UN ANTES Y UN DESPUES

Bueno, bueno.
La verdad es que hace mucho tiempo que no escribo nada en el blog, un poco por falta de tiempo y lo más importante por falta de noticias de relevancia.
Pues es que el sabado 29 de agosto conseguí romper con algo en lo que hacía mucho tiempo estaba estancado. Sin rodeos, de vez en cuando hacia un test de 1500 metros en piscina y siempre hacia el mismo tiempo, daba igual que hiciera técnica que carga de metros que no bajaba del mismo tiempo hasta esta fecha. 11:00 de la mañana en las piscinas municipales de Palencia, una calle sólo para mi y buenas sensaciones a pesar de la carga de mocos que tengo en la garganta pero salgo decidido a probar otro test de 1500 metros. Empiezo suave pero concentrado en la nueva técnica (luego explicaré) y poco a poco aumento el ritmo. Tengo la sensacion de ir algo más rápido que las últimas sesiones y para nada cansado. Miro el primer paso por los 500 metros y ¡SORPRESA!, mejor tiempo que de costumbre, sigo animado por esa lectura hasta el próximo 500 metros, o sea 1000 metros y otra vez ¡SORPRESA!. A por los últimos 500 metros con los animos subidos pero este último 500 bajo un poco el tiempo de los anteriores, noto los últimos metros un poco pesadez en los hombros pero,cuando hago el 1500 metros miro el reloj y la lectura es de 2minutos 20 segundos menos que mis últimos test.
Ahora mismo el tiempo que venia haciendo en el 1500 no es relevante, yo con lo que me quedo es haber bajado en 2 minutos y 20 segundos mi tiempo. ¡SORPRESON!
Los motivos que creo que han contribuido a la mejora en mi natacion son:
el dia que quedamos en Mendi para hacer la grabacion sub-acuatica de la técnica, Guzman nos explico un cambio que habia hecho en su tecnica y yo desde entonces estoy aplicando. Este cambio provocaba cansancio en mis sesiones que, depués de informarme, llegue a la conclusion de que necesitaba reforzar mis articulaciones con ejercicios de gomas y aumentar mis sesiones de abdominales. Esto es facil porque lo puedes hacer en casa, aunque tengas hijos.
A esto añadir algún que otro video de técnica de natacion y con la suficiente concentracion para hacerla en las sesiones, ha dado el resultado que tanto he buscado durante años.

Ahora intentaré seguir bajando tiempo y ponerme un poco a correr porque he estado más centrado en la natacion y la mtb que la carrera a pie y la media de vitoria esta cerca y visto lo visto todo el mundo apunta alto, bueno menos Jose Luis. Jajajajaja

UN ANTES Y UN DESPUES EN LA NATACION.

[TRiBoNTXi] Bilbao Night (Half) Marathon

Empezando por el final, y a modo de conclusión, creo que estoy (casi) donde quería estar a estas alturas de la preparación otoñal.

Contento con el tiempo de 1h22’48” conseguido en la Media Maratón Nocturna de Bilbao (puesto 63 de 1.669 participantes según la clasificación). Aunque también hubo aspectos que mejorar.

Contento porque creo que es mi mejor marca en la distancia (aunque no estoy seguro del todo, pero si no lo es, anda cerca). Así que cuando me planteaba intentar 1h22’ era consciente de que se trataba de una marca exigente para mi. Además las sensaciones estas últimas semanas (desde la carrera de montaña) no eran tan buenas, como antes de dicha prueba. Pero afortunadamente salió una buena carrera.

Como ya ha comentado Guz en su crónica, las horas previas a la carrera fueron un poco “agitadas”. Guz llegó tarde a la hora de partida. Se le había olvidado el chip. Al entrar en Bilbao nos topamos con calles cortadas por la manifestación. Tuve que ir corriendo hasta el hotel donde se recogían los dorsales (cruzando varias veces la mani). Y luego reencontrarme con los Sánchez Brothers que habían aparcado lejísimos. Pero por lo menos tuvimos tiempo para merendar algo, tomarnos un café, cambiarnos tranquilamente y calentar algo.

Guz y yo nos colocamos bastante bien, adelante, porque la salida era un poco ratonera, con una curva a izquierdas a los 50 metros y luego un paseo estrecho junto a la ría. Buen ambiente en la salida junto al Guggenheim, con la musicota a tope en los instantes previos... Por fin se da la salida y en los primeros pasos hay que sortear a varios caídos... para cuando me doy cuenta Guz ya está por delante. Le cojo enseguida y tiro para adelante.

