Dream Team to Arinaga

Solo quedan dos dias para que se cierren las inscripciones, y tal como había previsto (Ibon gracias a mi tb lo vio bien), los Llanos Brother van a ir al D.O de Arinaga, con lo que el SvC se va a ver representado por cuatro de sus mejores miembros en la media distancia Eneko, Hector, Ibon y El Rey.
El plan parece sencillo, mandar a los lideres hacia adelante, y que Ibon y el menda vigilemos de cerca al 3º de los del Lagunak, Iban Rodriguez o Jaime Menendez de Luarca supongo que serán.
La victoria por equipos si Hector y Eneko hacen bien su trabajo, parece factible.
Os voy a hacer mi previsión de carrera, que como sabeís suele ser bastante acertada. (siempre y cuando el tiempo se comporte de una manera normal, mar tranquila y viento no muy fuerte)

Natacion
Guz = 47-48´
Ibon = 55´
Bici
Guz = 2h25´
Ibon = 2h29´
Carrera
Guz = 1h33´
Ibon = 1h27´
Total
Guz = 4h 45´ PUESTO 40-50
Ibon = 4h 49´ PUESTO 50-60

Con estos tiempos, podriamos fallar cualquiera de los dos y seguiriamos ganando por equipos.
Y puedo prometer y prometo que el 1º Copazo que nos tomemos el domingo en una terrazita va a ser a la salud de todos vosotros, y pagado con parte del 1º premio por equipos. (acordaros de esto que lo llevo preparando desde hace unos 3 meses) :)

En mis cálculos, he estimado que no deberiamos de pasar de las 5 horas para garantizarnos el 1º puesto.

Porra????

Bss

Entrenamiento 10/3/09

Natación (mediodía):

- 4 x (150 croll + 50 espalda) = 800 m.
- 200 m. pies
- 6 x (2 x 100 m) = 1200 m. (el primer 100 con palas y pull a 1' 30", y el 2º normal a 1'39")
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Correr (tarde):

- 50' carrera contínua a 150 ppm
- 15' estirando

Mañana descanso, que me lo he ganado.
En cuanto he llegado a casa me he preparado un bocadillo con pan de cereales y fibra bajo en grasas y light y bio bien relleno de chorizo de campo.
En la piscina me noto lento, hace un mes iba más rápido que ahora, no se si tendrá algo que ver el empezar a correr o si será solo coincidencia.
Corriendo, sin embargo, cada vez me siento mejor. Al final lo comido por lo servido.

Entrenamiento 9/3/09

Correr:

- 20' calentamiento
- 5' estirando
- 4 x 200 m. cuesta (44", 43", 42", 41")
- 10' suave
- 5' estirando

Bicicleta:

- 30' rodillo suave

Varios:

- 4 x (2 x 25) abdominales
- 15' estirando

Todo esto seguido, y después una buena ducha que me la he ganado.
Mañana toca nadar, a ver que tal estamos, ya os iré contando.

Entrenamiento 8/3/09

Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirando

Aguanté bien los 50', pero tengo una pequeña molestia en la parte posterior del muslo, aunque me da la sensación de que cada día me molesta menos. Ya veremos...

Entrenamiento 7/3/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m pies
- 1000 m. nado contínuo
- 200 m. suave

Total 2400 m.

La intención era de hacer 2 x 1000 m. a un ritmo de 18' como muy lento, y cual sería mi sorpresa cuando acabo el primero y me salen 19' exactos. Una de dos, o conté mal, o no estaba yo para nadar ese día, por lo que decidí marcharme a mi casa.

Entrenamiento 6/3/09

Bicicleta:

- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w.
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando

Carrera:

- 30' carrera contínua

Para entrenar un poco la transición, salí como un tiro corriendo y los primeros 15' iba como una ola, pero el resto me costó bastante.

