San Silvestre y Piolin

Holaaaaaaaaaaa,
Después de las Ironavidades, parece que he salido bien parado, en lo que a las lorzas hace referencia, 7 agapes, "7" que se dicen pronto he tenido que superar, y lo más increible de todo, es que al parecer no he engordado nada de nada. Bien por Guz.
Depués de la Media Marathon, y como viene siendo tradición, llega la San Silvestre. Este año, y aún sin saber por que, estoy mejor que nunca en la carrera, y la idea era en un principio hacerla a toda ostia a ver que salia, pero debido al cambio del recorrido de este año, me parece a mi en que se va a quedar en una mera carrerita por el centro de Vitoria, como reconocimiento previo a lo que va a suceder a la noche. 6,5 Km hoy por hoy no me aportan nada, y menos con la cantidad de gente que se presupone que va a correr este año, dificil va a estar lo de poder ir rápido, por lo que sin que sirva de precedente no me voy a fijar ningún objetivo para esta carrera, bueno si, pasarmelo muyyyyyyyyyyy bien!!!!.
A ver si cumplo mi objetivo.
Bss

Proceso Recuperación 24/12 al 29/12

Miércoles 24/12/08:

Ultrasonidos + Laser
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 7.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9%

Viernes 26/12/08:

Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 7.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9%

Domingo 28/12/08:

Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 8.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9% y una media de 185 w

Lunes 29/12/08:

Ultrasonidos + Laser
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 8.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9% y una media de 185 w

Esta semana debuta Alvaro en una San Silvestre txiki, y estoy más emocionado que si la hiciera yo, porque me ha dicho que no quiere que le acompañe, que la hace el solo.

Navidad en el Aratz

Aratz a 1.443 metros de altura.

Hasta ahí hemos subido hoy 25 de diciembre fu-fu-fu, Jontxu, Briñitas (amigo de mi kuadrilla) y yo.

Pongo foto de ellos sacada con el móvil.


Hacía mucho frío (hasta -5 hemos visto en el termómetro del coche), y había nieve y hielo, pero dichas inclemencias no han podido con nosotros.






Ya queda menos para empezar el 2009. Yo no pido deseos ni nada por el estilo, como el GuzRey, pero si que tengo el calendario más o menos pensado, aunque puede tener variaciones por cambios de fechas o motivos personales:
-14/03/2008 Oñati
-04/04/2008 Arrigorriaga
-26/04/2008 Senpere
-16/05/2008 IronCat
-20/05/2008 Madrid
-13/06/2008 Zarautz
-27/06/2008 Buelna
-12/07/2008 Vitoria
-26/07/2008 JabaliMan

Soy incapaz de pronosticar puestos ni tiempos, sólo intentaré quedar por delante de vosotros si coincidimos ;-)

Agur, y pasad buenos días.

Entrenamiento 23/12/08

Bicicleta:

- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)

Esta mañana he estado en el médico en Mendizorrotza:
- Le he explicado mis dos problemas, que él diligentemente ha anotado en el ordenata
- Me ha tumbado en la camilla, y me ha movido todas las articulaciones, y demás partes del cuerpo susceptibles de estar lesionadas.
- Efectivamente, tengo una lesión por una hipotética sobrecarga, tanto en el gemelo, como en el isquio derecho.
- Durante un mes tengo que estar dándome ultrasonidos y laser, así como hacer una serie de ejercicios de estiramiento específicos y darme una vuelta por el fisioterapeuta.

Hasta aquí la parte mala, la buena es que puedo andar en bici, siempre y cuando no esté más de 15' seguidos, pero puedo hacer series de 15' interrumpidas por los estiramientos. (aprovechare para entrenar la cadencia de pedaleo), y también puedo nadar, pero con pull-boy, lo que no puedo hacer es la patada. (necesito consejos para hacer ejercicios de técnica con el pull).

En principio tengo que estar así hasta el 27 de Enero, luego consulta y después ya veremos...

Por lo demás bien, os deseo una feliz navidad a todos y mis mejores deseos para lo poco que falta de éste año y todo el siguiente.

