San Silvestre y Piolin

Holaaaaaaaaaaa,
Después de las Ironavidades, parece que he salido bien parado, en lo que a las lorzas hace referencia, 7 agapes, "7" que se dicen pronto he tenido que superar, y lo más increible de todo, es que al parecer no he engordado nada de nada. Bien por Guz.
Depués de la Media Marathon, y como viene siendo tradición, llega la San Silvestre. Este año, y aún sin saber por que, estoy mejor que nunca en la carrera, y la idea era en un principio hacerla a toda ostia a ver que salia, pero debido al cambio del recorrido de este año, me parece a mi en que se va a quedar en una mera carrerita por el centro de Vitoria, como reconocimiento previo a lo que va a suceder a la noche. 6,5 Km hoy por hoy no me aportan nada, y menos con la cantidad de gente que se presupone que va a correr este año, dificil va a estar lo de poder ir rápido, por lo que sin que sirva de precedente no me voy a fijar ningún objetivo para esta carrera, bueno si, pasarmelo muyyyyyyyyyyy bien!!!!.
A ver si cumplo mi objetivo.
Bss

Proceso Recuperación 24/12 al 29/12

Miércoles 24/12/08:

Ultrasonidos + Laser
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 7.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9%

Viernes 26/12/08:

Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 7.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9%

Domingo 28/12/08:

Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 8.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9% y una media de 185 w

Lunes 29/12/08:

Ultrasonidos + Laser
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 8.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9% y una media de 185 w

Esta semana debuta Alvaro en una San Silvestre txiki, y estoy más emocionado que si la hiciera yo, porque me ha dicho que no quiere que le acompañe, que la hace el solo.

Navidad en el Aratz

Aratz a 1.443 metros de altura.

Hasta ahí hemos subido hoy 25 de diciembre fu-fu-fu, Jontxu, Briñitas (amigo de mi kuadrilla) y yo.

Pongo foto de ellos sacada con el móvil.


Hacía mucho frío (hasta -5 hemos visto en el termómetro del coche), y había nieve y hielo, pero dichas inclemencias no han podido con nosotros.






Ya queda menos para empezar el 2009. Yo no pido deseos ni nada por el estilo, como el GuzRey, pero si que tengo el calendario más o menos pensado, aunque puede tener variaciones por cambios de fechas o motivos personales:
-14/03/2008 Oñati
-04/04/2008 Arrigorriaga
-26/04/2008 Senpere
-16/05/2008 IronCat
-20/05/2008 Madrid
-13/06/2008 Zarautz
-27/06/2008 Buelna
-12/07/2008 Vitoria
-26/07/2008 JabaliMan

Soy incapaz de pronosticar puestos ni tiempos, sólo intentaré quedar por delante de vosotros si coincidimos ;-)

Agur, y pasad buenos días.

Entrenamiento 23/12/08

Bicicleta:

- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)

Esta mañana he estado en el médico en Mendizorrotza:
- Le he explicado mis dos problemas, que él diligentemente ha anotado en el ordenata
- Me ha tumbado en la camilla, y me ha movido todas las articulaciones, y demás partes del cuerpo susceptibles de estar lesionadas.
- Efectivamente, tengo una lesión por una hipotética sobrecarga, tanto en el gemelo, como en el isquio derecho.
- Durante un mes tengo que estar dándome ultrasonidos y laser, así como hacer una serie de ejercicios de estiramiento específicos y darme una vuelta por el fisioterapeuta.

Hasta aquí la parte mala, la buena es que puedo andar en bici, siempre y cuando no esté más de 15' seguidos, pero puedo hacer series de 15' interrumpidas por los estiramientos. (aprovechare para entrenar la cadencia de pedaleo), y también puedo nadar, pero con pull-boy, lo que no puedo hacer es la patada. (necesito consejos para hacer ejercicios de técnica con el pull).

En principio tengo que estar así hasta el 27 de Enero, luego consulta y después ya veremos...

Por lo demás bien, os deseo una feliz navidad a todos y mis mejores deseos para lo poco que falta de éste año y todo el siguiente.

Entrenamiento 22/12/08

Carrera:

- 35' carrera contínua SIN MOLESTIAS

Natación:

- 4 x (200 +50) = 1000 m.
- 2 x 250 técnica = 500 m.

Total .- 1500 m.

Me he sentido bastante bien corriendo, pero como lo que estoy escribiendo lo escribo el día 23, pues ya os enterareís de las conclusiones en la siguiente entrada.

NAVIDAD DULCE NAVIDAD

Posiblemente junto con el mes de agosto, esta es la epoca del año más complicada para el que suscribe en lo que al deporte se refiere, excesos, copas, partidas de cartas,... y lo más peor, el tema de estar sin tocar la piscina con asiduidad durante al menos 15 dias.

