
jueves, 29 de enero de 2009
Como un tiro!!!

Entrenamiento 29/1/08
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 6 x 200 Descanso 30" (3'23" - 3' 14" - 3'18" - 3'19" - 3'20" - 3'20")
- 200 m. vuelta a la calma
Total .- 2400 m.
Hoy sí que ha venido el "txipiròn plateao", y se ha pegado una soba
Entrenamiento 28/1/09
- 45' rodillo:
10' en 39/13 a 150 w.
10' en 53/14 a 200 w.
10' en 53/13 a 240 w. (los últimos 5' no bajé de 245 w)
10' en 53/14 a 200 w.
5' en 39/13 a 150 w.
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales
¿ A que éste entrenamiento le gusta al Guz?
Ahora, me tuve que esforzar sobre todo al principio, pero después de coger ritmo no fué para tanto.
Me salió una media de 34.5 Km/h con puntas de 46.5, con el rodillo puesto con una pendiente hipotética de un 0.9%.
martes, 27 de enero de 2009
SESIONES DOBLES A PARTIR DEL 28-II-2009
Voy a intentar tomarmelo con buen humor, así que empezaré por aprovechar a entrenar fuerte por las mañanas, siesta después de comer y vuelta al entreno por la tarde. Hay que sacar provecho a las "vacaciones de verano en invierno".
Lo jodido es que luego tendré que meter más horas que "Pepe el hijo puta" para recuperar.
Perdonar por lo mal hablado pero está situación te pone de mal humor.
Entrenamiento 27/1/09
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 6 x (2 x 100 m, el primero con palas, y el segundo normal) = 1200 m.
- 200 m. suave
Total .- 2400 m.
Hoy no veía el reloj, pero calculo que he hecho los cienes a 1' 36"
Por cierto, el txipirón del gorro plateado ha fallado. "cagüeeeeeeeeeen"
LESIONES 2º CAPÍTULO
Me ha explorado, y me ha dado una serie de consejos:
- Otras 3 semanas sin correr
- Unas 6 sesiones de masaje relajante en los gemelos
- Seguir con el entrenamiento en descarga de los últimos meses.
- Si dentro de un par de semanas me noto con fuerzas y bien, puedo empezar a correr en series de 10' muy lentas, con estiramientos intermedios, y nunca más de 2 veces a la semana, y siempre separadas por 72 horas de recuperación.
Dentro de 3 semanas nueva consulta, y nuevo capítulo.
La intención es de hacer caso, pero las ganas que tengo de empezar a correr son de que me subo por las paredes.
Así no estreno yo mis zapas....
Entrenamiento 26/1/09
- 45' rodillo
- 15' estirando
- 4 x (2 x 25) abdominales
En el rodillo con una pendiente de un 0.9% y manteniendo una cadencia de 90 ppm:
10' con 39/15 a 130 w
10' con 39/14 a 145 w
10' con 39/13 a 185 w
10' con 39/12 a 210 w
5' muy suave para soltar.
A ver, los entendidos en rodillo y potencia, que me den algún consejillo, que como éste año no se si voy a poder sacar mucho la bici de paseo no me queda más remedio que entrenar en casa.
domingo, 25 de enero de 2009
Entrenamientos 23, 24 y 25/1/09
Bicicleta .- 40' rodillo + 15' estirando
24/1/09
Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 800 m. a 13' 40"
- 200 m. suave
- 15' estirando (algún abdominal también)
Total .- 2000 m.
25/1/09
Natación:
- 3000 m. nado contínuo (empiezo a 57", a los 1000 m. a 55", a los 2000 a 54", a los 2500 a 53", y los últimos 100 m ha marcado 50") haciendo un tiempo de unos 53'
- 400 m. suave
- 15' estirando (algún abdominal también)
Total .- 3400 m.
Me ratifico, me encuentro mejor que nunca en el agua, espero estar cómo mínimo igual de bien en Junio.
El valor de una predicción metereológica
Pues bien, parece que nuestro amigo el GEY, no entiendo mucho de estas cosas, y piensa que Maldonado, es un pobre hombre que se ha quedado sin herencia, y Montes de oca, en lugar de ser un metereologo, son los montes que estan detras de Nanclares y si a esta ignorancia, le juntamos el poco cerebro que tengo cuando me dicen para salir en bici (parece que patinetes le pasa lo mismo), nos convierte en unos de los pocos GILIPOLLAS que han salido hoy a dar una vuelta en bicicleta por la llanada alavesa, no digo únicos, por que alguno más hemos visto por ahí, y a parte hemos salido con algunos de la "peña" de Ibon y alguno del Bulletvan.