Chipiron colorao

Este es nuestro 5º ó 6º año nadando, y la progresión creo que ha sido notable en todos los casos, (excepto 2 ó 3, que han empeorado), todavía me acuerdo el 1º dia que nos metimos al agua y la que es ahora mi "Sensey" personal, nos dijo que calentaramos 200 metros, (8 largos????, esta esta loca, pensaba yo) y en a los 100 tuve que hacer una parada para coger aire, ya que las bermudas que llevaba hasta las rodillas se le habián llenado los bolsillos de aire, y no había manera de avanzar. Ese 1º año, me acuerdo que en el 2º trimestre hicimos una toma de tiempos saliendo desde arriba, y mi tiempo a tope, fue de 47,9 ´´. Al final del año ya nadabamos tranquilamente en toda la sesión los 1700 , 1800 metros, y nos metiamos unos calentamientos de nada más y nada menos que de 300 metros. El test de los 30´ en mi caso fueron 1450 para mi en aquel momento un tiempazo el 100 a ritmo escalofriante de 2´el 100
El 2º y el 3º año la cosa fue por el estilo, es apartir del 4º año, cuando comenzamos a ver los frutos de los entrenamientos, saliendo casi todos en el medio de la clasificación, y algunos un poco más adelante.
Y este año, pues la cosa parece que va algo mejor, en mi caso, (a ver si alguno más comenta el suyo), ya puedo decir que tengo un ritmo crucero para un 1000 de 1´33-34´´ y que soy capaz un día bueno de currarme 10 cienes saliendo cada 1´30´´ .
Ayer el entreno que me puso la sensey me valio para saber que hoy por hoy el 100 fuerte, lo estoy haciendo en 1´23´´ (descansando 20").
Que lejos quedán esos 100 a 1´45´´ a tope, y los 10x50 cada minuto, que me costaban un munco hacerlos.
Estoy en negociaciones con la Mister para que me meta un dia mas de chapoteo, ya que todo esto lo estoy nadando en 3 dias, así que no quiero saber cuando nade 4 y me corrija la técnica que tanto me comentan que fallo.
El lunes por cierto llevaré la cámara a la piscina para grabarnos nadando.

Bss

Entrenamiento 5/3/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 50 suave + 50 rápido + 100 s + 100 r + 150 s + 150 r + 200 s + 200 r = 1000 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Volvemos a la piscina después de semana y media de secano, con un entrenamiento suavecito, y me he encontrado bastante bien, a ver el fin de semana, que parece que va a ser de piscina por el tiempo, si hago un entrenamiento un poco más exigente para ir viendo sensaciones.

Entrenamiento 3/3/09

Correr:

- 45' carrera contínua
- 15' estirando (creo que tanto estirar he crecido)

Buenas sensaciones, y se me ha pasado la morriña, creo que lo que me hace falta son unas vacaciones muy largas y un buen montón de pasta, (y no me refiero a la que tiene muchos hidratos)

Alicaído

Llevo un par de días sin hacer nada, no se si estoy cansado, o cogiendo gripe, o algo, pero no me apetece hacer deporte.
Hoy quizás salga a correr un poco, pero no prometo nada. Estoy pensando en tomarme cinco días sabáticos.
Tengo que volver a montar el rodillo en casa para seguir con los entrenos, pero me da mucha pereza.
En fin, ya se me pasará ésta morriña y volveré a dar guerra.
Parece ser que el tri de Vitoria definitivamente va a ser "C", se agradecería que fueseis dejando detalles, o bien aquí o en el "foro" sobre las últimas noticias de éste tema.
Hay que dar la bienvenida en el blog a Eneko, que al parecer es muy bueno y deja a sus padres tranquilitos.

Entrenamiento 28/2/09

Correr (mañana):

- 40' de carrera contínua
- 10' estirando

Bicicleta (tarde):

- 50 Km (cabalgada en solitario)

Primera vez en el año que salgo 40 minutejos seguidos a correr, las sensaciones no fueron malas del todo, cansancio y algún que otro principio de ampolla, pero acabé contento, eso sí, estoy muy lento.
Por la tarde, y ya que el domingo no iba a poder hacer nada, decido coger la bici para rodar un ratito, y me hice 50 Km, con unas sensaciones nefastas, así como el fin de semana anterior iba muy bien, éste, no se si por la falta de ganas o porque había ido a correr por la mañana, iba parado y con las patucas muy pesadas. Quizá influyera también el viento que me pegó de cara casi todo el recorrido.

1 Mes y 2 dias para el comienzo de la temporada

Esta semana acaba mi 4 mes de entrenamientos, y creo que es buen momento para hacer un resumen de como va la cosa.
De momento, después de 15 años vuelvo a pesar lo mismo que mido, 82 kg que para mi no es moco de pavo, me cuesta mucho bajar peso.
Nadando: Bien, más o menos ahora estoy a la misma altura que en el mejor momento del año pasado, el problema es que no he podido nadar todo lo que me hubiera gustado. 1º mes 31000 m, el 2º 34000 m, 3º 24000 (otitis infernal) y este último estaré cerca de los 40000, pero me he dado cuenta que para nadar bien, mínimo son 4 dias a la semana, por debajo de eso simplemente mantienes. En la reunión que tenga con mi sensey, se lo comentaré para adaptar un poco todo esto a la natación, que creo que con mi bici si consigo salir adelante, luego será muy dificil que por atrás me pillen muchos de los que corren mas.
Bici: Pues este año, muchos menos km en la carretera que otros años, y muchiiiiiisimo menos rodillo, parece que no me dejan, espero que luego cuando comience la temporada, pueda seguir teniendo ganancia en la bici. Aun así me encuentro bastante bien, y las sensaciones cuando voy con otros andando es que voy mejor que ellos.
Correr: Mejor que nunca, creo que nunca había corrido tanto y sobre todo me había recuperado también de los esfuerzos, es exagerado (a mi me flipa) los tiempos de recuperación que manejo ahora mismo, por fin puedo decir que corro un 10000 por debajo de 40´a ver que pasa en carrera.
En resumen, creo que estoy mejor que el año pasado y que los entrenos van bien para mi 1º hipotético pico de forma, Madrid (clasificatorio).
Salud

Entrenamiento 26/2/09

Correr (tarde) :

- 20' carrera contínua
- 7.5' estirando
- 20' carrera contínua
- 7.5' estirando

Natación (mañana) :

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 10 x 100 m. (15" rec.) = 1000 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Hoy ya estaba más fresco, y me he hecho unos "cienes" para quedarme muy a gustito.
Se echa de menos al otro txipirón que solía aparecer por la piscina. ¿Se le habrá olvidado nadar??