Entrenamiento 22/12/08

Carrera:

- 35' carrera contínua SIN MOLESTIAS

Natación:

- 4 x (200 +50) = 1000 m.
- 2 x 250 técnica = 500 m.

Total .- 1500 m.

Me he sentido bastante bien corriendo, pero como lo que estoy escribiendo lo escribo el día 23, pues ya os enterareís de las conclusiones en la siguiente entrada.

NAVIDAD DULCE NAVIDAD

Posiblemente junto con el mes de agosto, esta es la epoca del año más complicada para el que suscribe en lo que al deporte se refiere, excesos, copas, partidas de cartas,... y lo más peor, el tema de estar sin tocar la piscina con asiduidad durante al menos 15 dias.

Este año es el 1º que realmente tengo vacaciones, y espero que las pueda aprovechar para hacer muchas cosas que me apetecen, entre otras si el tiempo lo permite, salir a dar una vuelta en bici con los compis de Hegoalde, y quedar con amigos que hace tiempo que no veo, para tomar algo y recordad viejos tiempos.

Supongo que todos el día uno os propondreis buenos propositos para este año 2009 que se avecina, y como no yo también me los propondré.

No el más importante de todos pero si uno de mis propositos será el de seguir manteniendo la relación con todos vosotros ya sea deportivamente o a base de cañas. (esto 2º creo que va a ser lo más probable)

En cuanto a lo deportivo, que es de lo que va el blog. voy a pasar a enumerar mis objetivos más importantes de este año.

1. Triatlon de Arinaga (D.O). No es seguro que vaya, si es que no, iré a Sempere.
2. Clasificatorio Madrid. El objetivo claro es 1º clasificarse y 2º hacerlo por lo menos entre los 15-20 primeros
3. Campeonato de España de Vitoria (D.O). Objetivo principal daros por culo a todos, y secundario hacer top 40
4. Campeonato de España (Cangas de morrazo). Otra vez que nos vamos a tomar por culo a correr, pero ahora con la experiencia de lo que es el largo verano. Objetivo Top 20-30 (esto puede cambiar para mejor o peor según vaya trascurriendo la temporada.

Os animo a que todos plasmeis vuestros objetivos de la temporada a ver en que coincidimos.

Facil y sencillo oye!!!! 1h 29´

Y van 2 de 2, me marque un objetivo creo que bastante pretencioso a estas alturas de la temporada bajar de 1 hora 30, sobre todo el objetivo era optimista por los entrenos que he hecho hasta el dia de hoy, ni una sola serie, y solo correr suave, por lo que me hacia dudar de mi ritmo de competición. Y a demás era bajar en más de 4 minutos mi record en una media.
Antes de salir me he encontrado con mi Sensei y su sister, que como buenas hermanas iban bien aconjuntadas y en armonia.
En la salida me junto con Ibon y nos ponemos justo al lado de la liebre de 1h30, la salida es rápida vamos a 4' km, el 2 km lo pasamos en 8´demasiado rápido, pero me supongo que antes o después bajara el ritmo. km5 la liebre suelta el globo, y lo pasamos en 21´sigue siendo muy rápido por lo que decido bajar un pelin el ritmo el km 10 lo paso en 42´15´´, un cálculo rápido y me doy cuenta que debería bajar facil de 1h30. Me dejo llevar hasta el 16, y en este punto aprieto lo que puedo hasta el final.
Finalmente hasta que no salgan las clasificaciones oficiales, mi tiempo oficioso es de 1h29´22 segundos.
Contento como unas castañuelas.

Siguiente prueba SAN SILVESTRE

Entrenamiento 18/12/08

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda ) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x (5 x 50 con pull + 1' descanso + 5 x 50 normal ) = 1000 m.
saliendo al minuto, las de pull a 45", y las normales a 48"
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

No sé si debería dar tanto detalle, pero es que me encuentro en el agua con unas sensaciones......., be water my friend

MEDIA MARATHON

Otro año más ya tenemos aquí, la carrera referencia de todas las temporadas, la que para muchos es un objetivo, y la que para otros muchos, es solo un último esfuerzo por intentar adelgazar esos kilos que nos sobran antes de las navidades para poder comer durante las fiestas todo lo que podamos.