Este año es el 1º que realmente tengo vacaciones, y espero que las pueda aprovechar para hacer muchas cosas que me apetecen, entre otras si el tiempo lo permite, salir a dar una vuelta en bici con los compis de Hegoalde, y quedar con amigos que hace tiempo que no veo, para tomar algo y recordad viejos tiempos.

Supongo que todos el día uno os propondreis buenos propositos para este año 2009 que se avecina, y como no yo también me los propondré.

No el más importante de todos pero si uno de mis propositos será el de seguir manteniendo la relación con todos vosotros ya sea deportivamente o a base de cañas. (esto 2º creo que va a ser lo más probable)

En cuanto a lo deportivo, que es de lo que va el blog. voy a pasar a enumerar mis objetivos más importantes de este año.

1. Triatlon de Arinaga (D.O). No es seguro que vaya, si es que no, iré a Sempere.
2. Clasificatorio Madrid. El objetivo claro es 1º clasificarse y 2º hacerlo por lo menos entre los 15-20 primeros
3. Campeonato de España de Vitoria (D.O). Objetivo principal daros por culo a todos, y secundario hacer top 40
4. Campeonato de España (Cangas de morrazo). Otra vez que nos vamos a tomar por culo a correr, pero ahora con la experiencia de lo que es el largo verano. Objetivo Top 20-30 (esto puede cambiar para mejor o peor según vaya trascurriendo la temporada.

Os animo a que todos plasmeis vuestros objetivos de la temporada a ver en que coincidimos.

Facil y sencillo oye!!!! 1h 29´

Y van 2 de 2, me marque un objetivo creo que bastante pretencioso a estas alturas de la temporada bajar de 1 hora 30, sobre todo el objetivo era optimista por los entrenos que he hecho hasta el dia de hoy, ni una sola serie, y solo correr suave, por lo que me hacia dudar de mi ritmo de competición. Y a demás era bajar en más de 4 minutos mi record en una media.
Antes de salir me he encontrado con mi Sensei y su sister, que como buenas hermanas iban bien aconjuntadas y en armonia.
En la salida me junto con Ibon y nos ponemos justo al lado de la liebre de 1h30, la salida es rápida vamos a 4' km, el 2 km lo pasamos en 8´demasiado rápido, pero me supongo que antes o después bajara el ritmo. km5 la liebre suelta el globo, y lo pasamos en 21´sigue siendo muy rápido por lo que decido bajar un pelin el ritmo el km 10 lo paso en 42´15´´, un cálculo rápido y me doy cuenta que debería bajar facil de 1h30. Me dejo llevar hasta el 16, y en este punto aprieto lo que puedo hasta el final.
Finalmente hasta que no salgan las clasificaciones oficiales, mi tiempo oficioso es de 1h29´22 segundos.
Contento como unas castañuelas.

Siguiente prueba SAN SILVESTRE

Entrenamiento 18/12/08

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda ) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x (5 x 50 con pull + 1' descanso + 5 x 50 normal ) = 1000 m.
saliendo al minuto, las de pull a 45", y las normales a 48"
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

No sé si debería dar tanto detalle, pero es que me encuentro en el agua con unas sensaciones......., be water my friend

MEDIA MARATHON

Otro año más ya tenemos aquí, la carrera referencia de todas las temporadas, la que para muchos es un objetivo, y la que para otros muchos, es solo un último esfuerzo por intentar adelgazar esos kilos que nos sobran antes de las navidades para poder comer durante las fiestas todo lo que podamos.

¿Cuáles son mis pretensiones?, Ummmmmmm, pues no lo se, lo único que tengo claro es que el viernes tengo una farra elegante con los del curro, y que esto si que lo afronto en mi pico máximo de forma de la temporada de pedos, llego en un estado inmejorable.
El sábado intentaré recuperarme lo mejor posible e hidratarme, y el domingo en la línea de salida tomaré la determinación si correr a intentar mi record (< 1h 30´), o salir a correr como entrenamiento de fondo.
Después de la Herri Krossa, creo que tengo la 1h30´, así que si todo va según lo provisto, siguiente objetivo para esta prueba 1h29´59´´. Ritmo medio de 4´16´´ Km que sea lo que dios quiera.

Salud

Entrenamiento 16/12/08

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 100 m. pies
- 3 x 200 m. técnica (25 bzo dcho, 25 bzo izd, 50 normal, 50 recobro subacuático, 2 x 25 m. progresión) = 600 m.
- 100 m. pies
- 100m. suave

Total .- 1900 m. (hoy tenía menos tiempo)

Pequeña anécdota .- Hoy he ido a nadar a San Andrés porque tenía que hacer un recadillo, y vaya trastazo que me he pegado en el vestuario cuando salía.
Me he resbalado y he caído de lado al suelo.
Afortunadamente las únicas consecuencias han sido un pecado que he dicho según aterrizaba.