Al final vuelta a Zaldiaran más puerto de Vitoria, con dos arreones al final de cada uno de los puertos, en los que hemos llegado arriba los 3 en las primeras posiciones, y sin mostrar las cartas en todo su explendor, todos nos hemos guardado algo.
Llegada a Vitora en otro chaparron, que nos ha puesto pingando de arriba abajo.
Lo positivo, que en mi caso he cumplido con el entreno mandado (que no creia que fuera posible), y que me he ganado la ducha y la siesta a la tarde.
Bss
viernes, 23 de enero de 2009
Entrenamiento 19, 20, 21 y 22/1/09
Intentaré hoy hacer algo de bici y el fin de semana algo de piscina.
En el diario de entrenamientos la vamos a calificar como DESCANSO TOTAL NO PROGRAMADO.
O lo que es lo mismo "hay momentos en que uno está muy vago"
miércoles, 21 de enero de 2009
Viaje de Novios
Ya es definitivo, el Gey y el menda, nos vamos de viaje de novios a Arinaga, (GRAN CANARIA), pasaremos un fin de semana romantico compitiendo (espero) por ser el tercer miembro del club en pasar bajo la linea de meta.
La prueba creo que es como le gusta a Ibon, nadar en el Oceano Atlantico, con grandes olas debido al viento que suele hacer por la zona, Bicicleta durilla, son unos 35 km de subida, y un circuito de correr al que se dan 4 vueltas, en el q nos veremos seguro en muchos puntos de el, y tendremos referencias de cuanta distancia le llevo.
solo quedan 2 meses para la prueba, y en cuanto tenga la licencia confirmo la inscripción.
Objetivo???, pues si que lo tengo, pero entodavía no lo tengo claro del todo, a ver como evoluciona mi pupita en el oido, pero en un principio me gustaría hacer top 50.
A ver lo que dice el Gey.
Saluddddddddd
Minimo 10 dias
Mira chaval, tienes una inflamación tan grande que no te puedo ver ni lo que tienes, tomate esto y aquello, y date estas gotas, y dentro de 10 dias vuelves, el agua ni tocarlo, ni en la ducha.
Así que paron obligado de chapoteo (con más ganas lo cogeré cuando pueda).
Aprovechar ahora, que cuando vuelva a la piscina lo voy a hacer con jaboneta nueva, y no me pienso cortar un pelo. Iré a tope con la chavalería. Y meteré mínimo 4 dias, los 3 de mi sensey, más uno de regaliz que meteré yo por mi cuenta y riesgo.
Salud
lunes, 19 de enero de 2009
Entrenamientos 16, 17 y 18/1/09
Bicicleta: 30' rodillo + 15' estirando
17/1/09
Bicicleta: 55 Km a ritmo muy suave no sea que nos hagamos daño
Bonito paisaje, bonita compañía, y buenas sensaciones.
Desde septiembre no cogía la bicicleta para salir a la calle, pero me sentí muy cómodo.
18/1/09
Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda) con el pull = 1000 m.
- 200m nado contínuo a 3' 30"
- 2 x (5 x 100 m) = 1000 m. (los primeros 5 cienes a 1' 38" y los segundos a 1' 34")
- 200 m suave
Total .- 2400 m.
Por apuntes que tengo de otras temporadas, creo que a estas alturas, nunca he estado mejor nadando. Sin una gran diferencia con otros años (que ésto no es jauja), pero en definitiva mejor.
domingo, 18 de enero de 2009
Naomy y yo otra vez juntos.
Sábado: 100 km con Rober y el pequeño Sanchez, con buenas sensaciones y alargando más la salida de lo inicialmente previsto.
A mitad de camino nos encontramos con el Tecnum (sección Vitoriana) y nos dimos la vuelta para ir con ellos para Vitoria. Muy agradable, lo que pasa que iban un poco despacio, y como era de esperar al poco cogemos las riendas del peloton, que incluso se ve aumentado por otro que pillamos, al final lo dicho 3 horas y media de ruta.
Me tocaba luego salir a correr, pero las obligaciones para con la "maquina", no me dejan.
