jueves, 29 de enero de 2009

Como un tiro!!!

Hoy mi sensey me había mandado rodillo con una serie de cambios de ritmo, hace ya algunos dias que andaba con ganas de probarme en un circuito rompepiernas y con bastantes subiditas (cambios de ritmo). Pues bien hoy me he puesto a ello, y el resultado me ha sorprendido hasta a mi.


Parto de que mi record es 35´15´´ realizado el año pasado en Junio cuando mejor creo que me encontraba y a pocos dias de Vitoria, pues bien hoy he realizado un tiempo de 35´57´´ y con unas pulsaciones medias de 156 ppm, muy por debajo de las pulsaciones de otros años, sin ir más lejos el año pasado a estas alturas conseguí hacer el mismo tiempo (36´01´´)pero con unas pulsaciones medias de 168ppm. El ritmo de hoy ha sido "comodo" excepto los últimos 3km que he apretado.


Hoy he sufrido un poco en las subidas, se nota que me faltan fuerzas en las piernas, ya que de caja no voy mal, pero se me ponen muy duras y no hay manera de apretar, esto se ira arreglando con los kilometros y el entreno de los findes.


Os dejo la grafica. Pinchado en ella se ve más grande


Salud

Entrenamiento 29/1/08

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 6 x 200 Descanso 30" (3'23" - 3' 14" - 3'18" - 3'19" - 3'20" - 3'20")
- 200 m. vuelta a la calma

Total .- 2400 m.

Hoy sí que ha venido el "txipiròn plateao", y se ha pegado una soba

Entrenamiento 28/1/09

Bicicleta:

- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w. (los últimos 5' no bajé de 245 w)
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales

¿ A que éste entrenamiento le gusta al Guz?
Ahora, me tuve que esforzar sobre todo al principio, pero después de coger ritmo no fué para tanto.
Me salió una media de 34.5 Km/h con puntas de 46.5, con el rodillo puesto con una pendiente hipotética de un 0.9%.

martes, 27 de enero de 2009

SESIONES DOBLES A PARTIR DEL 28-II-2009

Ahora si que voy a empezar a dar fuerte a los entrenos, parece que la crisis empieza a llamar a la puerta de mi curro y mañana empiezo mis vacaciones de verano forzadas, forzadas por esta "puta crisis", hasta nueva orden.
Voy a intentar tomarmelo con buen humor, así que empezaré por aprovechar a entrenar fuerte por las mañanas, siesta después de comer y vuelta al entreno por la tarde. Hay que sacar provecho a las "vacaciones de verano en invierno".
Lo jodido es que luego tendré que meter más horas que "Pepe el hijo puta" para recuperar.
Perdonar por lo mal hablado pero está situación te pone de mal humor.

Entrenamiento 27/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 6 x (2 x 100 m, el primero con palas, y el segundo normal) = 1200 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Hoy no veía el reloj, pero calculo que he hecho los cienes a 1' 36"
Por cierto, el txipirón del gorro plateado ha fallado. "cagüeeeeeeeeeen"

LESIONES 2º CAPÍTULO

Esta mañana he tenido consulta con el Dr. Zunzunegui:
Me ha explorado, y me ha dado una serie de consejos:

- Otras 3 semanas sin correr
- Unas 6 sesiones de masaje relajante en los gemelos
- Seguir con el entrenamiento en descarga de los últimos meses.
- Si dentro de un par de semanas me noto con fuerzas y bien, puedo empezar a correr en series de 10' muy lentas, con estiramientos intermedios, y nunca más de 2 veces a la semana, y siempre separadas por 72 horas de recuperación.

Dentro de 3 semanas nueva consulta, y nuevo capítulo.

La intención es de hacer caso, pero las ganas que tengo de empezar a correr son de que me subo por las paredes.
Así no estreno yo mis zapas....

Entrenamiento 26/1/09

Bicicleta:

- 45' rodillo
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales

En el rodillo con una pendiente de un 0.9% y manteniendo una cadencia de 90 ppm:
10' con 39/15 a 130 w
10' con 39/14 a 145 w
10' con 39/13 a 185 w
10' con 39/12 a 210 w
5' muy suave para soltar.

A ver, los entendidos en rodillo y potencia, que me den algún consejillo, que como éste año no se si voy a poder sacar mucho la bici de paseo no me queda más remedio que entrenar en casa.

domingo, 25 de enero de 2009

Entrenamientos 23, 24 y 25/1/09

23/1/09

Bicicleta .- 40' rodillo + 15' estirando

24/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 800 m. a 13' 40"
- 200 m. suave
- 15' estirando (algún abdominal también)

Total .- 2000 m.

