viernes, 21 de noviembre de 2008

STAGE 2009 (Asturias paraiso natural)




Ya queda menos para el "Stage" de este año, el lugar propuesto, (a no ser que alguien proponga otro en altura, por tierras palentinas), es Ribadesella (Asturias) tierra de montes y mar, y rica en sidra y buenos alimentos.


El lugar donde nos podriamos alojar es el "Llombetu", casona típica asturiana, con mas de 100 años de antiguedad, y recientemente reformada con todas las comodidades de la era moderna.


La casa esta situada a unos 7 km de ribadesella, y esta totalmente aislada de la civilización, por lo que no seriamos molestados por nadie.


La duración del viaje es de unas 2 horas 45´por lo que saliendo el viernes a las 7 de la tarde, estariamos en el pueblo para las 9 y media, dispuestos a dar una "vueltina" por el, para conocer a la población local.


Al día siguiente podriamos hacer muchas cosas, pero entre ellas podriamos subir a los temidos lagos de covadonga. El plan estaría por definir.




Vamos a ir poniendo fechas posibles, que luego nos aturuyamos y no hay manera de organizarnos.


Para mi las mejores fechas son en Marzo o en Abril. Alli el clima es más humedo, pero tb es menos frio. (eso si el frio se mete hasta los tuetanos por culpa de la humedad).


Lo ideal debido al clima lluvioso, es proponer dos fines de semana consecutivos, no vaya a ser que uno vaya a llover mucho y no podamos hacer nada de nada, por lo menos tendriamos el siguiente para elegir.

También se plantearán actividades culturales, como la visita a unas cuevas de flipar.

Ir proponiendo fechas y eso o bien aquí o por mail

jueves, 20 de noviembre de 2008

CHIPIRON SANCHEZ

Entreno del miercoles 19/11/08.

- 600m ( 75 croll+ 25 patada lateral)
-400m ( 2-3-2) al 1 1/2 respirando dos veces a cada lado.
-8x50m descansando 10¨
- 400m( 2-3-2) con pull
-8x50m descansando 10¨con pull.
- 500 m suave
- 400m+200m+100m+200m+400m.

total...... (lo sumais vosotros q ya sois mayorcitos)

martes, 18 de noviembre de 2008

INTERRUPCIÓN INESPERADA

Procedo a detallar la penosa situación en que se encuentra mi cuerpo serrano.
Parece ser que la zona gluteal que a alguno le ha dado por llamar "El valle de los reyes" eing???????????????? cada vez molesta mucho menos, pero ayer Lunes me levante con un trancazo de miedo.
Esto es unos cuantos días en la nevera a la espera de sentirme mas "güeno".
Hoy e ido a la piscina con el propósito de sudar un poco y me he tenido que salir cuando llevaba 1000 m.
Al sacar la cabeza para respirar me mareaba y todo.
Animo y a seguir entrenando

lunes, 17 de noviembre de 2008

OH REY!!!

Entrando de lleno en la 3º semana de entreno, y mi sensey me comienza a meter 3000 metros de chapoteos diversos y variados. De momento estoy nadando agusto, pero con tanta técnica tardo un huevo en hacer los metros y salgo arrugado como una pasa.
Ayer tenía transiciones, y la verdad que como a las horas que me puse ya no era hora de salir con la bici, y despues de mas de 8 meses me volvi a sentar en el rodillo infernal, con la idea de no forzar mucho, y así fue la cosa hasta que no pude más y acabe apretando un poco más de la cuenta (nada de apretar a tope, pero si lo suficiente como para sudar bastante), al final en el circuito que hizo Ibon el otro día, 38´40´´ lejos de mi record, pero sabiendo que pese a no tocar la bici en 3 meses todavía tengo algo de "Punch".
Nada más acabar me seque un poco el sudor y a correr 45 minutos por Vitoria, la verdad que muy comodo, y con la idea que me ronda por la cabeza desde la semana pasada de intentar bajar en la media de vitoria de la 1h30´, creo que lo tengo, lo que pasa que de momento no tengo ni idea de cual es el ritmo de crucero que manejo comodo, ya que solo he rodado, pero como el otro dia me hice un 10000 en la cinta, a ritmo de 4´17´´ y acabe muy comodo, supongo que podré hacerlo. (todavía nos queda un mes).