Domingo: 60km con el Gey, a ritmo suave toda la vuelta, excepto un rato que hemos ido con un pelotón de chavales que estaba entrenando, que nos han llevado muy pero que muy bien hasta el cruce que va a Heredia. (hemos hecho la vuelta del tri de vitoria, la 2º)
Hemos llegado a casa en 2 horas y poco, que con el viento que hacia no esta pero que nada mal. Y como el sábado no hice lo que me tocaba, pues lo he hecho hoy. 45 minutos de carrera, con dos fases, una primera sin fuerzas, y una segunda a partir del minuto 15, con las pilas cargadas, y corriendo agusto.
Estiramientos, y a tomar el vermouth.
Total 160km + 45´de carrera. (Bien muy bien)
jueves, 15 de enero de 2009
Entrenamiento 15/1/09
- 4 x (200 m croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 200 m con pull ritmo normal (3' 20")
- 4 x (4 x 50 m) 1ª y 3ª con palas y 2ª y 4ª normal 45" aprox.
- 200 m suave
Total .- 2200 m.
He aguantado las series mejor que el Lunes, a pesar de tener un poco cansados los brazos, pero también es cierto que al acabar tenía menos pulsaciones que el otro día (138 la vez que más).
A ver que le hacéis los miércoles al pobre tribontxi, que me viene que no es persona.
Entrenamiento 14/1/09
- 2 x (20 min. rodillo + 15' estirando)
- 4 x (2 x 25) abdominales
- 2 x 7 fondos de brazo
- Estiramientos y relajación.
Después del entreno degustación de dstintos quesos de cabra y oveja, todo ello regado con un buen crianza rioja. Da gusto hacer deporte.
martes, 13 de enero de 2009
Hoy es mi primer dia!!!
Hoy es un gran dia!!
Doy el pistoletazode salida a mi plan de entrenamiento para la carrera!!.
por fin empiezo a correr!.
A ver que tal se me da esto de empezar tan tarde, que para otros años, en estas fechas ya estaba quemado de correr!!
hoy 60 minutitos buscando caracoles por las orillas, a ver cuantos encuentro!!!.
UN SALUDO Y BESITOS PARA TODOS!!!
Entrenamiento 12/1/09
- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 4 x (2 x 25 ) abdominales
- 2 x 6 fondos brazos
Natación:
- 4 x (200 m croll y pull + 50 m espalda pull) = 1000 m.
- 100 m nado contínuo
- 200 m nado contínuo
- 4 x (4 x 50) con 10" descanso entre series (a una media de 45" la serie)
- 2 x 100 m espalda y pull
- 2 x 100 m con 15" descanso entre series (1' 32" y 1' 38")
- 200 m suave
Total .- 2700 m.
Hoy descansaré porque noto la intensidad del entrenamiento de ayer en los brazos.
VAYA SENSACIÓN, entrenar con vosotros, ahora me va a dar pereza ir yo solo a la piscina, porque me va a parecer que voy más despacio.
lunes, 12 de enero de 2009
Entrenamientos 9/1 al 11/1/09
Natación:
- 4 x (200 croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 500 m. nado contínuo con pull
- 200 m.
Total .- 1700 m.
11/1/09
Natación:
- 4 x (200 croll y pull + 50 espalda pull) = 1000 m.
- 2 x 500 m. con pull (8' 55", y 8' 33")
- 200 m. suave
Total .- 2200 m.
Todo esto aderezado con las consiguientes sesiones de ultrasonidos y laser en Mendizorrotza.
Los tiempos de las series de 500 m. creo que en mi línea, quizá un pelín ràpidos a estas alturas.
jueves, 8 de enero de 2009
Entrenamiento 8/1/09
- 4 x (200 m. croll con pull + 50 m. espalda con pull) = 1000 m.
- 2 x (100 m. palas y pull-boy + 100 m. pull boy) = 1000 m.
- 200 m. suave.
Total .- 2200 m.
Bien, hemos entrado en el año bien, las series a (1' 40"/42")
miércoles, 7 de enero de 2009
TEMPORADA 2009!!!
Enhorabuena J.L. !! por tus pekes. Haber si siguén la estela de su padre, bueno, la mejoran.
Salu2
Entrenamiento días 4, 5 y 6/1/09
Bicicleta:
- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
El rodillo con una pendiente del 0.9% y un desarrollo de 39/13 y 39/12 una media de 185 w.