25/1/09

Natación:

- 3000 m. nado contínuo (empiezo a 57", a los 1000 m. a 55", a los 2000 a 54", a los 2500 a 53", y los últimos 100 m ha marcado 50") haciendo un tiempo de unos 53'

- 400 m. suave
- 15' estirando (algún abdominal también)


Total .- 3400 m.

Me ratifico, me encuentro mejor que nunca en el agua, espero estar cómo mínimo igual de bien en Junio.

El valor de una predicción metereológica

5 dias, 5!!! llevan avisandonos de que este fin de semana venía una ciclogenesis explosiva, y a partir de esta tarde, una borrasca, en la que nevará a partir de los 500 metros o menos, por lo que es de esperar que a partir de esta tarde nieve algo.

Pues bien, parece que nuestro amigo el GEY, no entiendo mucho de estas cosas, y piensa que Maldonado, es un pobre hombre que se ha quedado sin herencia, y Montes de oca, en lugar de ser un metereologo, son los montes que estan detras de Nanclares y si a esta ignorancia, le juntamos el poco cerebro que tengo cuando me dicen para salir en bici (parece que patinetes le pasa lo mismo), nos convierte en unos de los pocos GILIPOLLAS que han salido hoy a dar una vuelta en bicicleta por la llanada alavesa, no digo únicos, por que alguno más hemos visto por ahí, y a parte hemos salido con algunos de la "peña" de Ibon y alguno del Bulletvan.

Al final vuelta a Zaldiaran más puerto de Vitoria, con dos arreones al final de cada uno de los puertos, en los que hemos llegado arriba los 3 en las primeras posiciones, y sin mostrar las cartas en todo su explendor, todos nos hemos guardado algo.


Llegada a Vitora en otro chaparron, que nos ha puesto pingando de arriba abajo.
Lo positivo, que en mi caso he cumplido con el entreno mandado (que no creia que fuera posible), y que me he ganado la ducha y la siesta a la tarde.
Bss

viernes, 23 de enero de 2009

Entrenamiento 19, 20, 21 y 22/1/09

Esta semana he tenido una serie de asuntillos que no me han permitido ni nadar ni hacer rodillo.
Intentaré hoy hacer algo de bici y el fin de semana algo de piscina.
En el diario de entrenamientos la vamos a calificar como DESCANSO TOTAL NO PROGRAMADO.
O lo que es lo mismo "hay momentos en que uno está muy vago"

miércoles, 21 de enero de 2009

Viaje de Novios

HOLAAAAAA!!!!
Ya es definitivo, el Gey y el menda, nos vamos de viaje de novios a Arinaga, (GRAN CANARIA), pasaremos un fin de semana romantico compitiendo (espero) por ser el tercer miembro del club en pasar bajo la linea de meta.
La prueba creo que es como le gusta a Ibon, nadar en el Oceano Atlantico, con grandes olas debido al viento que suele hacer por la zona, Bicicleta durilla, son unos 35 km de subida, y un circuito de correr al que se dan 4 vueltas, en el q nos veremos seguro en muchos puntos de el, y tendremos referencias de cuanta distancia le llevo.
solo quedan 2 meses para la prueba, y en cuanto tenga la licencia confirmo la inscripción.
Objetivo???, pues si que lo tengo, pero entodavía no lo tengo claro del todo, a ver como evoluciona mi pupita en el oido, pero en un principio me gustaría hacer top 50.
A ver lo que dice el Gey.
Saluddddddddd

Minimo 10 dias

Pues nada, ayer fui al médico para que me miraran la infección de Oido que parece que tenía, pues bien, diagnóstico:
Mira chaval, tienes una inflamación tan grande que no te puedo ver ni lo que tienes, tomate esto y aquello, y date estas gotas, y dentro de 10 dias vuelves, el agua ni tocarlo, ni en la ducha.
Así que paron obligado de chapoteo (con más ganas lo cogeré cuando pueda).
Aprovechar ahora, que cuando vuelva a la piscina lo voy a hacer con jaboneta nueva, y no me pienso cortar un pelo. Iré a tope con la chavalería. Y meteré mínimo 4 dias, los 3 de mi sensey, más uno de regaliz que meteré yo por mi cuenta y riesgo.
Salud

lunes, 19 de enero de 2009

Entrenamientos 16, 17 y 18/1/09

16/1/09

Bicicleta: 30' rodillo + 15' estirando

17/1/09

Bicicleta: 55 Km a ritmo muy suave no sea que nos hagamos daño

Bonito paisaje, bonita compañía, y buenas sensaciones.
Desde septiembre no cogía la bicicleta para salir a la calle, pero me sentí muy cómodo.