Entrenamiento 15/12/08

Bicicleta:

- 45' rodillo = 20 Km
- 10' estirar
- 4 x (2 x 25) abdominales diversos
- 5' estirar

Ritmo medio 160 w sin forzar, buscando cadencia de 80/90 pedaladas

Entrenamiento 13/12/08

Carrera:

Salgo despacito, y cuando no llevaba ni 10', y al pisar un poco de barro, me vuelve a dar un tirón en el gemelo.
Paro radical, y me vuelvo andando por donde he venido.

Pregunta de exámen listillos:
- ¿Es normal que después de haber salido dos días, el tercero, y sin haber forzado para nada, vuelva a recaer con la misma lesión?

- En principio no creo que revista demasiada gravedad, porque ésta vez no he llegado a cojear, pero estoy un poquitito de mala leche.

Creo que un poco culpa mía también será, porque cuando salí el Jueves ya me molestó un pelín.
Debería habérmelo tomado con un poco más de calma y haber esperado otra semanita.

Entrenamiento 12/12/08

Natación:

- 4 x (200 + 50) beti bezala = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x 500 m. nado contínuo = 1000 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Conseguido!!!!! (creo)

Lo que va a ser el debenir de la temporada, se pudo ayer ver por las calles de nuestra ciudad.
Primera prueba con un objetivo marcado en los dias previos, y primer objetivo conseguido.

CRONICA:
Todo comienza el miercoles cuando atrapo un catarro bastante interesante, que me hace ponerme en modo "caracol", y no me deja apenas respirar, solo lo puedo hacer por la boca, me ahogo y tengo algo de fiebre, pero sigo con mis entrenos.
El viernes ya no puedo ya que la fiebre esta en mas de 38, y no creo que el agua sea demasiado buena para este tema.
El sabado nos vamos Laura y yo con los amigos a las cabañas de Paul a pasar el fin de semana (sitio recomendable incluso para un stage familiar) y como era de esperar me meto a la cama a dormir a eso de las 4 de la mañana, con lo que me planto en la línea de salida con solo 4 horas dormidas pero con una mejora notable del catarro y con ganas de correr, aun así me silvan los pulmones.
Se da la salida, y salgo con el GAY, Patinete, y mi nuevo archienemigo Luis. El GAY y Archi, salen escopetados para adelante a un ritmo de 3´30, y yo detrás , a los 500 metros me pasa Rober q va a por ellos. El 1º km lo paso en 3´45 (por lo que dicen en el grupo q voy, ya que yo no llevo cronometro), de hay en adelante toda la carrera la hago sin poder apretar de verdad, ya que de pulso voy genial, pero cada vez que intento subir el ritmo y necesito más aire me ahogo, por lo que viendo q no voy a poder sufrir de verdad, cojo un ritmo de crucero de 4´km, que mantengo hasta el final de la carrera. Al final según me ha dicho uno que ha llegado detrás mio he acabado en 35´45´´ , lo que nos da un tiempo por km inferior a 4´km,.
De los de Hegoalde q hoy han participado, el 1º a sido Luis, con unos 34´, luego Ibon, y Luego Rober, q ha acabado tb en un tiempo parecido.

Como conclusiones decir, corriendo sin entrenar especificamente todavía estoy muy bien, vamos mejor que otros años, y sobre todo q a estas alturas estoy muy parecido a los demas, cosa que otros años no era así. Cosa que no se si será buena o mala, ya que a lo mejor llego pasado a julio, ver veremos.

uno de uno
El guz

Mi primera competi de la temporada

Ya esta aquí, la primera prueba de la temporada, evidentemente no es mi objetivo ni mucho menos, pero si que es cierto que va a servir para saber como estoy más o menos en comparación con otros años.
De momento no me han mandado ninguna serie "de forma oficial", pero si que he rodado en la cinta a unos ritmos comodos de 4´14´´ durante 10 km, lo que me hace presuponer que debería de andar por lo menos en esas velocidades en la Herri Krossa.
Lo malo es que he pillado un catarro cabron y no me deja respirar, supongo q no se me pasará para el domingo y podre correr por fin un 10000 a tope, que tengo ganas.
Objetivo: intentar estar cerca de un ritmo de 4´el km, lo que me llevaria a correr la prueba en 36 minutillos.
Lo que tengo claro, que al no ser un objetivo de temporada, el sábado entreno lo que me toca, 1h30 de rodillo + 50 minutos de carrera continua y que sea lo que tenga que ser.
SALUD

Entrenamiento 11/12/08

Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x (200 pull y palas + 200 normal)
- 200 m. suave

Total .- 2200 m.

Y por la calle de al lado se ha echado de menos al "chipirón colorao"

Carrera:
- 30' carrera contínua
- 15' estirando
- 3 x (2x25) abdominales diversos

He notado una pequeña molestia otra vez en el gemelo, creo que no es nada, pero "mecagüennnnnnn"

Entrenamiento 9/12/08

Natación:

- 4 x (200 + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 4 x 200m. técnica (25 bzo dcho, 25 bzo izd, 50 normal, 50 recobro sub., 2 x 25 m prog.)=800 m.
- 200m. suave

Total .- 2200 m.