- 4 x (2 x 25) abdominales + 2 x 5 fondos de brazos
5/1/09
Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m. (con pull boy)
- 1000 m. nado contínuo (con pull boy)
- 200 m. suave
Total .- 2200 m.
6/1/09
Bicicleta:
- 3 x (15' rodillo + 15' estirando)
El rodillo con una pendiente del 0.9% y un desarrollo de 39/13 y 39/12 una media de 185 w.
martes, 6 de enero de 2009
225 Watios de potencia
Eneko llanos en el Ironman de Hawai, saco una media de unos 260W, y vamos que es más o menos el umbral que se mueve la élite en las pruebas, entre los 240W ylos 270W.
Pues bien el otro día, en pleno proceso de recuperación catarril, y sin hacer mucho esfuerzo, el nene, hizo un entreno (el que tenía marcado) 2 horas de bici de montaña o 1 hora de rodillo+ 30 minutos de carrera, con los siguientes números.
- 1 hora de rodillo a 225W (media) de potencia, mientras veia un documental en el ordenata.
- 30 minutos de carrera continua (4´30´´ el km como mucho)
Que os quiero contar con esto????, pues nada en concreto, solo decir, que creo que un día que me encuentre inspirado, y en forma (solo llevo 3 dias de bici) puedo estar un par de horas a 250W, sin excesivo esfuerzo, y somos unos cuantos los que creo que tenemos este nivel de bici.
Esto extrapolado a un tri (por ejemplo Vitoria), supondría más o menos estar entre los 30 primeros en el parcial de bici, cosa que el año pasado hice en varias ocasiones, pero que este año, parece que lo tengo mejor debido a que el cuerpo esta asimilando el entreno de estos años y cada vez me veo más fuerte, a ver donde va a parar esto y si alguno más de nosotros le quita el miedo a apretar en la bici, y le salen mejores parciales.
Ahora que comienza la temporada chicloturista a ver si comenzamos a quedar en el Europa para salir con la gente esta y dar unos paseos chulos por el territorio historico de Alava.
Salud
viernes, 2 de enero de 2009
REQUETEFELIZ 2009
Como yo no puedo hacer deporte, ni correr carreras, para quitarme el mono he mandado a mis vástagos a correr la San Silvestre Txiki, para que lo hagan por mí.
La representación ha dejado el pabellón de la familia tan alto, que no sé si hacerme el "orejas" y no recuperarme.
LAS NUEVAS GENERACIONES VIENEN PEGANDO FUERTE
jueves, 1 de enero de 2009
FELIZ 2009!!!!!!
El recorrido a mi entender expectacular, ya que pasa por el centro de Vitoria, y da la posibilidad a la gente que estaba viendo, a ver la carrera en varios puntos. Eso si tb tengo que decir, que si ibas un poco rápido el jodio sube baja del casco se hacia un pelín duro.
Al final creo que hice 25´12´´ que no esta mal y teniendo en cuenta, que sigo con mis problemas catarriles. El km me sale a 3´53´´.
Al final el objetivo de divertirme se puede decir que se consiguio, por lo que me apunto otra muesca más. 3 de 3
En el otro aspecto (el nocturno), en mi pico máximo de forma, no hubo problemas, y los cacharros se fueron tomando a un ritmo de 2xhora, con un ritmo de salida de 3xhora. Sin problemas y siendo uno de los líderes de la competición en muchos momentos de la noche.
FELIZ AÑO A TODOS.
PD: Jon no se que tiene tu movil pero me rechaza.
lunes, 29 de diciembre de 2008
San Silvestre y Piolin
Después de las Ironavidades, parece que he salido bien parado, en lo que a las lorzas hace referencia, 7 agapes, "7" que se dicen pronto he tenido que superar, y lo más increible de todo, es que al parecer no he engordado nada de nada. Bien por Guz.
Depués de la Media Marathon, y como viene siendo tradición, llega la San Silvestre. Este año, y aún sin saber por que, estoy mejor que nunca en la carrera, y la idea era en un principio hacerla a toda ostia a ver que salia, pero debido al cambio del recorrido de este año, me parece a mi en que se va a quedar en una mera carrerita por el centro de Vitoria, como reconocimiento previo a lo que va a suceder a la noche. 6,5 Km hoy por hoy no me aportan nada, y menos con la cantidad de gente que se presupone que va a correr este año, dificil va a estar lo de poder ir rápido, por lo que sin que sirva de precedente no me voy a fijar ningún objetivo para esta carrera, bueno si, pasarmelo muyyyyyyyyyyy bien!!!!.
