miércoles, 18 de mayo de 2011

Primeras 30 semanas de Entrenamiento, intentando redondear:

Desde el año 2009 he ido sumando durante las primeras 30 semanas de entrenamiento, cada uno de los metros que nadaba, cada uno de los kilómetros que andaba en bici, y cada uno de los minutos que corría.
Por que solo 30 semanas???, pues bien sin ser exactamente un meso ciclo como dirían los entendidos, yo si que lo considero un punto y a parte en la temporada, ya que normalmente estas 30 semanas suelen coincidir con el comienzo de la temporada de tri, este año comencé un mes más tarde, y por eso he acabaré un mes más tarde.
Cuando comienza la temporada, la rutina de éntrenos cambia radicalmente, y más cuando tienes unos años, que al igual que con el alcohol tardas muchos más dias en recuperarte de una “resaca” deportiva.
Si compites el domingo, hasta el miércoles, jueves, no estás preparado para meterte caña, y normalmente lo que suele pasar es que este dia que ya estás recuperado, es el día que normalmente no te puedes exprimir ya que has de llegar descansado a la siguiente prueba. Así que todo el entrenamiento ya esta hecho, y a partir de este fin de ciclo o comienzo de temporada, los entrenos suelen ser regenerativos o de mantenimiento, el día de la competi es el día que te metes la calidad.

Pues bien, todavía me quedan 5 dias para acabar estas 30 semanas, y la forma de planifica esta semana ha sido de REDONDEO.
Mis números
194250 metros nadando, me quedan solo 5750 para llegar a los 200.000 metros
1860 km de BICI, por lo tanto me quedan 140 para llegar a los 2000.km
541.9 Km corriendo, por lo que con solo hacer 8.1 km Redondeo a 550Km

Dejo a parte las horas de rodillo ya que no son comparables exactamente con las de carretera y además este año de rodillo no me quejo, que no ha sido un año especialmente malo en lo metereológico.

En resumen, con solo hacer 5 sesiones más he calculado, que me salen unos números REDONDOS como los donuts.

Este año he podido entrenar 26 horas más que el año pasado, y espero que se note ehhhhh!!

PERFECTO!!!

domingo, 15 de mayo de 2011

Triatlon ECOTRIMAD, Buitrago de Lozoya, CRONICA.

Hemos salido temprano del hotel para ir a recoger los dorsales, y por suerte hemos llegado a tiempo para hacernos el estudio de la universidad de Salamanca, mientras esperamos a que nos pinchen, pesen y analizen
, departimos un rato con Bizkarra y sus compañeros de viaje, la conversaciòn gira en torno al monotema de los viajes a carreras.
Una vez realizado los análisis y recogido los dorsales, subimos a los boxes, que están ubicados en las piscinas del pueblo, "literalmente" dentro de la piscina superolimpica de unos 150 metros o algo así, todamvía tenemos mucho tiempo, pero poco a poco va llegando la hora.
Ya hemos dejado todo en Boxes, e Ivan va de nuevo al baño, es la 3º vez del dia y 4º en las ultimas 12 horas, me rio yo de Jose Luis, que ha su lado es un extreñido.

Al lio; a las 13:00 nos despedimos Ivan y yo, y cada uno se mete en su sitio dispuesto a participar, salidas diferenciadas por grupos de edad desde el agua, Nuestro grupo de edad sin saber muy bien porque, tiene también una subsalida, osea que salimos 2 minutos después de los 75 primeros de mi grupo de edad, el agua esta muy buena, ni parecido a lo del sábad
o pasado en Bermeo.