En los primeros kilómetros por la Gran Vía, me va pasando gente continuamente, yo voy a lo mío, no me quiero cebar más, que el ritmo medio marca 3’49”. Paso un rato malo al pasar por el Parque de Doña Casilda, pienso que puede ser porque el calentamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para salir a estas velocidades. Afortunadamente, enfilamos cuesta abajo y me permite recuperar aliento y ritmo. Ya estamos en el km 5, ya hemos hecho casi un cuarto.

Ahora soy yo el que va pasando a gente poco a poco, voy a gusto. Pero hacia el km 8 por el Campo Volantín empiezo a tener problemas para mantener el ritmo. Intento ponerme detrás y seguir a 2 del mismo equipo con equipaje rojo que van a la par y que acabo de pasar, pero se me van... el Garmin marca ritmo medio de 3’51”. Y yo empiezo a pensar en el gel que me voy a meter en el km 10. Por fin pita el “bixo” y se ilumina con un 38’28”, y seguido veo un avituallamiento, saco el gel y pa’dentro. Traguito de agua y a seguir que ya está hecha casi la mitad.

Siento muy buenas piernas hasta el punto de giro, voy fino. Al girar noto algo de viento en contra, así cuesta más mantener el ritmo que llevaba. Pita el km 15 y el ritmo medio ha bajado un segundico, a 3’52”. Paso el cartel de los 15 kms (me va marcando de más). Saco el 2º gel en espera del avituallamiento, que no encuentro hasta el km 17. Esto está hecho. Me pasa un grupito y me pego como una lapa a ellos. Aguanto bien. A 3’53” que marca el pulsómetro, las cuentas para la 1h22’ salen bien. Voy cómodo, así que llegando al Arenal decido marcar yo el ritmo. Después de cruzar el puente y girar a la derecha, me empiezan a pasar como cohetes por izquierda y derecha, yo guardo lo que me queda hasta que ya veo el Guggenheim y me lanzo en un último sprint. Entro en meta dándolo todo y algo contrariado al ver 1h22’48” en el reloj oficial.

Contento como he dicho al principio, aunque hubo 2 cosillas "mejorables".

Para la siguiente carrera que suponga tener que correr a esos ritmos de salida, creo que tengo que calentar un poco más, y con alguna seriecita de intensidad (esto me recuerda un post del blog de Clemente Alonso sobre metabolismo...).

Y la otra cuestión es que si en alguna carrera el objetivo va a ser un tiempo concreto, tengo que fijarme en los puntos kilométricos oficiales. En esta me confié viendo que el Garmin me marcaba un ritmo medio de 3’53”, pero no me di cuenta que me estaba marcando de más... a mi me salieron 21,395 en vez de los 21,097 es por eso que yo creía que bajaba de 1h22’00 y me encontré con 1h22’48” en meta. Aunque también he de admitir que di todo lo que tenía, así que no es excusa, el tiempo final es el que es (siempre que esté bien medido, que supongo que sí).

Después de recoger las mochilas, todavía nos quedaba una larga caminata hasta Miribilla donde habían dejado aparcado el coche los Sánchez... para alargar, como diría aquel...

En fin, una tarde-noche de competi diferente, entretenida y en agradable compañía.

AGuR!

Bilbao night marathon 2011, crónica y lesión 2 in 1

Antes de nada decir, que a este paso igual dejo de apuntarme a las carreras, porque ya se con anterioridad lo que va a pasar. Como bien predijo el brujo Lolo, 1h27 y un 10000 en 40'. Así evito lesiones

CRONICA:

Me levanto a la mañana con la idea de hidratarme bien para la noche, es raro, pero las sensaciones son parecidas a las de un dia de juerga, pero esta vez en vez de hacer botellon a la noche, lo hago a la mañana y con el nene. Botella de sales y al parque con Adrian.

Tenemos que hacer unos recados, así que después del parque al autobus y a dar paseos para soltar pierna.

Llego a casa y estoy destrozado, así que después de comer, siesta que te crio. Hemos quedado a las 17:45 con Ibon para marchar a Bilbao, un poco justos pero con tiempo para ir hasta el hotel, aparcar en doble fila, cojer los dorsales y salir a buscar sitio por Bilbo.