A ver si cumplo mi objetivo.
Bss
Proceso Recuperación 24/12 al 29/12
Ultrasonidos + Laser
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 7.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9%
Viernes 26/12/08:
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 7.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9%
Domingo 28/12/08:
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 8.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9% y una media de 185 w
Lunes 29/12/08:
Ultrasonidos + Laser
Bicicleta 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
- 8.5 Km en cada serie con una hipotética pendiente de un 0.9% y una media de 185 w
Esta semana debuta Alvaro en una San Silvestre txiki, y estoy más emocionado que si la hiciera yo, porque me ha dicho que no quiere que le acompañe, que la hace el solo.
jueves, 25 de diciembre de 2008
Navidad en el Aratz
Hasta ahí hemos subido hoy 25 de diciembre fu-fu-fu, Jontxu, Briñitas (amigo de mi kuadrilla) y yo.
Pongo foto de ellos sacada con el móvil.

Hacía mucho frío (hasta -5 hemos visto en el termómetro del coche), y había nieve y hielo, pero dichas inclemencias no han podido con nosotros.
Ya queda menos para empezar el 2009. Yo no pido deseos ni nada por el estilo, como el GuzRey, pero si que tengo el calendario más o menos pensado, aunque puede tener variaciones por cambios de fechas o motivos personales:
-14/03/2008 Oñati
-04/04/2008 Arrigorriaga
-26/04/2008 Senpere
-16/05/2008 IronCat
-20/05/2008 Madrid
-13/06/2008 Zarautz
-27/06/2008 Buelna
-12/07/2008 Vitoria
-26/07/2008 JabaliMan
Soy incapaz de pronosticar puestos ni tiempos, sólo intentaré quedar por delante de vosotros si coincidimos ;-)
Agur, y pasad buenos días.
martes, 23 de diciembre de 2008
Entrenamiento 23/12/08
- 2 x (15' rodillo + 15' estirando)
Esta mañana he estado en el médico en Mendizorrotza:
- Le he explicado mis dos problemas, que él diligentemente ha anotado en el ordenata
- Me ha tumbado en la camilla, y me ha movido todas las articulaciones, y demás partes del cuerpo susceptibles de estar lesionadas.
- Efectivamente, tengo una lesión por una hipotética sobrecarga, tanto en el gemelo, como en el isquio derecho.
- Durante un mes tengo que estar dándome ultrasonidos y laser, así como hacer una serie de ejercicios de estiramiento específicos y darme una vuelta por el fisioterapeuta.
Hasta aquí la parte mala, la buena es que puedo andar en bici, siempre y cuando no esté más de 15' seguidos, pero puedo hacer series de 15' interrumpidas por los estiramientos. (aprovechare para entrenar la cadencia de pedaleo), y también puedo nadar, pero con pull-boy, lo que no puedo hacer es la patada. (necesito consejos para hacer ejercicios de técnica con el pull).
En principio tengo que estar así hasta el 27 de Enero, luego consulta y después ya veremos...
Por lo demás bien, os deseo una feliz navidad a todos y mis mejores deseos para lo poco que falta de éste año y todo el siguiente.
Entrenamiento 22/12/08
- 35' carrera contínua SIN MOLESTIAS
Natación:
- 4 x (200 +50) = 1000 m.
- 2 x 250 técnica = 500 m.
Total .- 1500 m.
Me he sentido bastante bien corriendo, pero como lo que estoy escribiendo lo escribo el día 23, pues ya os enterareís de las conclusiones en la siguiente entrada.
lunes, 22 de diciembre de 2008
NAVIDAD DULCE NAVIDAD
Posiblemente junto con el mes de agosto, esta es la epoca del año más complicada para el que suscribe en lo que al deporte se refiere, excesos, copas, partidas de cartas,... y lo más peor, el tema de estar sin tocar la piscina con asiduidad durante al menos 15 dias.
Triatlon de Arinaga (D.O). No es seguro que vaya, si es que no, iré a Sempere.- Clasificatorio Madrid. El objetivo claro es 1º clasificarse y 2º hacerlo por lo menos entre los 15-20 primeros
- Campeonato de España de Vitoria (D.O). Objetivo principal daros por culo a todos, y secundario hacer top 40
- Campeonato de España (Cangas de morrazo). Otra vez que nos vamos a tomar por culo a correr, pero ahora con la experiencia de lo que es el largo verano. Objetivo Top 20-30 (esto puede cambiar para mejor o peor según vaya trascurriendo la temporada.