Después de la mala salida de Bermeo, decido salir desde un lateral, y me pongo totalmente a la derecha, y los primeros metros voy viendo como los de mi salida, la gran mayoría al menos son más rápidos que yo, poco a poco comienzo a ponerme en la punta de lanza de este grupo, pero no consigo nadar donde yo creo que debería.
La primera boya, esta bastante lejos, y desde el agua no se ve, así que se llega más o menos por instinto, hago bastantes eses, y tengo que nadar a braza mucho para verla, giro y a por la segunda, que si la primera se veía poco, esta segunda no se veia nada, así que de nuevo a hacer el ejercicio de buscarla, un rato nado croll, otro braza, así hasta que la consigo ver, de ahí a meta y a la bici.
Salgo de la natación con la sensación de haber nadado mal, encima me ostio, y al ver las clasificaciones lo confirmo, no es que haya nadado mal, sino que he nadado de culo, pero bueno que le vamos a hacer, por lo menos estoy fresco como una rosa.
Bici
Antes de la carrera, se han estado formando una seríe de nubes encima nuestro que auguraban lluvía, yo por si acaso he dejado unos manguitos en la caja por si acaso, para ponermelos si llovia un poco, para pasar menos frio, pero como siempre en el fragor de la batalla y tras una breve miradita al cielo, decido no ponermelos, las gafas tampoco, que no tenemos sol.
salgo con la bici por una transición largiiiiiiiiiiiisima, nos montamos y a darle a los pedales, paso gente, continuamente, y sobre todo muy ráp
idamente, así que eso me da alas, pero cuando llega la primera cuesta pronunciada, me acuerdo de Ibon, y pienso en los Vatios, 190W, así que suave y a intentar subir sin forzar en exceso, que ya lo haré en las bajadas y en el llano, no tengo potenciometro, pero más o menos se cual es la sensación de 200W, así que es la que llevo.
Así lo hago durante toda la primera vuelta, que tardo en darla 1h05 minutos. Justo al final de esta vuelta, me paso Murgialdían (el ex-ciclista, 1º alavés en ganar una etapa del tour, ya hace bastante tiempo), que me ha dejado flipado con como anda, ha salido en la salida de Ivan, ha nadado unos 4 minutos peor que el, y en menos de una vuelta le ha pasado y le saca un trozo. Gorka Bizkarra también me ha cogido en este último repecho de la 1º vuelta, y después de interesarse por Ivan, ha tirado para adelante, yo sigo con mi extrategia de bici, que me esta yendo de puta madre.
En el repecho fuerte de la 2º vuelta, comienzan a caer unas gotitas de agua, yo personalmente y de entrada me alegro, ya que me viene mejor el agua que el calor, y además la temperatura hasta ese momento era bastante alta, justo en ese momento me alcanza Ivan, que va a buen ritmo, y se le ve alegre, no va a tener problemas.

Todo lo que sube......, pues en la bajada, las gotas son gotones, pero todavía me mola, los rayos y truenos nos rodean, y la cosa se esta oscureciendo por momentos, nos dirijimos a Mordor, y a lo lejos se ven los rayos de Shauron, justo al llegar a un pueblo después de pasar un cementerio, comienza el infierno. 1º Granizada, como pica, el casco suena como si te estuvieran dando una rodan de petacas, y entre los huecos del ca
sco se meten algunas piedras y duele de cojones, en los brazos la cosa se pone peor, ya que es como si te estuvieran pinchado con agujas, (putos manguitos) y en la cara algunas piedras me dan en los labios e incluso me hacen sangrar un poco. Voy acojonado, y comienzan a pasarme gran parte de los que había pasado anteriormente, me pasan incluso 2 pelotones de unos 12 o 13 y la moto del juez detrás de ellos, pero en estas circunstancias es hasta comprensible. Veo a uno en un pueblo metido debajo de una caseta, de repente el granizo se convierte en lluvia, ya no duele, pero no se ve ni a jurar, putas gafas.
Giro de 180º y de nuevo que nos dirigimos al ojo de la tormenta perfecta, pero esta vez a mi se me hace todavía más duro, ya que es en plena bajada y al daño del granizo se le suma la velocidad a la que vas, buffffffffff, me planteo varias veces la retirada, quedan unos 5km y deja de llover/granizar, de nuevo puedo volver a dar pedales y voy pasando de nuevos a algunos, incluso atrapo antes de llegar a boxes a Mikel Cervera del Bulletvan (uno de los hegoaldetarrak en su primer año) que ma había pasado en la 2º granizada.
Pero si a mi me ha sentado mal la tormenta, a Bizkarra ni te cuento, le vuelvo a coger al final de la 2º vuelta, va encima de la bici con el baile de San Vito, temblores y seseos continuos, cuando va a dejar la bici, de lo torpe que va se pega la ostia cayendose encima de su bici, aún así salimos juntos a correr. Va desmotivado, pero intento animarle diciendo que mueva los brazos que va a entrar en calor enseguida, que no se preocupe, el primer km, lo hago detrás suyo, luego poco a poco ha ido pillando un ritmo crucero hasta meta.