Entrenamiento 24/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda)= 1000 m.
- 200 m. pies
- 200 m. técnica
- 100 m. suave

Total .- 1500 m.

Decidí salirme de la piscina, porque me encontraba cansado, se conoce que después de la paliza del finde se me acabó la gasolina

Entrenamiento 23/2/09

Correr:

- 20' carrera contínua
- 7.5' estirando
- 20' carrera contínua
- 7.5, estirando
- 15' muy suave

Tenía las piernas bastante machacadas del fin de semana, pero aún así, las sensaciones no fueron malas.
Además , los últimos 15' salió Alvaro conmigo a rodar y la gocé como un enano.

Entrenamiento 22/2/09

Bicicleta:

- 101 Km.

El día anterior me habían mandado un SMS quedando a las 10:00 en el "ALAS", madrugué y llegué 20' pronto, por lo que decido darme unas vueltas por el Buesa y demás, cuando voy ya a la hora hacia el ALAS, me encuentro con Pedro y Ainhoa que salía a dar "una vuelta tranquila", y decido unirme a ellos.
Empezamos la mañana Ainhoa y yo un poquito más rápido de lo debido hasta la Presa, bajamos un poquito el ritmo hasta Ozaeta, y Pedro empieza a dar relevos (yo creo que con el fin de que no bajásemos el ritmo), A la altura de Gordoa volvemos a bajar un poco el ritmo para beber, comer y demás.
Se le ocurre decir a Pedro en Zalduondo (no ví la fuente, ¿la habrán derribado?), "ya que estamos aquí vamos hasta Eguino, y dicho y hecho al final la vuelta tranquila, se convierte en una vuelta larguita.
Cuando vamos a empezar a subir las cuestas de Alaiza, antes de llegar a Guereñu, me suena el móvil.
Es mi mujer que está en Urgencias con mi hija. (la cosa no parece grave ni mucho menos) Decido apretar para llegar antes a casa.
Se conoce que me pego un señor calentón subiendo, porque Pedro y Ainhoa, al pararme me sacan unos 700 m, les paso y llego arriba con una ventaja de otro tanto.
Sigo yo solo, como si se tratase de una contrarreloj, pero noto las piernas pesaditas.
A la altura de Erentxun, me pillan el presi y Ainhoa, y se pone a dar relevos otra vez, cosa que me viene de cine.
Ya a la altura de Andollu nos coge un grupo de máquinas y me pongo detrás hasta Askartza, y a la altura de Otazu me vuelven a coger Pedro y Ainhoa.
Llegamos a Vitoria y atentos a la frase del día dicha por Ainhoa:
- "Vaya paliza que me habeís dado los veteranos" -
¿Comooooooooooooooor?

Entrenamiento 21/2/09

Bicicleta:

- 80 km

Salida mañanera con la intención de subir algún que otro puertillo, todo ello cerca de la capital del reino, ya que podía darse el caso de tener que echar a correr.
Quedamos en los frontones para subir Zaldiaran,(para calentar), subimos a ritmo, y, en la mitad del puerto, el futuro papá de Eneko se me queda un poquito, corono con una ligerilla ventaja.
Bajamos y nos disponemos a atacar la 2ª cota puntuable de la jornada, el mítico entre los míticos "Pto. Vitoria", también a un buen ritmo ésta vez Jon aguanta prácticamenta hasta el final a rueda.
Bajamos y a por la tachuelilla "Estíbaliz", lo mismo, aguantamos hasta el final los dos juntos.
Ya que no alumbramos, decidimos alargar la vuelta hasta la presa del pantano.
Aquí llego avisado, Jon dice "Aquí nos jugamos el premio de la montaña" (que cab...)
Me pega un señor hachazo al inicio de la cuesta que yo no respondo, porque pienso que se va a caer de maduro. Efectivamente hacia la mitad le pillo, bajo un piñon, me pongo de pies, y acabo coronando el primero. (como toda la mañana)
Según estamos tomando un piscolabis se oye en la lejanía zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz, ahí llega toda la chavalería con las pilas puestas.
Nos tiramos detrás de ellos, pero como para pillarles. Pillamos a Ainhoa, que se ha descolgado para esperar a Dorleta y a su padre, y llegamos los cinco a Vitoria.