Os animo a que todos plasmeis vuestros objetivos de la temporada a ver en que coincidimos.
domingo, 21 de diciembre de 2008
Facil y sencillo oye!!!! 1h 29´
Antes de salir me he encontrado con mi Sensei y su sister, que como buenas hermanas iban bien aconjuntadas y en armonia.
En la salida me junto con Ibon y nos ponemos justo al lado de la liebre de 1h30, la salida es rápida vamos a 4' km, el 2 km lo pasamos en 8´demasiado rápido, pero me supongo que antes o después bajara el ritmo. km5 la liebre suelta el globo, y lo pasamos en 21´sigue siendo muy rápido por lo que decido bajar un pelin el ritmo el km 10 lo paso en 42´15´´, un cálculo rápido y me doy cuenta que debería bajar facil de 1h30. Me dejo llevar hasta el 16, y en este punto aprieto lo que puedo hasta el final.
Finalmente hasta que no salgan las clasificaciones oficiales, mi tiempo oficioso es de 1h29´22 segundos.
Contento como unas castañuelas.
Siguiente prueba SAN SILVESTRE
jueves, 18 de diciembre de 2008
Entrenamiento 18/12/08
- 4 x (200 croll + 50 espalda ) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x (5 x 50 con pull + 1' descanso + 5 x 50 normal ) = 1000 m.
saliendo al minuto, las de pull a 45", y las normales a 48"
- 200 m. suave
Total .- 2400 m.
No sé si debería dar tanto detalle, pero es que me encuentro en el agua con unas sensaciones......., be water my friend
miércoles, 17 de diciembre de 2008
MEDIA MARATHON
¿Cuáles son mis pretensiones?, Ummmmmmm, pues no lo se, lo único que tengo claro es que el viernes tengo una farra elegante con los del curro, y que esto si que lo afronto en mi pico máximo de forma de la temporada de pedos, llego en un estado inmejorable.
El sábado intentaré recuperarme lo mejor posible e hidratarme, y el domingo en la línea de salida tomaré la determinación si correr a intentar mi record (< 1h 30´), o salir a correr como entrenamiento de fondo.
Después de la Herri Krossa, creo que tengo la 1h30´, así que si todo va según lo provisto, siguiente objetivo para esta prueba 1h29´59´´. Ritmo medio de 4´16´´ Km que sea lo que dios quiera.
Salud
martes, 16 de diciembre de 2008
Entrenamiento 16/12/08
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 100 m. pies
- 3 x 200 m. técnica (25 bzo dcho, 25 bzo izd, 50 normal, 50 recobro subacuático, 2 x 25 m. progresión) = 600 m.
- 100 m. pies
- 100m. suave
Total .- 1900 m. (hoy tenía menos tiempo)
Pequeña anécdota .- Hoy he ido a nadar a San Andrés porque tenía que hacer un recadillo, y vaya trastazo que me he pegado en el vestuario cuando salía.
Me he resbalado y he caído de lado al suelo.
Afortunadamente las únicas consecuencias han sido un pecado que he dicho según aterrizaba.
Entrenamiento 15/12/08
- 45' rodillo = 20 Km
- 10' estirar
- 4 x (2 x 25) abdominales diversos
- 5' estirar
Ritmo medio 160 w sin forzar, buscando cadencia de 80/90 pedaladas
lunes, 15 de diciembre de 2008
Entrenamiento 13/12/08
Salgo despacito, y cuando no llevaba ni 10', y al pisar un poco de barro, me vuelve a dar un tirón en el gemelo.
Paro radical, y me vuelvo andando por donde he venido.
Pregunta de exámen listillos:
- ¿Es normal que después de haber salido dos días, el tercero, y sin haber forzado para nada, vuelva a recaer con la misma lesión?
- En principio no creo que revista demasiada gravedad, porque ésta vez no he llegado a cojear, pero estoy un poquitito de mala leche.
Creo que un poco culpa mía también será, porque cuando salí el Jueves ya me molestó un pelín.
Debería habérmelo tomado con un poco más de calma y haber esperado otra semanita.
Entrenamiento 12/12/08
- 4 x (200 + 50) beti bezala = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x 500 m. nado contínuo = 1000 m.