La carrea a pie, era bonita, pero a la par que bonita, era complicada y liosa de cojones, una zona al final de la presa complicada con muchos baches, y llena de barro y charcos, y otra en la que tenías que bajar por una carretera con piedras sueltas, baches, charcos, barro, etc
Cuando iba por la mitad de la primera vuelta me adelanta Ciro que va a por su segunda vuelta, lleva un ritmo alegre, me pregunta a ver cuantas vueltas son, yo le digo que creo que 3, pero me resulta raro que me lo pregunte, luego entendería porque.
En la 2º vuelta veo a Pedro Oviedo con el que mantengo más o menos las distancias o referencias que tenía, así que eso quiere decir que mal del todo no voy, ya he dado toda una vuelta al circuito, y no tengo ni puta idea por donde esta la escapatoria al circuito para ir a meta, encima la vuelta se me ha hecho larga de cojones, pero al ver que Ciro seguía corriendo ya estoy convencido que son 3 vuelta, pero donde es la salida a meta???, pregunto al final de la presa, pero o no me entienden, cosa por otro lado normal, o no tienen ni idea, sigo pensando hasta que creo que descubro donde es (Aimar Aguirrezarobe no lo descubrío y dio cuatro vuelta, cuando iba 3º), de mientras me voy cagando en cristo pensando en donde estarán los geles prometidos en la charla técnica, necesito uno ya que se me estan poniendo las patas duras como palos, y de repente, en el suelo veo un gel, intacto, solo tiene tierra, me paro vuelta y a por el, en el avituallamiento cojo agua para quitarle la tierra y para adentro, me sienta a teta, noto como me entra el poder de THOR, y como me dejan de doler las piernas, pero me queda más de vuelta y media.
Ahora ya por fin se donde es la excapatoria a meta, y THOR-menta hace de nuevo su aparición, comienza a llover y de nuevo estamos en medio de un chaparron, sin azucar ni turron.
A meta, me dicen que es solo un km cuesta abajo, que a la larga serían mas de dos, pero ya no queda nada, entre bajada y bajada, y dolores de pata llego a meta más contento que unas castañuelas, sabiendo y estando seguro que en Vitoría me ha de salir una buena carrera, ya que creo que por fin he aprendido a correr la bici de una prueba larga, pena de granizo!!!!
Ruth Brito que me paso a falta de unos 3km me saco en la bajada, nada más y nada menos que unos 3 minutos, esta claro, que las bajadas a mi no me van, y con el dolor de patas que llevaba menos, lo bueno que en Vitoria, no tenemos ninguna subidita, ni ninguna bajadita.
Al final puesto 19 de mi grupo que me clasifica de sobra para Vitoria e Ibiza, y 96 de la general.
MOOOOOOOOOOLA.

miércoles, 11 de mayo de 2011

Triatlon Buitrago, La previa, mas reflexiones internas.

Otros años, para cuando llega uno de los objetivos de la temporada, se exactamente como estoy, donde debería quedar, y como se me va a dar la carrera. En este caso, no se como estoy, ni donde voy a quedar, y tampoco como se me va a dar la carrera, ya que es un triatlon que se organiza por primera vez, y por lo tanto es todo desconocido, y por otro lado es el 2º tri del año, y el 1º largo. A demás los participantes, son la gran mayoría de Logroño para abajo, y no conozco a nadie, aún así la cosa no pinta mal.

El objetivo principal y único es clasificarse para Vitoria, y a no ser que tenga una desgracia mecánica, el objetivo parece sencillo, o muy sencillo. Somos 144 y se clasifican 110.

La carrera:
La natación van a ser 1900 metros a una vuelta en aguas heladas, con salidas diferenciadas por grupos, yo salgo en la salida más numerosa, 144, pero que vamos a parecer pocos en comparación con Bermeo, así que no me preocupa en demasía, la idea es salir adelante, e intentar pillar unos buenos pies (porque será que todos nosotros, excepto unos pocos privilegiados, llámense Eneko, Ciro, Unanue,.. tenemos este objetivo ) Esos pies han de llevarme un poco con el gancho, que es como me gusta nadar, así cuando salga del agua, ya estaré caliente para darle bien a la bici.
El ciclismo por lo que todo el mundo comenta va a ser decisivo, parece que es un circuito duro. Duro??? Seguro que es así, pero la organización habla de 550 metros de subida por vuelta, y a mi no me parece que sea una barbaridad, al final 1100 metros acumulados para 76 km, este domingo en la vuelta a Bernedo, (montaña alavesa), en 80km subimos 1200, y realmente fuimos bastante rato acoplados y dándole a los pedales. La estrategia para el sábado va a ser ir rápido en el llano y bajadas, y no cebarme en las subidas, para tostarme lo justo para la carrera a pie.
Corriendo, que no es que sea mi disciplina, la idea es pillar mi ritmo crucero de 4’15’’ e intentar aguantarlo el mayor tiempo posible, si llego hasta el km15 o 16 a ese ritmo, perfecto, ya que solo me quedaría uno más de sufrimiento puro, y del 17 hasta meta debe de ser más o menos cuesta abajo.