18/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) con el pull = 1000 m.
- 200m nado contínuo a 3' 30"
- 2 x (5 x 100 m) = 1000 m. (los primeros 5 cienes a 1' 38" y los segundos a 1' 34")
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

Por apuntes que tengo de otras temporadas, creo que a estas alturas, nunca he estado mejor nadando. Sin una gran diferencia con otros años (que ésto no es jauja), pero en definitiva mejor.

domingo, 18 de enero de 2009

Naomy y yo otra vez juntos.

Fin de semana romántico que he pasado de nuevo con mi querida Naomy,
Sábado: 100 km con Rober y el pequeño Sanchez, con buenas sensaciones y alargando más la salida de lo inicialmente previsto.
A mitad de camino nos encontramos con el Tecnum (sección Vitoriana) y nos dimos la vuelta para ir con ellos para Vitoria. Muy agradable, lo que pasa que iban un poco despacio, y como era de esperar al poco cogemos las riendas del peloton, que incluso se ve aumentado por otro que pillamos, al final lo dicho 3 horas y media de ruta.
Me tocaba luego salir a correr, pero las obligaciones para con la "maquina", no me dejan.
Domingo: 60km con el Gey, a ritmo suave toda la vuelta, excepto un rato que hemos ido con un pelotón de chavales que estaba entrenando, que nos han llevado muy pero que muy bien hasta el cruce que va a Heredia. (hemos hecho la vuelta del tri de vitoria, la 2º)
Hemos llegado a casa en 2 horas y poco, que con el viento que hacia no esta pero que nada mal. Y como el sábado no hice lo que me tocaba, pues lo he hecho hoy. 45 minutos de carrera, con dos fases, una primera sin fuerzas, y una segunda a partir del minuto 15, con las pilas cargadas, y corriendo agusto.
Estiramientos, y a tomar el vermouth.

Total 160km + 45´de carrera. (Bien muy bien)

jueves, 15 de enero de 2009

Entrenamiento 15/1/09

Natación:

- 4 x (200 m croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 200 m con pull ritmo normal (3' 20")
- 4 x (4 x 50 m) 1ª y 3ª con palas y 2ª y 4ª normal 45" aprox.
- 200 m suave

Total .- 2200 m.

He aguantado las series mejor que el Lunes, a pesar de tener un poco cansados los brazos, pero también es cierto que al acabar tenía menos pulsaciones que el otro día (138 la vez que más).
A ver que le hacéis los miércoles al pobre tribontxi, que me viene que no es persona.

Entrenamiento 14/1/09

Bicicleta:

- 2 x (20 min. rodillo + 15' estirando)
- 4 x (2 x 25) abdominales
- 2 x 7 fondos de brazo
- Estiramientos y relajación.

Después del entreno degustación de dstintos quesos de cabra y oveja, todo ello regado con un buen crianza rioja. Da gusto hacer deporte.

martes, 13 de enero de 2009

Hoy es mi primer dia!!!

Buenas a todos!!

Hoy es un gran dia!!

Doy el pistoletazode salida a mi plan de entrenamiento para la carrera!!.

por fin empiezo a correr!.

A ver que tal se me da esto de empezar tan tarde, que para otros años, en estas fechas ya estaba quemado de correr!!

hoy 60 minutitos buscando caracoles por las orillas, a ver cuantos encuentro!!!.

UN SALUDO Y BESITOS PARA TODOS!!!

Entrenamiento 12/1/09

Bicicleta:

- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 4 x (2 x 25 ) abdominales
- 2 x 6 fondos brazos

Natación:

- 4 x (200 m croll y pull + 50 m espalda pull) = 1000 m.
- 100 m nado contínuo
- 200 m nado contínuo
- 4 x (4 x 50) con 10" descanso entre series (a una media de 45" la serie)
- 2 x 100 m espalda y pull
- 2 x 100 m con 15" descanso entre series (1' 32" y 1' 38")
- 200 m suave

Total .- 2700 m.

Hoy descansaré porque noto la intensidad del entrenamiento de ayer en los brazos.
VAYA SENSACIÓN, entrenar con vosotros, ahora me va a dar pereza ir yo solo a la piscina, porque me va a parecer que voy más despacio.

lunes, 12 de enero de 2009

Entrenamientos 9/1 al 11/1/09

9/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 500 m. nado contínuo con pull
- 200 m.

Total .- 1700 m.

11/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 2 x 500 m. con pull (8' 55", y 8' 33")
- 200 m. suave

Total .- 2200 m.

Todo esto aderezado con las consiguientes sesiones de ultrasonidos y laser en Mendizorrotza.
Los tiempos de las series de 500 m. creo que en mi línea, quizá un pelín ràpidos a estas alturas.

jueves, 8 de enero de 2009

Entrenamiento 8/1/09

Natación:

- 4 x (200 m. croll con pull + 50 m. espalda con pull) = 1000 m.
- 2 x (100 m. palas y pull-boy + 100 m. pull boy) = 1000 m.
- 200 m. suave.