Mañana 45´de carrera continua, espero ir a hegoalde, y después nadaré un ratito.
Salud

Entrenamiento 15/11/08

Carrera:
  1. 25' calentamiento
  2. 12 x 1' con 1' rec
  3. 5' suave
  4. 10' estirando
Parece que poco a poco vuelvo a ser YO

Entrenamiento 14/11/08

Natación:
  1. 2200 m. nado contínuo
  2. 200 m. suave
Total = 2400 m.

viernes, 14 de noviembre de 2008

Entreno Natacion Pequeño Sanchez

ENTRENO DIA 13/11/08 ( Haciendo Volumen))

* 800 croll (75 croll+25 tecnica)
* 4x200 ( haciendo tecnica e cada estilo, braza, crool, mariposa, espalada)
* 4x100 croll ligero ( cada 10¨)
* 8x50 croll ligero ( cada 15¨)
* 8x50 croll ligero ( cada 10¨)
*80x50 croll ligero ( cada 10 ¨)
* 300 pies tablas
*y vuelta a empezar desde los 4x100 ( cada 10¨)
* 200m suaves.
Total-5600m (yo 4800m )

jueves, 13 de noviembre de 2008

Entrenamiento 13/11/08

Natación:
  1. 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
  2. 200 m. pies
  3. 20 x 50 m (10 primeros a 50", 1' descanso y 10 últimas a 47")
  4. 200 m. suave
Total .- 2400 m.

martes, 11 de noviembre de 2008

ENTRENO GENERAL

Yo voy a hacer como Guz, hacer un resumen de mis sesiones semanales. De momento son para coger un poco de tono y preparar la media de Vitoria.

Estoy haciendo 2 ó 3 sesiones semanales de piscina haciendo únicamente técnica, más o menos 1 hora de entreno entre 2000 y 2500 metros.
También hago 2 ó 3 sesiones semanales de carrera a pie, entre 40 y 60 minutos. Sesiones de técnica y trote suave. A partir de la semana que viene empezaré a hacer cambios de ritmos, series y cuestas, eso sí, la carga de trabajo irá de menos a más.
Para complementar los entrenos meto 2 días de abdominales con ejercicios de gomas y bastantes estiramientos.

De momento paso a paso, como me indica mi Personal Trainner.

Entrenamiento 11/11/08

Natación:
  1. 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
  2. 100 m. pies
  3. 4 x 200 m. (25 bzo dcho pull + 25 bzo izd pull + 50 croll normal + 25 bzo dcho + 25 bzo izd + 2 x 25 progresión) = 800 m.
  4. 100 m. pies
  5. 4 x 50 m. saliendo a los 60" = 200 m.
  6. 200 m. suave
Total = 2400 m.

Entrenamiento 10/11/08

Carrera:
  1. 10' suave
  2. 30' ritmo intenso
  3. 10' suave
  4. 15' estirando
Sensaciones decentitas.

sábado, 8 de noviembre de 2008

Entrenos de esta semana

Pues nada, yo lo que voy a hacer es poner un poco el resumen de entrenos de esta semana.

El lunes, miercoles y sábado, correr como una perra, suave pero constante, los 3 dias entre 40-45 minutos a ritmos suaves de 4-40 / 4-50.
Martes Jueves y sábado Nadar como un txipirón, todos los dias la Sen Sei me pone de calentamiento 800 + 200 pies, y luego técnica y + técnica.
Y mañana me tocará algo de bici, no se si en el rodillo, o por la llanada alavesa, eso si la bici si es en la calle la haré de montaña, tal y como me han mandado.
De momento facil, pero con la sensación de que 6 dias a la semana desde el 1 de noviembre de entreno, igual se me hace duro (sobre todo para el cerebro) en junio, julio, pero todo se verá.

Resumiendo, corriendo a ver si afino mucho más para notarme mucho más ligero, nadando, con ganas de que lleguen las series y los entrenos cañeros para ver como estoy nadando realmente, y la bici, la verdad que de momento no tengo ninguna gana de cogerla, ya que termine un poco asqueado después de lo mal que me salio en Ferrol.

En otra linea de cosas, a ver si de una vez por todas, intentamos ponernos de acuerdo para hacer algo de entreno juntos, que al final entrenamos cada uno por nuestra cuenta y riesgo y se hace bastente aburridillo.

Entrenamiento 8/11/08

Carrera:
  1. 30' carrera contínua 155 ppm
  2. 10' estirando
Bicicleta:
  1. 40' rodillo (10' 39/13 - 0,9% - 150 w, 10' 39/12 - 0,9% - 165 w, 10' 39/12 - 1,8% - 200 w, 5' 39/13 - 1,8% - 200 w, 5' 39/13 - 0,9% - 150 w)
  2. 10' estirando
  3. 4 x (2x25) abdominales
Entre la carrera y la bici me he metido el partido de futbol del peque, y he visto al guz que es un cobarde y todo el día está corriendo.

Entrenamiento 7/11/08

Natación:

  1. 1500 m. nado contínuo (29')
  2. 2 x (500 m. pull (9') + 100 m. pies)
  3. 200 m suave
Total = 2900 m.

jueves, 6 de noviembre de 2008

Entrenamiento 6/11/08

Natación:
  1. Calentamiento 4 x (200 + 50) = 1000 m.
  2. 200 m. pies
  3. 6 x 200 m. (200 m. con palas y pull boy + 200 m. croll normal)
  4. 200 m. suave
Total = 2600 m.

