martes, 31 de marzo de 2009

Entrenamiento 31/3/09

Natación:

- 2 x (200 croll + 50 espalda) = 500 m. calentamiento
- 100 m. pies
- 4 x 400 m. en progresión cada 100 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

He tenido que disminuir el tiempo de calentamiento, porque no me daba tiempo a hacer entrenamientos un poco más exigentes. De todas formas para los 24oo ó 2500 metros que tengo de tiempo, yo creo que con 500 m. de calentamiento sobra.

Entrenamiento 30/3/09

Correr + Bicicleta:

- 60' de carrera contínua a 152 ppm
- 10' estirando
- 30' rodillo

Para un día que tengo tiempo tengo que aprovechar.
Corriendo he tenido buenas sensaciones, de hecho, al final me he tomado tiempo en un 300, y me sale el Km a 4'45", cuando ya iba bastante despacio. Me ha vuelto a salir una ampolla en el empeine, y al acabar he vuelto a notar alguna molestia en el glúteo derecho.
En el rodillo lo único que he hecho es rodar un poco a 140 w.
Mañana vuelvo a la piscina, a ver si puedo empezar otra vez con la rutina de Martes-Jueves

Entrenamiento 28/3/09

Bicicleta:

- 30' de rodillo

Lo apunto por apuntar, ya que me parece más bien poco, pero cuando no hay tiempo para más...

Entrenamiento 27/3/09

Bicicleta:

- Salida Zaldiaran - La Puebla - Pobes - Vitoria por Mendoza = 60 Km.

Con Jon salida intensa por la tarde, con bastante Viento. E las subidas se me quedaba Jon un pelín, pero en el llano hasta llegó a dejarme una vez, no se si sería porque se metió el viento por medio o qué, pero la cosa es que me dejó.

martes, 24 de marzo de 2009

Entrenamiento 24/3/09

Mañana Natación:

- 1 x 2000 m. (36')

Tarde Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirando

Sigo en mi línea en las dos disciplinas. Corriendo me he encontrado con Urtzi, casi no le conozco, iba al trote dando una vuelta, y no he seguido con él porque me hubiera roto los esquemas.
De todas formas es bueno que se empiece a animar.

lunes, 23 de marzo de 2009

Entrenamiento 22/03/09

Biccleta:

- Vuelta a la llanada 80 Km

Nos henos juntado 3, Diego, Jon y yo.
Al principio marcando un ritmo tranquilito, luego hacia el Km 25 se ha puesto ha tirar Diego, y nos las hemos visto y deseado para seguirle.
También hacía un viento que, sin pegar descaradamente de cara, molestaba lo suficiente.
El principe de la montaña hoy lo ha pasado un poco peor, pero ha aguantado como un jabato.
En la parte final de la carrera nos hemos puesto a dar relevos cortitos, y así hemos llegado hasta Estíbaliz, donde ya nos hemos dejado llevar hasta Vitoria.
Hemos ido a ver un poco la carrera en Mendi, y para casa.

Entrenamiento 20/03/09

Bicicleta:

- 65 Km (2ª vuelta tri Vitoria)
- Durante el recorrido hice 5 series de 1Km, a tope (quizás sean demasiado cortas ...)

Ya nos hemos juntado un buen grupito para la salida mañanera, Jon, Ibon, Guzmán, Roberto (patinete), Roberto (taxidriver), Iñaki y Yo.
La salida según lo previsto, en plan tranquilo, Jon atacando en todas las tachuelas y poniendo premios de la montaña según su conveniencia.
Al final, un poquito de mala uva por parte de los "máquinas", pero mañana muy divertida rematada por un pica y un pintxo debajo de la casa de Jon.

Entrenamiento 19/03/09

Correr:

- 60' carrera contínua
- 15' estirando
- 5' muy suave

Primera salida de una hora, y si hay que ser sincero, me ha costado un poquito, pero he acabado muy contento, aunque igual ha sido precisamente por acabar.

Entrenamiento 18/03/09

Bicicleta:

- Me he cogido fiesta para, aprovechado que los críos están en clase y mi mujer está ocupada, salir a dar una vueltecita larga en bici.
- En el Km 16, a la altura de Hijona, he pinchado. Arreglo el pinchazo, coloco la única cámara que llevaba y media vuelta.

- Total .- 32 Km, que no sirven para gran cosa, pero es algo...

