lunes, 18 de mayo de 2009

Entrenamiento 17/5/09

Bicicleta:

- 30 Km BTT

Cansado de la inactividad de los últimos 5 días, decido probarme con la BTT, ya que la otra está en la tienda. La he gozado como un enano, hacía tiempo que no me divertía tanto yo solo en la bici.
Parece ser que con el gesto de la bici no me molesta el gemelo, si bien es cierto que no he subido ningún puerto, pero sí alguna que otra cuestecilla.
Tengo decidido no correr hasta el martes mínimo, ya no estoy cojo y el dolor se ha trasvestido en molestia, pero si quiero hacer por lo menos Gorliz, tendré que probarme.
Os iré informando de las sensaciones, de momento me pongo hielo 2 ó 3 veces diarias.

miércoles, 13 de mayo de 2009

chipironeando!!!!

Hoy he ido con el pequeño sanchez a nadar a judizmendi con sus amigos del burger, y la verdad que me he quedao acojonao, no por la velocidad, ni por los tiempos de los chavales, sino por el peazo de entreno en metros e intensidad que se meten estos nenes.
4700 m me ha dicho el calamar jefe. Teniendo en cuenta que el día que más he nadado en mi vida había sido 4000 metros, pues no esta mal. En resumen este ha sido el entreno.
  • 600 calentamiento
  • 8x75 (50 croll 25 pies)
  • 4x50 (sprintando los ultimos 10m)
  • 8x50(37´´-39´´)
  • 200 suaves
  • 5x100 (1´24´´ -1´25´´)
  • 200 suaves
  • 8x50 (39'' -40'')
  • 600
  • 800 (ligeros) 12'30''
  • 200 suaves

Partimos de que estas ultimas semanas no he nadado mucho, pero esto me va a ayudar a arrancar con dos huevos, y pillar la base para los entrenos de calidad que me ha metido la sensey.

BIEN POR LOS CHIPIRONES!!!!

Entrenamiento 12/5/09

Natación:

- 3 x (200 croll + 50 espalda) = 750 m.
- 100 m. pies
- 2 x 500 m (9' 7", y 8' 36")
- 200 m. fuerte
- 200 m. suave

Total.- 2250 m.

Correr:

- 50' carrera contínua (158 ppm)
- 20' estirando

Mierda, creo que me he roto.

lunes, 11 de mayo de 2009

Entrenamiento 9/5/09

Bicicleta:

- 65 Km, Salida por Zaldiaran, Pto. Vitoria, Okina y para casa

Salida en buena compañía con perfil tirando a exigente que me ha servido para ver que todavía sigo subiendo decentemente, a pesar de haber tocado poco la bici.
Por la tarde sesión de futbol con mi hijo, que me ha dejado para el arrastre.

domingo, 10 de mayo de 2009

Datos antes del IronCat

Hola a todos,

Me he puesto a sacar los volúmenes de los entrenos de esta temporada (desde el 18/08/2009), los planto aquí como curiosidad. Salen muchas brazadas, muchas pedaladas y muchas zancadas para preparar cuerpo y alma para la gran cita, qué burrada...

NATACIÓN: 211 kms en total, 6 kms de media semanal con un pico máximo de 14 kms una de las semanas.



BICI: 2.791 kms en total (+ 19 sesiones de rodillo + 4 de spinning), 103 kms de media semanal con un pico máximo de 359 kms una de las semanas.



KORRER: 1.069 kms en total, 28 kms de media semanal con un pico máximo de 70 kms una de las semanas.



Después de Arinaga han sido 6 semanas. La primera postcompeti y la 2ª coincidió con Semana Santa. Las 4 últimas semanas, desde el martes 14 de abril, un día después que acabara la Semana Santa, los números son:

NADAR 43 kms (casi 11 kms de media semanal)
BICI 657 kms (casi 165 kms de media semanal) + 6 días de rodillo
KORRER 161 kms (40 kms de media semanal)

44 sesiones de entreno en 27 días (1 día de competi, 15 días doblando y 11 días de sesión única).

Viendo los datos de lo que va de año, y los de las 4 últimas semanas uno se queda algo más tranquilo, pero el canguelo previo a la gran prueba no se va del todo...

Parte de esos entrenos han sido compartidos con vosotros, así que del resultado que salga en la prueba (esperemos que bueno) que sepais que cada uno teneis vuestra parte correspondiente de éxito. Os llevaré en el pensamiento...

jueves, 7 de mayo de 2009

Entrenamiento 7/5/09

Natación:

- 3 x (200m croll + 50 espalda) = 750 m.
- 4 x 200 m. (1º y 3º pull + palas, y 2º y 4º normal), rimos de 3' 15" y 3' 38" = 800 m.
- 1 x 800 m. (14' 7")
- 200 m. suave

Total .- 2550 m.

Bueno, no tan mal como yo creía pero puede estar muchísimo mejor, el Guz tiene razón, entrenar solo es un poco full.

Entrenamiento 6/5/09

Bicicleta:

- Subir Zaldiaran, bajar a Mendizorrotza y volver a subir hasta Berrosteguieta y a casa.
- Total .- 25 Km.

Menos da una piedra

GRACIAS AL REY

Gracias al rey por dejar que pertenezca a su corte.

miércoles, 6 de mayo de 2009

Sempere, La cronica!!!

Antes de la carrera, todos nos hacemos una idea de como va a ser, si vamos a nadar bien o mal, si la bici nos saldrá según lo entrenado, y sobre todo si la carrera será todo lo buena que siempre se desea.
Pues bien en sempere, no salio nada, pero nada como había pensado los dias antes.
BUENO AL LIO!!!.

Todo comienza el sabado a eso de las 6 de la tarde, cuando llamo a Luis para preguntarle como han quedao, me dice que a las 10 de la mañana, OLE TUS HUEVOS!!, si la salida es a las 13:00 y el viaje es mínimo de 2 horas y cuarto, (si conoces el recorrido y no era el caso), después de unas palabras y unas llamadas telefónicas quedamos a las 8 en el Alien. Bien aún así llegamos a las 10:45, ya que Juanan se empeño en mostrarnos la bonita playa de Biarritz, pese a ello llegamos con tiempo de sobra para tomarnoslo todo con la calma que se precisa.

En boxes ya le comento a Ibon que no me encuentro, que estoy rarito, supongo que casi siempre es lo mismo, pero como es de los primeros de la temporada, pues las sensaciones perdidas vuelven a nosotros.

Colocamos todo y nos vamos al lago, el agua se podria decir que estaba "del tiempo", si tenemos en cuenta que la temperatura en la calle era de unos 15-16º, vamos fria de cojones, aún así los flipaos se han nadado el circuito una vez, y en ese momento están en el agua a remojo como las alubias, en mi caso justo nado 200 metros desde la playa al pantalán.
Una vez en la zona de salida, salgo del agua y comienza el ritual de buscar el mejor lugar de salida, el GEY, parece que ya sabe que esto no se me da mal del todo y me sigue, no solo eso, sino que me pregunta que de donde voy a salir, le digo que hoy el mejor sitio, (estamos casi 400) es al lado derecho, nos dirigimos hacia allí y al meternos al agua, me resbalo, y el GEY que ve que eso tan bien debe ser importante se tira al suelo, yo me hago daño en la rodilla, y como no en el mismo dedo de Arinaga, me quedo sentado en el suelo diciendole a Ibon que me duele la rodilla, y que no puedo, y el muy cabrón me dice,
.-Vamos al agua hombre. (se da la vuelta y se tira), yo sigo con el brazo levantado pidiendo a lo ronaldo que entre la camilla, pero ni puto caso, así que al agua.

