disponemos a atacar la 2ª cota puntuable de la jornada, el mítico entre los míticos "Pto. Vitoria", también a un buen ritmo ésta vez Jon aguanta prácticamenta hasta el final a rueda.
Bajamos y a por la tachuelilla "Estíbaliz", lo mismo, aguantamos hasta el final los dos juntos.
Ya que no alumbramos, decidimos alargar la vuelta hasta la presa del pantano.
Aquí llego avisado, Jon dice "Aquí nos jugamos el premio de la montaña" (que cab...)
Me pega un señor hachazo al inicio de la cuesta que yo no respondo, porque pienso que se va a caer de maduro. Efectivamente hacia la mitad le pillo, bajo un piñon, me pongo de pies, y acabo coronando el primero. (como toda la mañana)
Según estamos tomando un piscolabis se oye en la lejanía zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz, ahí llega toda la chavalería con las pilas puestas.
Nos tiramos detrás de ellos, pero como para pillarles. Pillamos a Ainhoa, que se ha descolgado para esperar a Dorleta y a su padre, y llegamos los cinco a Vitoria.

Entrenamiento 19/2/09

Natación: (mediodía)

- 4 x 200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 1 x 1000 m. (sin forzar 17' 30")
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Correr: (tarde)

- 20 ' carrera contínua
- 5' estirando
- 20' carrera contínua
- 10' estirando

Parece ser que las ampollas me van a respetar.
La progresión en la piscina es evidente, éste año debería mejorar algo en el agua, pero la imposibilidad de entrenar la bici como dios manda y la lesión de los gemelos creo que harán que mis resultados no sean nada del otro mundo.

Salida Matinal 19/02/2009

Otro dia fantastico para hacer kilometros.
Me he levantado a las 7:45 para acompañar a Noe al ginecólogo, con la grata sorpresa al levantar la persiana del fantastico dia que hacia. Hemos ido y todo perfecto, la he llevado al curro y yo vuelta a casa para ponerme la ropa de faena.
Sobre la 10:30 he empezado a pedalear, hoy tocaba salida con btt, vuelta al pantano por caminos y bueno, por cojones, algo de carretera. Total unos 45Km. a ritmo fuerte con la pega de que hacia el pantano, el viento era en contra y os aseguro que castigaba. Lo bueno es que hoy la sensación de frio e menor que otros dias.

Entrenamiento 17/2/09

Natación: (mediodía)

- 4 x 200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 100 m pies
- 6 x 200 m. (impares con pull y palas, pares normal) = 1200 m.
- 100 m. pies
- 100 m. suave

Total .- 2500 m.

Correr: (tarde)

- 20 ' carrera contínua
- 5' estirando
- 15' carrera contínua
- 10' estirando

Corriendo me he sentido muy bien, nadando no tanto. No he cogido tiempos en el agua, pero me ha dado la sensación de ir bastante lento. En la carrera he ido un pelín más rápido de lo que llamaríamos suave pero las sensaciones han sido buenas, por cierto, hoy ya no me han salido ampollas.

Entreno matinal 17-02-2009

8:30 reconocimiento médico de la empresa (sigo de vacaciones), en ayunas.
9:30 merecido desayuno y, como la mañana está perfecta para hacer kilometros con la bici, me pongo el traje de faena. Toca abrigarse hasta las orejas.
10:10 salida para hacer Puerto Vitoria-Treviño-Zaldiaran hasta las 12:00.
Duchita y recuperar mientras preparo unas costillas para asar, bueno no tengo más que meter al horno porque el resto lo hizo ayer Noe.
No es el primer día que aprovecho a rodar ya que la semana pasada fui un par de días unos 70km. cada salida, además de ir a la piscina.
Mientras, espero acontecimientos en el curro.

Entrenamiento 14/02/09 (salida vespertina)

Bicicleta:

- 7 Km hasta el punto de salida
- 55 Km de entrenamiento real, 2ª vuelta del tri de Vitoria
- 3 Km hasta casa

Total 65 Km para las piernas.

Nos ponemos en marcha Jon, Luis Romero y yo, a un ritmo más bien pobre.
Llegamos al "puerto de la presa" y OH¡ SORPRESA¡¡ Jon NO ataca, se aumenta un pelín el ritmo hasta que poco antes de la cuesta de Marieta pincho la rueda trasera,(15' para la reparación) y otra vez en marcha. En la cuesta de Marieta Jon vuelve a su ser, y se vuelve a llevar el "gran premio de la montaña" (a ver cuando ponemos bote y le compramos un mallot de lunares rojos".
Se conoce que Luis R. le sabe a poco el entrenamiento, y un poco después de pasar el cruce de la carretera vieja y ya de camino para Vitoria, aprieta y nos lleva a Jon y a mí con el gancho.
Llegada a Vitoria, cervecita en una terraza y todos para casa que nos quedamos fríos.
Conclusión, hemos disfrutado de la tarde en bicicleta.