Entrenamiento 17/03/09

Natación:

- 4 x (150 m. crol + 50 m. espalda) = 800 m.
- 200 m. pies
- 4 x 300 m. (impares con pull y pares normal) (5'/5'15"/ 5'/ 5'12")
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

En mi línea

martes, 17 de marzo de 2009

Entrenamiento 16/3/09

Bicicleta:

- Subida Zaldiaran

NUEVA INSENSATEZ DEL ABUELO; Después de ir a buscar a los peques, llevarlos a casa y ponerlos a hacer los deberes, decido aprovechar la supertarde que hacía cogiendo la bici un ratito.
Para cuando salgo de casa son las 19:05, y cuando voy por el cruce de Lasarte ya veo que el sol se oculta, aún así, decido seguir hasta arriba porque creo que aguantará la luz. Subo a toda pastilla, no se el tiempo de subida porque se me ha olvidado poner el reloj a "0", pero estoy en tiempo de record personal. Para cuando llego arriba son las 19:30 y luz queda poca así que la bajada la hago un pelín acojonado por la poca visibilidad. Suerte que en toda la bajada no me adelanta ningún coche, y para cuando llego a Vitoria noche cerrada.
Todavía hay que esperar para salir a esas horas con la bici, os lo dice, "EL ABU".

lunes, 16 de marzo de 2009

Entrenamiento 14/3/09

Correr:

- 45' carrera contínua
- 15' estirando

La intención era haber salido a las 12 con la bici para hacer una salida de unos 60-70 Km en solitario, pero ya antes de llegar a casa empecé a tener problemas de estómago, y fiebre, que me han tenido encamado todo el fin de semana. Solo salí para ir al Alavés con Jon, que parece que me despejó un poco, pero en cuanto llegué a casa otra vez empecé con dolores de tripa y fiebre.
Ya el domingo por la tarde me encontraba un poco mejor, y hoy parece que estoy bien.
El fin de semana deportivo se ha convertido en un desastre de fin de semana sin salir de casa.
"Lo que no te mata te hace más fuerte"

Entrenamiento 13/3/09

Bicicleta:

- Subir Zaldiaran, bajar, y volver a subir hasta Berrosteguieta y para casa.

Subí atrancado, pero con toda la intención, ya que tenía poco tiempo quería que fuera un entrenamiento un pelín intenso (39/14), y sin cambiar hasta arriba. Luego bajé hasta la rotonda de Mendizorrotza y como me quedaba un ratito me dí media vuelta y volvía para arriba, hasta que me pasó un máquina y decidí cogerle la rueda hasta berrosteguieta. Subimos a unos 24 Km/h hasta el pueblo y me fuí para casa.
Al final entrenamiento corto pero intenso que era prólogo de lo que podía ser un fin de semana deportivo por la climatología prevista.

viernes, 13 de marzo de 2009

Mungiako Duatloia 28/02/2009

Tarde pero aquí teneis la crónica del DUATLÓN DE MUNGIA, celebrado el 28 de febrero de 2009, al que fui el único hegoaldetarra que se animó a competir. Creía yo que era la 1ª edición, pero según comentó el speaker Berasategui era la 3ª ó 4ª edición, pero que hacía ya unos cuantos años desde la última edición. Durante la semana previa tenía la idea de ir desde la mañana a Mungia y dar una vuelta en bici de 3-4 horas, comer y hacer el du. Por aquello de no perder un día de salida larga... pero finalmente la cosa salío diferente a lo planeado y me presenté allí hacia las 13h. Aparqué al ladito de boxes, y seguí con el procedimiento habitual de comer la pasta que llevaba en el termo, preparar la bici y recoger el dorsal. Tiempo de sobra para echar un café y pasar por el confesionario a quitar peso innecesario. La temperatura era agradable, así que me vestí el traje del equipo que está pidiendo relevo a gritos por varias costuras e hice un largo calentamiento aprovechando para inspeccionar el recorrido a pie.

En la salida 4 miembros del SVC: Rafael Tomás Sedano, Román Hernández, Rubén González y el menda. Objetivo puntuar para el equipo, o sea, no quedar último del equipo. Para eso había que quedar como mínimo delante de Rubén que ya quedó delante de mí el año pasado en Durango, único duatlón que hice la temporada pasada.