Me pongo donde habiamos hablado, y después de robar unos cuantos metros, dan la salida.
Realmente nado agusto, con algún que otro cachete, roces, etc, pero desde luego cuando más adelante estas mejor nada la gente, y menos ostias recibes, durante las dos vueltas nado al lado de un tipo, como veo que voy siempre con los mismos, hago cambios de técnica, y voy notando como adelanto o retrocedo en función de como nade. (mola algunas cosas que he notado con el neopreno).
Salgo del agua, en el parcial 65, que tampoco es así, ya que en los boxes me adelantan unos cuantos, y la toma de tiempos erá a la salida de la bici, por ello estoy muy contento con la natación, no por el puesto que por supuesto es relativo, sino por las distancias con los primeros, que cada vez son menores.

Bici: El ver la bici de Luis en Boxes es un punto extra de motivación, por lo que agarro a Naomi y
a deborar kilometros, los 3 primeros los hago engorilado, aún habiendonos enterados que el circuito de bici lo habian cambiado y que debia de ser durito. Voy pasando a gente, pero de repente en una rotonda el subidon, a tomaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrr por culo, subo como puedo, pero las piernas las tengo como los jamones de guijuelo, duras y secas, me pasan por la izquierda y por la derecha, da igual, veo la luz se acaba la cuesta, curva a la derecha, y otra subida, esta será la costante en todo el circuito, y si a todo esto le sumamos, una carretera que parecia que la acababan de arar, nos da como resultado un circuito que en mi caso no me gusto nada de nada, muy duro, sin poder disfrutar por culpa del asfalto, y con solo una zona de rodar, que se me hacia muy corta, pese a ello consigo hacer mejor parcial que Luis e Ibon, lo que me dice dos cosas, la 1º que Luis con subidas anda bien, y que pese a todo consigo ganarle a Ibon en este circuito montañoso, que no creo que fuera por las subidas, sino por que en los tramos de rodar, unos 8 kms en total, aprete con dos huevos.
Carrera: Al bajarme de la bici, ya veo que no iba en mi objetivo de top 50, así que cambio el chip a objetivo secundario, (ganar a Ibon y a Luis).
1º Vuelta, voy a buen ritmo, más o menos a 4:10, no me pasa nadie, y yo si que mantengo distancias con los que llevo delante, pero voy muy bajo de pulsaciones, vamos como si tuviera que correr 20km, pero no puedo apretar más por que me duele en muchos sitios, por lo que ritmo crucero y a esperar referencias. (al final de la 1º vuelta me dicen HURTXI Y SEÑORA que le saco 2´30´´ a Luis y mas de 4´a Ibon).
Ahora que se las referencias, creo que no me pillan ya que el año pasado solo me sacaron 1 minuto y pico, aún así, poco a poco comienzo a subir pulsaciones (voy bien), pero manda huevo que al final de la 2º vuelta, ya me coje luis (va como un avion, 38´al final), 3º vuelta, ya me deja de doler todo, y creo que comienzo a correr de verdad, paso a bastantes de los que me habian adelantado en vueltas anteriores, pero me da a mi que ya es tarde.
Al final ninguno de los dos objetivos cumplidos.
Solo me queda dar la enhorabuena a Luis, por esta su 2º victoria ante el REY (Azkoitia 2008 y Sempere 2009).

Otro día os haré el análisis de lo sucedido, que creo que va a ser interesante.

Entrenamiento 5/5/09



Natación: (mediodía)

- 3 x (200 m croll + 50 espalda) = 750 m.
- 3 x 500 (1º pull, 2ª palas, y 3ª normal)
- 200 m. suave

Total .- 2450 m.

Correr: (tarde)

- 50' carrera contínua (ritmo medio)
- 15' estirando

En el agua me noto lento, o como mínimo más lento que hace 3 meses, según los tiempos que e hecho en éste entrenamiento, haría un 800 en 14' 30" mínimo, y hace 3 meses hice la distancia en 13' 50".
Corriendo notaba las piernas pesaditas del día anterior, pero eso no me preocupa, lo que sí que es noticia es que no me ha dolido nada raro.

martes, 5 de mayo de 2009

Entranemiento 4/5/09

Correr:

- 20' calentamiento (142 ppm)
- 4 x (5' + 2'rec) + 1' fuerte + 1' suave ( los grupos de 5' a 167 ppm)
- 15' suave
- 5' estirando
- 10' muy suave
- 10' estirando

Hoy es de los días que he acabado con molestias en los "isquiotibiales", por eso me he tenido que parar a estirar un poco en la parte final. También he notado las piernas pesaditas, pero le hecho la culpa a que no había hecho un entreno de calidad en carrera desde hacía tiempo.
Ahora a ver cómo hago para entrenar algo con la bici antes de los tris, porque no voy a tener tiempo para nada. He vuelto a montar el rodillo, y tengo intención de hacer en casa, para algo servirá digo yo.

lunes, 4 de mayo de 2009

Triatlon de Elche

Todo empieza el viernes. Salida prevista desde Burgos a las 11:30, ya que iba con el equipo de Rafa, el UNO TRAGALEGUAS. Iban 3 en furgoneta, y Rafa y yo en su coche,ya que era un viaje largo, y queria llegar descansado. Viaje ameno hablando de triatlon, entrenamientos, carreras, etc... Parada para comer pasando Madrid y llegada a Altlet, donde teniamos el Hostal. Dejamos todos los bartulos y decidimos salir a correr un rato para desperezar un poquito el cuerpo despues del largo viaje. Decidimos ir corriendo a Los arenales, que es el pueblo donde se corria el triatlon, ya que queriamos ver insitu las famosas escaleras de la carrera a pie. Salimos relajados hacia allí y nos encontramos algunos participantes en bicicleta que tambien querian fer las susodichas escaleras. Non dicen que eran unas, las subimos y contamos los escalones. nos salian 94 en vez de 75 por lo que decidimos mirar el plano por la noche porque no estamos seguros de que sean esas las escaleras. Efectivamente, no eran esas. Al dia siguiente nos levantamos, desayunamos de P.M. y decidimos ir a hacer una vuelta nadando al circuito de natacion, que ya estaba montado desde el dia que llegamos. Antes de nadar buscamos las escaleras que habia que subir y esta vez si que acertamos. A todos nos entra caquitis aguda con las escaleras, y mas aun cuando vemos las rampas que venian despues. Hicimos la vuelta de la natacion. El agua a 16º. El cuerpo ni tan mal pero la cabeza sin el gorro fatal. Yo sali del agua que me costaba vocalizar. Nos cambiamos de ropa y decidimos ir a ver el circuito ciclista en coche. Subida fuerte al comienzo y al final y el resto del circuito mas bien llano, para volar. Comida, siesta y a Elche a por el dorsal, ver un poquito la feria del triatleta y la charla tecnica, dada por Ximo (el organizador), el cual nos promete un abrazo a todo el que acabe. Luego a la noche habia fiesta de la pasta, pero visto las colas que habian para entrar decidimos cenar en Altlet.

El dia de la prueba nos levantamos con todo ya preparado a las 06:40 para desayunar a las 7:00. Ya le habiamos dado al dueño del hostal una lista con lo que queria cada uno para desayunar: pasta, tostadas, fruta, etc... Desayuno tranquilo y vamos hacia los boxes en bicicleta ya que entre un pueblo y otro solo habia unos 3 km. Nos salio un dia espectacular. Preparamos todo con tiempo y pudimos estar bastante relajados. A las 9:00 salida de las chicas, y a las 9:10 la salida de los chicos. Los de categoria Elite (unos 70), salian unos metros antes que todo el mogollon restante. Me dice Rafa que el tiene intencion de salir delante y lo mas rapido posible para evitar aglomeraciones en la primera bolla, asi que decido hacerle caso. Efectivamente, salida a tope, pero con buenas sensaciones y sin muchas aglomeraciones en la primera bolla, aunque algun palito que otro recibo. Por primera vez en mi vida disfruto de la natación y casi todo el rato le voy siguiendo los pies a alguien y lo mas importante, parece que voy en linea recta. Despues de las 2 vueltas de natacion habia un poquito de distancia hasta lo boxes, pero parece que iba bastante entero y no me supuso mucho esfuerzo.
Parcial natacion:
Puesto: 181 Tiempo: 00:32:28