Y por la calle de al lado otro chipirón:
- Gorro color plata "Nike" .- 20€
- Bañador tipo boxer "Nike" (a juego con el gorro).- 30€
- Tener a un compañero entrenando por la calle de al lado .- ESO NO TIENE PRECIO

(Se admiten apuestas para adivinar quién era)

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS

(Ya era hora)
Debido a la falta de molestias tanto en los gemelos, como en mi queridísimo gluteo derecho, he decidido volver a entrenar progresivamente.

Viernes, 5/12/08
Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda)
- 500 m nado contínuo
- 200 m suaave
Total .- 1700 m

Sábado 6/12/08
Carrera:
- 35' trotando

Domingo 7/12/08
Descanso

Lunes 8/12/08
Carrera + Bicicleta:
- 35' trotando
- 10' estirando
- 30' Rodillo
- 15' estirando

En principio no he tenido molestias en el gemelo, pero sin embargo la zona del famoso "piramidal" me da algo de guerra, no tanto mientras estoy corriendo, como al rato de haber parado.
Mi intención es salir a correr día sí, día no, y además ir aumentando 5' cada semana hasta llegar a los 60' de carrera contínua.
En la piscina parece ser que no me duele nada.
Si creeís que estoy haciendo algo mal, ponerme al día, aunque creo que la decisión de tomarme las cosas con mucha calma es correcta, el día 23 tengo consulta con el Dr Zunzunegui para ver como solucionar lo del "piramidal"

STAGE 2009 (Asturias paraiso natural)

Ya queda menos para el "Stage" de este año, el lugar propuesto, (a no ser que alguien proponga otro en altura, por tierras palentinas), es Ribadesella (Asturias) tierra de montes y mar, y rica en sidra y buenos alimentos.

El lugar donde nos podriamos alojar es el "Llombetu", casona típica asturiana, con mas de 100 años de antiguedad, y recientemente reformada con todas las comodidades de la era moderna.

La casa esta situada a unos 7 km de ribadesella, y esta totalmente aislada de la civilización, por lo que no seriamos molestados por nadie.

La duración del viaje es de unas 2 horas 45´por lo que saliendo el viernes a las 7 de la tarde, estariamos en el pueblo para las 9 y media, dispuestos a dar una "vueltina" por el, para conocer a la población local.

Al día siguiente podriamos hacer muchas cosas, pero entre ellas podriamos subir a los temidos lagos de covadonga. El plan estaría por definir.

Vamos a ir poniendo fechas posibles, que luego nos aturuyamos y no hay manera de organizarnos.

Para mi las mejores fechas son en Marzo o en Abril. Alli el clima es más humedo, pero tb es menos frio. (eso si el frio se mete hasta los tuetanos por culpa de la humedad).

Lo ideal debido al clima lluvioso, es proponer dos fines de semana consecutivos, no vaya a ser que uno vaya a llover mucho y no podamos hacer nada de nada, por lo menos tendriamos el siguiente para elegir.

También se plantearán actividades culturales, como la visita a unas cuevas de flipar.

Ir proponiendo fechas y eso o bien aquí o por mail

CHIPIRON SANCHEZ

Entreno del miercoles 19/11/08.

- 600m ( 75 croll+ 25 patada lateral)
-400m ( 2-3-2) al 1 1/2 respirando dos veces a cada lado.
-8x50m descansando 10¨
- 400m( 2-3-2) con pull
-8x50m descansando 10¨con pull.
- 500 m suave
- 400m+200m+100m+200m+400m.

total...... (lo sumais vosotros q ya sois mayorcitos)

INTERRUPCIÓN INESPERADA

Procedo a detallar la penosa situación en que se encuentra mi cuerpo serrano.
Parece ser que la zona gluteal que a alguno le ha dado por llamar "El valle de los reyes" eing???????????????? cada vez molesta mucho menos, pero ayer Lunes me levante con un trancazo de miedo.
Esto es unos cuantos días en la nevera a la espera de sentirme mas "güeno".
Hoy e ido a la piscina con el propósito de sudar un poco y me he tenido que salir cuando llevaba 1000 m.
Al sacar la cabeza para respirar me mareaba y todo.
Animo y a seguir entrenando

OH REY!!!