Se da la salida y uno del K0 (que no se xq se llaman así siendo los del gimnsasio K2...) se queda sin zapatillas, sí, sí, sin las 2 zapatillas... todavía no me explico como se pueden perder las 2 zapas a la vez... en fin... a los 5 metros un tipo quieto en mitad de la marabunta en plan estatua rezando que nadie se lo llevara por delante..., al pasar a su lado reconocí que era Mikel Monasterio (todavía lo recuerdo de lo que tiró del grupo en el tri de Ondarroa 2007), entiendo que esperaba al sin zapatillas para pedirle perdón por haberle pisado ¿los 2 pies?!? Salida curiosa que no quita para que saliera a tope, a los 100 metros subidita, bien para adelantar posiciones. Me encuentro junto a Román. No está mal. En un giro veo que vamos de la mitad un poco “palante” y el tal Rubén viene por detrás. 1ª vuelta y seguimos a tope, mejor no llevar pulsómetro, buff, demasiado explosivooo... en la 2ª vuelta pierdo un poco de fuelle, que esto acabe rápido que petooo... Por fin llegamos a boxes, antes de lo previsto, y en la mejor transición que he hecho en mi vida salgo otra vez a la altura de Román, que me sacaba 30 segundos antes de entrar en boxes. Oí como el juez se confundía al decir mi nº de dorsal al entrar en boxes, y efectivamente en la clasi no tengo parcial del primer sector, pero tomando el tiempo de Román son 13’49”, por lo que obviamente tenía menos de 5 kms. Parcial 64 de 184 (177 finishers + 7 DNF), ni tan mal.

Ya en bici, nos ponemos a tirar junto con Gabi Pozo del Bulletvan. Vamos 5 ó 6 en la grupeta, absorvemos a unos cuantos en persecución de otro grupo que tenemos delante. Hay gente que no sabe dar relevos. No conseguimos alcanzarles, cuando de repente aparece el “sin zapas” del K0 como un obús, nadie del grupo hace nada, así que decido saltar a coger su rueda, me cuesta pero lo consigo trayendo a mi rueda a los que han podido aguantar del grupo. Entonces me doy cuenta... el del K0 fue el que me levantó la bici de Txirrinuduz (antes de Navidades había una Orbea como la que me compré pero del 2008 y en oferta, y para cuando me decidí ya fue tarde). Los 2 SVC’s, el Bulletvan y el K0 llevamos el peso de tirar del grupo. Ya en la 2ª vuelta somos absorbidos por un megapelotón, empiezo a pasar miedo con tanta gente, algunos son un verdadero peligro... En el último repecho arréon y aguanto entre los primeros del grupo, pensando ya en entrar en una buena posición a boxes. Hago la peor transición que he hecho nunca, y de los 40 aprox que veníamos en el pelotón salgo a correr el último. En bici parcial 65 de 184.

Nada más volver a correr ay, ay, ay, que se me sube la bola! Sigo como puedo, pero a los 100 metros otra vez, así que paro y estiro un poco. No viene nadie por detrás. Vuelvo a correr, y con más pena que gloria voy completando los supuestos 2,5 kms, al final consigo pasar a 1 ó 2 que tenía delante, pero así y todo parcial horrible (131º) en un tiempo de 10’10” (más de 2’ peor que el 1º del grupo que me bajé de la bici -creo que el 45º de la general final- y 1’20” peor que Román, por ejemplo, que es una barbaridad de tiempo perdido...).

Corriendo el primer sector bien, aunque un poco agónico. Contento porque en bici me vi bien, y metí kms de calidad, aunque sólo 20. Y el último parcial para olvidar. Y 3º del equipo, je, je, ...

Y mañana el duatlón de Oñati, prueba reina de los duatlones de distancia corta del circuito vasco, con mucha gente de nivel. Prueba dura, en la que disfrutaremos del primer duelo interhegoaldetarra de la temporada entre los aspirantes al reinado Luis Romero y yo. Que gane el mejor! (y el que pierde hace la crónica...).

jueves, 12 de marzo de 2009

Entrenamiento 12/3/09

Natación:

- 4 x (150 m. croll + 50 m. espalda) = 800 m.
- 200 m. pies
- 6 x 200 m. (impares con pull y resto normal)
3' 12"/3' 33"/3' 21"/3' 34"/3' 22" y 3' 36"

(descansando 30" entre series)
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Quizás el primer 200 muy rápido, y luego he pagado el esfuerzo. También es cierto que había tráfico lento por la calle, aunque no me ha influido demasiado.
No estoy contento, pero tampoco derrotado. Seguiremos esforzándonos.