Buena transicion, y a darle a los pedales. El circuito constaba de un enlace de 9 Km con una cuesta de 2 Km bastante fuerte, con un descansillo en medio. Cuando se coronaba bajada rapida de 1 Km mas o menos lleno de rotondas y algun que otro baden. Cuando se llegaba abajo empezaba el terreno llano. Parecia que habia un poco de aire, pero todavia no molestaba mucho.Cuando llegabas al km 9 empezaba el bucle de 3 vueltas de unos 25 kms cada vuelta, con un avituallamiento de geles, bebidas isotonicas, platanos, etc.. conlo cual no hace falta llevar mucho alimeto encima de la bici. Como ya os he dicho en la primera vuelta soplaba un poco de viento, pero a medida que iba pasando el tiempo ib aumentando, con lo que la tercera vuelta se hizo un poco mas dura. Cuando se acabo la tercera vuelta, habia que hacer el mismo enlace que al principio pero al reves, con lo que, lo que antes se bajaba, ahora se subia y lo que se subia se bajaba. Era un circuito muy ameno y muy rapido (si no hubiera hecho tanto viento) y venga a pasar a gente (alguno suelto tambien me paso a mi), del cual yo fui acoplado el 90%. Me solte las botas antes de hacer la transicion, pensando la "ostia" que me iban a dar las piernas cuando me bajaria a correr.
Parcial ciclista:
Puesto: 94 Tiempo: 02:47:53 Km/h 32.16 (contando las dos transiciones desde que sales del agua hasta que sales de los boxes para correr.

Me bajo a correr, y "tocate los cojones mariloles", llevo las piernas de P.M. Me pongo a correr, y empiezo a sentir un escozor en los Güitos. Parece que de ir tanto rato acoplado me han salido unas rozaduras en los susodichos, pero a la de 100 m desaparece el escozor y a correr millas. El circuito a pie se las traia. A unos 500 m de la salida de los boxes, se tuerce a la derecha y primera cuesta (parece que van bien las piernas). En seguida las famosas escaleras. Las subo bastante bien controlando el no dispararme de pulsaciones (las piernas siguen respondiendo). Entrega de goma para controlar las vueltas, y seguimos subiendo durante bastante rato mas (que vistas).


Cuando ya parece que has alcanzado la cima sigue un falso llano no muy argo, pero que es el que mas cuesta por todo lo que llevas encima. Bajada rapida y en uno de los descansos primer avituallamiento: geles, agua, platanos , coca-cola... En todas las transiciones me pille botellin para llevarme conmigo. luego se sigue bajando hasta que llegas a la parte llana (no era llana del todo pero comparado con lo anterior creedme que lo era). Asi 4 vueltas, en las que cada vez habia mas viento, cruzandome con Rafa en cada vuelta y al que veo que cada vez le saco un poquito mas, y con un chico de su equipo, David Cantera, que corre como un titan (parcial 30 1:28:40)y que veo que no me coge mucho, lo cual quieras o no te da un poco mas de moral. LLegada a meta, bastante "entero", en la cual te recibe Ximo (el organizador), te da un abrazo y la enhorabuena, cosa que parece una tonteria, pero se agradece. Tambien te reciben unos chicos (con alguna discapacidad)que te hacen entrega de una medalla que ellos mismos han hecho y recoges la camiseta de finisher. Luego a comer algo a una zona reservada para los corredores y luego un par de chicas estupendas me dieron un masaje con hielo, que no sabeis bien lo que se lo agradeci.
Parcial carrera:
Puesto: 58 Tiempo: 1:32:27

Vuelta al hostal en bicicleta, duchita (nos habia dejado una habitacion para ducharnos) y para vitoria. LLegada a Burgos sobre las 00:00 y a Vitoria sobre la 01:00

Al final hice el puesto 67 absoluto y el 21 en mi grupo de edad, con un tiempo de 4:58:48 y mas contento que unas castañuelas. Un fin de semana pensando la 24 h en triatlon, con la gente del equipo de Rafa, que entre anecdotas, bromas, etc.. me lo hicieron pasar en grande.

Para finalizar deciros que con diferencia es el triatlon mejor organizado de los que he participado, y os animo a que lo hagais. Se me ha olvidado comentar que en los avituallamientos habia gente discapacitada que no paraban de animar en toda la prueba y la gente que se encontraba en los cruces lo mismo. Me imagino que algo se podra mejorar, pero les voy a dar un 10.

Os pongo el enlace del video para que veais un poco por encima como era el triatlon
http://www.youtube.com/watch?v=oOgx2XcHuxw

sábado, 2 de mayo de 2009

Entrenamiento semana vacaciones

26/04/09

Correr:

70' carrera contínua a 150 ppm

27 /04/09

Natación:

- Nadar unos 20' en el mar con neopreno

Correr:

75' carrera contínua a 145 ppm

28/04/09

Todo el día en PORTAVENTURA (que yo creo que tiene que contar de alguna manera)

29/04/09

Correr:

60' carrera contínua a 156 ppm

Y el resto de la semana descansar.
Ha estado bien lo de probarme el neopreno, (todavía entro). El agua estaba entre 15º y 16º, pero se aguantaba bastante bien, quitando que si no paraba cada 80 ó 100 m. me dolían un poco los oídos. Corriendo las sensaciones dependen del día, hay días que no tengo molestias en la zona del bull, y otros días acabo más mal que bien.

SALIDA BTT 02-05-2009



















SALIDA EN BTT:

VITORIA-ZURBANO-AZUA-MARIETA-ELGUEAMENDI-ELGUEA-OZAETA-MATURANA-ARBULO-ZURBANO-VITORIA.

57 km en 3h 11´y con una media de 17.8km/h. Lo más duro la subida desde Marieta hasta el monte Elgueamendi con unos 3 km bastante tendidos y con un terreno duro y técnico para 1h. de subida. Luego bordear el monte durante unos 3km. con unas bellas vistas sobre el embase para hacer un descenso a Elguea de 10min. Aconsejable pero con un minimo de físico y cabeza porque la subida es bastante castigadora. También decir que me encuentro con muy buenas sensaciones en bicicleta, creo que estoy en gran estado físico aunque si es cierto que no es lo mismo la bici de carretera que la de monte. A partir de ahora a esperar la llegada de Hugo.

jueves, 30 de abril de 2009

SEMANA SAN PRUDENCIO - 1 MAYO

Después de tirarme 7 semanas trabajando los 7 dias de la semana incluida la semana santa y una media de 10 horas, esta semana toca fiesta para recuperar así que, estoy aprovechando a pedalear tanto en carretera como por monte.
Después de la subida al Gorbea el sábado pasado, el lunes toco paseo por los montes de vitoria entre el puerto vitoria y treviño, 36 kms. con subidas por terrenos bastante duros y descenso por pistas, todo esto aliñado con el barro típico de estas fechas. La anecdota fue tener que pasar cerce de un rebaño de ovejas, nos sale un pedazo de mastín que nos hace retroceder y nos vino dios a ver porque pasaba un aldeano con su tractor al cual nos pegamos y pudimos pasar entre los ladridos del puto perro. Como odio los mastines, tengo un par de anecdotas con ellos que los tengo pánico. Me voy a comprar el ahuyenta perros ese, lo malo que tienes que estar a 5 metros para que funcione, un poco arriesgado pero bueno.
Hoy jueves me he cogido mi Goka y me he dado la vuelta de Nanclares, Pobes, La Puebla de Arganzon, Treviño, Puerto Vitoria y Vitoria. Un viento hasta Pobes bastante castigador. Total 66 kms. en 2h 27´ y con 140 pulsaciones de media. La velocidad media pues unos 27km/H.
Este fin de semana no se si podré disfrutar de mi Goka porque tengo que llevarla a la tienda, no me consiguen quitarme un ruido que me hace en las subidas pero, si la tengo y alguién va a rodar pues me animo. Si no puede ser pués saldré con la GT (mi btt) para disfrutar de los caminos alaveses, el barro, los descensos, etc..

