jueves, 30 de abril de 2009

SEMANA SAN PRUDENCIO - 1 MAYO

Después de tirarme 7 semanas trabajando los 7 dias de la semana incluida la semana santa y una media de 10 horas, esta semana toca fiesta para recuperar así que, estoy aprovechando a pedalear tanto en carretera como por monte.
Después de la subida al Gorbea el sábado pasado, el lunes toco paseo por los montes de vitoria entre el puerto vitoria y treviño, 36 kms. con subidas por terrenos bastante duros y descenso por pistas, todo esto aliñado con el barro típico de estas fechas. La anecdota fue tener que pasar cerce de un rebaño de ovejas, nos sale un pedazo de mastín que nos hace retroceder y nos vino dios a ver porque pasaba un aldeano con su tractor al cual nos pegamos y pudimos pasar entre los ladridos del puto perro. Como odio los mastines, tengo un par de anecdotas con ellos que los tengo pánico. Me voy a comprar el ahuyenta perros ese, lo malo que tienes que estar a 5 metros para que funcione, un poco arriesgado pero bueno.
Hoy jueves me he cogido mi Goka y me he dado la vuelta de Nanclares, Pobes, La Puebla de Arganzon, Treviño, Puerto Vitoria y Vitoria. Un viento hasta Pobes bastante castigador. Total 66 kms. en 2h 27´ y con 140 pulsaciones de media. La velocidad media pues unos 27km/H.
Este fin de semana no se si podré disfrutar de mi Goka porque tengo que llevarla a la tienda, no me consiguen quitarme un ruido que me hace en las subidas pero, si la tengo y alguién va a rodar pues me animo. Si no puede ser pués saldré con la GT (mi btt) para disfrutar de los caminos alaveses, el barro, los descensos, etc..

viernes, 24 de abril de 2009

CRONO GALACTICA

Ya el año pasado intentamos realizar la crono "galáctica", y quedo en agua de borrajas debido a que uno de los integrantes de esta (un amigo mio ex-ciclista pero que muy exciclista) no estaba a la altura de las circunstancias, y decidimos esperarle.
Hoy viendo el panorama que se aproxima para el fin de semana, decidi cambiar el entreno del sabado por el del viernes y hacer la crono.
La idea es calentar unos cuantos km y luego saliendo desde la duna, dar la vuelta al pantano y llegar de nuevo a la duna, llegando por Salburua. pretendo rodar fuertecillo y sacar una media de +- 36km/h. En la salida solo 2, Alain y el menda.
Calentamiento facil a unos 30km/h, realmente sin forzar y solo con la intención de preparar las piernas, finalmente después de solo 15km llegamos a la duna y comenzamos a darle caña.
El viento da de cara con un par, y yo doy bandazos de un lado a otro, y a duras penas consigo mantener los 30km/h, Alain va a rueda y parece que de momento va comodo, en la presa cede un poco, y creo que me pillará, ya que con el viento que hace lo más inteligente no es forzar ahora y voy mas o menos suave, pero va a ser que no, como ya habiamos quedado sigo para adelante, y poco a poco voy acelerando. Llegada a landa a una media de 30,53 km/h, de puta madre teniendo en cuenta el viento, y lo que me dice que ahora con la cosa más favorable esto va a ser coser y cantar.
Efectivamente, 35, 40, 45, pillo una velocidad crucero de 45km/h, que solo baja en los repechos y nunca a menos de 35, subida de maturana y llego a 33,5, y tal y como tenía pensado, ahora es cuando tengo que apretar de verdad, y eso hago, a la altura del cruce de alegria, paro a Hurtxi y a unos amigos a 48km/h llevo 35,53km/h de media y fijo que lo consigo, incluso creo que me voy a acercar más a los 37 que a los 36, pero de repente. pssssssssssssssssssss
PUTA MIERDA, OTRA VEZ QUE ME QUEDO SIN SABER CUANTO PUEDO HACER EN ESA VUELTA.
Esta la tengo guardada, y a dios pongo por testigo que lo conseguiré. Siguiente intentona, Martes 28 de Abril.