Entrando de lleno en la 3º semana de entreno, y mi sensey me comienza a meter 3000 metros de chapoteos diversos y variados. De momento estoy nadando agusto, pero con tanta técnica tardo un huevo en hacer los metros y salgo arrugado como una pasa.
Ayer tenía transiciones, y la verdad que como a las horas que me puse ya no era hora de salir con la bici, y despues de mas de 8 meses me volvi a sentar en el rodillo infernal, con la idea de no forzar mucho, y así fue la cosa hasta que no pude más y acabe apretando un poco más de la cuenta (nada de apretar a tope, pero si lo suficiente como para sudar bastante), al final en el circuito que hizo Ibon el otro día, 38´40´´ lejos de mi record, pero sabiendo que pese a no tocar la bici en 3 meses todavía tengo algo de "Punch".
Nada más acabar me seque un poco el sudor y a correr 45 minutos por Vitoria, la verdad que muy comodo, y con la idea que me ronda por la cabeza desde la semana pasada de intentar bajar en la media de vitoria de la 1h30´, creo que lo tengo, lo que pasa que de momento no tengo ni idea de cual es el ritmo de crucero que manejo comodo, ya que solo he rodado, pero como el otro dia me hice un 10000 en la cinta, a ritmo de 4´17´´ y acabe muy comodo, supongo que podré hacerlo. (todavía nos queda un mes).

Mañana 45´de carrera continua, espero ir a hegoalde, y después nadaré un ratito.
Salud

Entrenamiento 15/11/08

Carrera:

1. 25' calentamiento
2. 12 x 1' con 1' rec
3. 5' suave
4. 10' estirando

Parece que poco a poco vuelvo a ser YO

Entrenamiento 14/11/08

Natación:

1. 2200 m. nado contínuo
2. 200 m. suave

Total = 2400 m.

Entreno Natacion Pequeño Sanchez

ENTRENO DIA 13/11/08 ( Haciendo Volumen))

* 800 croll (75 croll+25 tecnica)
* 4x200 ( haciendo tecnica e cada estilo, braza, crool, mariposa, espalada)
* 4x100 croll ligero ( cada 10¨)
* 8x50 croll ligero ( cada 15¨)
* 8x50 croll ligero ( cada 10¨)
*80x50 croll ligero ( cada 10 ¨)
* 300 pies tablas
*y vuelta a empezar desde los 4x100 ( cada 10¨)
* 200m suaves.
Total-5600m (yo 4800m )

Entrenamiento 13/11/08

Natación:

1. 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
2. 200 m. pies
   
3. 20 x 50 m (10 primeros a 50", 1' descanso y 10 últimas a 47")
4. 200 m. suave

Total .- 2400 m.

ENTRENO GENERAL

Yo voy a hacer como Guz, hacer un resumen de mis sesiones semanales. De momento son para coger un poco de tono y preparar la media de Vitoria.

Estoy haciendo 2 ó 3 sesiones semanales de piscina haciendo únicamente técnica, más o menos 1 hora de entreno entre 2000 y 2500 metros.
También hago 2 ó 3 sesiones semanales de carrera a pie, entre 40 y 60 minutos. Sesiones de técnica y trote suave. A partir de la semana que viene empezaré a hacer cambios de ritmos, series y cuestas, eso sí, la carga de trabajo irá de menos a más.
Para complementar los entrenos meto 2 días de abdominales con ejercicios de gomas y bastantes estiramientos.

De momento paso a paso, como me indica mi Personal Trainner.

Entrenamiento 11/11/08

Natación:

1. 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
2. 100 m. pies
3. 4 x 200 m. (25 bzo dcho pull + 25 bzo izd pull + 50 croll normal + 25 bzo dcho + 25 bzo izd + 2 x 25 progresión) = 800 m.
4. 100 m. pies
5. 4 x 50 m. saliendo a los 60" = 200 m.
6. 200 m. suave

Total = 2400 m.

Entrenamiento 10/11/08

Carrera:

1. 10' suave
2. 30' ritmo intenso
3. 10' suave
4. 15' estirando

Sensaciones decentitas.

Entrenos de esta semana

Pues nada, yo lo que voy a hacer es poner un poco el resumen de entrenos de esta semana.

El lunes, miercoles y sábado, correr como una perra, suave pero constante, los 3 dias entre 40-45 minutos a ritmos suaves de 4-40 / 4-50.
Martes Jueves y sábado Nadar como un txipirón, todos los dias la Sen Sei me pone de calentamiento 800 + 200 pies, y luego técnica y + técnica.
Y mañana me tocará algo de bici, no se si en el rodillo, o por la llanada alavesa, eso si la bici si es en la calle la haré de montaña, tal y como me han mandado.
De momento facil, pero con la sensación de que 6 dias a la semana desde el 1 de noviembre de entreno, igual se me hace duro (sobre todo para el cerebro) en junio, julio, pero todo se verá.

Resumiendo, corriendo a ver si afino mucho más para notarme mucho más ligero, nadando, con ganas de que lleguen las series y los entrenos cañeros para ver como estoy nadando realmente, y la bici, la verdad que de momento no tengo ninguna gana de cogerla, ya que termine un poco asqueado después de lo mal que me salio en Ferrol.