Total .- 2200 m.

Bien, hemos entrado en el año bien, las series a (1' 40"/42")

miércoles, 7 de enero de 2009

TEMPORADA 2009!!!

Después de superar esta pesadilla que son los excesos de las Navidades, hay que ponerse en serio a trabajar para preparar, lo que será mi primer objetivo de la temporada, el Duatlon de Vitoria (tengo la duda si es duatlon cross como el año pasado porque en el calendario sólo pone duatlon). El resto de temporada según vaya aconteciendo.

Enhorabuena J.L. !! por tus pekes. Haber si siguén la estela de su padre, bueno, la mejoran.

Salu2

Entrenamiento días 4, 5 y 6/1/09

4/1/09

Bicicleta:

- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)

El rodillo con una pendiente del 0.9% y un desarrollo de 39/13 y 39/12 una media de 185 w.

- 4 x (2 x 25) abdominales + 2 x 5 fondos de brazos

5/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m. (con pull boy)
- 1000 m. nado contínuo (con pull boy)
- 200 m. suave

Total .- 2200 m.

6/1/09

Bicicleta:

- 3 x (15' rodillo + 15' estirando)

El rodillo con una pendiente del 0.9% y un desarrollo de 39/13 y 39/12 una media de 185 w.

martes, 6 de enero de 2009

225 Watios de potencia

El otro día en el marca, lei que Amstrong, estaba llevando unos progresos expectaculares en su preparación para el próximo tour de Francia, que estaba realizando entrenos de 5 y 6 horas a 250 w de potencia, que había mejorado 25 W desde su último test.
Eneko llanos en el Ironman de Hawai, saco una media de unos 260W, y vamos que es más o menos el umbral que se mueve la élite en las pruebas, entre los 240W ylos 270W.
Pues bien el otro día, en pleno proceso de recuperación catarril, y sin hacer mucho esfuerzo, el nene, hizo un entreno (el que tenía marcado) 2 horas de bici de montaña o 1 hora de rodillo+ 30 minutos de carrera, con los siguientes números.
  • 1 hora de rodillo a 225W (media) de potencia, mientras veia un documental en el ordenata.
  • 30 minutos de carrera continua (4´30´´ el km como mucho)

Que os quiero contar con esto????, pues nada en concreto, solo decir, que creo que un día que me encuentre inspirado, y en forma (solo llevo 3 dias de bici) puedo estar un par de horas a 250W, sin excesivo esfuerzo, y somos unos cuantos los que creo que tenemos este nivel de bici.

Esto extrapolado a un tri (por ejemplo Vitoria), supondría más o menos estar entre los 30 primeros en el parcial de bici, cosa que el año pasado hice en varias ocasiones, pero que este año, parece que lo tengo mejor debido a que el cuerpo esta asimilando el entreno de estos años y cada vez me veo más fuerte, a ver donde va a parar esto y si alguno más de nosotros le quita el miedo a apretar en la bici, y le salen mejores parciales.

Ahora que comienza la temporada chicloturista a ver si comenzamos a quedar en el Europa para salir con la gente esta y dar unos paseos chulos por el territorio historico de Alava.

Salud

viernes, 2 de enero de 2009

REQUETEFELIZ 2009



Como yo no puedo hacer deporte, ni correr carreras, para quitarme el mono he mandado a mis vástagos a correr la San Silvestre Txiki, para que lo hagan por mí.
La representación ha dejado el pabellón de la familia tan alto, que no sé si hacerme el "orejas" y no recuperarme.
LAS NUEVAS GENERACIONES VIENEN PEGANDO FUERTE

jueves, 1 de enero de 2009

FELIZ 2009!!!!!!

El dia 31 como todos los años, unos cuantos corrimos la San Silvestre de Vitoria-Gasteiz.
El recorrido a mi entender expectacular, ya que pasa por el centro de Vitoria, y da la posibilidad a la gente que estaba viendo, a ver la carrera en varios puntos. Eso si tb tengo que decir, que si ibas un poco rápido el jodio sube baja del casco se hacia un pelín duro.
Al final creo que hice 25´12´´ que no esta mal y teniendo en cuenta, que sigo con mis problemas catarriles. El km me sale a 3´53´´.
Al final el objetivo de divertirme se puede decir que se consiguio, por lo que me apunto otra muesca más. 3 de 3

En el otro aspecto (el nocturno), en mi pico máximo de forma, no hubo problemas, y los cacharros se fueron tomando a un ritmo de 2xhora, con un ritmo de salida de 3xhora. Sin problemas y siendo uno de los líderes de la competición en muchos momentos de la noche.

FELIZ AÑO A TODOS.

PD: Jon no se que tiene tu movil pero me rechaza.