Entrenamiento 19/2/09

Natación: (mediodía)

- 4 x 200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 1 x 1000 m. (sin forzar 17' 30")
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Correr: (tarde)

- 20 ' carrera contínua
- 5' estirando
- 20' carrera contínua
- 10' estirando

Parece ser que las ampollas me van a respetar.
La progresión en la piscina es evidente, éste año debería mejorar algo en el agua, pero la imposibilidad de entrenar la bici como dios manda y la lesión de los gemelos creo que harán que mis resultados no sean nada del otro mundo.

Salida Matinal 19/02/2009

Otro dia fantastico para hacer kilometros.
Me he levantado a las 7:45 para acompañar a Noe al ginecólogo, con la grata sorpresa al levantar la persiana del fantastico dia que hacia. Hemos ido y todo perfecto, la he llevado al curro y yo vuelta a casa para ponerme la ropa de faena.
Sobre la 10:30 he empezado a pedalear, hoy tocaba salida con btt, vuelta al pantano por caminos y bueno, por cojones, algo de carretera. Total unos 45Km. a ritmo fuerte con la pega de que hacia el pantano, el viento era en contra y os aseguro que castigaba. Lo bueno es que hoy la sensación de frio e menor que otros dias.

Entrenamiento 17/2/09

Natación: (mediodía)

- 4 x 200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 100 m pies
- 6 x 200 m. (impares con pull y palas, pares normal) = 1200 m.
- 100 m. pies
- 100 m. suave

Total .- 2500 m.

Correr: (tarde)

- 20 ' carrera contínua
- 5' estirando
- 15' carrera contínua
- 10' estirando

Corriendo me he sentido muy bien, nadando no tanto. No he cogido tiempos en el agua, pero me ha dado la sensación de ir bastante lento. En la carrera he ido un pelín más rápido de lo que llamaríamos suave pero las sensaciones han sido buenas, por cierto, hoy ya no me han salido ampollas.

Entreno matinal 17-02-2009

8:30 reconocimiento médico de la empresa (sigo de vacaciones), en ayunas.
9:30 merecido desayuno y, como la mañana está perfecta para hacer kilometros con la bici, me pongo el traje de faena. Toca abrigarse hasta las orejas.
10:10 salida para hacer Puerto Vitoria-Treviño-Zaldiaran hasta las 12:00.
Duchita y recuperar mientras preparo unas costillas para asar, bueno no tengo más que meter al horno porque el resto lo hizo ayer Noe.
No es el primer día que aprovecho a rodar ya que la semana pasada fui un par de días unos 70km. cada salida, además de ir a la piscina.
Mientras, espero acontecimientos en el curro.

Entrenamiento 14/02/09 (salida vespertina)

Bicicleta:

- 7 Km hasta el punto de salida
- 55 Km de entrenamiento real, 2ª vuelta del tri de Vitoria
- 3 Km hasta casa

Total 65 Km para las piernas.

Nos ponemos en marcha Jon, Luis Romero y yo, a un ritmo más bien pobre.
Llegamos al "puerto de la presa" y OH¡ SORPRESA¡¡ Jon NO ataca, se aumenta un pelín el ritmo hasta que poco antes de la cuesta de Marieta pincho la rueda trasera,(15' para la reparación) y otra vez en marcha. En la cuesta de Marieta Jon vuelve a su ser, y se vuelve a llevar el "gran premio de la montaña" (a ver cuando ponemos bote y le compramos un mallot de lunares rojos".
Se conoce que Luis R. le sabe a poco el entrenamiento, y un poco después de pasar el cruce de la carretera vieja y ya de camino para Vitoria, aprieta y nos lleva a Jon y a mí con el gancho.
Llegada a Vitoria, cervecita en una terraza y todos para casa que nos quedamos fríos.
Conclusión, hemos disfrutado de la tarde en bicicleta.

Entrenamiento 13/2/09

Correr:

- 30' carrera contínua
- 15' estiramientos
- 5' muy suave

Parece que aguanto el chaparrón, pero no me fío mucho de mis posibilidades éste año.

Buscando nuevos retos!!!!