En otra linea de cosas, a ver si de una vez por todas, intentamos ponernos de acuerdo para hacer algo de entreno juntos, que al final entrenamos cada uno por nuestra cuenta y riesgo y se hace bastente aburridillo.

Entrenamiento 8/11/08

Carrera:

1. 30' carrera contínua 155 ppm
2. 10' estirando

Bicicleta:

1. 40' rodillo (10' 39/13 - 0,9% - 150 w, 10' 39/12 - 0,9% - 165 w, 10' 39/12 - 1,8% - 200 w, 5' 39/13 - 1,8% - 200 w, 5' 39/13 - 0,9% - 150 w)
2. 10' estirando
3. 4 x (2x25) abdominales

Entre la carrera y la bici me he metido el partido de futbol del peque, y he visto al guz que es un cobarde y todo el día está corriendo.

Entrenamiento 7/11/08

Natación:

1. 1500 m. nado contínuo (29')
2. 2 x (500 m. pull (9') + 100 m. pies)
3. 200 m suave

Total = 2900 m.

Entrenamiento 6/11/08

Natación:

1. Calentamiento 4 x (200 + 50) = 1000 m.
2. 200 m. pies
3. 6 x 200 m. (200 m. con palas y pull boy + 200 m. croll normal)
4. 200 m. suave

Total = 2600 m.

2º ENTRENO CON EL CLUB

MIERCOLES 5/11/08

No soy capaz de reroducir el entreno con exactitud, muchos cambios de ritmo y segun lo marcado en la pizarra 4600 m que yo no hice, me qdaria en 3400 o asi.
Pero lo mejor sigue siendo como me corrige y me obliga a hacer la vuelta.

Una gozada: 1h 30´nadando y ni te enteras

Entrenamiento 4/11/08

Natación:

1. Calentamiento 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
2. 200 m. pies
   
3. 5 x 200 m. (25 bzo. dcho. con pull + 25 bzo. izdo. con pull + 50 croll normal + 50 a lo perro + 2 x 25 m. progresión)
4. 200 m. suave

Total = 2400 m.

Nado a lo perro quiere decir que vas detrás de uno tirándole del bañador.

ENTRENO NATACION

ENTRENO CON EL CLUB NTACION JUDIZMENDI

A Tope Con La Chavaleria!!

1* 6x100 ( 25 pies+25 p.muerto+50 croll)
2* 6x150 (50 croll +50 pull + 50 pies )
3* 12x50 ( series de 50 a ritmo ligero)
4* 800 croll + 100 croll+400 croll +100 croll +200 crol ( descansano 20 segundo en cada seccion)
5* 3 x100 estilos, vuelta a la calma.

Pero lo mejor de todo han sido los comentaios que me hacian para mejorar la tecnica!!

TOTAL: 3000 M

Entrenamiento 3/11/08

Carrera:

1. 45' carrera contínua ritmo medio (151 ppm)
2. 5' muy suave (141 ppm)
3. 15' estiramientos
4. 250 abdominales (en series de 25)

Tenía una pereza de la leche, pero he visto al Guz corriendo y me ha dado envidia.
Al final me ha vuelto a molestar el "piramidal", pero creo que menos que la última vez, a ver si poco a poco, de momento no voy a meter entrenamientos de velocidad hasta Diciembre.

A NADAR Q ME TOCA

Buenas!!

Viendo la fiebre que os ha entrado ultimamnte por tener entrenadores personales con entrenamientos milimetricamente adaptados a vuestras condiciones ( aunque luego os los salteis a la torera ).

me he visto en la obligacion de bucarme la vida...

Asi que nada, estando yo el otro dia en judizmendi, vi la oportunidad de entablar conversacion con el entrenador del club Natacion Judizmendi ( en el club q estuvo Manito el año pasado).

Y aunque esta todo un poco en el aire a partir de hoy Lunes.

Empiezo a entrenar con ellos!!!!!

Estoy mas acojonado que otra cosa, creo q cada entrenamiento sera para mi como una competi.

me llevare barritas y todo!!

Sere como Congoleño ese que fue a las olimpiadas!

Sábado 01/11/2008 en bici a EGINO

Egino. Pueblo conocido por sus paredes para escalar, como la cercana cueva de La Lece.

Hasta allí fuimos el sábado Luis y yo en un buen entreno de bici de carretera. Quedamos a las 11.00 en Hegoalde (donde si no?!?).