Foto Finish

No le gané, pero me da igual. Por que sé que ahora ya puedo con ÉL. Con Martín Zumpolle, el mito del “rodillo de la muerte”.

Salida a su ritmo, pero enseguida decidí apretar y sacarle un poco de ventaja antes del puerto. Y menos mal, porque subiendo me pasó quitándome las pegatinas de la bici, apreté todo lo que pude, pero en la cima ya me sacaba más de 100 metros de ventaja. Otro día más que se me escapa, pensé.

Seguí a un ritmo medio-alto, y vi que le iba recortando. Me animé, y como seguía con fuerza en las patas y comiéndole metros, me lancé a por él. Le pillé en el pueblo del interior, y con la inercia del ritmo que llevaba incluso le adelanté metiéndole unos 25 metros de ventaja. Pero me duró poco y en el siguiente repecho ya me había vuelto a pillar. Volví a escaparme, y a tener una ventaja de 50 metros durante varios kilómetros. Pero llegó la zona de repechos y no sólo me pilló, sino que me volvió a meter 100 metros de por medio. Y yo desfondado... Lo he tenido más cerca que nunca, pero no he podido con él, pensé.

Me recupere un poco y decidí morir con las botas puestas, a por él! A muerte a unos 300 watios de potencia, conseguí pillarle en el pueblo con costa, a falta de unos 3 kms. Le saqué unos 50 metros y mantuve la distancia. A 300 metros de meta llamé a mi compi de piso para que viera la gesta, y cuando ya lo estaba celebrando con las manos en alto, me avisó que viene, que vieneee... y me pasó como una exhalación el cabrón de Martín Zumpolle en la misma línea de meta... en fin no le gané, pero lo tuve contra las cuerdas. En la siguiente me lo pulo, fijo!

Unos minutos de vuelta a la calma, y al bajarme de la bici lo primero fue imprimir pantalla para copiar la imagen, je, je, había que inmortalizar el momento. Eso sí, al hacerlo y copiarla en el word, no pude guardar el entrenamiento y perdí los datos de la sesión de entreno, una pena. Menos mal que me queda la imagen para ver que no fue un sueño...


No quería acabar sin agradecer al Rey por haberme insistido en la compra del “rodillo de la muerte”, que manera más divertida de sufrir como un cabrón! Vaya sudada...

Entrenamiento 23/4/09

Natación:

- 2 x (200 m croll + 50 espalda) = 500 m.
- 100 m. pies
- 10 x 100 m. a 1' 42" (segundo arriba-abajo)
- 800 m ritmo medio-fuerte
- 200 m. suave

Total .- 2600 m.

En principio las sensaciones son buenas, pero los tiempos no. Estoy más lento ahora que hace 2 meses. En las series de 100 m. entre 2 y 3 s. más lento. Al final voy a tener que darle la razón al Guz, eso de entrenar solo pasa factura.

jueves, 23 de abril de 2009

Etrenamientos 21 y 22/4/09

21/4/09:

Natación:

- 2000 metros de nado contínuo suave

22/4/09:

Correr:

- 20' ritmo medio
- 20' ritmo fuerte
- 10' muy suave
- 15' estirando

He descubierto una nueva ruta para correr, todavía me falta hacerla con la BTT para medirla, pero es una pasada. El parque de Zabalgana, entre árboles ratitos de sol, y otros de sombra.
No sé si será que era el primer día que hacía un poco de calor pero lo pasé mal corriendo.

lunes, 20 de abril de 2009

Arinaga el analisis

Arinaga El analisis

Al principio de la temporada Pedro nos junto un dia para explicarnos como preparar una temporada de Triatlon, y como orientar nuestros objetivos de cara a hacer todas las pruebas lo mejor posible.
Ese día yo le comente que tenía intención de hacer Arinaga, y el me dijo que estaba loco, que iba a Hipotecar el resto de la temporada, y lo que iba a conseguir era desentrenarme.
Pues bien en parte le tengo que dar la razón, no en el tema de la hipoteca de la temporada, ya que hoy por hoy sigo creyendo que no es así, pero si en el tema del desentrenamiento.