Dream Team to Arinaga

Solo quedan dos dias para que se cierren las inscripciones, y tal como había previsto (Ibon gracias a mi tb lo vio bien), los Llanos Brother van a ir al D.O de Arinaga, con lo que el SvC se va a ver representado por cuatro de sus mejores miembros en la media distancia Eneko, Hector, Ibon y El Rey.
El plan parece sencillo, mandar a los lideres hacia adelante, y que Ibon y el menda vigilemos de cerca al 3º de los del Lagunak, Iban Rodriguez o Jaime Menendez de Luarca supongo que serán.
La victoria por equipos si Hector y Eneko hacen bien su trabajo, parece factible.
Os voy a hacer mi previsión de carrera, que como sabeís suele ser bastante acertada. (siempre y cuando el tiempo se comporte de una manera normal, mar tranquila y viento no muy fuerte)

Natacion
Guz = 47-48´
Ibon = 55´
Bici
Guz = 2h25´
Ibon = 2h29´
Carrera
Guz = 1h33´
Ibon = 1h27´
Total
Guz = 4h 45´ PUESTO 40-50
Ibon = 4h 49´ PUESTO 50-60

Con estos tiempos, podriamos fallar cualquiera de los dos y seguiriamos ganando por equipos.
Y puedo prometer y prometo que el 1º Copazo que nos tomemos el domingo en una terrazita va a ser a la salud de todos vosotros, y pagado con parte del 1º premio por equipos. (acordaros de esto que lo llevo preparando desde hace unos 3 meses) :)

En mis cálculos, he estimado que no deberiamos de pasar de las 5 horas para garantizarnos el 1º puesto.

Porra????

Bss

martes, 10 de marzo de 2009

Entrenamiento 10/3/09

Natación (mediodía):

- 4 x (150 croll + 50 espalda) = 800 m.
- 200 m. pies
- 6 x (2 x 100 m) = 1200 m. (el primer 100 con palas y pull a 1' 30", y el 2º normal a 1'39")
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Correr (tarde):

- 50' carrera contínua a 150 ppm
- 15' estirando

Mañana descanso, que me lo he ganado.
En cuanto he llegado a casa me he preparado un bocadillo con pan de cereales y fibra bajo en grasas y light y bio bien relleno de chorizo de campo.
En la piscina me noto lento, hace un mes iba más rápido que ahora, no se si tendrá algo que ver el empezar a correr o si será solo coincidencia.
Corriendo, sin embargo, cada vez me siento mejor. Al final lo comido por lo servido.

Entrenamiento 9/3/09

Correr:

- 20' calentamiento
- 5' estirando
- 4 x 200 m. cuesta (44", 43", 42", 41")
- 10' suave
- 5' estirando

Bicicleta:

- 30' rodillo suave

Varios:

- 4 x (2 x 25) abdominales
- 15' estirando

Todo esto seguido, y después una buena ducha que me la he ganado.
Mañana toca nadar, a ver que tal estamos, ya os iré contando.

lunes, 9 de marzo de 2009

Entrenamiento 8/3/09

Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirando

Aguanté bien los 50', pero tengo una pequeña molestia en la parte posterior del muslo, aunque me da la sensación de que cada día me molesta menos. Ya veremos...

Entrenamiento 7/3/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m pies
- 1000 m. nado contínuo
- 200 m. suave

Total 2400 m.

La intención era de hacer 2 x 1000 m. a un ritmo de 18' como muy lento, y cual sería mi sorpresa cuando acabo el primero y me salen 19' exactos. Una de dos, o conté mal, o no estaba yo para nadar ese día, por lo que decidí marcharme a mi casa.