La preparación para esta carrera, ha sido como sigo diciendo y en mi situación INMEJORABLE, así que no hay excusa posible, lo que de el sábado es lo que tengo, ni más ni menos. Creo que difícilmente pueda entrenar más, no por tiempo, sino por ganas.
En mi caso, después de 6 años practicando este deporte, creo que el equilibrio justo entre el tri y las relaciones familiares y sociales, está cerca de lo que yo hago y que a dia de hoy no estoy todavía preparado para dar ese gran paso que hay que dar para entrenar un IRONMAN.

domingo, 8 de mayo de 2011

Cronica Triatlon Bermeo.

Son las 15:55 y estoy esperando que den la salida de las chicas para no meterme al agua antes de tiempo y pasar mucho frio, ya que el agua no debe de estar a mas de 15 grados, y la verdad que es poco. De repente y de pura txiripa le oigo a un juez comentar que solo va a haber una salida y que es a las 16:00 en punto, así que a toda ostia a pillar el mejor sitio posible.
Llego a la altura de la barca que nos dicen que va a ser la salida, y como siempre nos indican que nos vayamos para atrás, ES MUY TARDE!!!. O se pone una linea clara para delimitar la salida, o un juez se dedica a sacar tarjetas a todos aquellos que no se pongan en el lugar indicado, estamos siempre con la misma, al final lo de siempre, salida por sorpresa y todos a una a intentar llegar lo antes posible a la primera boya que esta solo a unos 100 metros de la salida. Esto es una autentica locura, ostias golpes, agarrones, patadas, y encima con el frio la respiración no la llevas como debería de ser y los tragos que le pegas al agua son considerables. Por fin consigo pasar la primera boya, y voy mal, mucha gente delante, y he ido fuerte, vamos yo màs sprint no tengo (pensando que luego tenemos que nadar 650 metros mas) la segunda boya también esta cerca así que de nuevo a hacer el ninja, e intentar esquivar el mayor numero posible de puños y patadas.
En la recta de salida la cosa se tranquiliza, y ya cada uno en su sitio nos vamos para los boxes.
Salida y de nuevo al igual que en el último tri de la temporada pasada, no me sale el neopreno, lo primero es que no encuentro la cuerda para quitarme la cremallera, y cuando consigo quitarmela, no consigo sacarme los brazos, bufffffff, aquí estoyu haciendo groserias con la mano, de arriba a abajo pero no sale, Ivan G, esta al lado poniendose el casco, y para cuando consigo sacarme el brazo sale con la bici, me pongo el casco y a correr por los adoquines.
Otro punto a tener en cuenta por los jueces o organizadores, cuando el suelo no sea el adecuado, no alargues innecesariamente la marca de montaje y desmontaje de la bici, que nos acribillamos los pies.
Me monto, y por fin muy bien, haciendo un salto de la rana de un 9,8 y a toda ostia para arriba. Se que Ivan esta ahí incluso le veo, pero va muy rápido, y solo el pensar el ir a por el es una gilipollez, así que tal y como había pensado en el calentamiento previo de la carrera, esta subida la hago a ritmo medio, para no verme puteado el resto de la bici, aún así y llevando un ritmo normal, voy cogiendo gente, y ya arriba se ha formado el grupo que vamos a llevar toda la carrera, entre los integrantes de este, un viejo conocido Lionell Joley (o algo así) que se como se comporta en la bici.
Camino de Gernika doy más de lo que debería en los relevos, pero no existe entendimiento, y sobre todo tampoco existe fuerza real por parte de aquellos que entran a los relevos, son sin chicha. YA en Gernika que es el punto de giro, vemos que el grupo de cabeza nos saca algo más de un minuto, y que nosotros al que nos sigue le sacamos algo menos de un minuto, así que cambio de táctica y bajo al final del grupo a pedir colaboración a todos, y algo parece que ayuda, pero en el 3º relevo aparece el garrulo de turno dando el relevo sprint sin cabeza de la muerte, rompiendo el grupo y fundiendo al que iba detrás, así que decido atacar para que se vengan los fuertes, pero no fructifica ya que llegan todos. Me pongo en modo reserva y los ultimos 5kms me dedico a esta atento a lo que pueda pasar.
Transición de nuevo por los adoquines de la muerte, y cambio de deporte.
Cometo un error de gañan, y me cuesta un horror y una minisubida de gemelos el ponerme la zapatilla, (no había comprobado antes como estaban, y no me entraba el pie sin soltar los cordones), salgo el último a correr de mi grupo :(.
El primer km lo hago a buen ritmo y voy pasando gente junto con la 3º chica, justo con la que he salido de boxes. antes de llegar al giro, veo que viene el primero, justo detras Aimar, y a unos 10 metros Ivan G. lo flipo con el carreron que esta haciendo, pero si ha salido conmigo del agua!!!!. Animo bitxo que te queda poquisimooooooo!!!.
Por detras viene Gorka Bizkarra, y luego algunos más entre ellos Asier, a parte de erótico (algún día igual hago una entrada especial sobre ese tri-traje que por cierto también lleva Ivan G) se le ve con buen ritmo
Giro, collar, y a meta, bufff que bien, se me esta haciendo muy corto, como mola, pero justo más o menos donde antes le he visto, vuelvo a ver al cabeza de carrera que viene, caguen chosssssssss, si creia que era solo una vuelta, bajon anímico y me hundo, se me va la chica con la que iba, y me pasan algunos, cojo de nuevo aire y poco a poco ritmo, así doy la 2º vuelta, aguantando lo máximo posible el ritmo.
Al final objetivo no cumplido a medias, ya que mi idea era intentar hacer top 40, pero por las circunstancias de carrera y de la natación, resulto que el carreron de Ivan en bici limpio de ciclistas intermedios entre grupos, ya que arrastro a todos hacia ese primer grupo de carrera, no dejando que nosotros pillaramos a nadie, para hacer fuerte este 2º grupo, y por detrás, parece que se pusieron más de acuerdo que nosotros, al final puesto 59º a la misma distancia en tiempo de siempre del primero.
De todas maneras, el objetivo principal es de entrada Buitrago que es el sábado que viene, esperaremos a ver que tal.