Hoy nos hemos juntado unos cuantos en el Europa para dar una vuelta en bici, y al igual que la última vez que salí , de nuevo ayer quede con unos amigotes del curro para arreglar el mundo, y una cosa llevo a la otra, y al final acabamos en el Mugari tomando Kubatas.
4:00 de la mañana entrando por la puerta de casa y de nuevo con dudas sobre si podré salir o no. Por si acaso me pongo la alarma y ya veremos.
La salida es a la 10:15 de la mañana, con la idea de llegar hasta Casa la Reina y luego volver por no se donde. Luis Alberto que sepas que hemos pasado por HARO.
La ida hacía allí la hacemos a ritmo muuuuuuuuuyyyyyyyyyyy lento, con un pinchazo en el camino, y viento a favor, yo personalmente llego a Haro con un frio del copon y me esta costando mucho recuperarme del cansancio de toda la semana de entrenos y del fieston de la noche del viernes.
La vuelta es con el viento en contra, y esto ya obliga a que tengamos que hacer relevos y por finestos relevos hacen que entremos en calor, ahora me encuentro mejor y veo la luz , por fin ya tengo ganas de dar pedales. Justo a la altura de Miranda vemos a un grupito de unos 10-12, que lo tenemos a unos 500 metros, (parece un buen objetivo).
Pedro Oviedo toma la decisión (bien por Pedro) de dar relevos hasta cogerles, con lo que al final nos damos un arreoncillo para coger al grupo, y esto ya me pone a tono definitivamente.
El grupo que cogemos resulta que es el de unos Aficionados (Natur Gas) y los del Alimco con lo que nos llevan hasta Mijankas a buen ritmo, por el camino hemos perdido a algún miembro con lo que damos la vuelta para recuperarlo.
Todavía nos queda la subida a Zaldiaran, y viendo como viene la gente, no creo que vayamos a subir excesivamente rápido. ERROR!!!, resulta que Patinetes hoy tenía su dia perrako, y se pone a subir a ritmo suave, en este ritmo ya se descuelga 1 (el que venía ya mal), a mitad de puerto sube un puntito más (abre huecos), y se descuelga Gorka Galiot (Antzitzika), otro poquito más y comienzan a resoplar en el grupo y no habla ni dios. Tengo que decir que sigo estando comodo, creo que ha sido de las pocas veces que he sentido lo mismo que CONTADOR en la subida a los puertos, los demás se van quedando y yo iba la verdad que muy comodo. En este puntito se descuelgan Pedro Oviedo y otro del Bullet, en el grupo quedamos solo 6, y aqui Patinete le da un puntito más que deja el grupo en 4 miembros, Mikel Cervera da el brazo a torcer y se pone a rueda del grupo, Cordero hace la goma, y yo me pongo a la par de Rober, cuando me pongo a su lado, aprieta otro poco más, (cordero se queda), me vuelvo a poner a su lado y vuelve a apretar, Mikel va justito, y así subimos hasta arriba. Los demás llegan poco a poco con diferencias la verdad más que notables para la distancia de la subida.
En resumen, justo al final se me han calentado las patitas, pero en general muy contento con la salida, que ha sido de las que me gustan. 95 km para una media de 29km/h (sin forzar).
Hoy he hechado en falta al pequeño GEY, para que marcara un ritmito un poco más fuerte al final de la subida.
Luis Romero sigue desaparecido sin mostrar todavía sus cartas en la bici, será que tiene miedito????
BSS

Entrenamiento 12/2/09

Después de un merecido descanso en el día de ayer, hoy he ido a la piscina con toda la intención pero con un poco de galbana también, y por lo visto no he sido el único.
Como después de haber ido hasta allí tenía que meterme en el agua por lo menos, me he hecho 1500 m. de nado contínuo, pero sin mirar el reloj.
Lo cierto es que he gozado de nadar tranquilo y sin presión. Os recomiendo que de ciento en viento probeis y vayais a la piscina simplemente a NADAR.

De todas formas lo anoto en la agenda, porque "un grano no hace granero, pero te jodes que esa noche no ligas"

Entrenamiento 10/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x 200 m. técnica (bzo dcho, bzo izd, pto. muerto, etc...) = 400 m.
- 6 x 100 m pull (1' 35")
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

Debería hacer un comentario anecdótico sobre el entrenamiento, pero hay días en que la inspiración no llega, y éste es uno de ellos.

Entrenamiento 9/2/09

Correr:

- 3 x 10' suave + 7.5' estirando
- 5' muy suave

Impresionante, a las dos horas tenía unas agujetas de flipar

Entrenamiento 8/2/04

Bicicleta:

- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w.
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando

Ya que el tiempo no lo permite, habrá que hacer algo en casa.
Para los expertos ¿debería alargar algo los entrenamientos en rodillo?, ¿cuánto?

Entrenamiento 7/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m pies
- 2 x 1000 m. = 2000 m.
- 200 m suave

Total .- 3400 m.

Cuanto tiempo sin ver a Diego, se conoce que con el mal tiempo nos da a todos por chapotear, luego han llegado el txipiron guzgey, y el mechas de su brother.
Bonito entrenamiento, sí señor.

Entrenamiento 6/2/09

Por fín he salido a correr:

- 3 x (10' muy suaves + 7.5' estirando)

Un total de 30' corriendo a una media de 140 ppm, sin ningún tipo de sensación, salvo una pequeña ampolla en el pie izquierdo por estrenar zapas. Algo es algo.
¡ PERO CONTENTO !