Entrenamiento 13/2/09

Correr:

- 30' carrera contínua
- 15' estiramientos
- 5' muy suave

Parece que aguanto el chaparrón, pero no me fío mucho de mis posibilidades éste año.

Buscando nuevos retos!!!!

Hoy nos hemos juntado unos cuantos en el Europa para dar una vuelta en bici, y al igual que la última vez que salí , de nuevo ayer quede con unos amigotes del curro para arreglar el mundo, y una cosa llevo a la otra, y al final acabamos en el Mugari tomando Kubatas.
4:00 de la mañana entrando por la puerta de casa y de nuevo con dudas sobre si podré salir o no. Por si acaso me pongo la alarma y ya veremos.
La salida es a la 10:15 de la mañana, con la idea de llegar hasta Casa la Reina y luego volver por no se donde. Luis Alberto que sepas que hemos pasado por HARO.
La ida hacía allí la hacemos a ritmo muuuuuuuuuyyyyyyyyyyy lento, con un pinchazo en el camino, y viento a favor, yo personalmente llego a Haro con un frio del copon y me esta costando mucho recuperarme del cansancio de toda la semana de entrenos y del fieston de la noche del viernes.
La vuelta es con el viento en contra, y esto ya obliga a que tengamos que hacer relevos y por finestos relevos hacen que entremos en calor, ahora me encuentro mejor y veo la luz , por fin ya tengo ganas de dar pedales. Justo a la altura de Miranda vemos a un grupito de unos 10-12, que lo tenemos a unos 500 metros, (parece un buen objetivo).
Pedro Oviedo toma la decisión (bien por Pedro) de dar relevos hasta cogerles, con lo que al final nos damos un arreoncillo para coger al grupo, y esto ya me pone a tono definitivamente.
El grupo que cogemos resulta que es el de unos Aficionados (Natur Gas) y los del Alimco con lo que nos llevan hasta Mijankas a buen ritmo, por el camino hemos perdido a algún miembro con lo que damos la vuelta para recuperarlo.
Todavía nos queda la subida a Zaldiaran, y viendo como viene la gente, no creo que vayamos a subir excesivamente rápido. ERROR!!!, resulta que Patinetes hoy tenía su dia perrako, y se pone a subir a ritmo suave, en este ritmo ya se descuelga 1 (el que venía ya mal), a mitad de puerto sube un puntito más (abre huecos), y se descuelga Gorka Galiot (Antzitzika), otro poquito más y comienzan a resoplar en el grupo y no habla ni dios. Tengo que decir que sigo estando comodo, creo que ha sido de las pocas veces que he sentido lo mismo que CONTADOR en la subida a los puertos, los demás se van quedando y yo iba la verdad que muy comodo. En este puntito se descuelgan Pedro Oviedo y otro del Bullet, en el grupo quedamos solo 6, y aqui Patinete le da un puntito más que deja el grupo en 4 miembros, Mikel Cervera da el brazo a torcer y se pone a rueda del grupo, Cordero hace la goma, y yo me pongo a la par de Rober, cuando me pongo a su lado, aprieta otro poco más, (cordero se queda), me vuelvo a poner a su lado y vuelve a apretar, Mikel va justito, y así subimos hasta arriba. Los demás llegan poco a poco con diferencias la verdad más que notables para la distancia de la subida.
En resumen, justo al final se me han calentado las patitas, pero en general muy contento con la salida, que ha sido de las que me gustan. 95 km para una media de 29km/h (sin forzar).
Hoy he hechado en falta al pequeño GEY, para que marcara un ritmito un poco más fuerte al final de la subida.
Luis Romero sigue desaparecido sin mostrar todavía sus cartas en la bici, será que tiene miedito????
BSS

Entrenamiento 12/2/09

Después de un merecido descanso en el día de ayer, hoy he ido a la piscina con toda la intención pero con un poco de galbana también, y por lo visto no he sido el único.
Como después de haber ido hasta allí tenía que meterme en el agua por lo menos, me he hecho 1500 m. de nado contínuo, pero sin mirar el reloj.
Lo cierto es que he gozado de nadar tranquilo y sin presión. Os recomiendo que de ciento en viento probeis y vayais a la piscina simplemente a NADAR.