El recorrido nos llevó por Otazu, Egileta y Guereñu hasta el cruce entre Salvatierra y Opakua, donde no cogimos ninguna de esas direcciones, sino que seguimos recto dirección EGINO. Siempre a ritmo suave pero alegre, y en agradable conversación de temas variados y diversos. En la entrada del pueblo Egino giro a la izquierda para darnos cuenta que habíamos venido con viento de culo, y que la vuelta iba a ser algo más jodidilla…

Proseguimos con ritmo suave, eso sí, un poco menos alegre para pasar por Ilarduya, Albeniz, Zalduondo, Ordoñana hasta Salvatierra. La conversación siguió siendo agradable, aunque nos dio por poner a parir al rey (a nuestro rey triatlético entiéndase, no vayamos a tener problemas… que entre el nombre del bloggg y comentarios como este…). Decía que llegábamos a Salvatierra sí, una vez aquí cogimos la vieja N-I para hacer los últimos kms con un poco más de sufrimiento, pero contentos por el entrenamiento completado.

Mi polar marcó:

79,6 kms en 2h59’51”

Velocidad media de 26,6 kms/h

Cadencia media de 84 ppm

FCmedia de 123 pulsaciones

Entrenamiento 1/11/08

Carrera:

1. 50' carrera contínua a ritmo medio (150 ppm)
2. 15' muy muy suave (6' 15"/km)
3. 15' estiramientos
4. 250 abdominales (series de 25)

Hoy no me ha molestado el "piramidal", mañana si puedo intento otros 50'

Entrenamiento 31/10/08

Natación:

1. 2000m nado contínuo (36 min.)

(Tengo muy buenas sensaciones en el agua)

ENTRENAMIENTO 30/10/08 ( SANCHEZ)

ENTRENAMIENTO DEL MINI SANCHEZ:

PISCINA:Hora de 18:50 a 19:50h

* 1000 M calentamiento en progresivo
* 500 de tecnica( lo tipico vamos, que si brazo izq que si ahora el otro)
* 2x250 con pull
* 100 pies
* 400 metros con cambios de ritmo

CARRERA: Hora de 20:00 a 20.30h

30' minutos en la cinta a ritmo suave.

Entrenamiento 30/10/08

Natación:

1. 1000 m. calentamiento
   
2. 200 m. pies
3. 4 x 200 m. técnica (25 bzo dcho y pull + 25 bzo izd y pull + 50 croll normal + 25 bzo dcho + 25 bzo izd + 2 x 25 progresión).
4. 4 x 50 m. (45") y salida al cumplir los 60"
   
5. 200 m. suave
6. Total = 2400 m.

Entrenamiento 29/10/08

Carrera:

1. 40' carrera contínua (148 ppm)
2. 10' estirar
3. 200 abdominales en series de 25

He notado cierta molestia en el piramidal, pero nada exagerado

Entrenamiento 28/10/08

Natación:

1. 4 x (200 m crol + 50 espalda) = 1000 m.
2. 200 m pies
3. 10 x 100 m. (100 palas + pull y 100 crol normal) = 1000 m.
4. 200 m suave estilos.

Total = 2400 m.

Temporada 2009

Hoy le he mandado a mi SEN SEY, las pruebas que voy a correr este año, y cuales son mis objetivos.
El resultado es el que sigue: (en rojo las que quiero correr seguro y en verde los objetivos)
25 Abril /Triatlon Cote Basque Sempere/Olimpico
25 Mayo/Triatlon gorliz /Sprint
1 Junio /Triatlon Onditz /Olimpico
7 Junio /Triatlon Madrid/ Olimpico
15 Junio / Triatlon Llanes /Sprint
16 Junio / Triatlon guipuzcoa /Sprint
27 Junio /Buelna /Doble Olimpico
28 Junio /Liga de clubs ????? / Sprint
6 Julio /Triatlon Ondarroa/ Olimpico
12 Julio/Vitoria /Doble Olimpico
13 Julio /Triatlon Barakaldo/ Sprint
3 Agosto/Valladolid /Sprint
8 Agosto /Teruel/ Sprint
15 Agosto /Medina de rio seco/ Sprint
23 Agosto /San Vicente de la barquera/ Sprint
7 septiembre/Guadalajara/ Doble Olimpico
19-20 Septiembre / Campeonato de España/Olimpico

Las fechas son orientativas, y es seguro que cambiaran, pero más o menos me supongo que andarán muy cerca de los dias que he puesto.
A esto le podemos sumar, un par de duatlones, la media de Vitoria, y alguna carrerita por ahí suelta de las que se disputen en vitoria.
Este calendario es orientativo, y estaré muy abierto a modificarlo si alguna de las que salen nuevas son de mi agrado.

El REY

CRONICA I Memorial J.L. SABANDO

Nada más y nada menos 5 fueron los finalmente los presentados en la línea de salida, en este I memorial J.L. Sabando.
Día perfecto para la practica de deporte, en un circuito totalmente cerrado al tráfico por la organización y correctamente señalizado.

