Bicicleta:
- 45' rodillo
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales
En el rodillo con una pendiente de un 0.9% y manteniendo una cadencia de 90 ppm:
10' con 39/15 a 130 w
10' con 39/14 a 145 w
10' con 39/13 a 185 w
10' con 39/12 a 210 w
5' muy suave para soltar.
A ver, los entendidos en rodillo y potencia, que me den algún consejillo, que como éste año no se si voy a poder sacar mucho la bici de paseo no me queda más remedio que entrenar en casa.
Carrera Bomberos Madrid 2024
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Después de varios años sin poder cuadrar la carrera de bomberos de Madrid,
este año por suerte nos organizamos para poder correrla de nuevo. Viaje
hacia ...
Hace 4 días
Lo primero pon el plato, ya que series de potencia con el plato pequeño, te van a aportar muy poco en llano, cuando tengas que bajar la cadencia y tirar de desarrollo.
ResponderEliminarPor contra parece que ya empiezas a parecer un hombre, esas series de 10´a 210 Watios, ya empiezan a ser algo un poco más serio.
Pena que en los triatlones, vas a salir del agua mas o menos bien, en bici no vas a perder tantos grupos, pero va a llegar la hora de correr, y te va a pasar hasta el apuntador.
jejeje