viernes, 24 de abril de 2009

CRONO GALACTICA

Ya el año pasado intentamos realizar la crono "galáctica", y quedo en agua de borrajas debido a que uno de los integrantes de esta (un amigo mio ex-ciclista pero que muy exciclista) no estaba a la altura de las circunstancias, y decidimos esperarle.
Hoy viendo el panorama que se aproxima para el fin de semana, decidi cambiar el entreno del sabado por el del viernes y hacer la crono.
La idea es calentar unos cuantos km y luego saliendo desde la duna, dar la vuelta al pantano y llegar de nuevo a la duna, llegando por Salburua. pretendo rodar fuertecillo y sacar una media de +- 36km/h. En la salida solo 2, Alain y el menda.
Calentamiento facil a unos 30km/h, realmente sin forzar y solo con la intención de preparar las piernas, finalmente después de solo 15km llegamos a la duna y comenzamos a darle caña.
El viento da de cara con un par, y yo doy bandazos de un lado a otro, y a duras penas consigo mantener los 30km/h, Alain va a rueda y parece que de momento va comodo, en la presa cede un poco, y creo que me pillará, ya que con el viento que hace lo más inteligente no es forzar ahora y voy mas o menos suave, pero va a ser que no, como ya habiamos quedado sigo para adelante, y poco a poco voy acelerando. Llegada a landa a una media de 30,53 km/h, de puta madre teniendo en cuenta el viento, y lo que me dice que ahora con la cosa más favorable esto va a ser coser y cantar.
Efectivamente, 35, 40, 45, pillo una velocidad crucero de 45km/h, que solo baja en los repechos y nunca a menos de 35, subida de maturana y llego a 33,5, y tal y como tenía pensado, ahora es cuando tengo que apretar de verdad, y eso hago, a la altura del cruce de alegria, paro a Hurtxi y a unos amigos a 48km/h llevo 35,53km/h de media y fijo que lo consigo, incluso creo que me voy a acercar más a los 37 que a los 36, pero de repente. pssssssssssssssssssss
PUTA MIERDA, OTRA VEZ QUE ME QUEDO SIN SABER CUANTO PUEDO HACER EN ESA VUELTA.
Esta la tengo guardada, y a dios pongo por testigo que lo conseguiré. Siguiente intentona, Martes 28 de Abril.

Foto Finish

No le gané, pero me da igual. Por que sé que ahora ya puedo con ÉL. Con Martín Zumpolle, el mito del “rodillo de la muerte”.

Salida a su ritmo, pero enseguida decidí apretar y sacarle un poco de ventaja antes del puerto. Y menos mal, porque subiendo me pasó quitándome las pegatinas de la bici, apreté todo lo que pude, pero en la cima ya me sacaba más de 100 metros de ventaja. Otro día más que se me escapa, pensé.

Seguí a un ritmo medio-alto, y vi que le iba recortando. Me animé, y como seguía con fuerza en las patas y comiéndole metros, me lancé a por él. Le pillé en el pueblo del interior, y con la inercia del ritmo que llevaba incluso le adelanté metiéndole unos 25 metros de ventaja. Pero me duró poco y en el siguiente repecho ya me había vuelto a pillar. Volví a escaparme, y a tener una ventaja de 50 metros durante varios kilómetros. Pero llegó la zona de repechos y no sólo me pilló, sino que me volvió a meter 100 metros de por medio. Y yo desfondado... Lo he tenido más cerca que nunca, pero no he podido con él, pensé.

Me recupere un poco y decidí morir con las botas puestas, a por él! A muerte a unos 300 watios de potencia, conseguí pillarle en el pueblo con costa, a falta de unos 3 kms. Le saqué unos 50 metros y mantuve la distancia. A 300 metros de meta llamé a mi compi de piso para que viera la gesta, y cuando ya lo estaba celebrando con las manos en alto, me avisó que viene, que vieneee... y me pasó como una exhalación el cabrón de Martín Zumpolle en la misma línea de meta... en fin no le gané, pero lo tuve contra las cuerdas. En la siguiente me lo pulo, fijo!

Unos minutos de vuelta a la calma, y al bajarme de la bici lo primero fue imprimir pantalla para copiar la imagen, je, je, había que inmortalizar el momento. Eso sí, al hacerlo y copiarla en el word, no pude guardar el entrenamiento y perdí los datos de la sesión de entreno, una pena. Menos mal que me queda la imagen para ver que no fue un sueño...


No quería acabar sin agradecer al Rey por haberme insistido en la compra del “rodillo de la muerte”, que manera más divertida de sufrir como un cabrón! Vaya sudada...

Entrenamiento 23/4/09

Natación:

- 2 x (200 m croll + 50 espalda) = 500 m.
- 100 m. pies
- 10 x 100 m. a 1' 42" (segundo arriba-abajo)
- 800 m ritmo medio-fuerte
- 200 m. suave

Total .- 2600 m.

En principio las sensaciones son buenas, pero los tiempos no. Estoy más lento ahora que hace 2 meses. En las series de 100 m. entre 2 y 3 s. más lento. Al final voy a tener que darle la razón al Guz, eso de entrenar solo pasa factura.

jueves, 23 de abril de 2009

Etrenamientos 21 y 22/4/09

21/4/09:

Natación:

- 2000 metros de nado contínuo suave

22/4/09:

Correr:

- 20' ritmo medio
- 20' ritmo fuerte
- 10' muy suave
- 15' estirando

He descubierto una nueva ruta para correr, todavía me falta hacerla con la BTT para medirla, pero es una pasada. El parque de Zabalgana, entre árboles ratitos de sol, y otros de sombra.
No sé si será que era el primer día que hacía un poco de calor pero lo pasé mal corriendo.

lunes, 20 de abril de 2009

Arinaga el analisis

Arinaga El analisis

Al principio de la temporada Pedro nos junto un dia para explicarnos como preparar una temporada de Triatlon, y como orientar nuestros objetivos de cara a hacer todas las pruebas lo mejor posible.
Ese día yo le comente que tenía intención de hacer Arinaga, y el me dijo que estaba loco, que iba a Hipotecar el resto de la temporada, y lo que iba a conseguir era desentrenarme.
Pues bien en parte le tengo que dar la razón, no en el tema de la hipoteca de la temporada, ya que hoy por hoy sigo creyendo que no es así, pero si en el tema del desentrenamiento.

20 dias nada más y nada menos he tardado en recuperar mi cuerpo del esfuerzo, no a nivel físico, sino a nivel muscular y sobre todo mental. El tema de correr se me hace duro, la bici bien, pero por diversas circunstancias no había manera de entrenar (sobre todo el tiempo), y la natación era un mundo ir a la piscina a nadar. He perdido por lo tanto 3 semanas de entreno, que por suerte no van a ser indispensables para Madrid, pero si que es cierto que me hubieran venido muy pero que muy bien para coger el puntito extra.

Pues bien hoy por fin ya puedo decir que vuelvo a estar con ganas de nuevo, y con intención de volver a la rutina tal y como me la indica la sensey. Estas 3 ultimas semanas, he estado adaptando los entrenos, a mi cuerpo y a mis necesidades, hoy intentaré comenzar a recuperar el tiempo perdido, y a entrenar en condiciones y con la alegria que entrenaba antes de Arinaga.