Después de unos preparativos más o menos largos se dio la salida en la que rápidamente tomaron la cabeza Luis R. y Ivan Sanchez, seguidos por el nutrido grupo de participantes. A los pocos minutos de la prueba, y tras varios titubeos por parte de los líderes, “El Rey” pasa a comandar la prueba, vigilando cada poco a sus rivales, con rápidas miradas hacia atrás, viendo que en este primer sector de la prueba, dos de los máximos favoritos pasaban realmente apuros para mantener el ritmo (patinetes y el gey), opto por sacar a flor de piel la caballerosidad que se me conoce, y bajo el ritmo para ir esperando a mis compañeros de prueba.
Aún así hacia la mitad de la ascensión I. Sanchez, se descuelga y hace la goma continuamente.
En la zona de descanso, 1 km llano incluso con bajadas, nos reagrupamos y comentamos lo bonita que es la subida y donde tiene el “patata” más de uno.
El último sector de la ascensión, fue el que finalmente puso las cosas en su sitio, con “El Gey” buscando atajos por los riscos del puerto para no perder la rueda, Patinetes aflojando el ritmo por no forzar para la carrera del domingo en BBT, Sanchez ya descolgado y con Luis R. haciendo esfuerzos titánicos por mantener el ritmo del “REY”, que a la postre supondrían un reventón y una perdida de unos 20.-30 seg en la línea de meta.

Clasificación:
1º Guz 45´00´´
2º Luis
3º Ibon
4º Patinete
5º Ivan

La bajada se convirtió en una demostración de “por mis huevos”, con un descenso alocado y peligroso, en el que en “GEY” demostro que es como una ratilla y en las bajadas montañeras esta muy por encima del resto, eso si como siga así se mata fijo.

Al final avituallamiento liquido en Agurain por parte de la organización en la que se hablo incluso de otro homenaje que esta en mente de más de uno I Memorial Juan Jose Iriarte.

Entrenamiento 26/10/08

Bicicleta:

1. 32 Km BTT

Me recordaba aquella bonita película "GORILAS EN LA NIEBLA"

Entrenamiento 25/10/08

Correr:

1. 30' de carrera contínua a 159 ppm

Bicicleta:

1. 40' de rodillo (4 x 10' a 150, 175, 210 y 150 w)

(Las sensaciones corriendo empiezan a ser buenas)

CAMBIO DE GENERACION

Os presento al que este año va a ser el Rey, IBON MONDRAGON ELCORO.

¿Tiene o no tiene pose de ganador? Y esto, en una especialidad que no es la suya, el DuCross.

Como podeis observar ya está practicando las futuras entradas en meta.

¡COMO NO VA A GANAR, SI ES UN REY! Como decia la madre de Pedrosa en el anuncio.

Entrenamiento 24/10/08

Natación:

1. 1000 m. calentamiento
   
2. 200 m. pies
3. 4 x 200 m. técnica (25 bzo dcho y pull + 25 bzo izd y pull + 50 croll normal + 25 bzo dcho + 25 bzo izd + 2 x 25 progresión).
4. 4 x 50 m. (45") y salida al cumplir los 60"
   
5. 200 m. suave
6. Total = 2400 m.

Entrenamiento 23/10/08

Natación:

1. Calentamiento 4 x (200 croll + 50 espalda)
2. 100 m pies
3. 5 x (2 x 100) Primer 100 con palas y pull y 2º 100 nado normal (1' 30'' y 1' 40'')
4. 100 m suave
5. TOTAL = 2.200 m

I Memorial J.L Sabando

Pues ya esta aquí, lo que va a ser un referente temporada trás temporada, el I memorial J.L. Sabando.
El plan es quedar en nuestro punto de encuentro habitual (Hegoalde), y acercarnos hasta Araia, para desde allí intentar el ataque a la cumbre del gran coloso. Aitzgorri.

La idea es realizar una subida corriendo, por la cara Sur, en unos 45 minutos.

Hora de salida: 9:30 Centro cívico Hegoalde
Record de la prueba: 42'
Previsión del tiempo: Soleado.

Al finalizar la prueba, el organizador, agradecerá vuestra presencia con un par de porrones en Araia.

Lo prometido es deuda

Entrenamiento realizado:

1. 30' corriendo a 148 ppm de media
2. 10' estirando
3. 40' rodillo a 132 ppm de media

Las sensaciones corriendo no han sido malas del todo, pero sigo notando el famoso "piramidal"

YASTAMOSAQUÍ

Bueno, creo que vamos a pasar de ser triatletas a tribloggers, que ha sido una idea estupenda.
A ver si aparte de Guz y de mí hay algún otro valiente que se atreva, por mí parte me comprometo a tenerlo lo más actualizado posible en lo que se refiere a entrenos y eventos deportivos se refiere.

Hegoaldetarrak

Y por que este nombre???, y por que no. Aquí fue donde comenzamos todos / as, nuestra afición por el Tri, así que abro este blog, para que todos podamos añadir lo que queramos y subir todos los comentarios, salidas, entrenos que hagamos durante por ejemplo este año.

Para empezar, aquí podeis ver una foto de como le di por el bull a vuestro mal llamado GEY