20 dias nada más y nada menos he tardado en recuperar mi cuerpo del esfuerzo, no a nivel físico, sino a nivel muscular y sobre todo mental. El tema de correr se me hace duro, la bici bien, pero por diversas circunstancias no había manera de entrenar (sobre todo el tiempo), y la natación era un mundo ir a la piscina a nadar. He perdido por lo tanto 3 semanas de entreno, que por suerte no van a ser indispensables para Madrid, pero si que es cierto que me hubieran venido muy pero que muy bien para coger el puntito extra.

Pues bien hoy por fin ya puedo decir que vuelvo a estar con ganas de nuevo, y con intención de volver a la rutina tal y como me la indica la sensey. Estas 3 ultimas semanas, he estado adaptando los entrenos, a mi cuerpo y a mis necesidades, hoy intentaré comenzar a recuperar el tiempo perdido, y a entrenar en condiciones y con la alegria que entrenaba antes de Arinaga.

ANALISIS:

Natación: Estoy mejor que el año pasado, pero peor de lo que me esperaba, en Arinaga note que no había nadado ningún día tantos metros, y encima salí sin calentar. El golpe en el dedo seguro que tuvo parte de culpa, pero en ciertos momentos nade apatico y sin chicha, creo que lo podía haber hecho mejor.
Ayer nade 2x500 el 1º en 7´35´´ y el 2º en 7´26´´ (primera vez que en estas distancias nado más rápido de 1´30´´ el 100), creo que con neopreno debería nadar un 3000 más o menos a este ritmo, en Arinaga me quede lejos de ello.
Bici: La verdad que no se como estoy en bici, en Arinaga el parcial no fue malo, teniendo en cuenta el circuito, pero tb es cierto que los dolores de las patas al forzar no eran los que se sienten cuando estas en forma. Normalmente petas antes de caja que de piernas, y yo en Arinaga petaba de las patucas (buena señal), creo que es de las pocas veces que tengo que decir que fui al 95%, no digo a tope, por que siempre te reservas algo para la carrera, pero subi a lo que daba, y baje fuerte tb.
Debería de mejorar con los kilómetros, y acumular menos lactato en las subidas explosivas.
Esta semana teóricamente comienzo un periodo bueno para la bici, y en mes y medio, creo que estaré a tono para Madrid.
Carrera: Bien, por no decir perfecta. (el problema del dedo gordo), es mi primer triatlon largo, en el que corro los 20 km, el tiempo para el circuito que era, creo que tb es muy bueno, y me da mucha moral para otras carreras, creo que en los olimpicos por fin podré de bajar en alguno de los 40 minutos (a ver si es verdad).
Bss

domingo, 19 de abril de 2009

CRONICA GERNIKA

La crónica siguiente no es mía, sino que es de Jon, pero yo corroboro:

"Hora de quedada, las 13:15 en Gamarra. Estabamos Diego, Jose Luis, Luis Alberto, Ivan y yo. Pasaban la una y cuarto y faltaba Iker…… El Guti este quería quedar a la una!!!! Se oyó por ahí….. llegaba tarde…. el novato…..

Cargamos las bicis, repartimos vehículos y a la carretera. Viaje sin sobresaltos y a aparcar donde siempre. Vamos a por los dorsales. Primera sorpresa, aparece el nombre de Guzmán en los inscritos, este tío viene de tapado, nos quita toda la emoción de la carree ra…… cojemos dorsales y a tomar un cafetito. El tiempo es agradable, ni rastro de los txubaskos anunciados. Al parking a cambiarnos. Diego y Jose Luis se embadurnan en reflex y nos despiertan a todos, desnudo integral de Iker en medio del aparcamiento, revisión de material y apurados para el box. Ahí encontramos a Guz, en su nuevo ambiente, que si vengo por sorpresa, que si saludo a este, que si carantoñas con el campeón del estado español,…… vamos lo esperado. Empezamos la temporada y se nota la inactividad……….. me he dejado el reloj en el coche, bueno ya se lo pediré a Ibon. Vamos a salir del Box y yo con mi casco, me doy cuenta y lo dejo junto a la bici. Ahora si. Casi saliendo veo que no he sacado las zapatillas de la bici de la mochila…….. en fín……