- 200 m. suave
Total .- 2400 m.
domingo, 14 de diciembre de 2008
Conseguido!!!!! (creo)
Primera prueba con un objetivo marcado en los dias previos, y primer objetivo conseguido.
CRONICA:
Todo comienza el miercoles cuando atrapo un catarro bastante interesante, que me hace ponerme en modo "caracol", y no me deja apenas respirar, solo lo puedo hacer por la boca, me ahogo y tengo algo de fiebre, pero sigo con mis entrenos.
El viernes ya no puedo ya que la fiebre esta en mas de 38, y no creo que el agua sea demasiado buena para este tema.
El sabado nos vamos Laura y yo con los amigos a las cabañas de Paul a pasar el fin de semana (sitio recomendable incluso para un stage familiar) y como era de esperar me meto a la cama a dormir a eso de las 4 de la mañana, con lo que me planto en la línea de salida con solo 4 horas dormidas pero con una mejora notable del catarro y con ganas de correr, aun así me silvan los pulmones.
Se da la salida, y salgo con el GAY, Patinete, y mi nuevo archienemigo Luis. El GAY y Archi, salen escopetados para adelante a un ritmo de 3´30, y yo detrás , a los 500 metros me pasa Rober q va a por ellos. El 1º km lo paso en 3´45 (por lo que dicen en el grupo q voy, ya que yo no llevo cronometro), de hay en adelante toda la carrera la hago sin poder apretar de verdad, ya que de pulso voy genial, pero cada vez que intento subir el ritmo y necesito más aire me ahogo, por lo que viendo q no voy a poder sufrir de verdad, cojo un ritmo de crucero de 4´km, que mantengo hasta el final de la carrera. Al final según me ha dicho uno que ha llegado detrás mio he acabado en 35´45´´ , lo que nos da un tiempo por km inferior a 4´km,.
De los de Hegoalde q hoy han participado, el 1º a sido Luis, con unos 34´, luego Ibon, y Luego Rober, q ha acabado tb en un tiempo parecido.
Como conclusiones decir, corriendo sin entrenar especificamente todavía estoy muy bien, vamos mejor que otros años, y sobre todo q a estas alturas estoy muy parecido a los demas, cosa que otros años no era así. Cosa que no se si será buena o mala, ya que a lo mejor llego pasado a julio, ver veremos.
uno de uno
El guz
viernes, 12 de diciembre de 2008
Mi primera competi de la temporada
De momento no me han mandado ninguna serie "de forma oficial", pero si que he rodado en la cinta a unos ritmos comodos de 4´14´´ durante 10 km, lo que me hace presuponer que debería de andar por lo menos en esas velocidades en la Herri Krossa.
Lo malo es que he pillado un catarro cabron y no me deja respirar, supongo q no se me pasará para el domingo y podre correr por fin un 10000 a tope, que tengo ganas.
Objetivo: intentar estar cerca de un ritmo de 4´el km, lo que me llevaria a correr la prueba en 36 minutillos.
Lo que tengo claro, que al no ser un objetivo de temporada, el sábado entreno lo que me toca, 1h30 de rodillo + 50 minutos de carrera continua y que sea lo que tenga que ser.
SALUD
jueves, 11 de diciembre de 2008
Entrenamiento 11/12/08
- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 2 x (200 pull y palas + 200 normal)
- 200 m. suave
Total .- 2200 m.
Y por la calle de al lado se ha echado de menos al "chipirón colorao"
Carrera:
- 30' carrera contínua
- 15' estirando
- 3 x (2x25) abdominales diversos
He notado una pequeña molestia otra vez en el gemelo, creo que no es nada, pero "mecagüennnnnnn"
martes, 9 de diciembre de 2008
Entrenamiento 9/12/08
- 4 x (200 + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 4 x 200m. técnica (25 bzo dcho, 25 bzo izd, 50 normal, 50 recobro sub., 2 x 25 m prog.)=800 m.
- 200m. suave
Total .- 2200 m.
Y por la calle de al lado otro chipirón:
- Gorro color plata "Nike" .- 20€
- Bañador tipo boxer "Nike" (a juego con el gorro).- 30€
- Tener a un compañero entrenando por la calle de al lado .- ESO NO TIENE PRECIO
(Se admiten apuestas para adivinar quién era)
VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS
Debido a la falta de molestias tanto en los gemelos, como en mi queridísimo gluteo derecho, he decidido volver a entrenar progresivamente.