¿Cuáles son mis pretensiones?, Ummmmmmm, pues no lo se, lo único que tengo claro es que el viernes tengo una farra elegante con los del curro, y que esto si que lo afronto en mi pico máximo de forma de la temporada de pedos, llego en un estado inmejorable.
El sábado intentaré recuperarme lo mejor posible e hidratarme, y el domingo en la línea de salida tomaré la determinación si correr a intentar mi record (< 1h 30´), o salir a correr como entrenamiento de fondo.
Después de la Herri Krossa, creo que tengo la 1h30´, así que si todo va según lo provisto, siguiente objetivo para esta prueba 1h29´59´´. Ritmo medio de 4´16´´ Km que sea lo que dios quiera.

Salud

Entrenamiento 16/12/08

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 100 m. pies
- 3 x 200 m. técnica (25 bzo dcho, 25 bzo izd, 50 normal, 50 recobro subacuático, 2 x 25 m. progresión) = 600 m.
- 100 m. pies
- 100m. suave

Total .- 1900 m. (hoy tenía menos tiempo)

Pequeña anécdota .- Hoy he ido a nadar a San Andrés porque tenía que hacer un recadillo, y vaya trastazo que me he pegado en el vestuario cuando salía.
Me he resbalado y he caído de lado al suelo.
Afortunadamente las únicas consecuencias han sido un pecado que he dicho según aterrizaba.

Entrenamiento 15/12/08

Bicicleta:

- 45' rodillo = 20 Km
- 10' estirar
- 4 x (2 x 25) abdominales diversos
- 5' estirar

Ritmo medio 160 w sin forzar, buscando cadencia de 80/90 pedaladas

Entrenamiento 13/12/08

Carrera:

Salgo despacito, y cuando no llevaba ni 10', y al pisar un poco de barro, me vuelve a dar un tirón en el gemelo.
Paro radical, y me vuelvo andando por donde he venido.

Pregunta de exámen listillos:
- ¿Es normal que después de haber salido dos días, el tercero, y sin haber forzado para nada, vuelva a recaer con la misma lesión?

- En principio no creo que revista demasiada gravedad, porque ésta vez no he llegado a cojear, pero estoy un poquitito de mala leche.

Creo que un poco culpa mía también será, porque cuando salí el Jueves ya me molestó un pelín.
Debería habérmelo tomado con un poco más de calma y haber esperado otra semanita.

Entrenamiento 12/12/08

Natación:

- 4 x (200 + 50) beti bezala = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x 500 m. nado contínuo = 1000 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Conseguido!!!!! (creo)

Lo que va a ser el debenir de la temporada, se pudo ayer ver por las calles de nuestra ciudad.
Primera prueba con un objetivo marcado en los dias previos, y primer objetivo conseguido.

CRONICA:
Todo comienza el miercoles cuando atrapo un catarro bastante interesante, que me hace ponerme en modo "caracol", y no me deja apenas respirar, solo lo puedo hacer por la boca, me ahogo y tengo algo de fiebre, pero sigo con mis entrenos.
El viernes ya no puedo ya que la fiebre esta en mas de 38, y no creo que el agua sea demasiado buena para este tema.
El sabado nos vamos Laura y yo con los amigos a las cabañas de Paul a pasar el fin de semana (sitio recomendable incluso para un stage familiar) y como era de esperar me meto a la cama a dormir a eso de las 4 de la mañana, con lo que me planto en la línea de salida con solo 4 horas dormidas pero con una mejora notable del catarro y con ganas de correr, aun así me silvan los pulmones.
Se da la salida, y salgo con el GAY, Patinete, y mi nuevo archienemigo Luis. El GAY y Archi, salen escopetados para adelante a un ritmo de 3´30, y yo detrás , a los 500 metros me pasa Rober q va a por ellos. El 1º km lo paso en 3´45 (por lo que dicen en el grupo q voy, ya que yo no llevo cronometro), de hay en adelante toda la carrera la hago sin poder apretar de verdad, ya que de pulso voy genial, pero cada vez que intento subir el ritmo y necesito más aire me ahogo, por lo que viendo q no voy a poder sufrir de verdad, cojo un ritmo de crucero de 4´km, que mantengo hasta el final de la carrera. Al final según me ha dicho uno que ha llegado detrás mio he acabado en 35´45´´ , lo que nos da un tiempo por km inferior a 4´km,.
De los de Hegoalde q hoy han participado, el 1º a sido Luis, con unos 34´, luego Ibon, y Luego Rober, q ha acabado tb en un tiempo parecido.