Salimos del box y nos disponemos a calentar un poquillo, en esto nos encontramos con Ibon, que no usa reloj y me ofrece su movil para hacer la carrera……. En fín, me tomo otro cafetillo con Ibon, la novia de Iban y Guti, recordandole a este último la norma no escrita de que un novato no puede ganar a un compañero de equipo veterano, que encima que el hemos eximido de llevarnos las bolsas……

A la carrera……. Salvese quien pueda….. allí todo el mundo sale a tope……. Y se va haciendo la selección natural. El tiempo respeta, que no es poco. Primeras anecdotas, Caída de Luis Alberto, con rasponazos en codo y cadera. Tarjeta amarilla al novato, que de tanto correr llega medio mareado al Box y no se le ocurre otra cosa que montarse en la bici nada más cojerla, yo, según paso la linea de montarse en bici me caigo de culo ante el descojono general……… en fín……..

Toboganes a go go en el circuito de bici y última vuelta corriendo.

Orden de llegada: Guz 1:15. Ivan 1:22. Diego 1:24. Guti (saltandose a la torera la norma de los novatos) 1:25. Jose Luis 1:28. Luis Alberto (lastrado por su caída, a priori uno de mis favoritos) 1:30. y pr fín yo 1:35 (casi top ten, empezando por la cola) ni tan mal, y encima en principio sin agujetas ni nada…..

Nos contamos las batallitas, cojemos la bici y para los coches………

Luis Alberto se vuelve para haro. Los Sanchez, son un poco guarrillos, ni se duchan. El resto al polideportivo. Entramos, y le damos otra lección de veteranía al novel Iker. Nos mandan a los vestuarios 4 y 5, que están hasta los topes, y astutamente nos metemos en uno que pone vestuario gimnasio. Vacío!!!!!!! Escondemos toda la ropa que sugiera que somos triatletas, algún comentario de camuflaje sobre el peso de las mancuernas que hemos utilizado, y acordamos que si nos dicen algo diremos que nos ha mandado Jose Luis…….

Vuelta hacia el coche y nos encontramos a los Sanchez y sras, tomando una cervecita, y el supuesto lider fumandose un cigarrito…… vaya ejemplo!!!!!

Cervecita y pa Vitoria. Mas batallitas en la furgo de Diego (hemos echado en falta a M.A ) y a gamarra a por los coches. Una última, según llegamos, nos ponemos a mear Jose Luis y yo, en la hierva del aparcamiento, y a el “desnudos integrales” le da vergüenza mear en el aparcamiento……… en fín…….

PD 1: tendremos que reunir el núcleo duro para acordar el Expediente Disciplinario al debutante (cuidado con él que parece un poco trepa) (tendría que aprender de Urtzi, que el año pasado captó muy bien el espíritu de la norma).

PD2: cuidado con Ibon, qué no va a competir y sólo a animar, a ver si se nos está despistando, que desde que está soltero sólo vive para y por el Ligoteo!!!!!

PD3: Otra para el novato. Mucho que llegó con la vista nublada al box, pero luego comentando que si en no se qué curva había una tía con no se qué escote………..

Como dice la canción (guti, guti, guti, lalala……) al loro, que habrá que mimarlo, que visto que lo que ya había tampoco es…… igual este nos sale bueno!!!!!!

PD4: la semana que viene también está la Vitoria-Estibaliz. 15 kilometrillos. Si alguno se anima tiene una oportunidad única para ganarme (tú no Alain, no seas iluso)"

Entrenamientos 15/4/09 al 17/04/09

15/4/09

Correr:

- 40' bastante suaves para probar a Jon
- 15' estirando

Natación:

- 2 x 500 m = 1000 m.
- Una buena Cerveza

Parece ser que Jon está bajo de forma, el pobre lleva a desde el día 4 de Febrero sin correr.