lunes, 2 de mayo de 2011

Brujo Lolo Returns, BERMEO prediction!!!!!

A falta de tan solo 5 dias para lo que va a ser mi debut en el circuito vasco de triatlon 2011, el brujo Lolo vuelve a la carga con la predicción para esta carrera.
Son ya muchas las semanas que llevo entrenando (unas 26 mas o menos) en las que como vengo diciendo desde que comence, he entrenado todo lo que he podido, con lo que me vienen a salir hasta el dia de hoy unos números creo que buenos para mis posibilidades y estado familiar y laboral: Natacion 175000 metros, bici 1500 km mas unas cuantas horas de rodillo, y 479 km de carrera a pie, todos estos entrenos a una intensidad muy por encima de lo recomendado, y de lo adecuado, sobre todo debido a mis ansias de aprovechar el tiempo lo máximo posible.
Con estos números me planto en el inicio de la temporada con las siguientes sensaciones:
Natación: Estoy como todos los años, ni más ni menos, un poco más lento pero con el mismo ritmo constantes de 1'30'' el 100, aquí me he quedado atascado y no se como mejorar la cosa.
Bici: Creo que estoy a un buen nivel, con mucha fuerza en el llano, y con piernas para aguantar subidas de no mucha pendiente a ritmo de los primeros grupos.
Correr: Los tiempos en las series, o en los circuitos que suelo hacer, me dicen que estoy bien (para lo que soy yo a pata)

Con esto que va a pasar en Bermeo?, pues como es la primera no tengo ni idea de como estará la peña, pero seguro que mal del todo no se me ha de dar.
La idea es intentar salir del agua por lo menos con el 2º grupo de bici, y en un circuito que no me viene nada mal intentar conectar con el primero, y por su puesto que por detras no enganchen, que sino me pasará como hace dos años en donosti, en que conecto por detras un grupo de 50.
Objetivo, y siendo la primera del año creo que debería de ser por lo menos como los 40 principales, entrar en la lista.

Ver veremos lo que pasa.
QUE GANAS!!!!