ANALISIS:

Natación: Estoy mejor que el año pasado, pero peor de lo que me esperaba, en Arinaga note que no había nadado ningún día tantos metros, y encima salí sin calentar. El golpe en el dedo seguro que tuvo parte de culpa, pero en ciertos momentos nade apatico y sin chicha, creo que lo podía haber hecho mejor.
Ayer nade 2x500 el 1º en 7´35´´ y el 2º en 7´26´´ (primera vez que en estas distancias nado más rápido de 1´30´´ el 100), creo que con neopreno debería nadar un 3000 más o menos a este ritmo, en Arinaga me quede lejos de ello.
Bici: La verdad que no se como estoy en bici, en Arinaga el parcial no fue malo, teniendo en cuenta el circuito, pero tb es cierto que los dolores de las patas al forzar no eran los que se sienten cuando estas en forma. Normalmente petas antes de caja que de piernas, y yo en Arinaga petaba de las patucas (buena señal), creo que es de las pocas veces que tengo que decir que fui al 95%, no digo a tope, por que siempre te reservas algo para la carrera, pero subi a lo que daba, y baje fuerte tb.
Debería de mejorar con los kilómetros, y acumular menos lactato en las subidas explosivas.
Esta semana teóricamente comienzo un periodo bueno para la bici, y en mes y medio, creo que estaré a tono para Madrid.
Carrera: Bien, por no decir perfecta. (el problema del dedo gordo), es mi primer triatlon largo, en el que corro los 20 km, el tiempo para el circuito que era, creo que tb es muy bueno, y me da mucha moral para otras carreras, creo que en los olimpicos por fin podré de bajar en alguno de los 40 minutos (a ver si es verdad).
Bss

domingo, 19 de abril de 2009

CRONICA GERNIKA

La crónica siguiente no es mía, sino que es de Jon, pero yo corroboro:

"Hora de quedada, las 13:15 en Gamarra. Estabamos Diego, Jose Luis, Luis Alberto, Ivan y yo. Pasaban la una y cuarto y faltaba Iker…… El Guti este quería quedar a la una!!!! Se oyó por ahí….. llegaba tarde…. el novato…..

Cargamos las bicis, repartimos vehículos y a la carretera. Viaje sin sobresaltos y a aparcar donde siempre. Vamos a por los dorsales. Primera sorpresa, aparece el nombre de Guzmán en los inscritos, este tío viene de tapado, nos quita toda la emoción de la carree ra…… cojemos dorsales y a tomar un cafetito. El tiempo es agradable, ni rastro de los txubaskos anunciados. Al parking a cambiarnos. Diego y Jose Luis se embadurnan en reflex y nos despiertan a todos, desnudo integral de Iker en medio del aparcamiento, revisión de material y apurados para el box. Ahí encontramos a Guz, en su nuevo ambiente, que si vengo por sorpresa, que si saludo a este, que si carantoñas con el campeón del estado español,…… vamos lo esperado. Empezamos la temporada y se nota la inactividad……….. me he dejado el reloj en el coche, bueno ya se lo pediré a Ibon. Vamos a salir del Box y yo con mi casco, me doy cuenta y lo dejo junto a la bici. Ahora si. Casi saliendo veo que no he sacado las zapatillas de la bici de la mochila…….. en fín……

Salimos del box y nos disponemos a calentar un poquillo, en esto nos encontramos con Ibon, que no usa reloj y me ofrece su movil para hacer la carrera……. En fín, me tomo otro cafetillo con Ibon, la novia de Iban y Guti, recordandole a este último la norma no escrita de que un novato no puede ganar a un compañero de equipo veterano, que encima que el hemos eximido de llevarnos las bolsas……

A la carrera……. Salvese quien pueda….. allí todo el mundo sale a tope……. Y se va haciendo la selección natural. El tiempo respeta, que no es poco. Primeras anecdotas, Caída de Luis Alberto, con rasponazos en codo y cadera. Tarjeta amarilla al novato, que de tanto correr llega medio mareado al Box y no se le ocurre otra cosa que montarse en la bici nada más cojerla, yo, según paso la linea de montarse en bici me caigo de culo ante el descojono general……… en fín……..

Toboganes a go go en el circuito de bici y última vuelta corriendo.

Orden de llegada: Guz 1:15. Ivan 1:22. Diego 1:24. Guti (saltandose a la torera la norma de los novatos) 1:25. Jose Luis 1:28. Luis Alberto (lastrado por su caída, a priori uno de mis favoritos) 1:30. y pr fín yo 1:35 (casi top ten, empezando por la cola) ni tan mal, y encima en principio sin agujetas ni nada…..

Nos contamos las batallitas, cojemos la bici y para los coches………

Luis Alberto se vuelve para haro. Los Sanchez, son un poco guarrillos, ni se duchan. El resto al polideportivo. Entramos, y le damos otra lección de veteranía al novel Iker. Nos mandan a los vestuarios 4 y 5, que están hasta los topes, y astutamente nos metemos en uno que pone vestuario gimnasio. Vacío!!!!!!! Escondemos toda la ropa que sugiera que somos triatletas, algún comentario de camuflaje sobre el peso de las mancuernas que hemos utilizado, y acordamos que si nos dicen algo diremos que nos ha mandado Jose Luis…….

Vuelta hacia el coche y nos encontramos a los Sanchez y sras, tomando una cervecita, y el supuesto lider fumandose un cigarrito…… vaya ejemplo!!!!!

Cervecita y pa Vitoria. Mas batallitas en la furgo de Diego (hemos echado en falta a M.A ) y a gamarra a por los coches. Una última, según llegamos, nos ponemos a mear Jose Luis y yo, en la hierva del aparcamiento, y a el “desnudos integrales” le da vergüenza mear en el aparcamiento……… en fín…….

PD 1: tendremos que reunir el núcleo duro para acordar el Expediente Disciplinario al debutante (cuidado con él que parece un poco trepa) (tendría que aprender de Urtzi, que el año pasado captó muy bien el espíritu de la norma).

PD2: cuidado con Ibon, qué no va a competir y sólo a animar, a ver si se nos está despistando, que desde que está soltero sólo vive para y por el Ligoteo!!!!!

PD3: Otra para el novato. Mucho que llegó con la vista nublada al box, pero luego comentando que si en no se qué curva había una tía con no se qué escote………..

Como dice la canción (guti, guti, guti, lalala……) al loro, que habrá que mimarlo, que visto que lo que ya había tampoco es…… igual este nos sale bueno!!!!!!

PD4: la semana que viene también está la Vitoria-Estibaliz. 15 kilometrillos. Si alguno se anima tiene una oportunidad única para ganarme (tú no Alain, no seas iluso)"

Entrenamientos 15/4/09 al 17/04/09

15/4/09

Correr:

- 40' bastante suaves para probar a Jon
- 15' estirando

Natación:

- 2 x 500 m = 1000 m.
- Una buena Cerveza

Parece ser que Jon está bajo de forma, el pobre lleva a desde el día 4 de Febrero sin correr.

16/4/09

Correr:

- 60' a ritmo medio
- 15' estirando

Me he querido probar para el sábado y las sensaciones no han sido malas (ésto está muy bien escrito si lo escribes un día después de haber hecho la carrera)

17/4/09

Bicicleta:

- La vuelta al pantano para hacer un total de 52 km. a un ritmo de 31 Km/h

Debería contar una pequeña anécdota que nos ha acontecido a partir de la cuesta de Maturana con una pareja ciclista, un señor vestido del Kaiku y una chica del Alimco.
Lo voy a resumir en que hoy día le venden bicicletas a cualquiera, (y si no, de que íbamos a tener burras alguno de nosotros).
Pero la verdad es que hay gente antipática de c..., y no quiero darle más vueltas a ésta historia porque no merece la pena.