Entrenamiento 5/2/09

Natación:

- 4 x (200m croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 4 x (5 x 50 croll) = 1000 m. (43"/47"/43"/45"), Impares con palas y pull, y pares normal.
- 1 x 200 m (3' 10" new world record del world worldial)
- 200 m. vuelta a la calma

Total .- 2400 m.

Hoy en la piscina nos hemos encontrado a otro txipirón, ya parecemos una manada, o piara, o bandada, o banco de txipirones.

Entrenamiento 3/2/02

Natación:

- 4 x (200 m. croll + 50 m. espalda) = 1000 m.

Total .- 750 m.

Me salí de la piscina por un pequeño dolor en un oído, aparte de una pequeña tendencia a hacer el vago. Pero por si acaso me fuí para casa.

La mejor defensa un buen ataque

El Sábado a las 9 de la mañana llegue con apenas 4 horas de sueño al punto de encuentro, y tal como habiamos quedado el viernes alli estaban los compañeros de Hegoalde.
La vuelta, pues bien para ser la 3º salida de la temporada, 110 km con la subida por las dos caras al puerto de Azazeta.
Hasta aquí todo normal, pero las malas vecinas robapinzas y malas perras, aprovechando que uno no estaba en sus mejores condiciones, pusieron un ritmo desde el principio de la ascensión al 1º puerto, que realmente me hizo dudar de si iba a poder llegar al final de la vuelta, amagos de subida de bola, cuadriceps duros como piedras, una sed exagerada, los morros agrietados, vamos un clavo como dios manda. La 1º subida la subo con los descerebraos, mucho más fuerte de lo que me gustaría, así que decido a la vuelta subir más despacio y me uno al peloton de los sprinters.
La vuelta es hacia Agurain, y me sigo reservando, Rafa (equiporaroquenolegustaquelellamenequiporaro) esta convencido de que voy a caer, el Gey 3/4 de lo mismo, y Rober a la chica callando en cada repecho apretaba el culo como una p....
Pero yo ya sabía que para ellos era tarde y que ese día no iba a ser el que me vieran descolgarme, así que desde Zalduendo a Vitoria (unos 40km) sabiendo que llegaba de sobra me pongo delante del grupo, y hasta vitoria a sin bajar a penas de 40 km/h y todos pidiendo la hora, otro dia se lo pensaran antes de atacar para hacerme incar la rodilla.

EL REY ESTA VIVO

Entrenamiento 31/1/09 y 1/2/09

31/1/09

Bicicleta:

- 32 Km , 16 contra el viento, y los de vuelta como un tiro (media 27 Km/h)

1/2/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 2 x 800 m. = 1600 m.
- 200 m. suave (que debería haber hecho, pero me he salido del agua)

Total .- 2600 m.

El sábado me quedé con más ganas de bici, pero viendo la pinta que tenía aquello, casi doy gracias por haberme tenido que marchar.

Como un tiro!!!

Hoy mi sensey me había mandado rodillo con una serie de cambios de ritmo, hace ya algunos dias que andaba con ganas de probarme en un circuito rompepiernas y con bastantes subiditas (cambios de ritmo). Pues bien hoy me he puesto a ello, y el resultado me ha sorprendido hasta a mi.

Parto de que mi record es 35´15´´ realizado el año pasado en Junio cuando mejor creo que me encontraba y a pocos dias de Vitoria, pues bien hoy he realizado un tiempo de 35´57´´ y con unas pulsaciones medias de 156 ppm, muy por debajo de las pulsaciones de otros años, sin ir más lejos el año pasado a estas alturas conseguí hacer el mismo tiempo (36´01´´)pero con unas pulsaciones medias de 168ppm. El ritmo de hoy ha sido "comodo" excepto los últimos 3km que he apretado.

Hoy he sufrido un poco en las subidas, se nota que me faltan fuerzas en las piernas, ya que de caja no voy mal, pero se me ponen muy duras y no hay manera de apretar, esto se ira arreglando con los kilometros y el entreno de los findes.

Os dejo la grafica. Pinchado en ella se ve más grande

Salud

Entrenamiento 29/1/08

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 6 x 200 Descanso 30" (3'23" - 3' 14" - 3'18" - 3'19" - 3'20" - 3'20")
- 200 m. vuelta a la calma

Total .- 2400 m.

Hoy sí que ha venido el "txipiròn plateao", y se ha pegado una soba

Entrenamiento 28/1/09

Bicicleta:

- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w. (los últimos 5' no bajé de 245 w)
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales

¿ A que éste entrenamiento le gusta al Guz?
Ahora, me tuve que esforzar sobre todo al principio, pero después de coger ritmo no fué para tanto.
Me salió una media de 34.5 Km/h con puntas de 46.5, con el rodillo puesto con una pendiente hipotética de un 0.9%.