Me he quedado sopa, y me despiertan a menos 20, así que a toda ostia a preparar todo, cojo todo menos el chip que no lo encuentro, vamos bien la primera en la frente. Salimos de vitoria a las 18:00, así que más justos todavía. Yo estoy un poco encabronado, pero se me va pasando por el camino.

Al llegar a Bilbao, nos encontramos con un atasco de la hostia, al parecer hay una manifa, así que 2º en el cogote, no nos da tiempo ni por el forro a llegar, y encima nos dicen que la carretera ya esta cortada, así que Ibon salta del coche y sale corriendo a por los dorsales.

Los pilla inestremis, y encima me consigue un chip, eso si me cambian el dorsal. Nº 27, (1h27') que curioso, como mi objetivo para la media.
Aparcamos a tomar por culo, y paseo de unos 4 km hasta el museo este del perrito.
Son las 9 y 25 y estoy con el gey en la línea de salida, el ambiente muy bueno, y la música es tan fuerte que te acelera el pulso, estamos adelante, así que no vamos a tener problemas, esta pinta bien.

Salida entre cohetes, y a tope.
Justo a los 50 metros se cae uno y tenemos que saltarlo para librar, por los pelos, pero corro libre de polvo y paja.
El 1º km lo paso con Ibon al lado en 3'45'', y me voy frenando, bien, muy buenas sensaciones, voy justo al lado de la liebre de 3h, que me da a mi que va muy rápido, y así se lo hacen saber en el km 2 que lo pasamos en 7'30'', frena un poco y me voy de ella.

El km 3 no lo veo, y el 4 lo paso en 15'06'', lo que me dice que voy de puta madre, voy con la keniata que al final gano la maraton, y su objetivo es hacer según comenta su liebre 2h48', no se porque, pero puedo ir más rápido y casi sin quererlo me voy de la chiquita esta, pero hacia el km 4,5, me da como un pinchazo en el gemelo, MIERDA!!!, me paro, estiro y me duele, pero corro y como al km me deja de doler para solo molestar.

Me integro en un grupo grande, en el cual voy cómodo, van a 4'05'', y así pasamos el km 10 que por primera vez en mi vida de forma OFICIAL, paso por debajo de 40' (39'58''), lo que me da una proyección de 1h24' y la verdad es que voy agusto.

Llegamos al 12 mas o menos, y aquí me pega otro perdigonazo en el gemelo, que me hace saltar a lo chiquito de la calzada, mas mierda!!!!, la molestia vuelve a ser dolor, y parezco un rapero americano con prisas, pero estoy en el punto de no retorno, así que decido seguir corriendo, mientras pueda.

Se me ha ido el grupito pero sigo corriendo a 4'15, 4'20, y así llego hasta el km18, en el que ya no es cosa de la pierna sino de los geles (los que no me he tomado) me da un bajon de la ostia, y ya solo corro sufriendo, pierna y cuerpo.

Al final entro en meta con un tiempode 1h27'06'' en mi pulsometro y 14 segundos mas en el oficial.

Muy contento, sabiendo que en vitoria, puedo estar cerca del objetivo de 1h25', según me vayan los entrenos, me planteare incluso algo más pretencioso de bajar de 1h24' o menos.

Como esto sea así subo un peldaño en mi nivel de triatleta de la ostia, así que agarraros los machos, que el gordito esta aquí!!!

Bilbao Night Marathon!!! o Maratón nocturna de Bilbao; Previa

Este año me he puesto como objetivo correr la media de Vitoria en menos de 1h25’, que para mi supone un cambio radical en mis tiempos de carrera, con este tiempo entro ya en un nuevo rango, que es el de correr a 4’ km, o incluso por debajo de 4’ km en muchos de los km de la media.

Aunque no lo parezca es más que complicado, teniendo en cuenta que mi mejor tiempo es 1h29’30’’ hecho cuando todavía no era un hombre (2008).

Ahora ya con todo más asentado, y con los horarios claros, tengo el tiempo suficiente al mediodía y a las madrugadas creo, para conseguir este objetivo que para muchos, será puro patxangeo, pero para mi es la ostia. Mi 1º media me fui por encima de las 2 horas y antes nunca había podido correr más de dos dias seguidos.