16/4/09

Correr:

- 60' a ritmo medio
- 15' estirando

Me he querido probar para el sábado y las sensaciones no han sido malas (ésto está muy bien escrito si lo escribes un día después de haber hecho la carrera)

17/4/09

Bicicleta:

- La vuelta al pantano para hacer un total de 52 km. a un ritmo de 31 Km/h

Debería contar una pequeña anécdota que nos ha acontecido a partir de la cuesta de Maturana con una pareja ciclista, un señor vestido del Kaiku y una chica del Alimco.
Lo voy a resumir en que hoy día le venden bicicletas a cualquiera, (y si no, de que íbamos a tener burras alguno de nosotros).
Pero la verdad es que hay gente antipática de c..., y no quiero darle más vueltas a ésta historia porque no merece la pena.

2 años después hago un Duatlon

En la salida me pongo como todos los años a la izquierda del todo, no se por que, pero siempre he creido que es el mejor sitio, y como casi siempre esta vez acierto de nuevo.
Nada más salir me pongo a rebufo de un torpedo de unos 2 metros con pelos a lo afro que me va abriendo hueco, e incluso voy adelantando gente (1º vez en mi vida que me pasa esto), faltan solo unos 100 metros para la 1º curva y voy por la izquierda del todo, veo un hueco le doy al Kers, y en 20 metros ya estoy por la zona media de la carretera, más o menos en el puesto 80-90, 1º subida y acabo con el poco aporte extra que tenía, y mantengo e incluso adelanto a alguno.
El subidon de pulsaciones es considerable, y tengo que bajar un poquito el ritmo, y poco a poco me voy poniendo en mi sitio. en el km 2 se me pone a mi altura Ruben Duran (svc), el que corre como el Gey, y como Luis, y veo que vamos más o menos al mismo ritmo, (parece que no voy lento corriendo, como mola), 1º vuelta paso bajo el arco en 8´50´´ solo 20 segundos más que las 1ºs chicas, BIEN POR GUZ, al final de la 1º vuelta he tenido un pequeño bajon, y bajo el ritmo, me pongo detrás de unos y ha conservar un poco, que al ritmo que voy peto fijo. En la 2º vuelta me pasan algunos más, y sigo viendo cerca al Ruben, eso es que debo ir bien, pero el problema es que en cada giro he ido viendo a Mi hermano, a Diego, a Jose Luis, a Jon y no estaban demasiado lejos, LOGICO!!! si yo voy a 3´45´´ y ellos a 3´55´´ pues como mucho les podré sacar 10 seg por km, (de esto me doy cuenta ahora, por que en la prueba no me daba ni para sumar 2+2). Al final paso por la 2º vuelta en 18´30´´ transición rapidilla y a la bici.
Justo en la linea de transición un GAÑAN, se para y se pone en medio y me impide hacer el saltito de la rana, con lo que las gomas a tomar por culo y 2km para ponerme las zapatillas.
Descalzo comienzo a coger gente, pero van tan despacio, que busco a otro que este más adelante, así hasta que miro para atrás y veo a unos 15 a rueda, (a po culo) bajo el ritmo y me pongo tranquilamente las zapatillas.
Descanso 2 minutos, y al lio, poco a poco me pongo en cabeza y a tirar, vamos cogiendo grupitos y cada vez somos más, algunos se van quedando, pero en general cada uno que atrapamos se monta en el trenecito. A la vuelta había una subida que por primera vez en mi vida pese a sufrir, no me descuelgan y me mantengo relativamente comodo en medio del peloton, por lo que me da moral y decido atacar a mi manera, relevo fuerte y que siga el que pueda, este relevo nos ayuda a pillar a otro grupo más o menos gordo, penultima subida que yo pensaba que era la última y corono en cabeza, y sin descanso para abajo a todo lo que daba, miro para atrás y el grupo roto por la mitad, bien fuerte hasta una rotonda que me recuerda que todavía queda una subida, mierdaaaaaaaaaaaaaa, me pasa todo el grupo que llevaba detrás y me cogen algunos del 2º, pierdo el contacto unos 10 metros, pero consigo contactar en la siguiente bajada, y como no tenía suficiente, apreton en la bajada y entro al pueblo escapadillo, pero en los pasos de cebra, me cogen otra vez y me integro en el medio del grupo, transición y a tope.
2 años hacia que no experimentaba la sensación de mordisquitos en las bolas, los primeos 500 metros para olvidar, me pasa Duran y lo tengo a unos 20 metros, a partir del metro 500 comienzo a ir mejor y mantengo distancias, incluso adelanto a un par. Por detrás no vienen mal y yo en ese momento voy a todo lo que puedo, me van a pasar, así que saco la calculadora, objetivo top 100, vienen 3 por detrás, aprieta el culo, no vaya a ser que luego te arrepientas de esos 3 puestos, pues bien al final en la ultima curva me pasan los 3.
Puesto 103, y en general contento con las sensaciones.
Lo que si tengo claro es que me gusta mucho pero que mucho más el triatlon, donde vamos a parar,