2 años después hago un Duatlon

En la salida me pongo como todos los años a la izquierda del todo, no se por que, pero siempre he creido que es el mejor sitio, y como casi siempre esta vez acierto de nuevo.
Nada más salir me pongo a rebufo de un torpedo de unos 2 metros con pelos a lo afro que me va abriendo hueco, e incluso voy adelantando gente (1º vez en mi vida que me pasa esto), faltan solo unos 100 metros para la 1º curva y voy por la izquierda del todo, veo un hueco le doy al Kers, y en 20 metros ya estoy por la zona media de la carretera, más o menos en el puesto 80-90, 1º subida y acabo con el poco aporte extra que tenía, y mantengo e incluso adelanto a alguno.
El subidon de pulsaciones es considerable, y tengo que bajar un poquito el ritmo, y poco a poco me voy poniendo en mi sitio. en el km 2 se me pone a mi altura Ruben Duran (svc), el que corre como el Gey, y como Luis, y veo que vamos más o menos al mismo ritmo, (parece que no voy lento corriendo, como mola), 1º vuelta paso bajo el arco en 8´50´´ solo 20 segundos más que las 1ºs chicas, BIEN POR GUZ, al final de la 1º vuelta he tenido un pequeño bajon, y bajo el ritmo, me pongo detrás de unos y ha conservar un poco, que al ritmo que voy peto fijo. En la 2º vuelta me pasan algunos más, y sigo viendo cerca al Ruben, eso es que debo ir bien, pero el problema es que en cada giro he ido viendo a Mi hermano, a Diego, a Jose Luis, a Jon y no estaban demasiado lejos, LOGICO!!! si yo voy a 3´45´´ y ellos a 3´55´´ pues como mucho les podré sacar 10 seg por km, (de esto me doy cuenta ahora, por que en la prueba no me daba ni para sumar 2+2). Al final paso por la 2º vuelta en 18´30´´ transición rapidilla y a la bici.
Justo en la linea de transición un GAÑAN, se para y se pone en medio y me impide hacer el saltito de la rana, con lo que las gomas a tomar por culo y 2km para ponerme las zapatillas.
Descalzo comienzo a coger gente, pero van tan despacio, que busco a otro que este más adelante, así hasta que miro para atrás y veo a unos 15 a rueda, (a po culo) bajo el ritmo y me pongo tranquilamente las zapatillas.
Descanso 2 minutos, y al lio, poco a poco me pongo en cabeza y a tirar, vamos cogiendo grupitos y cada vez somos más, algunos se van quedando, pero en general cada uno que atrapamos se monta en el trenecito. A la vuelta había una subida que por primera vez en mi vida pese a sufrir, no me descuelgan y me mantengo relativamente comodo en medio del peloton, por lo que me da moral y decido atacar a mi manera, relevo fuerte y que siga el que pueda, este relevo nos ayuda a pillar a otro grupo más o menos gordo, penultima subida que yo pensaba que era la última y corono en cabeza, y sin descanso para abajo a todo lo que daba, miro para atrás y el grupo roto por la mitad, bien fuerte hasta una rotonda que me recuerda que todavía queda una subida, mierdaaaaaaaaaaaaaa, me pasa todo el grupo que llevaba detrás y me cogen algunos del 2º, pierdo el contacto unos 10 metros, pero consigo contactar en la siguiente bajada, y como no tenía suficiente, apreton en la bajada y entro al pueblo escapadillo, pero en los pasos de cebra, me cogen otra vez y me integro en el medio del grupo, transición y a tope.
2 años hacia que no experimentaba la sensación de mordisquitos en las bolas, los primeos 500 metros para olvidar, me pasa Duran y lo tengo a unos 20 metros, a partir del metro 500 comienzo a ir mejor y mantengo distancias, incluso adelanto a un par. Por detrás no vienen mal y yo en ese momento voy a todo lo que puedo, me van a pasar, así que saco la calculadora, objetivo top 100, vienen 3 por detrás, aprieta el culo, no vaya a ser que luego te arrepientas de esos 3 puestos, pues bien al final en la ultima curva me pasan los 3.
Puesto 103, y en general contento con las sensaciones.
Lo que si tengo claro es que me gusta mucho pero que mucho más el triatlon, donde vamos a parar,

miércoles, 15 de abril de 2009

EN FORMA!!!!!


Hace ya unas semanas que tenía en mente el probarme en el rodillo de una vez por todas, este año debido al plan de entrenamiento que estoy llevando con mi SENSEY, no tenía ningún dia de bici cañero, pues bien hoy tenía 3 horas de bici, y debido a las inclemencias del tiempo, he decidido cambiar esas 3 horas, por una hora de rodillo con un par.

Ya desde esta mañana me he encontrado con buen cuerpo, pero muxo curro y poco tiempo pa comer hacen que solo me coma medio sanwich y un cafe (menos peso).

Al final el resultado ha sido que he mejorado mi mejor tiempo en nada más y nada menos que en 3 segundos, dicho así parece poco, pero os puedo asegurar y el GEY dará fe de ello que cuando se está cerca del límite esos segundos son realmente jodidos de mejorar.
Por lo tanto puedo decir que estoy al mismo nivel de bici que el año pasado en Junio-julio (tope de la temporada) con muchos menos kilometros acumulados y con 2 meses menos de bici.
BIEN POR GUZ
PD: Ibon ya te mandaré el entreno para que te flajeles con el


martes, 14 de abril de 2009

Entrenamiento 14/04/09

Natación:

- 4 x (200 m. croll + 50 m. espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 1000 m. cronometrados 19' 15"
- 200 m suave

Total .- 2400 m.

En mi línea (quizás si me cuadra el día remate con una carrerita por la tarde)

Entrenamiento 13/4/09

Bicicleta:

- 30 Km bastante exigentes.

Como sale buen día decidimos ir a Sobrón, yo meto la bici en el coche, pero sin estar muy convencido de salir a dar una vuelta porque quiero descansar.
Al final, sustituyo el Vermout por una vueltita corta en Bicicleta, corta pero exigente.
Sobrón - Bergüenda - Espejo - Villanañe - Villanueva - Nograro, y vuelta por los caminos del plan de emergencia nuclear PENBU - Barrio - Bachicabo - Sobrón.

Entrenamiento 12/04/09

Carrera:

- 60' carrera contínua
- 15' estirando

Seguido de Natación:

- 1000 m nado contínuo suave
- 5' estirando


Por la tarde Bicicleta contra viento y marea:

- 40 Km entre chuvascos y ventolera

Parece ser que era el día en que Jon iba a salir a andar en bicicleta SÍ o SÍ, por la mañana nos rajamos y acertamos, y por la tarde, llamada de Jon y como el tiempo estaba medio-medio, decidimos salir.
Os aviso "medio-medio" quiere decir la mitad del tiempo una lluvia del copón, y la otra mitad un viento que te cagas.
Además según avanzábamos el cielo iba a peor, así que yo decido darme media vuelta en Echavarri, para intentar salvar los pocos muebles que me quedaban, y Jon decide volverse también. (un detalle es que entre Vitoria y el pantano, ni una sola bicicleta). Yo me voy a mi casa, y Jon se va hasta Estibaliz.
Al final del día sesión triple, y con las piernas bastante tocaditas.

Entrenamiento 11/4/09

Natación:

- 4 x (200 croll + 50 espalda) = 1000 m.
- 200 m. pies
- 3 x 500 m. croll (8' 45" - 9' 2", y 9' 6")
- 300 m. suave

Total .- 3000 m

Seguido de carrera:

- 30' carrera contínua ritmo medio
- 15' estirando

Sesión doble, de la que saco en claro, que en el agua mis tiempos son cuando menos discretitos, y que en la carrera no tengo mucha chispa, pero si llevo un ritmo adecuado aguanto bastante bien.

Entrenamiento 10/4/09

Natación:

- 2 x (200 crol + 50 espalda) = 500 m.
- 100 m. pies
- 10 x 100 m. crol con 20" rec. (una media de 1' 38")
- 200 m. suave

Total .- 1800 m.

No me encuentro muy cómodo en el agua, me da la sensación de que voy lento, y los tiempos que estoy haciendo tampoco ayudan, en fín, ya veremos en alguna prueba, pero de momento estoy un poco desmoralizado porque es lo que más he entrenado.