Entrenamiento 6/3/09

Bicicleta:

- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w.
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando

Carrera:

- 30' carrera contínua

Para entrenar un poco la transición, salí como un tiro corriendo y los primeros 15' iba como una ola, pero el resto me costó bastante.

viernes, 6 de marzo de 2009

Chipiron colorao

Este es nuestro 5º ó 6º año nadando, y la progresión creo que ha sido notable en todos los casos, (excepto 2 ó 3, que han empeorado), todavía me acuerdo el 1º dia que nos metimos al agua y la que es ahora mi "Sensey" personal, nos dijo que calentaramos 200 metros, (8 largos????, esta esta loca, pensaba yo) y en a los 100 tuve que hacer una parada para coger aire, ya que las bermudas que llevaba hasta las rodillas se le habián llenado los bolsillos de aire, y no había manera de avanzar. Ese 1º año, me acuerdo que en el 2º trimestre hicimos una toma de tiempos saliendo desde arriba, y mi tiempo a tope, fue de 47,9 ´´. Al final del año ya nadabamos tranquilamente en toda la sesión los 1700 , 1800 metros, y nos metiamos unos calentamientos de nada más y nada menos que de 300 metros. El test de los 30´ en mi caso fueron 1450 para mi en aquel momento un tiempazo el 100 a ritmo escalofriante de 2´el 100
El 2º y el 3º año la cosa fue por el estilo, es apartir del 4º año, cuando comenzamos a ver los frutos de los entrenamientos, saliendo casi todos en el medio de la clasificación, y algunos un poco más adelante.
Y este año, pues la cosa parece que va algo mejor, en mi caso, (a ver si alguno más comenta el suyo), ya puedo decir que tengo un ritmo crucero para un 1000 de 1´33-34´´ y que soy capaz un día bueno de currarme 10 cienes saliendo cada 1´30´´ .
Ayer el entreno que me puso la sensey me valio para saber que hoy por hoy el 100 fuerte, lo estoy haciendo en 1´23´´ (descansando 20").
Que lejos quedán esos 100 a 1´45´´ a tope, y los 10x50 cada minuto, que me costaban un munco hacerlos.
Estoy en negociaciones con la Mister para que me meta un dia mas de chapoteo, ya que todo esto lo estoy nadando en 3 dias, así que no quiero saber cuando nade 4 y me corrija la técnica que tanto me comentan que fallo.
El lunes por cierto llevaré la cámara a la piscina para grabarnos nadando.

Bss

Entrenamiento 5/3/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 50 suave + 50 rápido + 100 s + 100 r + 150 s + 150 r + 200 s + 200 r = 1000 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Volvemos a la piscina después de semana y media de secano, con un entrenamiento suavecito, y me he encontrado bastante bien, a ver el fin de semana, que parece que va a ser de piscina por el tiempo, si hago un entrenamiento un poco más exigente para ir viendo sensaciones.

miércoles, 4 de marzo de 2009

Entrenamiento 3/3/09

Correr:

- 45' carrera contínua
- 15' estirando (creo que tanto estirar he crecido)

Buenas sensaciones, y se me ha pasado la morriña, creo que lo que me hace falta son unas vacaciones muy largas y un buen montón de pasta, (y no me refiero a la que tiene muchos hidratos)

martes, 3 de marzo de 2009

Alicaído

Llevo un par de días sin hacer nada, no se si estoy cansado, o cogiendo gripe, o algo, pero no me apetece hacer deporte.
Hoy quizás salga a correr un poco, pero no prometo nada. Estoy pensando en tomarme cinco días sabáticos.
Tengo que volver a montar el rodillo en casa para seguir con los entrenos, pero me da mucha pereza.
En fin, ya se me pasará ésta morriña y volveré a dar guerra.
Parece ser que el tri de Vitoria definitivamente va a ser "C", se agradecería que fueseis dejando detalles, o bien aquí o en el "foro" sobre las últimas noticias de éste tema.
Hay que dar la bienvenida en el blog a Eneko, que al parecer es muy bueno y deja a sus padres tranquilitos.

lunes, 2 de marzo de 2009

Entrenamiento 28/2/09

Correr (mañana):

- 40' de carrera contínua
- 10' estirando

Bicicleta (tarde):

- 50 Km (cabalgada en solitario)

Primera vez en el año que salgo 40 minutejos seguidos a correr, las sensaciones no fueron malas del todo, cansancio y algún que otro principio de ampolla, pero acabé contento, eso sí, estoy muy lento.
Por la tarde, y ya que el domingo no iba a poder hacer nada, decido coger la bici para rodar un ratito, y me hice 50 Km, con unas sensaciones nefastas, así como el fin de semana anterior iba muy bien, éste, no se si por la falta de ganas o porque había ido a correr por la mañana, iba parado y con las patucas muy pesadas. Quizá influyera también el viento que me pegó de cara casi todo el recorrido.