miércoles, 15 de abril de 2009

EN FORMA!!!!!


Hace ya unas semanas que tenía en mente el probarme en el rodillo de una vez por todas, este año debido al plan de entrenamiento que estoy llevando con mi SENSEY, no tenía ningún dia de bici cañero, pues bien hoy tenía 3 horas de bici, y debido a las inclemencias del tiempo, he decidido cambiar esas 3 horas, por una hora de rodillo con un par.

Ya desde esta mañana me he encontrado con buen cuerpo, pero muxo curro y poco tiempo pa comer hacen que solo me coma medio sanwich y un cafe (menos peso).

Al final el resultado ha sido que he mejorado mi mejor tiempo en nada más y nada menos que en 3 segundos, dicho así parece poco, pero os puedo asegurar y el GEY dará fe de ello que cuando se está cerca del límite esos segundos son realmente jodidos de mejorar.
Por lo tanto puedo decir que estoy al mismo nivel de bici que el año pasado en Junio-julio (tope de la temporada) con muchos menos kilometros acumulados y con 2 meses menos de bici.
BIEN POR GUZ
PD: Ibon ya te mandaré el entreno para que te flajeles con el


martes, 14 de abril de 2009

Entrenamiento 14/04/09

Natación:

- 4 x (200 m. croll + 50 m. espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 1000 m. cronometrados 19' 15"
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

En mi línea (quizás si me cuadra el día remate con una carrerita por la tarde)

Entrenamiento 13/4/09

Bicicleta:

- 30 Km bastante exigentes.

Como sale buen día decidimos ir a Sobrón, yo meto la bici en el coche, pero sin estar muy convencido de salir a dar una vuelta porque quiero descansar.
Al final, sustituyo el Vermout por una vueltita corta en Bicicleta, corta pero exigente.
Sobrón - Bergüenda - Espejo - Villanañe - Villanueva - Nograro, y vuelta por los caminos del plan de emergencia nuclear PENBU - Barrio - Bachicabo - Sobrón.

Entrenamiento 12/04/09

Carrera:

- 60' carrera contínua
- 15' estirando

Seguido de Natación:

- 1000 m nado contínuo suave
- 5' estirando


Por la tarde Bicicleta contra viento y marea:

- 40 Km entre chuvascos y ventolera

Parece ser que era el día en que Jon iba a salir a andar en bicicleta SÍ o SÍ, por la mañana nos rajamos y acertamos, y por la tarde, llamada de Jon y como el tiempo estaba medio-medio, decidimos salir.
Os aviso "medio-medio" quiere decir la mitad del tiempo una lluvia del copón, y la otra mitad un viento que te cagas.
Además según avanzábamos el cielo iba a peor, así que yo decido darme media vuelta en Echavarri, para intentar salvar los pocos muebles que me quedaban, y Jon decide volverse también. (un detalle es que entre Vitoria y el pantano, ni una sola bicicleta). Yo me voy a mi casa, y Jon se va hasta Estibaliz.
Al final del día sesión triple, y con las piernas bastante tocaditas.