SESIONES DOBLES A PARTIR DEL 28-II-2009

Ahora si que voy a empezar a dar fuerte a los entrenos, parece que la crisis empieza a llamar a la puerta de mi curro y mañana empiezo mis vacaciones de verano forzadas, forzadas por esta "puta crisis", hasta nueva orden.
Voy a intentar tomarmelo con buen humor, así que empezaré por aprovechar a entrenar fuerte por las mañanas, siesta después de comer y vuelta al entreno por la tarde. Hay que sacar provecho a las "vacaciones de verano en invierno".
Lo jodido es que luego tendré que meter más horas que "Pepe el hijo puta" para recuperar.
Perdonar por lo mal hablado pero está situación te pone de mal humor.

Entrenamiento 27/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 6 x (2 x 100 m, el primero con palas, y el segundo normal) = 1200 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Hoy no veía el reloj, pero calculo que he hecho los cienes a 1' 36"
Por cierto, el txipirón del gorro plateado ha fallado. "cagüeeeeeeeeeen"

LESIONES 2º CAPÍTULO

Esta mañana he tenido consulta con el Dr. Zunzunegui:
Me ha explorado, y me ha dado una serie de consejos:

- Otras 3 semanas sin correr
- Unas 6 sesiones de masaje relajante en los gemelos
- Seguir con el entrenamiento en descarga de los últimos meses.
- Si dentro de un par de semanas me noto con fuerzas y bien, puedo empezar a correr en series de 10' muy lentas, con estiramientos intermedios, y nunca más de 2 veces a la semana, y siempre separadas por 72 horas de recuperación.

Dentro de 3 semanas nueva consulta, y nuevo capítulo.

La intención es de hacer caso, pero las ganas que tengo de empezar a correr son de que me subo por las paredes.
Así no estreno yo mis zapas....

Entrenamiento 26/1/09

Bicicleta:

- 45' rodillo
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales

En el rodillo con una pendiente de un 0.9% y manteniendo una cadencia de 90 ppm:
10' con 39/15 a 130 w
10' con 39/14 a 145 w
10' con 39/13 a 185 w
10' con 39/12 a 210 w
5' muy suave para soltar.

A ver, los entendidos en rodillo y potencia, que me den algún consejillo, que como éste año no se si voy a poder sacar mucho la bici de paseo no me queda más remedio que entrenar en casa.

Entrenamientos 23, 24 y 25/1/09

23/1/09

Bicicleta .- 40' rodillo + 15' estirando

24/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 800 m. a 13' 40"
- 200 m. suave
- 15' estirando (algún abdominal también)

Total .- 2000 m.

25/1/09

Natación:

- 3000 m. nado contínuo (empiezo a 57", a los 1000 m. a 55", a los 2000 a 54", a los 2500 a 53", y los últimos 100 m ha marcado 50") haciendo un tiempo de unos 53'

- 400 m. suave
- 15' estirando (algún abdominal también)


Total .- 3400 m.

Me ratifico, me encuentro mejor que nunca en el agua, espero estar cómo mínimo igual de bien en Junio.

El valor de una predicción metereológica

5 dias, 5!!! llevan avisandonos de que este fin de semana venía una ciclogenesis explosiva, y a partir de esta tarde, una borrasca, en la que nevará a partir de los 500 metros o menos, por lo que es de esperar que a partir de esta tarde nieve algo.

Pues bien, parece que nuestro amigo el GEY, no entiendo mucho de estas cosas, y piensa que Maldonado, es un pobre hombre que se ha quedado sin herencia, y Montes de oca, en lugar de ser un metereologo, son los montes que estan detras de Nanclares y si a esta ignorancia, le juntamos el poco cerebro que tengo cuando me dicen para salir en bici (parece que patinetes le pasa lo mismo), nos convierte en unos de los pocos GILIPOLLAS que han salido hoy a dar una vuelta en bicicleta por la llanada alavesa, no digo únicos, por que alguno más hemos visto por ahí, y a parte hemos salido con algunos de la "peña" de Ibon y alguno del Bulletvan.

Al final vuelta a Zaldiaran más puerto de Vitoria, con dos arreones al final de cada uno de los puertos, en los que hemos llegado arriba los 3 en las primeras posiciones, y sin mostrar las cartas en todo su explendor, todos nos hemos guardado algo.


Llegada a Vitora en otro chaparron, que nos ha puesto pingando de arriba abajo.
Lo positivo, que en mi caso he cumplido con el entreno mandado (que no creia que fuera posible), y que me he ganado la ducha y la siesta a la tarde.
Bss

Entrenamiento 19, 20, 21 y 22/1/09

Esta semana he tenido una serie de asuntillos que no me han permitido ni nadar ni hacer rodillo.
Intentaré hoy hacer algo de bici y el fin de semana algo de piscina.
En el diario de entrenamientos la vamos a calificar como DESCANSO TOTAL NO PROGRAMADO.
O lo que es lo mismo "hay momentos en que uno está muy vago"