Entrenamiento 9/4/09

Carrera:

- 30' carrera exigente
- 15 ' estiramientos

Todo ello seguido por un torneo de Futbol 5, en el cual los niños acabaron llorando por no clasificarse para las semifinales, y a mí me dió muchísima congoja, arbitro ca...

lunes, 13 de abril de 2009

ENTRENO SEMANA SANTA

Jueves 9-IV: De 7:00 a 14:00 horas de trabajo en oficina.
Viernes 10-IV: De 8:00 a 14:00 horas de trabajo en oficina. Comida familiar, cabrito como plato principal.
Sabado 11-IV: De 8:00 a 10:00 horas de trabajo en oficina. Comida familiar a base de cocido.
Domingo 12-IV: 35 min. de carrera a ritmo fuerte + 30 min. de piscina a ritmo fuerte. Comida familiar, lechazo como plato principal.
Lunes 13-IV: De 6:00 a 14:30 horas de trabajo en oficina. Tarde estupenda pero....toca descanso.

Después de estas sesiones creo que estoy preparado para Gernika, bueno, intentaré no ser superado por Jose Luis, todo un reto ¿eh?.

miércoles, 8 de abril de 2009

Entrenamiento 7/4/09

Natación:

- 2 x (200 m croll + 50 espalda ) = 500 m. calentamiento
- 100 m. pies
- 4 x (200 m croll palas y pull + 200 m. croll normal) = 1600 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

La intención era de haber ido a correr por la tarde, pero estaba el día muy desagradable con el viento, y me dió pereza. Por otra parte, estos tres días tengo que hacer bastantes cosillas, y creo que no voy a poder darle, pero a partir de mañana me cojo 11 días de vacaciones para disfrutar de la familia y del deporte ( seguro que me toca fregar en casa también).

lunes, 6 de abril de 2009

Entrenamiento 4/4/09

Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirar

Como Alvaro jugaba en los campos de la Michelín en Betoño, me fuí a hacer la vuelta del tri de Vitoria por Salburua.
La vuelta completa 45', (creo que no está nada mal).

Entrenamiento 3/4/09

Bicicleta:

- 40 Km, vuelta Zaldiaran - Pto. Vitoria

La vuelta con bastante viento en contra, pero como un jabato.
Bonita cabalgada en solitario, y con ganas de seguir haciendo kms el fin de semana.

viernes, 3 de abril de 2009

Entrenamiento 2/4/09

Mediodía Natación:

- 2500 m. nado contínuo
(44' largos intentando mantener el 53" cada 50 m. y conseguido)

Tarde Correr:

- 15' calentamiento
- 4 x ( 4' + 1' rec)
- 15' suave
- 15' estirando

Primera vez que hago lo más parecido a series y las tres primeras bastante bien, pero la última me costó una barbaridad. Pero acabé muy contento, por fin un entrenamiento de calidad como Dios manda.

martes, 31 de marzo de 2009

Entrenamiento 31/3/09

Natación:

- 2 x (200 croll + 50 espalda) = 500 m. calentamiento
- 100 m. pies
- 4 x 400 m. en progresión cada 100 m.
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

He tenido que disminuir el tiempo de calentamiento, porque no me daba tiempo a hacer entrenamientos un poco más exigentes. De todas formas para los 24oo ó 2500 metros que tengo de tiempo, yo creo que con 500 m. de calentamiento sobra.

Entrenamiento 30/3/09

Correr + Bicicleta:

- 60' de carrera contínua a 152 ppm
- 10' estirando
- 30' rodillo

Para un día que tengo tiempo tengo que aprovechar.
Corriendo he tenido buenas sensaciones, de hecho, al final me he tomado tiempo en un 300, y me sale el Km a 4'45", cuando ya iba bastante despacio. Me ha vuelto a salir una ampolla en el empeine, y al acabar he vuelto a notar alguna molestia en el glúteo derecho.
En el rodillo lo único que he hecho es rodar un poco a 140 w.
Mañana vuelvo a la piscina, a ver si puedo empezar otra vez con la rutina de Martes-Jueves

Entrenamiento 28/3/09

Bicicleta:

- 30' de rodillo

Lo apunto por apuntar, ya que me parece más bien poco, pero cuando no hay tiempo para más...

Entrenamiento 27/3/09

Bicicleta:

- Salida Zaldiaran - La Puebla - Pobes - Vitoria por Mendoza = 60 Km.

Con Jon salida intensa por la tarde, con bastante Viento. E las subidas se me quedaba Jon un pelín, pero en el llano hasta llegó a dejarme una vez, no se si sería porque se metió el viento por medio o qué, pero la cosa es que me dejó.

martes, 24 de marzo de 2009

Entrenamiento 24/3/09

Mañana Natación:

- 1 x 2000 m. (36')

Tarde Correr:

- 50' carrera contínua
- 15' estirando

Sigo en mi línea en las dos disciplinas. Corriendo me he encontrado con Urtzi, casi no le conozco, iba al trote dando una vuelta, y no he seguido con él porque me hubiera roto los esquemas.
De todas formas es bueno que se empiece a animar.

lunes, 23 de marzo de 2009

Entrenamiento 22/03/09

Biccleta:

- Vuelta a la llanada 80 Km

Nos henos juntado 3, Diego, Jon y yo.
Al principio marcando un ritmo tranquilito, luego hacia el Km 25 se ha puesto ha tirar Diego, y nos las hemos visto y deseado para seguirle.
También hacía un viento que, sin pegar descaradamente de cara, molestaba lo suficiente.
El principe de la montaña hoy lo ha pasado un poco peor, pero ha aguantado como un jabato.
En la parte final de la carrera nos hemos puesto a dar relevos cortitos, y así hemos llegado hasta Estíbaliz, donde ya nos hemos dejado llevar hasta Vitoria.
Hemos ido a ver un poco la carrera en Mendi, y para casa.

Entrenamiento 20/03/09

Bicicleta:

- 65 Km (2ª vuelta tri Vitoria)
- Durante el recorrido hice 5 series de 1Km, a tope (quizás sean demasiado cortas ...)

Ya nos hemos juntado un buen grupito para la salida mañanera, Jon, Ibon, Guzmán, Roberto (patinete), Roberto (taxidriver), Iñaki y Yo.
La salida según lo previsto, en plan tranquilo, Jon atacando en todas las tachuelas y poniendo premios de la montaña según su conveniencia.
Al final, un poquito de mala uva por parte de los "máquinas", pero mañana muy divertida rematada por un pica y un pintxo debajo de la casa de Jon.

Entrenamiento 19/03/09

Correr:

- 60' carrera contínua
- 15' estirando
- 5' muy suave

Primera salida de una hora, y si hay que ser sincero, me ha costado un poquito, pero he acabado muy contento, aunque igual ha sido precisamente por acabar.

Entrenamiento 18/03/09

Bicicleta:

- Me he cogido fiesta para, aprovechado que los críos están en clase y mi mujer está ocupada, salir a dar una vueltecita larga en bici.
- En el Km 16, a la altura de Hijona, he pinchado. Arreglo el pinchazo, coloco la única cámara que llevaba y media vuelta.

- Total .- 32 Km, que no sirven para gran cosa, pero es algo...