Entrenamiento 11/4/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 3 x 500 m. croll (8' 45" - 9' 2", y 9' 6")
- 300 m. suave

Total .- 3000 m

Seguido de carrera:

- 30' carrera contínua ritmo medio
- 15' estirando

Sesión doble, de la que saco en claro, que en el agua mis tiempos son cuando menos discretitos, y que en la carrera no tengo mucha chispa, pero si llevo un ritmo adecuado aguanto bastante bien.

Entrenamiento 10/4/09

Natación:

- 2 x (200 crol + 50 espalda) = 500 m.
- 100 m. pies
- 10 x 100 m. crol con 20" rec. (una media de 1' 38")
- 200 m. suave

Total .- 1800 m.

No me encuentro muy cómodo en el agua, me da la sensación de que voy lento, y los tiempos que estoy haciendo tampoco ayudan, en fín, ya veremos en alguna prueba, pero de momento estoy un poco desmoralizado porque es lo que más he entrenado.

Entrenamiento 9/4/09

Carrera:

- 30' carrera exigente
- 15 ' estiramientos

Todo ello seguido por un torneo de Futbol 5, en el cual los niños acabaron llorando por no clasificarse para las semifinales, y a mí me dió muchísima congoja, arbitro ca...

lunes, 13 de abril de 2009

ENTRENO SEMANA SANTA

Jueves 9-IV: De 7:00 a 14:00 horas de trabajo en oficina.
Viernes 10-IV: De 8:00 a 14:00 horas de trabajo en oficina. Comida familiar, cabrito como plato principal.
Sabado 11-IV: De 8:00 a 10:00 horas de trabajo en oficina. Comida familiar a base de cocido.
Domingo 12-IV: 35 min. de carrera a ritmo fuerte + 30 min. de piscina a ritmo fuerte. Comida familiar, lechazo como plato principal.
Lunes 13-IV: De 6:00 a 14:30 horas de trabajo en oficina. Tarde estupenda pero....toca descanso.

Después de estas sesiones creo que estoy preparado para Gernika, bueno, intentaré no ser superado por Jose Luis, todo un reto ¿eh?.

miércoles, 8 de abril de 2009

Entrenamiento 7/4/09

Natación:

- 2 x (200 m croll + 50 espalda ) = 500 m. calentamiento
- 100 m. pies
- 4 x (200 m croll palas y pull + 200 m. croll normal) = 1600 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

La intención era de haber ido a correr por la tarde, pero estaba el día muy desagradable con el viento, y me dió pereza. Por otra parte, estos tres días tengo que hacer bastantes cosillas, y creo que no voy a poder darle, pero a partir de mañana me cojo 11 días de vacaciones para disfrutar de la familia y del deporte ( seguro que me toca fregar en casa también).

lunes, 6 de abril de 2009

Entrenamiento 4/4/09

Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirar

Como Alvaro jugaba en los campos de la Michelín en Betoño, me fuí a hacer la vuelta del tri de Vitoria por Salburua.
La vuelta completa 45', (creo que no está nada mal).

Entrenamiento 3/4/09

Bicicleta:

- 40 Km, vuelta Zaldiaran - Pto. Vitoria

La vuelta con bastante viento en contra, pero como un jabato.
Bonita cabalgada en solitario, y con ganas de seguir haciendo kms el fin de semana.

viernes, 3 de abril de 2009

Entrenamiento 2/4/09

Mediodía Natación:

- 2500 m. nado contínuo
(44' largos intentando mantener el 53" cada 50 m. y conseguido)

Tarde Correr:

- 15' calentamiento
- 4 x ( 4' + 1' rec)
- 15' suave
- 15' estirando

Primera vez que hago lo más parecido a series y las tres primeras bastante bien, pero la última me costó una barbaridad. Pero acabé muy contento, por fin un entrenamiento de calidad como Dios manda.