Viaje de Novios

HOLAAAAAA!!!!
Ya es definitivo, el Gey y el menda, nos vamos de viaje de novios a Arinaga, (GRAN CANARIA), pasaremos un fin de semana romantico compitiendo (espero) por ser el tercer miembro del club en pasar bajo la linea de meta.
La prueba creo que es como le gusta a Ibon, nadar en el Oceano Atlantico, con grandes olas debido al viento que suele hacer por la zona, Bicicleta durilla, son unos 35 km de subida, y un circuito de correr al que se dan 4 vueltas, en el q nos veremos seguro en muchos puntos de el, y tendremos referencias de cuanta distancia le llevo.
solo quedan 2 meses para la prueba, y en cuanto tenga la licencia confirmo la inscripción.
Objetivo???, pues si que lo tengo, pero entodavía no lo tengo claro del todo, a ver como evoluciona mi pupita en el oido, pero en un principio me gustaría hacer top 50.
A ver lo que dice el Gey.
Saluddddddddd

Minimo 10 dias

Pues nada, ayer fui al médico para que me miraran la infección de Oido que parece que tenía, pues bien, diagnóstico:
Mira chaval, tienes una inflamación tan grande que no te puedo ver ni lo que tienes, tomate esto y aquello, y date estas gotas, y dentro de 10 dias vuelves, el agua ni tocarlo, ni en la ducha.
Así que paron obligado de chapoteo (con más ganas lo cogeré cuando pueda).
Aprovechar ahora, que cuando vuelva a la piscina lo voy a hacer con jaboneta nueva, y no me pienso cortar un pelo. Iré a tope con la chavalería. Y meteré mínimo 4 dias, los 3 de mi sensey, más uno de regaliz que meteré yo por mi cuenta y riesgo.
Salud

Entrenamientos 16, 17 y 18/1/09

16/1/09

Bicicleta: 30' rodillo + 15' estirando

17/1/09

Bicicleta: 55 Km a ritmo muy suave no sea que nos hagamos daño

Bonito paisaje, bonita compañía, y buenas sensaciones.
Desde septiembre no cogía la bicicleta para salir a la calle, pero me sentí muy cómodo.

18/1/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) con el pull = 1000 m.
- 200m nado contínuo a 3' 30"
- 2 x (5 x 100 m) = 1000 m. (los primeros 5 cienes a 1' 38" y los segundos a 1' 34")
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

Por apuntes que tengo de otras temporadas, creo que a estas alturas, nunca he estado mejor nadando. Sin una gran diferencia con otros años (que ésto no es jauja), pero en definitiva mejor.

Naomy y yo otra vez juntos.

Fin de semana romántico que he pasado de nuevo con mi querida Naomy,
Sábado: 100 km con Rober y el pequeño Sanchez, con buenas sensaciones y alargando más la salida de lo inicialmente previsto.
A mitad de camino nos encontramos con el Tecnum (sección Vitoriana) y nos dimos la vuelta para ir con ellos para Vitoria. Muy agradable, lo que pasa que iban un poco despacio, y como era de esperar al poco cogemos las riendas del peloton, que incluso se ve aumentado por otro que pillamos, al final lo dicho 3 horas y media de ruta.
Me tocaba luego salir a correr, pero las obligaciones para con la "maquina", no me dejan.
Domingo: 60km con el Gey, a ritmo suave toda la vuelta, excepto un rato que hemos ido con un pelotón de chavales que estaba entrenando, que nos han llevado muy pero que muy bien hasta el cruce que va a Heredia. (hemos hecho la vuelta del tri de vitoria, la 2º)
Hemos llegado a casa en 2 horas y poco, que con el viento que hacia no esta pero que nada mal. Y como el sábado no hice lo que me tocaba, pues lo he hecho hoy. 45 minutos de carrera, con dos fases, una primera sin fuerzas, y una segunda a partir del minuto 15, con las pilas cargadas, y corriendo agusto.
Estiramientos, y a tomar el vermouth.

Total 160km + 45´de carrera. (Bien muy bien)

Entrenamiento 15/1/09

Natación:

- 4 x (200 m croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 200 m con pull ritmo normal (3' 20")
- 4 x (4 x 50 m) 1ª y 3ª con palas y 2ª y 4ª normal 45" aprox.
- 200 m suave

Total .- 2200 m.

He aguantado las series mejor que el Lunes, a pesar de tener un poco cansados los brazos, pero también es cierto que al acabar tenía menos pulsaciones que el otro día (138 la vez que más).
A ver que le hacéis los miércoles al pobre tribontxi, que me viene que no es persona.

Entrenamiento 14/1/09

Bicicleta:

- 2 x (20 min. rodillo + 15' estirando)
- 4 x (2 x 25) abdominales
- 2 x 7 fondos de brazo
- Estiramientos y relajación.

Después del entreno degustación de dstintos quesos de cabra y oveja, todo ello regado con un buen crianza rioja. Da gusto hacer deporte.