2º ENTRENO CON EL CLUB

MIERCOLES 5/11/08

No soy capaz de reroducir el entreno con exactitud, muchos cambios de ritmo y segun lo marcado en la pizarra 4600 m que yo no hice, me qdaria en 3400 o asi.
Pero lo mejor sigue siendo como me corrige y me obliga a hacer la vuelta.

Una gozada: 1h 30´nadando y ni te enteras

martes, 4 de noviembre de 2008

Entrenamiento 4/11/08

Natación:

  1. Calentamiento 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
  2. 200 m. pies
  3. 5 x 200 m. (25 bzo. dcho. con pull + 25 bzo. izdo. con pull + 50 croll normal + 50 a lo perro + 2 x 25 m. progresión)
  4. 200 m. suave
Total = 2400 m.

Nado a lo perro quiere decir que vas detrás de uno tirándole del bañador.

ENTRENO NATACION

ENTRENO CON EL CLUB NTACION JUDIZMENDI

A Tope Con La Chavaleria!!

1* 6x100 ( 25 pies+25 p.muerto+50 croll)
2* 6x150 (50 croll +50 pull + 50 pies )
3* 12x50 ( series de 50 a ritmo ligero)
4* 800 croll + 100 croll+400 croll +100 croll +200 crol ( descansano 20 segundo en cada seccion)
5* 3 x100 estilos, vuelta a la calma.

Pero lo mejor de todo han sido los comentaios que me hacian para mejorar la tecnica!!

TOTAL: 3000 M

Entrenamiento 3/11/08

Carrera:
  1. 45' carrera contínua ritmo medio (151 ppm)
  2. 5' muy suave (141 ppm)
  3. 15' estiramientos
  4. 250 abdominales (en series de 25)
Tenía una pereza de la leche, pero he visto al Guz corriendo y me ha dado envidia.
Al final me ha vuelto a molestar el "piramidal", pero creo que menos que la última vez, a ver si poco a poco, de momento no voy a meter entrenamientos de velocidad hasta Diciembre.

lunes, 3 de noviembre de 2008

A NADAR Q ME TOCA


Buenas!!

Viendo la fiebre que os ha entrado ultimamnte por tener entrenadores personales con entrenamientos milimetricamente adaptados a vuestras condiciones ( aunque luego os los salteis a la torera ).

me he visto en la obligacion de bucarme la vida...


Asi que nada, estando yo el otro dia en judizmendi, vi la oportunidad de entablar conversacion con el entrenador del club Natacion Judizmendi ( en el club q estuvo Manito el año pasado).

Y aunque esta todo un poco en el aire a partir de hoy Lunes.

Empiezo a entrenar con ellos!!!!!


Estoy mas acojonado que otra cosa, creo q cada entrenamiento sera para mi como una competi.

me llevare barritas y todo!!


Sere como Congoleño ese que fue a las olimpiadas!


domingo, 2 de noviembre de 2008

Sábado 01/11/2008 en bici a EGINO

Egino. Pueblo conocido por sus paredes para escalar, como la cercana cueva de La Lece.

Hasta allí fuimos el sábado Luis y yo en un buen entreno de bici de carretera. Quedamos a las 11.00 en Hegoalde (donde si no?!?).

El recorrido nos llevó por Otazu, Egileta y Guereñu hasta el cruce entre Salvatierra y Opakua, donde no cogimos ninguna de esas direcciones, sino que seguimos recto dirección EGINO. Siempre a ritmo suave pero alegre, y en agradable conversación de temas variados y diversos. En la entrada del pueblo Egino giro a la izquierda para darnos cuenta que habíamos venido con viento de culo, y que la vuelta iba a ser algo más jodidilla…

Proseguimos con ritmo suave, eso sí, un poco menos alegre para pasar por Ilarduya, Albeniz, Zalduondo, Ordoñana hasta Salvatierra. La conversación siguió siendo agradable, aunque nos dio por poner a parir al rey (a nuestro rey triatlético entiéndase, no vayamos a tener problemas… que entre el nombre del bloggg y comentarios como este…). Decía que llegábamos a Salvatierra sí, una vez aquí cogimos la vieja N-I para hacer los últimos kms con un poco más de sufrimiento, pero contentos por el entrenamiento completado.

Mi polar marcó:

79,6 kms en 2h59’51”

Velocidad media de 26,6 kms/h

Cadencia media de 84 ppm

FCmedia de 123 pulsaciones

sábado, 1 de noviembre de 2008

Entrenamiento 1/11/08

Carrera:
  1. 50' carrera contínua a ritmo medio (150 ppm)
  2. 15' muy muy suave (6' 15"/km)
  3. 15' estiramientos
  4. 250 abdominales (series de 25)
Hoy no me ha molestado el "piramidal", mañana si puedo intento otros 50'

Entrenamiento 31/10/08

Natación:
  1. 2000m nado contínuo (36 min.)
(Tengo muy buenas sensaciones en el agua)