Entrenamiento 17/03/09

Natación:

- 4 x (150 m. crol + 50 m. espalda) = 800 m.
- 200 m. pies
- 4 x 300 m. (impares con pull y pares normal) (5'/5'15"/ 5'/ 5'12")
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

En mi línea

martes, 17 de marzo de 2009

Entrenamiento 16/3/09

Bicicleta:

- Subida Zaldiaran

NUEVA INSENSATEZ DEL ABUELO; Después de ir a buscar a los peques, llevarlos a casa y ponerlos a hacer los deberes, decido aprovechar la supertarde que hacía cogiendo la bici un ratito.
Para cuando salgo de casa son las 19:05, y cuando voy por el cruce de Lasarte ya veo que el sol se oculta, aún así, decido seguir hasta arriba porque creo que aguantará la luz. Subo a toda pastilla, no se el tiempo de subida porque se me ha olvidado poner el reloj a "0", pero estoy en tiempo de record personal. Para cuando llego arriba son las 19:30 y luz queda poca así que la bajada la hago un pelín acojonado por la poca visibilidad. Suerte que en toda la bajada no me adelanta ningún coche, y para cuando llego a Vitoria noche cerrada.
Todavía hay que esperar para salir a esas horas con la bici, os lo dice, "EL ABU".

lunes, 16 de marzo de 2009

Entrenamiento 14/3/09

Correr:

- 45' carrera contínua
- 15' estirando

La intención era haber salido a las 12 con la bici para hacer una salida de unos 60-70 Km en solitario, pero ya antes de llegar a casa empecé a tener problemas de estómago, y fiebre, que me han tenido encamado todo el fin de semana. Solo salí para ir al Alavés con Jon, que parece que me despejó un poco, pero en cuanto llegué a casa otra vez empecé con dolores de tripa y fiebre.
Ya el domingo por la tarde me encontraba un poco mejor, y hoy parece que estoy bien.
El fin de semana deportivo se ha convertido en un desastre de fin de semana sin salir de casa.
"Lo que no te mata te hace más fuerte"

Entrenamiento 13/3/09

Bicicleta:

- Subir Zaldiaran, bajar, y volver a subir hasta Berrosteguieta y para casa.

Subí atrancado, pero con toda la intención, ya que tenía poco tiempo quería que fuera un entrenamiento un pelín intenso (39/14), y sin cambiar hasta arriba. Luego bajé hasta la rotonda de Mendizorrotza y como me quedaba un ratito me dí media vuelta y volvía para arriba, hasta que me pasó un máquina y decidí cogerle la rueda hasta berrosteguieta. Subimos a unos 24 Km/h hasta el pueblo y me fuí para casa.
Al final entrenamiento corto pero intenso que era prólogo de lo que podía ser un fin de semana deportivo por la climatología prevista.

viernes, 13 de marzo de 2009

Mungiako Duatloia 28/02/2009

Tarde pero aquí teneis la crónica del DUATLÓN DE MUNGIA, celebrado el 28 de febrero de 2009, al que fui el único hegoaldetarra que se animó a competir. Creía yo que era la 1ª edición, pero según comentó el speaker Berasategui era la 3ª ó 4ª edición, pero que hacía ya unos cuantos años desde la última edición. Durante la semana previa tenía la idea de ir desde la mañana a Mungia y dar una vuelta en bici de 3-4 horas, comer y hacer el du. Por aquello de no perder un día de salida larga... pero finalmente la cosa salío diferente a lo planeado y me presenté allí hacia las 13h. Aparqué al ladito de boxes, y seguí con el procedimiento habitual de comer la pasta que llevaba en el termo, preparar la bici y recoger el dorsal. Tiempo de sobra para echar un café y pasar por el confesionario a quitar peso innecesario. La temperatura era agradable, así que me vestí el traje del equipo que está pidiendo relevo a gritos por varias costuras e hice un largo calentamiento aprovechando para inspeccionar el recorrido a pie.

En la salida 4 miembros del SVC: Rafael Tomás Sedano, Román Hernández, Rubén González y el menda. Objetivo puntuar para el equipo, o sea, no quedar último del equipo. Para eso había que quedar como mínimo delante de Rubén que ya quedó delante de mí el año pasado en Durango, único duatlón que hice la temporada pasada.

Se da la salida y uno del K0 (que no se xq se llaman así siendo los del gimnsasio K2...) se queda sin zapatillas, sí, sí, sin las 2 zapatillas... todavía no me explico como se pueden perder las 2 zapas a la vez... en fin... a los 5 metros un tipo quieto en mitad de la marabunta en plan estatua rezando que nadie se lo llevara por delante..., al pasar a su lado reconocí que era Mikel Monasterio (todavía lo recuerdo de lo que tiró del grupo en el tri de Ondarroa 2007), entiendo que esperaba al sin zapatillas para pedirle perdón por haberle pisado ¿los 2 pies?!? Salida curiosa que no quita para que saliera a tope, a los 100 metros subidita, bien para adelantar posiciones. Me encuentro junto a Román. No está mal. En un giro veo que vamos de la mitad un poco “palante” y el tal Rubén viene por detrás. 1ª vuelta y seguimos a tope, mejor no llevar pulsómetro, buff, demasiado explosivooo... en la 2ª vuelta pierdo un poco de fuelle, que esto acabe rápido que petooo... Por fin llegamos a boxes, antes de lo previsto, y en la mejor transición que he hecho en mi vida salgo otra vez a la altura de Román, que me sacaba 30 segundos antes de entrar en boxes. Oí como el juez se confundía al decir mi nº de dorsal al entrar en boxes, y efectivamente en la clasi no tengo parcial del primer sector, pero tomando el tiempo de Román son 13’49”, por lo que obviamente tenía menos de 5 kms. Parcial 64 de 184 (177 finishers + 7 DNF), ni tan mal.

Ya en bici, nos ponemos a tirar junto con Gabi Pozo del Bulletvan. Vamos 5 ó 6 en la grupeta, absorvemos a unos cuantos en persecución de otro grupo que tenemos delante. Hay gente que no sabe dar relevos. No conseguimos alcanzarles, cuando de repente aparece el “sin zapas” del K0 como un obús, nadie del grupo hace nada, así que decido saltar a coger su rueda, me cuesta pero lo consigo trayendo a mi rueda a los que han podido aguantar del grupo. Entonces me doy cuenta... el del K0 fue el que me levantó la bici de Txirrinuduz (antes de Navidades había una Orbea como la que me compré pero del 2008 y en oferta, y para cuando me decidí ya fue tarde). Los 2 SVC’s, el Bulletvan y el K0 llevamos el peso de tirar del grupo. Ya en la 2ª vuelta somos absorbidos por un megapelotón, empiezo a pasar miedo con tanta gente, algunos son un verdadero peligro... En el último repecho arréon y aguanto entre los primeros del grupo, pensando ya en entrar en una buena posición a boxes. Hago la peor transición que he hecho nunca, y de los 40 aprox que veníamos en el pelotón salgo a correr el último. En bici parcial 65 de 184.

Nada más volver a correr ay, ay, ay, que se me sube la bola! Sigo como puedo, pero a los 100 metros otra vez, así que paro y estiro un poco. No viene nadie por detrás. Vuelvo a correr, y con más pena que gloria voy completando los supuestos 2,5 kms, al final consigo pasar a 1 ó 2 que tenía delante, pero así y todo parcial horrible (131º) en un tiempo de 10’10” (más de 2’ peor que el 1º del grupo que me bajé de la bici -creo que el 45º de la general final- y 1’20” peor que Román, por ejemplo, que es una barbaridad de tiempo perdido...).

Corriendo el primer sector bien, aunque un poco agónico. Contento porque en bici me vi bien, y metí kms de calidad, aunque sólo 20. Y el último parcial para olvidar. Y 3º del equipo, je, je, ...

Y mañana el duatlón de Oñati, prueba reina de los duatlones de distancia corta del circuito vasco, con mucha gente de nivel. Prueba dura, en la que disfrutaremos del primer duelo interhegoaldetarra de la temporada entre los aspirantes al reinado Luis Romero y yo. Que gane el mejor! (y el que pierde hace la crónica...).

jueves, 12 de marzo de 2009

Entrenamiento 12/3/09

Natación:

- 4 x (150 m. croll + 50 m. espalda) = 800 m.
- 200 m. pies
- 6 x 200 m. (impares con pull y resto normal)
3' 12"/3' 33"/3' 21"/3' 34"/3' 22" y 3' 36"

(descansando 30" entre series)
- 200 m. suave

Total .- 2400 m.

Quizás el primer 200 muy rápido, y luego he pagado el esfuerzo. También es cierto que había tráfico lento por la calle, aunque no me ha influido demasiado.
No estoy contento, pero tampoco derrotado. Seguiremos esforzándonos.