Como conclusiones decir, corriendo sin entrenar especificamente todavía estoy muy bien, vamos mejor que otros años, y sobre todo q a estas alturas estoy muy parecido a los demas, cosa que otros años no era así. Cosa que no se si será buena o mala, ya que a lo mejor llego pasado a julio, ver veremos.

uno de uno
El guz

Mi primera competi de la temporada

Ya esta aquí, la primera prueba de la temporada, evidentemente no es mi objetivo ni mucho menos, pero si que es cierto que va a servir para saber como estoy más o menos en comparación con otros años.
De momento no me han mandado ninguna serie "de forma oficial", pero si que he rodado en la cinta a unos ritmos comodos de 4´14´´ durante 10 km, lo que me hace presuponer que debería de andar por lo menos en esas velocidades en la Herri Krossa.
Lo malo es que he pillado un catarro cabron y no me deja respirar, supongo q no se me pasará para el domingo y podre correr por fin un 10000 a tope, que tengo ganas.
Objetivo: intentar estar cerca de un ritmo de 4´el km, lo que me llevaria a correr la prueba en 36 minutillos.
Lo que tengo claro, que al no ser un objetivo de temporada, el sábado entreno lo que me toca, 1h30 de rodillo + 50 minutos de carrera continua y que sea lo que tenga que ser.
SALUD

Entrenamiento 11/12/08

Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x (200 pull y palas + 200 normal)
- 200 m. suave

Total .- 2200 m.

Y por la calle de al lado se ha echado de menos al "chipirón colorao"

Carrera:
- 30' carrera contínua
- 15' estirando
- 3 x (2x25) abdominales diversos

He notado una pequeña molestia otra vez en el gemelo, creo que no es nada, pero "mecagüennnnnnn"

Entrenamiento 9/12/08

Natación:

- 4 x (200 + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 4 x 200m. técnica (25 bzo dcho, 25 bzo izd, 50 normal, 50 recobro sub., 2 x 25 m prog.)=800 m.
- 200m. suave

Total .- 2200 m.

Y por la calle de al lado otro chipirón:
- Gorro color plata "Nike" .- 20€
- Bañador tipo boxer "Nike" (a juego con el gorro).- 30€
- Tener a un compañero entrenando por la calle de al lado .- ESO NO TIENE PRECIO

(Se admiten apuestas para adivinar quién era)

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS

(Ya era hora)
Debido a la falta de molestias tanto en los gemelos, como en mi queridísimo gluteo derecho, he decidido volver a entrenar progresivamente.

Viernes, 5/12/08
Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda)
- 500 m nado contínuo
- 200 m suaave
Total .- 1700 m

Sábado 6/12/08
Carrera:
- 35' trotando

Domingo 7/12/08
Descanso

Lunes 8/12/08
Carrera + Bicicleta:
- 35' trotando
- 10' estirando
- 30' Rodillo
- 15' estirando

En principio no he tenido molestias en el gemelo, pero sin embargo la zona del famoso "piramidal" me da algo de guerra, no tanto mientras estoy corriendo, como al rato de haber parado.
Mi intención es salir a correr día sí, día no, y además ir aumentando 5' cada semana hasta llegar a los 60' de carrera contínua.
En la piscina parece ser que no me duele nada.
Si creeís que estoy haciendo algo mal, ponerme al día, aunque creo que la decisión de tomarme las cosas con mucha calma es correcta, el día 23 tengo consulta con el Dr Zunzunegui para ver como solucionar lo del "piramidal"