Llevo estas 4 semanas entrenando, con unos volúmenes, que no he corrido en la vida. 1 semana 45 km, 2º semana 47 y 3º semana 58km, esta 4 me voy a ir casi a los 60km, que si lo sumamos todo, en un mes he hecho casi la mitad que en toda la temporada de triatlon (8 meses y 550 km), los ritmos de entreno me dicen que no voy a correr de momento por debajo de 4, sino que andaré por el 4’05 – 4’10’’. De todas maneras supongo que en los dos meses que quedan todavía, la cosa se ira acercando al ritmo objetivo.

Para probar, me he apuntado junto con el Gey (2011-2012) y mi hermano a la media nocturna de Bilbao, a ver que tal se me da.

Objetivo para esta media???, pues correr en 1h27’ que es ir a 4’07 el km, más o menos como digo creo que es mi velocidad crucero para una media.

En un principio la salida era a las 8 de la tarde, pero la han retrasado a las 9 y media, cosa que me viene mejor, ya que se acerca más ha la hora que he salido algún día a correr, así que parece que todos los astros se están alineando para que me salga una buena media. Espero que haya globo de 1h27, sino me pondré en el más optimista (supongo que 1h24) e intentaré aguantar hasta donde pueda para luego descolgarme y correr hasta el final.

El ritmo de 4’15 lo tengo muy controlado, y lo puedo llevar incluso después de una petada, así que si consigo pasar el 10000 en 40 minutos, mal se me tenía que dar la cosa para no bajar de este primer objetivo.

Ya os contaremos.

Bss

[TRiBoNTXi] Asics Upterra Trail Vitoria-Gasteiz

El objetivo con el que me presentaba a la prueba era endurecer las patas. No he corrido muchas pruebas por monte, pero los pocos recuerdos que tengo son de varios días con las patas “más pallá que pacá”… y así estoy hoy, a martes y todavía con los cuadriceps bastante tocados. A ver si ya mañana puedo salir a trotar.

También hay que reconocer el especial encanto que tienen las pruebas en plena naturaleza, aunque sea bien cerquita de la ciudad.

La salida era desde Armentia. Primero por las pistas del parque, que aproveché para ir ganando posiciones hasta situarme detrás de Aitor Idigoras (había bastante gente conocida). Pero en cuanto nos adentramos en el bosque y llegaron las pendientes pronunciadas fui cediendo puestos irremediablemente, bastante tenía con subir algunos repechotes andando y a duras penas. Entre otros, me pasaron 2 del K0 (ó K2). Por fin llegamos al repetidor de Zaldiarán (km 5 aprox) donde estaba situado el avituallamiento. Paré para meterme un gel Infisport (de limón, estaba bueno), agua y Aquarius. Todavía quedaba subir un tramito con rappel de cuerda incluido. Y después a bajar.

El primer tramo de bajada resultó más complicado de lo esperado, con bastante barro, peligroso porque patinaba… de hecho me llevé un buen culetón! Y de repente me encontré con una cuesta arriba de una pendiente brutal. Así que poco a poco y con buena letra, que además patinaba. Ahí comencé a recuperar algunos puestos. Luego vino una bajada fácil por pista, donde intenté bajar todo lo rápido que pude.

Todavía quedaba un pequeño tramo ascendente hasta Esquíbel. Y desde ahí una bajada bonita con bastante piedra suelta. Ahí me encontré a Txefo, gracias por las fotos!!!

2º avituallamiento al acabar el descenso y antes de volver a los senderos del parque de Armentia. Iba cómodo, así que intenté apretar el ritmo todo lo que pude para seguir pasando a alguno. Al cruzar la carretera que sube a los caseríos de Esquíbel, me di cuenta que acababa de perder las marcas del recorrido. Yo y el grupito que venía por detrás. Tras unos breves momentos de confusión decidí tirar para abajo por el primer camino que encontré. Tuvimos que cruzarnos con unos cuantos senderos hasta encontrar el bueno, por el que discurría la prueba. Y ya estaba en la línea de meta con un tiempo de 1h20’04” y puesto 27º.

Clasificaciones

Creo que es un buen resultado, en una prueba dura, 2 semanas después de la media de Bezana (que salió peor de lo esperado), y 2 semanas antes de la media nocturna de Bilbao.

AGUR, espero volver con la previa de la Bilbao Night (Half) Marathon!