De todas formas lo anoto en la agenda, porque "un grano no hace granero, pero te jodes que esa noche no ligas"

Entrenamiento 10/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x 200 m. técnica (bzo dcho, bzo izd, pto. muerto, etc...) = 400 m.
- 6 x 100 m pull (1' 35")
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

Debería hacer un comentario anecdótico sobre el entrenamiento, pero hay días en que la inspiración no llega, y éste es uno de ellos.

Entrenamiento 9/2/09

Correr:

- 3 x 10' suave + 7.5' estirando
- 5' muy suave

Impresionante, a las dos horas tenía unas agujetas de flipar

Entrenamiento 8/2/04

Bicicleta:

- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w.
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando

Ya que el tiempo no lo permite, habrá que hacer algo en casa.
Para los expertos ¿debería alargar algo los entrenamientos en rodillo?, ¿cuánto?

Entrenamiento 7/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m pies
- 2 x 1000 m. = 2000 m.
- 200 m suave

Total .- 3400 m.

Cuanto tiempo sin ver a Diego, se conoce que con el mal tiempo nos da a todos por chapotear, luego han llegado el txipiron guzgey, y el mechas de su brother.
Bonito entrenamiento, sí señor.

Entrenamiento 6/2/09

Por fín he salido a correr:

- 3 x (10' muy suaves + 7.5' estirando)

Un total de 30' corriendo a una media de 140 ppm, sin ningún tipo de sensación, salvo una pequeña ampolla en el pie izquierdo por estrenar zapas. Algo es algo.
¡ PERO CONTENTO !

Entrenamiento 5/2/09

Natación:

- 4 x (200m croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 4 x (5 x 50 croll) = 1000 m. (43"/47"/43"/45"), Impares con palas y pull, y pares normal.
- 1 x 200 m (3' 10" new world record del world worldial)
- 200 m. vuelta a la calma

Total .- 2400 m.

Hoy en la piscina nos hemos encontrado a otro txipirón, ya parecemos una manada, o piara, o bandada, o banco de txipirones.

Entrenamiento 3/2/02

Natación:

- 4 x (200 m. croll + 50 m. espalda) = 1000 m.

Total .- 750 m.

Me salí de la piscina por un pequeño dolor en un oído, aparte de una pequeña tendencia a hacer el vago. Pero por si acaso me fuí para casa.

La mejor defensa un buen ataque

El Sábado a las 9 de la mañana llegue con apenas 4 horas de sueño al punto de encuentro, y tal como habiamos quedado el viernes alli estaban los compañeros de Hegoalde.
La vuelta, pues bien para ser la 3º salida de la temporada, 110 km con la subida por las dos caras al puerto de Azazeta.
Hasta aquí todo normal, pero las malas vecinas robapinzas y malas perras, aprovechando que uno no estaba en sus mejores condiciones, pusieron un ritmo desde el principio de la ascensión al 1º puerto, que realmente me hizo dudar de si iba a poder llegar al final de la vuelta, amagos de subida de bola, cuadriceps duros como piedras, una sed exagerada, los morros agrietados, vamos un clavo como dios manda. La 1º subida la subo con los descerebraos, mucho más fuerte de lo que me gustaría, así que decido a la vuelta subir más despacio y me uno al peloton de los sprinters.
La vuelta es hacia Agurain, y me sigo reservando, Rafa (equiporaroquenolegustaquelellamenequiporaro) esta convencido de que voy a caer, el Gey 3/4 de lo mismo, y Rober a la chica callando en cada repecho apretaba el culo como una p....
Pero yo ya sabía que para ellos era tarde y que ese día no iba a ser el que me vieran descolgarme, así que desde Zalduendo a Vitoria (unos 40km) sabiendo que llegaba de sobra me pongo delante del grupo, y hasta vitoria a sin bajar a penas de 40 km/h y todos pidiendo la hora, otro dia se lo pensaran antes de atacar para hacerme incar la rodilla.

EL REY ESTA VIVO

Entrenamiento 31/1/09 y 1/2/09

31/1/09

Bicicleta:

- 32 Km , 16 contra el viento, y los de vuelta como un tiro (media 27 Km/h)

1/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 2 x 800 m. = 1600 m.
- 200 m. suave (que debería haber hecho, pero me he salido del agua)

Total .- 2600 m.

El sábado me quedé con más ganas de bici, pero viendo la pinta que tenía aquello, casi doy gracias por haberme tenido que marchar.