Viernes, 5/12/08
Natación:
- 4 x (200 croll + 50 espalda)
- 500 m nado contínuo
- 200 m suaave
Total .- 1700 m
Sábado 6/12/08
Carrera:
- 35' trotando
Domingo 7/12/08
Descanso
Lunes 8/12/08
Carrera + Bicicleta:
- 35' trotando
- 10' estirando
- 30' Rodillo
- 15' estirando
En principio no he tenido molestias en el gemelo, pero sin embargo la zona del famoso "piramidal" me da algo de guerra, no tanto mientras estoy corriendo, como al rato de haber parado.
Mi intención es salir a correr día sí, día no, y además ir aumentando 5' cada semana hasta llegar a los 60' de carrera contínua.
En la piscina parece ser que no me duele nada.
Si creeís que estoy haciendo algo mal, ponerme al día, aunque creo que la decisión de tomarme las cosas con mucha calma es correcta, el día 23 tengo consulta con el Dr Zunzunegui para ver como solucionar lo del "piramidal"
viernes, 21 de noviembre de 2008
STAGE 2009 (Asturias paraiso natural)
Al día siguiente podriamos hacer muchas cosas, pero entre ellas podriamos subir a los temidos lagos de covadonga. El plan estaría por definir.También se plantearán actividades culturales, como la visita a unas cuevas de flipar.
Ir proponiendo fechas y eso o bien aquí o por mail
jueves, 20 de noviembre de 2008
CHIPIRON SANCHEZ
- 600m ( 75 croll+ 25 patada lateral)
-400m ( 2-3-2) al 1 1/2 respirando dos veces a cada lado.
-8x50m descansando 10¨
- 400m( 2-3-2) con pull
-8x50m descansando 10¨con pull.
- 500 m suave
- 400m+200m+100m+200m+400m.
total...... (lo sumais vosotros q ya sois mayorcitos)
martes, 18 de noviembre de 2008
INTERRUPCIÓN INESPERADA
Parece ser que la zona gluteal que a alguno le ha dado por llamar "El valle de los reyes" eing???????????????? cada vez molesta mucho menos, pero ayer Lunes me levante con un trancazo de miedo.
Esto es unos cuantos días en la nevera a la espera de sentirme mas "güeno".
Hoy e ido a la piscina con el propósito de sudar un poco y me he tenido que salir cuando llevaba 1000 m.
Al sacar la cabeza para respirar me mareaba y todo.
Animo y a seguir entrenando
lunes, 17 de noviembre de 2008
OH REY!!!
Ayer tenía transiciones, y la verdad que como a las horas que me puse ya no era hora de salir con la bici, y despues de mas de 8 meses me volvi a sentar en el rodillo infernal, con la idea de no forzar mucho, y así fue la cosa hasta que no pude más y acabe apretando un poco más de la cuenta (nada de apretar a tope, pero si lo suficiente como para sudar bastante), al final en el circuito que hizo Ibon el otro día, 38´40´´ lejos de mi record, pero sabiendo que pese a no tocar la bici en 3 meses todavía tengo algo de "Punch".
Nada más acabar me seque un poco el sudor y a correr 45 minutos por Vitoria, la verdad que muy comodo, y con la idea que me ronda por la cabeza desde la semana pasada de intentar bajar en la media de vitoria de la 1h30´, creo que lo tengo, lo que pasa que de momento no tengo ni idea de cual es el ritmo de crucero que manejo comodo, ya que solo he rodado, pero como el otro dia me hice un 10000 en la cinta, a ritmo de 4´17´´ y acabe muy comodo, supongo que podré hacerlo. (todavía nos queda un mes).
Mañana 45´de carrera continua, espero ir a hegoalde, y después nadaré un ratito.
Salud
Entrenamiento 15/11/08
- 25' calentamiento
- 12 x 1' con 1' rec
- 5' suave
- 10' estirando
viernes, 14 de noviembre de 2008
Entreno Natacion Pequeño Sanchez
* 800 croll (75 croll+25 tecnica)
* 4x200 ( haciendo tecnica e cada estilo, braza, crool, mariposa, espalada)
* 4x100 croll ligero ( cada 10¨)
* 8x50 croll ligero ( cada 15¨)
* 8x50 croll ligero ( cada 10¨)
*80x50 croll ligero ( cada 10 ¨)
* 300 pies tablas
*y vuelta a empezar desde los 4x100 ( cada 10¨)
* 200m suaves.
Total-5600m (yo 4800m )