[TRiBoNTXi] IV. Media Maratón de Bezana

Con semana y media de retraso, pero ya estoy aquí, dispuesto a contaros como me fue en la media maratón de Bezana el pasado 24 de septiembre de 2011.

Directo al grano, o mejor dicho, al tiempo, que fue de 1h28’00”. Así que objetivo NO cumplido, para que andarnos con rodeos. Iba con intención de rondar la 1h24’ pero se me fue por 4 minutos, que son muchos. Las causas, varias:

- falta de entrenamiento

- recorrido de la prueba

- alimentación durante la prueba

Ahondando un poco en cada una de las causas, y empezando por la 1ª de ellas, la falta de entrenamiento, tengo que admitir que había hecho sólo un par de rodajes largos de alrededor de 1h20’ y la carrera se me hizo larga. Tampoco me preocupa en exceso, ya que he querido afrontar esta 1ª media maratón pronto, con sólo 6 semanas de entrenamiento. Han salido a casi 57 kms de media a la semana. Pero yo no soy como la mayoría de vosotros que entrenando poquito rendís mucho, yo necesito entrenar mucho para rendir mínimamente... ;-)))

La gasolina me duró hasta el km 15, y eso que evité salir demasiado fuerte (la prueba, con sólo unos 170 participantes, era propicia para ello), decidí salir conservador a 4 minutos el kilómetro. Pasé el km 15 exactamente en 1h00’00” (y hasta entonces a 163 ppm de media). Y de ahí al final el ritmo medio sale a 4’23” (y 154 ppm de media). Se me hizo larga.

No conocía la prueba, y la verdad es que no me preocupé en estudiar previamente el recorrido. Eran 2 vueltas cortitas (para completar 1,097 kms) y 2 vueltas a un recorrido circular de 10 kms. La vuelta larga empezaba picando para abajo y acababa picando para arriba, pocos tramos llanos. Así, perdí algo de tiempo al final de la 1ª vuelta, que tuve que recuperar en el tramo descendente de la 2ª vuelta, y cuando me encontré de nuevo con el tramo ascendente en la 2ª vuelta ya no pude con él.

Como no todo va a ser flagelarme, a mi favor tengo 2 apuntes. Me salen 21,382 kms en mi GPS (ritmo por km de 4’07” en vez de 4’10”, y cuantificado en tiempo total 1’10”). Y un dato comparativo (con todas las reservas que ello implica), el ganador de la prueba hizo 1h17’36” mientras que en la media de Vitoria 2010 hizo 1h13’47”.

Por último me queda la alimentación. Simplemente eché en falta un par de geles, sobre todo en los últimos kms. El hotel donde dormimos de víspera estaba en el mismo recorrido, y al ir a recoger el dorsal vi que había una carpa de avituallamiento. Así que decidí salir sin geles confiando en el avituallamiento de la organización (y sobre todo por no llevar nada encima). Resultó que las varias carpas que había a lo largo del recorrido eran para avituallamientos personales de los corredores de los 100 kms. Aunque sí que hubo un avituallamiento en el km 14 aprox, y a pesar de que algo pillé (naranja y uvas pasas), eché en falta un par de geles.

Destacar el enorme mérito de los que participaron en la carrera de 100 kms, este año Campeonato de España de la distancia. Ganó el eibartarra Asier Cuevas con un tiempazo de 6h38’56” (6ª mejor marca mundial del año, a poquito menos de 4min/km!), siendo 2º un atleta del club La Blanca.

http://www.elcorreo.com/alava/v/20110927/deportes/guipuzcoa/asier-cuevas-ilusionado-disputar-20110927.html

http://www.elcorreo.com/alava/v/20110927/deportes/alava/romero-logra-subcampeonato-espana-20110927.html

Asier Cuevas que ya en febrero de este año se proclamó tb Campeón de España de Maratón, en Sevilla. Casualidad que yo tb fui a Sevilla, aunque finalmente no corrí…

Y para ir acabando y antes de despedirme informando de la próxima prueba, os dejo una foto de la preciosa costa cántabra.

Como decía, siguiente parada, este domingo 9 de octubre ASICS Upterra Trail Series Vitoria, 14 kms por monte. La prueba está englobada en el evento de la II Carrera por Montaña de Vitoria-Gasteiz, que cuenta con otra prueba de 25 kms (Campeonato de España de Carreras por Montaña por Clubes “FEDME” y Gran Premio Buff Salomon 2011).

AGUR!