Bicicleta:
- 45' rodillo
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales
En el rodillo con una pendiente de un 0.9% y manteniendo una cadencia de 90 ppm:
10' con 39/15 a 130 w
10' con 39/14 a 145 w
10' con 39/13 a 185 w
10' con 39/12 a 210 w
5' muy suave para soltar.
A ver, los entendidos en rodillo y potencia, que me den algún consejillo, que como éste año no se si voy a poder sacar mucho la bici de paseo no me queda más remedio que entrenar en casa.
IV 10k Camargo "Pedro Velarde" 2025
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Seguimos con el descubrimiento de carreras, esta vez toca la zona de
Cantabria, aprovechando unos días, nos acercamos la expedición para correr
la carrer...
Hace 15 horas
Lo primero pon el plato, ya que series de potencia con el plato pequeño, te van a aportar muy poco en llano, cuando tengas que bajar la cadencia y tirar de desarrollo.
ResponderEliminarPor contra parece que ya empiezas a parecer un hombre, esas series de 10´a 210 Watios, ya empiezan a ser algo un poco más serio.
Pena que en los triatlones, vas a salir del agua mas o menos bien, en bici no vas a perder tantos grupos, pero va a llegar la hora de correr, y te va a pasar hasta el apuntador.
jejeje